რამდენიმე კვირაში რამდენიმე ფუნტი დავკარგო? რა თქმა უნდა. უფრო მეტიც, თუ სწორი დიეტა შეავსებს ფიზიკურ საქმიანობას. არ გინდა ამის გაკეთება მარტო დილით? შემდეგ წავიდეთ ორჯერ. ქმარი, მეგობარი ან შეყვარებული სასიამოვნოა სასიამოვნო საფეხურზე. ან სახლში მომზადება ხდება სპეციალური კომპლექსის მოტივებზე. ამ სავარჯიშოების შესრულებისას, თქვენ ყოველთვის უნდა იპოვოთ და შეინარჩუნოთ ბალანსი თქვენი პარტნიორით. შედეგად, ყველა დროის დაძაბვის კუნთების - "სტაბილიზატორები", ან, როგორც ისინი მოუწოდა, ღრმა კუნთების სხეულის. მათზე დატვირთვა იცვლება სუნის შეცვლისა და პოზიციების უმნიშვნელო ცვლილებებთან ერთად. ასეთი ტრენინგი არა მხოლოდ ჭარბი კალორიების დაწვას, არამედ მოძრაობის კოორდინაციის გაუმჯობესებას, ხელს შეუწყობს ბეჭები გარშემო, და კუჭის - ახლოს. გარდა ამისა, დატვირთვისას სასწაულებრივად იხსნება წყვილი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ზარმაცი ვართ? ჩვენ არ გვაქვს ეს ხარისხი!
დავიწყოთ პრაქტიკოსი
მიზანი. ჩვენ ვმუშაობთ კუნთების Hips, ფეხები, buttocks
ი.პ.: იდგა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. გააკეთეთ მარჯვენა ფეხით შაგნაზი, მარცხნივ მარჯვენა კუთხეში. შემდეგ, მკაცრად უბიძგებს ქუსლს მარცხენა ფეხის ქუსლთან ერთად, დაბრუნდით მარჯვნივ. ასრულებს სხვა ფეხს. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ 2-3 მიდგომისთვის. რესტავრაციის აღდგენის მიდგომებს შორის დაცულია 1,5-2 წუთი.
მნიშვნელოვანია. ამის გაკეთება სწრაფად შესაძლო ტემპით.
მიზანი. განახორციელეთ მუცლის კუნთები
ი.პ.: იატაკზე, თქვენს უკან, გადაიტანეთ თქვენი იარაღი პარტნიორის მუხლებზე. მუცლის კუნთების დაძაბვა, თქვენი ფეხების გაყვანა. მაშინ თქვენი პარტნიორი მათ დააყენებს მათ დაშორებით თქვენ. დაძაბვას კუნთების ქვედა მუცლის დაძაბვა. შენი ამოცანაა შეინახოთ თქვენი ფეხები საწყისი ეხება სართული. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ 2-3 მიდგომისთვის. დანარჩენი კომპლექტი 30 წამშია.
მნიშვნელოვანია. გამართავს წელის მჭიდრო წინააღმდეგ სართული.
მიზანი. მოდელირების ჰიპ და buttocks
ი.პ.: იდგა, ერთმანეთის უკან. დაისვენეთ ერთმანეთის ხერხემალზე და ღრმად სუნთქვა, ამავე დროს დასხდნენ. შემდეგ კი, ქუსლის იატაკზე, ექსჰალაციისკენ, გაიზარდა. გაიმეორეთ 15-20-ჯერ, 3 გამეორება დასასრულიდან 1,5-2 წუთი.
მნიშვნელოვანია. როდესაც მოხსნას, ნუ დააყოვნებთ მუხლებზე ბოლომდე, დატოვონ ისინი ოდნავ მოხრილი.
I. p: ერთი ტყუის უკან, მეორე - იდგა, გამართავს ერთმანეთს მისი forearms. პარტნიორი მხარს უჭერს წინსვლას, მუხლებზე თავის იარაღს. In nuddle, ის pulls თქვენ მდე შეძლებისდაგვარად, მაშინ inhales უკან და გარეთ. გამეორება 10-15 ჯერ, 3 მიდგომები.
შენიშვნა: "ბარბლის" როლი შეიძლება შესრულდეს კაცის მიერ. მან უბრალოდ უნდა მოერგოს მუხლებზე და დააყენოს ლაქები სართულიდან, მაშინ უფრო ადვილი იქნება მოხსნას.
მნიშვნელოვანია. ის, ვინც სხეულს უჭირავს, ზუსტად ერთი ხაზიდან ქუსლებისკენ მიდის. ვინც ასრულებს საჭეს, უკან არ გამოდის.
მიზანი. მუცლის წინაპირობების შესწავლით ჩვენ წელის ხაზს უფრო გამოხატავს
ი.პ.: ერთმანეთზე ზურგით, თქვენი ფეხები მხრის სიგანეა, ხოლო ხელები ერთმანეთთან ერთად ინჰალავენ მაქსიმალურ მიდრეკილებას, ვგრძნობთ მუცლის მონაკვეთის oblique კუნთების. ექსჰალაციის, დაძაბვის კუნთების, დაბრუნებას და. შეასრულოს მარცხნივ. გაიმეორეთ 20-ჯერ, 2-3 მიდგომა. დაისვენეთ მიდგომებს შორის - 30-40 წამი.
მნიშვნელოვანია. შეასწორეთ მენჯის პოზიცია, არ გადააქციე იგი. არ დაუშვას მტკივნეული შეგრძნებები ქვედა უკან.
მიზანი. მოდელის ბიუსტი, მხრები, ხელები
ი.პ.: ერთმანეთის წინაშე დგას, ფეხზე მხრის სიგანის გარდა, ხელი მოათავსეთ ხელები პარტნიორის მხრებზე და გადადგე ნაბიჯი უკან. პრესის პარტნიორი, როგორც კედელი. დაბრუნება და გარეთ. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ 2-3 მიდგომისთვის.
მნიშვნელოვანია მუცლის კუნთების გამკაცრება, არ დააყენოთ მენჯის უკან.
მიზანი. ჩვენ ვსწავლობთ ტრიციფსით და მცირე საექიმო კუნთებს
I.P: დაბრუნება პარტნიორში, რომელიც არის ნახევარკუნძულზე.თქვენი ხელები მუხლებზე, ფეხები წინ და გააგრძელეთ საპირისპირო ბიძგი- ups.Repeat 10-12 ჯერ 2-3 მიდგომები. დანარჩენი კომპლექტი 45 წამშია.
მნიშვნელოვანია გულმკერდის მაქსიმალურად, ამისათვის ამოიღეთ scapula.