Omelette ბერძნულ ერთად პომიდორი და Feta ყველი
2 ნაწილი
მომზადება: 10 წუთი
რეცეპტის მომზადება: 4-6 წუთი
თუ დრო დაჭერით, ნაცვლად omelette მზარეული scrambled კვერცხები ჩვეულებრივი გზა, ხშირად შერევას კვერცხები ერთად spatula ან ხის კოვზი. კვერცხი შესანიშნავი ხარისხის მაღალი ხარისხის ცილა, 4 გ, რომელიც შეიცავს ერთი კვერცხის თეთრი. ზეთისხილის ზეთი frying; 6 დიდი კვერცხის ცილები; 1/2 ჩაის კოვზი ხმელი ოგანგანი; 1/2 ჭიქა ახალი პომიდორი, diced; 1/2 ჭიქა მწვანე წიწაკა, diced; 2 სტადიის. კოვზი crumbled Feta ყველი; მარილი და ადგილზე შავი პილპილი.
რეცეპტის მომზადება:
ზეითუნის ზეთი წვრილ-გაგრილებისგან შემწვარი ფენით და სითბოს გადაიზარდა. Whisk კვერცხის თეთრების ერთად oregano. ჩაასხით ნარევი შევიდა frying პან და საზ 3-5 წუთი (სანამ ცილა სრულად შემწვარი), გამოყენებით spatula, ხშირად მოხსნას up omelet და გარდამტეხ frying პან კვლავ ნედლეული ცილის ბოლოში. ჩაიცვი omelette პომიდორი, წიწაკა და Feta ყველის ნახევარი. სპატულას იყენებთ, დაფარავს ბოსტნეულს და ყველს ნახევრად omelet. სეზონი მარილი და პილპილი გემოვნებით, მოჭრილი omelet შევიდა 2 ნაწილად და ემსახურება. ერთი ნაწილი (1/2 omelet): 30% ცხიმი (3.6 გ, 2 გ გაჯერებული ცხიმი), 20% ნახშირწყალბადები (5 გ), 50% ცილა (14 გ), 1 გ ბოჭკოვანი, 97 მგ კალციუმი, 1 მგ რკინა, 347 მგ ნატრიუმი, 109 კკალ.
კვინავას სალათი შრიფსით და სეზამის ზეთით
4 servings
მომზადება: 10 წუთი
რეცეპტის მომზადება: 10 წუთი
Quinoa არის ერთადერთი მთელი მარცვალი, რომელიც ძალიან მდიდარია პროტეინებით და მოიცავს ყველა არსებულ ამინომჟავას. 1 ჭიქა ნედლეული quinoa; 450 გრ საშუალო ზომის მზა ნაოჭები; 1 ყვითელი ან წითელი ტკბილი წიწაკა, დაჭრილი და დაჭრილი კუბურები; 3 სტადიის. კოვზი დაჭრილი კოვზი; 2 წვრილად დაჭრილი ქლიავი მწვანე ხახვი; 2 სტადიის. ბრინჯის ღვინის კოვზები; 1 სტადიის. სოუსით ზეთის კოვზი; მარილი და ადგილზე შავი პილპილი.
რეცეპტის მომზადება:
საშუალო saucepan დაასხით quinoa ორი ჭიქა წყალი, განთავსდება ძლიერი ცეცხლი და მოუტანს boil. სითბოს შემცირება, დაფარავს სახურავი და მზარეული 10 წუთის განმავლობაში, სანამ ყველა თხევადი შეიწოვება და croup არ გახდება გამჭვირვალე. ამოღება სითბო და აურიეთ შემდეგი ინგრედიენტები. სეზონი მარილი და შავი პილპილი გემოვნებით. კვების პროდუქტების რაოდენობა: 21% ცხიმი (6 გრ, 1 გ გაჯერებული ცხიმი), 44% ნახშირწყლები (31 გრ), 35% ცილოვანი (25 გრ) 4 გრამი, 40 მგ კალციუმი, 3 მგ რკინა, 199 მგ ნატრიუმი, 281 კკალ.
ქათმის კარტოფილი, ყავისფერი ბრინჯი და მწვანე ბარდა
4 servings
მომზადება: 10 წუთი
რეცეპტის მომზადება: 15 წუთი
ქათმის ხორცი არის ძვირფასი ლინის პროტეინის შესანიშნავი წყარო, ყავისფერი ბრინჯი მდიდარია ბოჭკოვანი და B ვიტამინებით და არაჟანი შეიცავს კალციუმს, რომელიც აძლიერებს ძვლის ქსოვილს. ზეითუნის ზეთი 2 teaspoons; 1/2 ჭიქა ხახვი, diced; გახეხილი ნივრის 2 კბილი; 1 სთ. კოვზი წვრილად დაჭრილი ახალი კოჭის კოვზი; 450 გ ქათმის ძუძუს ძვლებისა და კისრის გარეშე, დაჭრილი ნაჭრებად 2.5 სმ ზომით; 2 teaspoons of curry ფხვნილი; 1/2 tsp ground ყავის ქინძი; მარილის 1/2 ჩაის კოვზი; 1/4 tsp ადგილზე შავი პილპილი; 1 ჭიქა unsalted ქათმის ბულიონი; 2 ჭიქა ნედლეული ყავისფერი ბრინჯი; 1 ჭიქა გაყინული მწვანე ბარდა; 1/2 ჭიქა უცხიმო არაჟანი; 2 სტადიის. კოვზი დაჭრილი მწვანე ხახვი.
რეცეპტის მომზადება:
მსხვილი ქვაფენილი ფენით, სითბოს ზეთი სითბოს ზეთი. ჩაყარეთ ხახვი, ნიორი და კოჭა და ფრაზე 2 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ ხორცი და fry დაახლოებით 3 წუთი, სანამ არ არის browned ყველა მხრიდან. დაამატეთ curry, ქინძი, მარილი და შავი პილპილი და კარგად შეურიოთ. სანიშნეს ქათამი ბულიონი და მოუტანს boil. შეამცირეთ სითბო და მზარეული 10 წუთით - სანამ ქათამი მზად არის. იმავდროულად, საშუალო ზომის saucepan, boil 2 ჭიქა წყალი. ჩაასხით ბრინჯი და simmer 8 წუთი. დაამატეთ მწვანე ბარდა, საფარი და მზარეული 2 წუთის განმავლობაში, სანამ ყველა თხევადი შეიწოვება. წაშალეთ ქათმის ცეცხლიდან და აურიეთ იგი არაჟანი და ხახვი. მიირთვით ბრინჯით ბრინჯის თავზე. 16% ცხიმი (7 გ 1 გ გაჯერებული ცხიმი), 48% ნახშირწყლები (48 გ), 36% ცილა (36 გრ), 4 გრ-იანი , 73 მგ კალციუმი, 2 მგ რკინა, 502 მგ ნატრიუმი, 399 კკალ.
რატომ არის ძალიან მკაცრი დიეტა განწირულია მარცხი?
მოკლედ, კლებულობს დიეტაზე დაფუძნებული დიეტა არ იძლევა ორგანიზმს, მორბენალებში მწვავე შემცირება ხშირად იწვევს დიურეზულ ეფექტს. ეს იმას ნიშნავს, რომ საწყისი შემცირება კილოგრამებში, რომელიც ხედავთ მასშტაბებს, არ არის ცხიმის დაკარგვის შედეგი, მაგრამ მხოლოდ თხევადი, რომ სხეული კარგავს. თუ დღეში 1,200 კალორიას მიიღებთ (ანუ ყველა ქალზე მეტი ქალების მიერ მოთხოვნილ მინიმუმზე ნაკლებია), დარწმუნებული ხართ, რომ ცხიმის ნაცვლად გამოიყენოთ კუნთების მასა. თუ საჭიროა მინიმუმ კალორიას საჭმლის მიღება, მხოლოდ სუნთქვისა და ყველა ორგანოების ფუნქციის შენარჩუნება (კალორიების რაოდენობა მერყეობს, მაგრამ დღეში დაახლოებით 900-ს), თქვენი სხეული შიმშილის რეჟიმში გადადის; შედეგად, ის არ მიიღებს მონაწილეობას მისი ძვირფასი ენერგეტიკული რეზერვების წვეთი (კერძოდ ცხიმი). სხვა სახის უარყოფითი მხარეების დიაბეტის დიაგნოზით ენერგია, ცუდი ძილი, მუდმივი შიმშილი და გადაჭარბებული გაღიზიანება. ზოგადად, თუ დაიცავით დიეტა, რომელიც ძალიან მკაცრია, აკრძალულია გამოყენების კალორია, თქვენი ემოციური სახელმწიფო ასევე არ იქნება ძალიან სასიამოვნო, nutritionists ახსნას.