სარეაბილიტაციო პროგრამები: რბილი ფიტნეს
ხშირად, ადამიანებს სერიოზული უკუჩვენებები ინტენსიურ ჯგუფურ ტრენინგზე მიდიან. კლასების ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ ისინი იჩქარებენ წონის დაკარგვას, ტუმბოს ატროფირებულ კუნთებს, აღადგენს მათ ფიზიკურ ფორმას. მაგრამ სრული ძალით უნდა იყოს ჩართული - ნიშნავს, რომ კვლავ გამოჩნდეს "სათადარიგოთა სკამი". სპორტის ექიმები ურჩევენ: მძიმე ტვირთისგან თავს იკავებ, თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ წვრთნები, წონის კატეგორიაშია ნორმალური ან უბრალოდ დაღლილი. ყურადღება მიაქციე თქვენს ჯანმრთელობას. ხერხემლისა და სახსრების სხვადასხვა პრობლემები, ტრავმის შემდგომი პერიოდი, ორსულობა, ჰიპერტენზიისადმი მიდრეკილება, ვარიკოზული ვენები - ეს არის საბაბი, რომ რევოლუციური ვარჯიშის დაცვა იტვირთება. რბილი ფიტნეს ახლა აქტიურად არის წარმოდგენილი ცალკე პროგრამა.
თვისებები
არ არის მოსაწყენი. კლასები იქმნება პოპულარული პროგრამების - იოგას, პილატსის, ტაი ჩიის ბაზაზე და რეაბილიტაციის პროგრამებისა და გაჭიმვის შედეგად. არ არის პარალელები სავარჯიშო თერაპიით! აუმჯობესებს თვითმმართველობის გაგებას. "ადამიანი გაიგებს, რომ დაიცვას ტექნოლოგია და ორგანიზება გაუწიოს მათ მოძრაობას. კარგი კოორდინაცია ამცირებს სხეულის არაბუნებრივი მდგომარეობის დროს დაზიანების ალბათობას. სწორი პოზა იქმნება. ტრენინგის დროს მუშაობისას ჩართულია სხვადასხვა ტიპის კუნთების ჯგუფები და ბოჭკოები, მათ შორის მცირე კუნთების ჩათვლით. აქცენტი კეთდება ზურგის სვეტის გაჭიმვისა და ინტრამუსკულური კორსეტის განვითარებაზე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დატვირთვა. ტრენინგი განკუთვნილია ორივე დამწყებთათვის და მომზადებული. იგივე ქმედება შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა ამპლიტუდით.
სხეულის და გონების პროგრამები: myofascial რელაქსაცია
თუ სიცოცხლის რიტმი არ იძლევა საშუალებას, არ დაუშვას დაღლილობა და დაღლილობა, ისევე როგორც ასოცირებული მიგრირება, უკან ტკივილი, გადაჭარბებული აღშფოთება ან პირიქით, ძილიანობა, მაშინ საჭიროა დასვენების შესახებ. მუდმივი დაძაბულობა ხელს უწყობს პოზა, კუნთების დისბალანსის დარღვევა, მთელი სხეულის მოქნილობისა და მობილობის დონის შემცირება. Relax & Stretch (myofascial დასვენების და გაჭიმვა) დაეხმარება დაისვენოთ. პროგრამა დაფუძნებულია თვითმმართველობის მასაჟის იდეაზე, რომელიც დიდი ხანია გრძელდება აღმოსავლეთში და დასავლეთში. გაკვეთილი იყენებს ბურთები, მათი დახმარებით თქვენ მიაღწიეთ დასვენების კუნთების და fascia, და შემდეგ მონაკვეთის მათ.
თვისებები
აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მდგომარეობას. ბურთის დახმარებით თქვენ ნაზად იმოქმედებთ აქტიურ წერტილებში, დაძაბულობის განმუხტვაში ან, პირიქით, აიძულებენ ერთი ან მეორე კუნთის, ან ამ ორგანოს, უფრო რთული მუშაობისთვის. ოკუპაცია იწყებს დასვენების საშუალებას. კანი კარგად იქნება. თვითმმართველობის მასაჟი ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს, რის შედეგადაც მისი მდგომარეობა გაუმჯობესდება. ის ხელს უწყობს წინ გადადგმულ ნაბიჯს. ხშირად ის არის სტრესი, რომ ხდება დაბრკოლების ბლოკი, როდესაც გადაჭარბებული წონის პრობლემის გადაჭრა. ამ აქტივობის კომბინაციით დიეტა, სწრაფად მიაღწევთ პოზიტიურ შედეგს.
პროგრამები ასაკის მიხედვით: ასაკობრივი ასაკი
ფიტნეს კლუბები ცდილობენ შეხვდნენ მომხმარებელს და გაითვალისწინონ არა მხოლოდ ახალგაზრდა აუდიტორიის ინტერესები. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას არ აქვს სურვილი, რომ მომზადდეს მუსიკალური სიახლეები ან დაეუფლოს ჰიპ-ჰოპის რთული მოძრაობები. აქედან გამომდინარე, კლუბის გრაფიკიდან, შეგიძლიათ უფრო მეტი ხნით აკმაყოფილებდეს პროგრამებს ასაკობრივი კვალიფიკაციით. ასე რომ, 45 წლის ასაკში სპეციალური კლასები იყო. AntiAge არის დაბალანსებული ვარჯიში, რომელიც ითვალისწინებს აუდიტორიის ფიზიკურ შესაძლებლობებს. ასაკში, ჰორმონალური ცვლილებები ხდება ორგანიზმში, გემოს კედლის ელასტიურობა და კუნთების ტონის შემცირება, კალციუმის არარსებობის გამო, ძვლები უფრო მყიფე გახდება. ყველა ამ ნიუანსს აკმაყოფილებს პროგრამაში შედგენისას. წვრთნები გაითვალისწინეთ და თავიდან აიცილონ ოსტეოპოროზი. პროგრამა დაფუძნებულია ერთხელ პოპულარული ჩვენს ქვეყანაში და არადამაკმაყოფილებლად დავიწყებული რიტმული ტანვარჯიშის. და მუსიკალური თანხლებით ჩვენ დავამკვიდრეთ 80-90-იანი თანამედროვე გადამუშავების პროცესში.
თვისებები
კომუნიკაციის ადგილი. მადლობა იმის გათვალისწინებით, რომ ტრენინგი ითვალისწინებს სხეულის ფიზიოლოგიურ და ფსიქო-ემოციურ ცვლილებებს, ვინც პრაქტიკულად გრძნობს თავს კომფორტულად. მარტივი საკოორდინაციო წვრთნები. In AntiAge გაკვეთილი, არავინ იქნება სახის თქვენ. ტრენინგში შედის მარტივი ცეკვის ელემენტები, როგორც workout, მარტივი ძალაუფლების წვრთნები შენარჩუნება კუნთების ტონი და, რა თქმა უნდა, საბოლოო მონაკვეთი. პირადი მიდგომა. ყურადღება ექცევა ინდივიდუალურ მიდგომას და კლიენტებთან კომუნიკაციას, რადგან ამ ასაკში ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოვლა.
იღვიძებს და ჯაზ-ფალკს
მათთვის, ვისაც სურს ცეკვა და იცის, რომ რეალური ცეკვა არის იმპროვიზაცია, და არა მთელი რიგი დაგეგმილი, თანმიმდევრული მოძრაობები. ეს არის შთაგონება, გამოხატვის თავისუფლება და ემოცია. თუმცა, ყველაფერი, რა თქმა უნდა, იწყება მოძრაობის შესწავლით. კარგი მოცეკვავეები საყოველთაოა. უფრო მეტად იცით სტილის, უფრო საინტერესო თქვენი მოძრაობები. ასეთი საცეკვაო მიმართულებები, როგორც ვაიკი და ჯაზ-ფანკი, ამერიკაში და ევროპაში დიდი ხანია არსებობს. რუსულ საცეკვაო სკოლაში ამ სტილის შეყვანა ცოტა ხნის წინ შემოვიდა ფიტნეს კლუბების პროგრამებში.
თვისებები
გამაღიზიანებელი. გაღვიძება და ჯაზ-ფანკი არის სუსტი სტილი, რომელიც ერთგვარი ფიფებიანია. ტრენინგში, ისწავლით "იმოქმედოს", აუდიტორიას ითამაშე, სწორად წარმოადგინე თავი. იღვიძებს თქვენ მოდელს პოდიუმზე და ჯაზ-ფალკკში - სოციალური სტერეოტიპებისგან თავისუფალი. გარდა ამისა, გაკვეთილის დროს ბევრი დრო ეძღვნება ხელების, პლასტმასის და, რა თქმა უნდა, სხვადასხვა საცეკვაო კომბინაციების ტექნიკას. ცხოვრების წესი. იყავით ჩართული მიმართულებით, რომელიც საუკეთესო შეესაბამება თქვენს ხასიათს. მაგრამ თუ აირჩია ან ჯაზ-ფანკი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მთლიანად უნდა შეიცვალოს თქვენი ცხოვრების წესი, გახდე გლამორი დევა ან უცნაური. გაუშვით საღებავი თმა ლურჯი და არ გვჭირდება piercings, მაგრამ ღირს ყიდვა ნათელი, uplifting ტანსაცმელი, აქსესუარები და ფეხსაცმელი. გარდა ამისა, უფრო ხშირად მოისმენთ მუსიკას მუსიკას, რომელსაც თქვენ ცეკვავენ კლასში და აუმჯობესებს. ძლიერი ხელის კუნთები. იღვიძებს, არსებობს უამრავი "გადაჭარბებული უქმნის", deflections და inclinations, ასე რომ თქვენ შეიმუშავებს მოქნილობა. მაგრამ მთავარია, რა თქმა უნდა, ხელები. ისინი მუდმივად მუშაობენ! ჯაზ ფალკში, მთელი სხეული ჩართულია, მოძრაობები უფრო ძლიერია, ტემპი უფრო მაღალია.
ტრიატლონი და ჯგუფები კლასში
თუ თქვენი მიზანია წონაში ან წონის დაკარგვა, ეს წვრთნები ყველაზე ეფექტურია. სწავლება ტრიატლონის არის კომბინაცია გაშვებული, Cycling და საცურაო. ტრენინგზე სპორტული დარბაზში ჯგუფის სხდომაზე ძალაუფლების წვრთნები ინტენსიურად მიმდინარეობს. სადგურის დარბაზში ყველა ძირითად კუნთოვან ჯგუფს აწყობს წრეში, ხოლო ტრენინგი ძალიან დინამიურია.
თვისებები
მრავალფეროვნება. ტრიატლონის ფორმატში, პირველ რიგში, სითბო, თქვენ ბანაობა 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, ტანსაცმლის შეცვლა, მიდიხარ საკილის გაკვეთილზე, შემდეგ კი - გზაზე ჯვარი. გადაარჩენს დრო. სტუდიაში გაძლიერებული ტრენინგი საშუალებას მოგცემთ შეიმუშაოთ ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფი 30 წუთში. ეფექტურობით, ეს იქნება სადღაც კლასიკური ტრენინგის 60% დარბაზში. " მოთმინების განვითარება. კარდიოორეპირაციული სისტემის გაძლიერება, გამძლეობის განვითარება გაკვეთილების ძირითადი ამოცანაა. Pole Dance (Pole Dance), ბოძზე ცეკვა - მიმართულებით არ არის ახალი, მაგრამ როგორც ფიტნეს დაიწყო აღიქმება საკმაოდ ცოტა ხნის წინ. მხოლოდ ახლა საცეკვაო სტუდიებიდან და სკოლებიდან მიდის სპორტული დარბაზი და პოპულარული ხდება. და ეს გასაკვირი არ არის: პალონის ცეკვის გაკვეთილები - ძალაუფლების სინთეზი და ფუნქციური ტრენინგი აკრობატტიკაში.