ამერიკელმა გინეკოლოგმა არნოლდ კეგელმა მოამზადა სპეციალური სავარჯიშოები დედამიწაზე. ეს წვრთნები 70 წელზე მეტია და ამ დროისთვის ისინი ძალიან წარმატებული აღმოჩნდნენ. ქალებში, რომლებიც მზად არიან მშობიარობისთვის, შრომა უფრო სწრაფად და რბილია. მთელი ცხოვრება, მენჯის კუნთები გახდება ფლაპები და თანდათან დაისვენოთ. ელასტიურობის შემცირება გავლენას ახდენს იმ ფაქტზე, რომ ქალი ჰორმონების დონე მცირდება. მუმიაში, რომელსაც დრო არ ჰქონდა, კუნთების უფრო მკვეთრად გაფართოვდა, მაგრამ უარესი შემცირდა. კეგელმა ეს პრობლემა რეგულარულ ტრენინგზე გააუქმა.
ჩვენ ვზრდით კუნთებს მცირე მენჯის
სავარჯიშოების დახმარებით შეგიძლიათ მენჯის სართულის კუნთების მომზადება და ელასტიურობის აღდგენის მცდელობა. უმჯობესია კუნთების გაძლიერება, ვიდრე პრობლემის შემდგომ მუშაობას. ქალებში განვითარებული გადამდები კუნთების, ბევრად უფრო ადვილია დააყენებს ბავშვის გარეთ, რბილი ქსოვილის ცრემლები და hemorrhoids განვითარება.
მომზადების პროცესი
- ტრენინგი არის დასვენების და კუნთების დაძაბულობის შეცვლა. შესაფერისი დრო, მნიშვნელოვანია, რომ დაისვენოთ და დაეხმაროს ბავშვს დაიბადა.
- წვრთნები ხორციელდება სხვადასხვა დინამიკითა და ამპლიტუდით.
- ნებისმიერ სიტუაციაში შეგიძლიათ ჩაერთოთ. მთავარია, რეგულარულად პრაქტიკა, დღეში სამჯერ, იდეალურად.
- უყურეთ თქვენს სუნთქვას და გადაიდო.
- უმჯობესია გააკეთოთ წვრთნები, მაგრამ სწორად გააკეთონ. კუნთების მენჯის სართული სწრაფად გახდება დაღლილი, დატვირთვა ემყარება მუცლის კუნთების, შიდა, buttock ბარძაყის კუნთებს. შედეგად, სასურველი ეფექტი არ მიიღწევა თქვენ მიერ.
- თუ უჭირთ სავარჯიშო სხდომები ან იდგა, მოტყუება.
- თუ შესაძლებელია, ორსულობის დაწყებამდე ტრენინგი დაიწყეთ, შემდეგ კი ამის გაკეთება ორსულობის დროს და შემდეგ. სხეულის ადვილია აღდგენა.
- წვრთნები Kegel in მენჯის ორგანოების გაუმჯობესება სისხლის მიწოდება და გააძლიეროს სექსუალური შეგრძნებები. ამდენად, თქვენ კომბინირებული ბიზნესის სიამოვნებით.
- სანამ იქნებიან ჩართული, გრძნობენ მენჯის კუნთებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არ იცით, რას სწავლობ
ნაცნობობა
1 სწავლება
ყურადღებით დაიბანეთ ხელები. მოათავსეთ შუა და წინამორბედი საშოში. ჩვენ დავხდებით კუნთების. ვგრძნობ, რომ ბეჭედი შეკუმშული გარშემო თითების. ჩვენ დაისვენეთ კუნთები და ვიმეორებ წვრთნას სამჯერ. ამავე დროს, სიმშრალეების კუნთები, მუცლის არეები, მოდუნებული პრესა. სუნთქვა ღრმა და გლუვი.
2 სავარჯიშო
შარდის პროცესში შეჩერეთ შარდის ნაკადი. მოძრაობა კეთდება იმის გამო, რომ ჩვენ ვაქცინა ვაგინის კუნთებს და არა ჰეპების კუნთებს.
3 სავარჯიშო
სწრაფი წვივისა და მცირე მენჯის კუნთების 10 წამი უჯრედში. შემდეგ დასვენება 10 წამი და დაისვენოთ კუნთების. ზოგადად, გაიმეოროთ სამჯერ.
4 სავარჯიშო
გაიგეთ პატარა მენჯის კუნთები და 30 წამი ჩაატარეთ. შემდეგ დაისვენეთ და დაისვენეთ 30 წამში. გამეორება სამჯერ.
5 სავარჯიშო
მაქსიმალური სიხშირით, ჩვენ ვაქცევთ კუნთებს, პირველ რიგში 10-ჯერ, შემდეგ გაზრდის სტრესისა და დასვენების რაოდენობას. ჩვენ გავაგრძელებთ კუნთებს და მაქსიმალურად ვატარებთ მათ. ჩვენ დაისვენეთ და დაისვენეთ 30 წამში. გაიმეორეთ განხორციელება 5-ჯერ.
6 სავარჯიშო
თვითნებური ტემპით, ჩვენ დაძაბულია და კუნთების 2 წუთი დაძაბავს. ჩვენ გაზრდის ვარჯიშის დროს. იდეალური - სწავლების ხანგრძლივობა 20 წუთია.
7 სავარჯიშო
ნელა ითვლიან 5-ს, გაზრდის კუნთების დაძაბვას. ანგარიშზე 5, ძაბვა იქნება მაქსიმალური. რამდენიმე წამში, ჩვენ ვგრძნობთ დაძაბულობას, შემდეგ ეტაპობრივად დაისვენოთ. დაისვენეთ და ვიმეორებ წვრთნას, ასე რომ სამჯერ გააკეთე.
განახორციელოს მცირე მენჯის კუნთების გაძლიერება
- ჩვენ ვდგავართ სწორი, შეცვალეთ ფეხის პოზიცია, პირველ რიგში თითებზე, შემდეგ კი ნახევარი სიმაღლეზე ვგრძნობთ ფეხს.
- ჩვენ მასზე სავარძელში დავსვამთ. გაიხარეთ სწორი, ერთი ხელი ქამარზე, მეორე კი სკამზე.
- მარჯვენა ფეხით დააყენა სკამი, მარცხენა ფეხით ეკისრება თითების და დგას სართულზე. მოდი შევცვალოთ ფეხები.
- მუცლის კუნთებში ჩავდნით, წრიულ ვაგინალურ კუნთს დავანებებთ და გავიმეორებთ გადაადგილებას 1, როდესაც მარჯვენა ფეხი სკამზეა, მარცხენა კი - იატაკზე.
- პატარა დასვენება და გაიმეორეთ მოძრაობა, როდესაც უფლება იატაკზეა, მარცხენა ფეხი კი სავარძელშია.
მუცლის კუნთების გაძლიერება და მუცლის კუნთების დაძაბულობის გაძლიერება იძლევა სამკურნალო და გამკაცრებელ ეფექტს.