საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ორსული ქალების აერობიკა და ჩამოყალიბება ძალიან სასარგებლოა, რადგან ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ფილტვებისა და გულის მუშაობას და კუნთების მომზადებას. სპორტული საქმიანობა დადებითი დამოკიდებულება ორსულობის განმავლობაში. ორსული ქალის რეგულარულად შესრულება სავარაუდოდ მშობიარობის დროს დაეხმარება.
აერობიკისა და ჩამოყალიბების სარგებელი:
- ხანგრძლივი პერიოდის პერიოდში საავტომობილო საქმიანობის დეფიციტი;
- ორსულობის დროს ნორმალურ დონეზე მეტაბოლური პროცესების შენარჩუნება;
- "ზოგადი" კუნთები საჭირო ტონშია;
- ორსული ქალის დადებითი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა პრენატალურ პერიოდში;
- დამატებით ყოფნა, გარდა ძირითადი, სამედიცინო, კვალიფიციური კონტროლი ორსულობის პერიოდში;
- დაბადების შემდეგ სხეულის შედარებით სწრაფი აღდგენა, მათ შორის ქალის "პრენატალური" ფიგურის პარამეტრები.
რამდენად უსაფრთხოა ფეხმძიმე ქალები აერობიკისა და ჩამოყალიბებისათვის?
ორსულობის დროს რეგულარული აერობული წვრთნები უსაფრთხო ტრენინგთან ერთად უსაფრთხოა. ასეთი სავარჯიშო პროგრამა არ ითვალისწინებს ფეხის ან გადასვლას. ყველა წვრთნები ეფუძნება სტაბილურ პოზიციას, დაიცავს სახსრების გადატვირთვისგან. აღსანიშნავია ისიც, რომ გესტაციური პერიოდი იზრდება და მიდგომას მიაღწევს, უნდა შემცირდეს განხორციელება.
როგორ გავაკეთოთ აერობიკა ან ჩამოყალიბება?
ბევრ ფიტნეს კლუბში არსებობს აერობიკის ჯგუფები, რომლებიც ქმნიან ფეხმძიმობის ქალებს, სადაც კომფორტული იქნება გამკლავება, რადგან ასეთი ფეხმძიმე ქალები იქნებიან. და, გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა ფიქრი თუ არა წვრთნები არ დააზარალებს თქვენ ან თქვენს შვილს.
თუ არ გაქვთ აერობიკის ჯგუფის არჩევანი და რეგულარულ ჯგუფს ეწვევა, აუცილებლად უნდა აცნობოთ ინსტრუქტორს ორსულობის შესახებ. ამ შემთხვევაში, ინსტრუქტორი შეარჩევს თქვენთვის სპეციალურ წვრთნებს თქვენი პოზიციისთვის.
რჩევები, თუ როგორ თავიდან ასაცილებლად შეშუპება სახსრების
სავარჯიშოს შესრულებისას სხეულის პოზიცია მკვეთრად არ იცვლება. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მენჯის პოზიცია ყველა დროში. როდესაც ხომალდი, მოათავსეთ თქვენი ფეხები მოკლე მანძილი, ქვედა თქვენი იარაღი და მიაპყროს თქვენს მუცლის. ეს ხელს შეუწყობს თავიდან აცილების მიზნით მენჯის და წელის კუნთების.
ეს მოდურია იმისათვის, რომ შექმნათ ან აერობიკა სახლში, მაგალითად, ჩაწერის წვრთნები DVD-ROM- ზე. მაგრამ ეს არ არის ისეთი საინტერესო, როგორც კლასები ჯგუფში და იქ მომდევნო არ არის ინსტრუქტორი, რომელიც ყოველთვის კონსულტაციას გაუწევს. წაიკითხეთ უსაფრთხოების ინსტრუქციები ყურადღებით მუშაობის დაწყებამდე.
ორსულობის პირველ და მეორე ტრიმესტრში, ყოველდღიური წვრთნების დროს არ შეიძლება ზედმეტი მუშაობა. კლასებში, აცვიათ სუნის სპორტული სარჩელი "სუნთქვა", სასურველია ბუნებრივი, მასალა. თუ წვრთნები ძალიან ინტენსიურია, რეკომენდირებულია undressing, რათა თავიდან იქნას აცილებული overheating. და დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდირებულია წყლის დასალევად მომზადება წინასწარ, ტრენინგის დროს და მის შემდეგ.
დარწმუნდით, რომ დატვირთვა არ არის ძალიან მაღალი, რეკომენდებულია გულის შეკუმშვების სიხშირის კონტროლი (გულისცემის მაჩვენებელი). გახსოვდეთ, რომ ორსულობის დროს გულისცემის დონე მნიშვნელოვნად იცვლება. თუმცა მაინც უნდა ისარგებლოთ მომსახურებაში: თქვენ უნდა შეამციროთ ტვირთის ინტენსივობა, თუ არ შეინარჩუნებთ საუბარს, სუნთქვა მშვიდად.
ორსულობის მესამე ტრიმესტრში კუჭის მომრგვალება ხდება და სავარაუდოდ, ხელს უშლის გარკვეული წვრთნების ჩატარებას. ამ მხრივ, თუ გრძნობს, რომ ხდება უფრო რთული და რთული წარმართვა და წარმართვა, დაუყოვნებლივ შეცვლის ამ წვრთნებს ადგილზე. ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს გულის შეკუმშვების სიხშირეს ნორმალურ დონეზე.
ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ სუსტ მენჯის იატაკქვეშა კუნთებთან ერთად მცირე ფიზიკური ფიზიკური დატვირთვაც შეიძლება გამოიწვიოს წვრთნების დროს შარდის შეუკავებლობა. ეს არის საკმაოდ საერთო ფენომენი ორსულობის დროს, ე.წ. სტრესული შარდის შეუკავებლობა. დასახმარებლად, შეიძლება მოვიდეს სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების ამ ჯგუფის გაძლიერებას. თუ ეს პრობლემა აწუხებს თქვენ, დაუკავშირდით სპეციალისტს.