ენერგო ბრალდება
იოგას წვრთნები ნაკლებ ყურადღებას უთმობენ სუნთქვის წვრთნებს, ვიდრე სხეულის პოზიციას. ფილტვების აღსრულებისას სუნთქვა ზედაპირულად რჩება, ჰაერი მხოლოდ მკერდის ზედა ნაწილშია გავრცელებული. ღრმა სუნთქვის ტექნიკა მოიცავს ჰაერის ნაკადს კუჭში, რომელიც ავსებს სხეულს უფრო ჟანგბადს.
მშრალი სუნთქვა და წვრთნები ძალიან სასარგებლოა მშობიარობის დროს - ის relaxes, ხსნის პანიკას და დაძაბულობას. თუ თქვენ გადაეცემათ საკეისროდ, ღრმად სუნთქვა - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ოპერაციის დაწყებამდე.
1. მაღალ მთაზე ამ პოზიციაზე, რომელიც ხელს უწყობს კუნთებს, იოგას კომპლექსების უმრავლესობა იწყება. ლოდინი, თქვენი ფეხები ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders, თქვენი მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, თქვენი toes "გამოიყურება" სწორი წინ, თქვენი ხელები დაკეცილი წინ თქვენი მკერდზე. თვალები დახუჭე, ღრმად სუნთქვა (A).
ინჰალა და შენი იარაღის მეშვეობით მხარეს გადადიხართ, ოდნავ დამწვარი თქვენი უკან (B). გამოხატეთ და აღუდგეთ სწორ გზას ადგას თქვენი გულმკერდის წინ. სცადეთ ღრმა სუნთქვა.
2. სამკუთხედის მხარდაჭერა
პოზა გააძლიერებს სხეულის ყველა კუნთს. დავდგეთ, შენი ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე შენი მხრებზე. მარჯვენა ფეხის toe "გამოიყურება" წინ, მარცხნივ - აღმოჩნდა მხარეს. მიჰყევით მარცხენა ფეხი, მარცხენა პალმის ჩაყლაბება ბარძაყის, თვალების შემცირება (A).
ინჰალაციისა და ექსჰალაციის ვარჯიშის გასწორება მარჯვენა მხარეს ზემოთ მხრის ზემოთ, შეხედეთ ჭერი. თქვენი მარცხენა მხარეს, მიჰყევით თქვენს მუხლებს თქვენს ჰიპზე (B) მხარდასაჭერად.
3. ვარჯიშის გაძლიერება
პოზა მოამზადებს თქვენს ორგანიზმში დაბადების პროცესს. ლოდინი, თქვენი ფეხები ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders, უკან დააყენა pile of ბალიშები. ააფეთქე მუხლებზე, ღრმა კრავში ჩამსხვრევა, ნელა ზის ბალიშებზე, გულმკერდის ნაწილაკზე.
სუნთქვა
თვალები დახუჭე, ღრმად სუნთქეთ თქვენი ცხვირიდან, ხოლო მენჯის იატაკის კუნთებზე (საშოში) ფეხმძიმობის დროს. გამართავს პოზა ღრმა სუნთქვა - exhalations. შემდეგ ქვევით ოთხივე გამოვყავით ნომერზე 4. ყურადღება! ნუ გააკეთებთ ამ წვრთნებს ნაადრევი დაბადების ნებისმიერი სიმპტომების გამო.
4. კატა ბიჯით
ეს განხორციელება შეიძლება შესრულდეს მშობიარობის დროსც კი. დავდგეთ ყველა fours, გაიყვანოს თქვენი მუცლის კუნთების. სუნთქვა და ნაზად ჩამოყალიბება უკან, მიუთითებს coccyx up, თვალების გაიზარდა ჭერი (A). გამოხვიდე და დაიბრუნე შენი უკან, დაჭერით თქვენი ჯაჭვი თქვენს გულმკერდში (B).
ქვედა დუნდულოების ქუსლები და დასვენება ერთი სუნთქვა - exhalation (B). გაიმეორეთ მთელი რიგით 10-ჯერ. დასასრულს, დარჩე ბოლო პოზიცია 5 სუნთქვა - exhalations დაისვენოთ.
სწავლის სუნთქვა
დროს შრომა, ცდილობენ უძველესი სუნთქვის ტექნიკა და pranayama წვრთნები (ის დაეხმარება დაისვენოთ შორის მცდელობა). თვალები დახუჭე, დაიბანეთ სახის კუნთები, მოათავსეთ ცის ზედა ნაწილში ენის წვერი და შენი პალმები თქვენს კუჭში. ნელა და ღრმად ინჰალავს ცხვირის მეშვეობით, წარმოიდგინეთ, როგორ ატმოსფერული ჰაერი მიდის თავზე და აღწევს მუცლის ღრმა ნაწილად. გამოხატეთ ცხვირის მეშვეობით, კუჭის წასვლა და ყველა საჰაერო გადანერგვა.
ფეხები გადაკვეთენ, პალმები განლაგებულია მუცლის ქვეშ. თვალები დახუჭე და ღრმად დაიბანეთ ცხვირიდან, შენი სახის კუნთების დაისვენოთ. ფოკუსირება მენჯის სართული კუნთების დასასვენებლად. ნელა იხსნება და გაიმეორეთ ფეხმძიმობის მქონე ქალების იოგას წვრთნების შემდეგი კომპლექტი. ცნობილია, რომ იოგა არა მარტო ტვინის საშვილოსნოს, არამედ ეხმარება გაუმკლავდეს შიში მშობიარობის.