პირველი საკომისიო, რომელიც ბევრს ჭამს. სტერეოტიპი "გისურვებთ წონის დაკარგვას - იტანჯება!" ძალიან მგრძნობიარეა. ამიტომ, ხალხში პოპულარულია ყველა სახის მონო-დიეტა და ვახშმის უარი. ეს მართლაც რთულია, მაგრამ ჩვენ არ შემოდის კლუბის მაზოხისტები, ჩვენ აბსოლუტურად გვჭირდება რაღაც!
საერთო შეცდომები
ხშირად გვწამს, რომ პრობლემის ძირეული ნაწილია ერთ პროდუქტში. მაგალითად, შაქარი. და ჩვენ ვაპირებთ გაბედულად სასმელი ჩაი, დავიწყება განმარტავს, რომ ჭიქა ტკბილი ჩაი მხოლოდ 40 კკალ, რომელიც და დიდი ჩვენ არ ამინდის. მაშინაც კი, თუ ადრე 4 ჭიქას სვამდა, ეს 160 კალამი იყო. შედარებისთვის: ჭიქა რძე "იწონის" 110 კკალს. შეთავაზებებისგან უარი თქვა მსგავსი ამბავი. არა მარტო ამგვარი შეფერხებებია, ამიტომ სხეული ძალიან სწრაფად გაიგებს, რომ "საღამოს" კალორიების ნაკლებობა კომპენსაციის ხარჯზე, დღის განმავლობაში სხვა დროს. მაგალითისთვის, გრენანტუას სტილიში საუზმეზე ან სადილად შეჭამთ. დიეტის საერთო კალორიულობა არ მცირდება. და რატომ იყო ეს ტანჯვა? როგორც სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, მკაცრი კალორიების შეზღუდვაზე აგებული ტაქტიკა იწვევს ენერგიის მოხმარების შემცირებას და წონის დაკარგვის შემცირებას. ძალიან მარტივია: ძალიან ცოტა კვების, სხეულის არ შეუძლია ამონაწერი ენერგია fat მაღაზიები!
რა უნდა გააკეთოს
ყველაზე ეფექტური დიეტა ზომიერად შეზღუდვებს აკონტროლებს - დღეში არანაკლებ 1500-1800 კალორიას. ფოკუსირება თქვენი გრძნობები. თუ გესმით, რომ ყველა დროის მშიერი და ცივი ხარ, სისუსტე და აპათია გამოჩნდა, სავარაუდოდ, თქვენი მენიუ ძალიან მწირია. ჩვენ გვჭირდება დივერსიფიკაცია. პირიქით, თუ გრძნობს ძალაუფლების სიხშირეს და მუშაობის გაზრდა, მაშინ ყველაფერი სწორია.
ნუ გააკეთებთ უფრო მეტს, ვიდრე შეგიძლია
ტრადიციული წონის დაკარგვის ლოგიკა ამბობს: ყველაფერი უნდა იყოს ადამიანის შესაძლებლობების ზღვარი. არა მხოლოდ გამონაბოლქვი დიეტის დროს, არამედ აცვიათ აცვიათ! ტრენინგის რეჟიმი უნდა იყოს უკიდურესად მძიმე, ასე რომ შედეგი არის შესამჩნევი. არავინ დაპირდა, რომ ადვილი იქნებოდა. ტიპიური შეცდომები უნდა დაარღვიოს ისინი, ვინც ფიქრობენ მავნებელი ფიტნესის შესახებ: არათანაბარ ადამიანს, ინტენსიურ დატვირთვას არ იწვევს fat მაღაზიებში შემცირება. ნახშირწყლები იქნება მოხმარებული და მათი საფონდო იმდენად მცირეა. დიახ, და მადა იზრდება, და გნებავთ ტკბილი და ცხიმი პირველ რიგში. ანუ, არ არსებობს სარგებელი თვალსაზრისით წონის დაკარგვა.
რა უნდა გააკეთოს
თავიდან ავიცილოთ უკიდურესი. სწორი სწავლება არ უნდა გამოიწვიოს დაღლილობას: ტონის შემდეგ კლასში უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე ადრე. სხვათა შორის, ზომიერი დატვირთვები შეამცირებს მადის.
ყველაფერი კარგად არის მასშტაბით?
წონის დაკარგვის დაწყებამდე, შეამოწმეთ თქვენი სასწორები. მოულოდნელად ისინი უღირსი არიან! იტვირთება ცნობილი დატვირთვა. მაგალითად, 5 ლიტრიანი ბოთლი წყალი. შეეცადეთ მოიძიოთ მოტივი და უპასუხოს ამ სამი კითხვას: რამდენად? როდის? რატომ? ეს არ არის ისეთი მარტივი სამუშაო, როგორც ჩანს. შეიძლება საჭირო გახდეს ფსიქოლოგი. გადანაწილება რიცხვებში - ისინი ჯერ კიდევ არ არიან დაინტერესებული ვინმეს, გარდა თქვენზე. განიხილეთ წონის დაკარგვა ჯანსაღი ცხოვრების ელემენტად. ფეხით უფრო ფეხით, ჭამა უცხიმო საკვები. ბევრი იმედი იტვირთება დღის განმავლობაში - ისინი იჯდეს ვაშლის ან იოგურზე და გაიხარე, რომ წონა სწრაფად მიდის. მაგრამ ყველა ეს ფუნტი სწრაფად დაბრუნდება.