ცოტა ხნის წინ წაიკითხა შეტყობინება - საკვები და სისხლის ჯგუფი განზრახ უკავშირდება. ოთხი ჯგუფი სისხლი - ოთხი სხვადასხვა პერსონაჟი, მათ შორის გასტრონომიული შეღავათებით. ჩვენ მართლაც განსხვავებული. შეხედე, ხალხი გრძნობს და მოიქცევა სხვაგვარად, და ეს გასაკვირი არ არის. რატომ ორი ადამიანი, ვინც ჭამა იგივე, ერთი იძენს წონა და მეორე რჩება slim? რატომ არ შეიძლება ყველა ჩვენგანს შეუძლია ისარგებლოს თქვენი საყვარელი დესერტის გემოვნების გარეშე? რატომ არის მხოლოდ ერთი ინფიცირებული ორი ადამიანი, რომლებიც ურთიერთქმედების მქონე გრიპის პაციენტებს? რატომ გვესაჭიროება რეაგირება განსხვავებულად? უმეტესობა ჩვენგანს პასუხობს: "იმიტომ, რომ ჩვენ გენეტიკურად პროგრამირებულია". და ისინი მართლები არიან - გარდა იმისა, რომ ყველამ იცის, რომ გენეტიკური მიდრეკილება განურჩევლად უკავშირდება ჩვენს სისხლს. კერძოდ - სისხლის ჯგუფთან ერთად.
სისხლის ცოცხალი ქსოვილია. ეს არის გასაღები, რომელიც ქმნის ადამიანის სხეულის საიდუმლო სამყაროს. ეს გავლენას ახდენს მიდრეკილებასა და იმუნიტეტს სხვადასხვა დაავადებებზე, ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე, სიცოცხლისუნარიანობაზე და ხანგრძლივობაზე. და როგორ განსხვავდება ერთმანეთისგან გარეგნულად, კანის ფერის, თითის ანაბეჭდის ან ტემპერამენტი და სისხლის ჯგუფები. სხვადასხვა ტიპის სისხლის ადამიანებს აქვთ სრულიად განსხვავებული საჭიროებები და შესაძლებლობები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხმები წარმოუდგენელია, მაგრამ ეს ნამდვილად არის. ეს არის სისხლის ჯგუფი, რომელიც დიდწილად განსაზღვრავს ჩვენს ცხოვრებას. მეცნიერებმა ახლახანს დაიწყეს კვლევა ამ სფეროში, მაგრამ პირველი დასკვნები გამოიწვია რეალური რევოლუცია სამეცნიერო სამყაროში. სისხლის ჯგუფის ცოდნა, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ინფექცია საშიში ინფექციით, შეინარჩუნოთ სასურველი წონა, არ დაუშვას კიბოს და გულის დაავადებების გამოხატვა, დაბერების პროცესი.
თუმცა, მოდით ვისაუბროთ კვების შესახებ. რა თქმა უნდა, სათანადო კვება სისხლის ჯგუფის მიხედვით არ არის პანაცეა ყველა ბოროტებისთვის. მაგრამ მეცნიერების მიერ წარმოდგენილი რეკომენდაციები ხელს უწყობს სხეულის ბუნებრივი დაცვის აღდგენას. მათი დახმარებით, ბიოლოგიური საათი რეგულირდება და სისხლი გაწმენდილია სახიფათო ნივთიერებებისგან - ლექციებით (აგლუტინინები). ამ რეკომენდაციების გათვალისწინებით, დაბერების პროცესში უჯრედების განადგურების შემცირება შესაძლებელია დაავადების თანდასწრებით, შესაძლებელია ამ დაავადების ბრძოლის ყველაზე ეფექტური შიდა და გარე მექანიზმების მოზიდვა. ამრიგად, ჩვენ რეკომენდაციას ვუწევთ კვების თითოეულ ჯგუფს.
1 (0) სისხლის ჯგუფი.
უძველესი და ჯერ კიდევ ყველაზე გავრცელებული სისხლის ჯგუფი, რომელიც ჩვენს ეპოქამდე 50 ათასი წლით ადრე ჩამოყალიბდა. დამახასიათებელია კაცობრიობის ყველაზე გავლენიანი წარმომადგენელი - ეს არის ლიდერის ტიპი, ან დამოუკიდებელი ადამიანი. 1 სისხლის ჯგუფის ხალხი ძალიან ძლიერი იმუნური და ძლიერი საჭმლის მომნელებელი სისტემებია. სუსტი წერტილი ტოლერანტობის ნაკლებობაა. ასევე ნელი ადაპტაცია დიეტისა და გარემოს ფაქტორების შეცვლას. აგრესიული იმუნური სისტემა შეუძლია შეაჩეროს საკუთარი საკნები და ქსოვილები გარკვეულ გარემოებებში. შესაბამისად, იზრდება აუტოიმუნური დაავადებების განვითარება (მაგალითად, რევმატიზმი). სხვა საერთო დაავადებები: პრობლემები სისხლის, ფარისებრი, წყლული, ალერგია.
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები სიმსუქნე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციები ჩვეულებრივ. ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური აშლილობა.
პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის მომატებას:
- ხორბალი და სიმინდი - ცვლის მეტაბოლიზმს, ხელს უშლის ინსულინის წარმოებას;
- წითელი ლობიო - ამცირებს კალორიას მიღებას;
- კვერცხები - მეტაბოლიზმს აფერხებს;
- კომბოსტო, ბრიუსელის ყვავი, ყვავილოვანი კომბოსტო - ჩაშლას ფარისებრი ჰორმონების წარმოება.
პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას:
- წითელი ხორცი, ისპანახი, ბროკოლი, ღვიძლი - დააჩქაროს მეტაბოლიზმი;
- იოდირებული მარილი და ზღვის პროდუქტები - გაზრდის წარმოების ფარისებრი ჰორმონების.
1 (0) სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანების იდეალური დიეტა:
ხორცი. ხორცის კარგად შემადგენლობაში შედის ამ ჯგუფის სისხლში. თუმცა, ნუ ბოროტად ხორცი. აუცილებელია, დაიცვას ბალანსი ცილებისა და ნახშირწყლების შორის, ისე, რომ კუჭის მჟავას გადაჭარბებული გათავისუფლება არ გამოიწვიოს წყლულს. რეკომენდებული ნაწილია 200 გ-მდე მამაკაცისა და 150 გ-მდე ქალებისათვის კვირაში 6-ჯერ. "სასარგებლო" ხორცი: საქონლის ხორცი, ხბოს, ცხვრის, ღვიძლი, გული. თავიდან აცილება ჭამა lard, ბატი, ლორი, ღორის.
თევზი და ზღვის პროდუქტები. ისინი ძალიან სასარგებლოა, რადგან თევზის ზეთს აქვს სასარგებლო ეფექტი სისხლის შემადგენლობის შესახებ. გარდა ამისა, თევზის ზეთი არის შესანიშნავი პრევენციული წყლულოვანი და სეგმენტური კოლიტის (კრონის დაავადების) წინააღმდეგ. რეკომენდებული თანხა არის კვირაში ხუთი serving 180 გრადუსზე მეტი. ყველაზე სასარგებლო სახეობის თევზი: ქაშაყი, სკუმბრია, ჰალიბუტი, კალმახი, ორაგული, სარდაინები, კოდს. მოერიდეთ ორაგონს და ხიზილალს.
კვერცხები და რძის პროდუქტები. სასურველია, რომ თავიდან იქნას აცილებული რძის პროდუქტებისა და კვერცხის მოხმარება, 1 სისხლის ჯგუფის მქონე მოზრდილების მიერ. თუმცა, რძის პროდუქტებისა და კვერცხის გარეშე, მათი გამოყენება არ უნდა აღემატებოდეს: კვირაში 4 კვერცხი, 60 გრ ყველის სამი ნაწილი (ნეიტრალური ყველი: ფეფა, მოზარარელა, ტოფუ) და 1 ჭიქა თხილის რძე კვირაში. დაშვებული კარაქი მცირე რაოდენობით. არახელსაყრელი: თეთრი და ყვითელი ყველი, არაჟანი, კეფირი, პარმეზანის ყველი, ნაყინი, მთელი რძე.
ბოსტნეული. ყველაზე სასარგებლოა: ფუტკარი, ნიორი, ვარდკაჭაჭა, ცხენი, ხახვი, სალათის ხახვი, ხახვი, მწვანე ხახვი, გოგრის, ისპანახი, წითელი წიწაკა და ტკბილი კარტოფილი. კვირაში 200 გრამი ნედლი და მოხარშული ბოსტნეულის 5-ზე მეტი შეჭამეთ. არსებობს, სამწუხაროდ, გამონაკლისები. გარდა ამისა, ფარისებრი ჯირკვლის (ბრიუსელის, თეთრი კომბოსტო, წითელი, პეკინი, ფერის) ფუნქციების შესუსტება იმასაც უნდა მოიტანოთ ნაკლები სოკოები და ზეთისხილი (ალერგიული რეაქციების გამწვავება), კარტოფილი და ბადრიჯები (რევმატული სიმპტომების გამწვავება), ასევე სიმინდი, ავოკადო და პომიდორი.
ხილი. ყველაზე სასურველია "ალკალინი" ხილი (აციდოზის სისხლის ჯგუფის 1 ჯგუფის წარმომადგენლების ტენდენციის გამო). ესენია: ქლიავი, ალუბლის ქლიავი, ლეღვი. რეკომენდებული servings - დღეში 150-ჯერ მეტია, ვიდრე 150 გ-ს არ შეამციროთ ბევრი: ფორთოხალი, მანდარინი, მარცვალი, რუბარბი და მარწყვი (ძალიან მჟავიანობის გამო), ნესვი (საზამთრო, ნესვი) და ქოქოსის (დიდი რაოდენობით გაჯერებული ცხიმი) სხვა ხილი ნეიტრალურია.
მარცვლეული და მაკარონი. სამწუხაროდ, ამ ჯგუფში არ არის რეკომენდებული მარცვლეული და პასტა. ნეიტრალურ ჯგუფში შედის ყველა სახის მარცვლეული და ჭვავის ფქვილი. ისინი შეიძლება მოხმარდეს, მაგრამ სასურველია არა უმეტეს 3-ჯერ 200 გრ კვირაში.
სანელებლები. ძალიან სასარგებლოა curry, ოხრახუში, cayenne წიწაკა და turmeric. ისინი ამშვიდებენ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაღიზიანებას. თავიდან აცილება კაპარები, დარიჩინი, ჯავზი, წიწაკა, ვანილი, ძმარი, კეტჩუპი და მარინადები.
სასმელები. ბენეფიციარი ეფექტი: მცენარეული ჩაი ცაცხვი და პიტნის წვენით, ძაღლი გაიზარდა და კოჭა; მინერალური წყალი; ალუბალი, ანანასი და ქლიავის წვენები. მოერიდეთ სასმელს: ვაშლი და ფორთოხლის წვენი; ყავა, შავი ჩაი; რბილი გამაგრილებელი სასმელები; ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები.
სხვა. ზეითუნის ზეთის დადებითი ეფექტი (კვირაში 8 სმ.), მზესუმზირის თესლი და კაკალი ყურადღებას აქცევს. მოერიდეთ მოხმარებას: ყაყაჩოს თესლი, თხილი (კაკლის გარდა), ლობიო, ოსპი, მარცვლეული, შვრია და თეთრი პური.
ვიტამინები და დამატებები. 1 სისხლის ჯგუფის ჯგუფმა უნდა უზრუნველყოს სხეულის ვიტამინები B და C, ასევე კალციუმი, იოდი, მანგანუმი. ვიტამინ E- ის ჭარბი რაოდენობა არახელსაყრელია, რადგან ის გაზრდის სისხლის კოაგულაციას. რეკომენდებული ინფუზია ძირტკბილას ფესვზე. ეს შესანიშნავად შლის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ლორწოვანი გარსის ამ ჯგუფში ხშირი გაღიზიანებას.
ფიზიკური აქტივობა.
ცხადია, დიეტა არ არის ყველა საჭირო. პირველი სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანები, როგორც წესი, ძლიერი, ჯანმრთელი და ოპტიმიზმია. თუმცა, ისინი ფიზიკურად აქტიური უნდა იყოს სტრესის და overweight. რეკომენდებულია ფიზიკური წვრთნები: აერობიკა, საცურაო, სირბილი, ციკინგი, წყლის სპორტი, ცეკვა, ენერგიული ფეხები. იდეალურია, სასურველია ამ სპორტის 4-ჯერ კვირაში 30-60 წუთში გაერთიანება.
2 (ა) სისხლის ტიპის.
ეს ჯგუფი სისხლში გამოჩნდა ახლო აღმოსავლეთში, დაახლოებით 25 ათასი წლით ადრე ჩვენს ეპოქაში. ეს არის პირველი მომთაბარეების სისხლი. მათ უნდა გადაადგილდნენ ადგილიდან ადგილი, შეცვალონ თავიანთი ცხოვრების წესი, მათთვის უცნობი პროდუქტების დიეტაში შესავალი. გარდა ამისა, მუდმივი მოძრაობები შეცვლიდნენ პიროვნებას, რაც მათ უფრო დამოუკიდებელ ხასიათს ატარებდა. ადამიანების ტიპი 2 სისხლის ადვილად ადაპტირებადი ცვლილებები დიეტაში და გარემოში. ისინი ინტელექტუალური, გონიერი, ვნებიანი და მგრძნობიარეა. ძირითადი ჯანმრთელობის პრობლემები დაკავშირებულია საჭმლის მომნელებელ და იმუნურ სისტემებთან. ეს ადამიანები ბაქტერიულ ინფექციებს ექმნებათ. ამ ჯგუფში ყველაზე გავრცელებული დაავადებებია: გულის დაავადება, კიბო, ანემია, ღვიძლი და ნაღვლის ბუშტის დაავადება, ასევე ბავშვთა შაქრიანი დიაბეტი.
პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის მომატებას:
- ხორცი - ცუდად digested, ადვილად დაგროვილი სახით ცხიმის, ზრდის ოდენობით ტოქსინები ნაწლავის ტრაქტის;
- რძის პროდუქტები - მეტაბოლიზმში ხელის შეშლა;
- წითელი ლობიო - ხელს უშლის ფერმენტების ფუნქციონირებას, ნუტრიენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმს;
- ხორბალი - ინჰიბირებს ინსულინის მოქმედებას, ამცირებს კალორიების დაწვას.
პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას:
- მცენარეული ზეთები - საჭმლის მონელების გაძლიერება, სითხის დაკარგვა;
- სოიო პროდუქტები - გაუარესება საჭმლის მონელება და მეტაბოლიზმი;
- ბოსტნეული - დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, ნაწლავის პერისტალტიკის სტიმულირება;
- ანანასი - კალორიის აჩქარების დაჩქარება, ნაწლავის პერისტალტიკის სტიმულირება.
2 (ა) სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის იდეალური დიეტა:
ხორცი. 2 ტიპის სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის სასურველია მათი დიეტადან წითელი ხორცი გამორიცხვა. იდეალური დიეტა ფრინველია (ქათამი, თურქეთი). დიეტა: კვირაში 3-ჯერ 250 გ-მდე მამაკაცისა და 150 გ-მდე ქალებისა და ბავშვებისთვის. უკუჩვენებები ძალიან ცივი ხორცის საჭმელებია, რომლებიც შეიცავს აზოტის ნაერთების კონსერვანტებს, ვინაიდან მათ შეუძლიათ წვლილის შეტანა კუჭის კიბოს.
თევზი და ზღვის პროდუქტები. დასაშვები თანხა არის 250 გ 3-4 ჯერ კვირაში. ყველაზე სასარგებლოა 2 სისხლის ჯგუფისათვის: კარპ, კოდა, სკუმბრია, კალმახი, ორაგული (სუფთა), სარდაინები და ლოკოკინები (ძუძუს კიბოს შესანიშნავი პრევენცია). არ არის სასარგებლო: ხიზილალა, ანჩისხეები, Crabs, ქაშაყი, shrimp, oysters, შებოლილი ორაგული, lobsters, flounder და halibut (ბოლო სამი შეიცავს lectins რომ გაღიზიანება ლორწოვანი გარსის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის).
კვერცხები და რძის პროდუქტები. ყველაზე რძის პროდუქტები ძნელია დაიჯესტს. გარდა ამისა, რძის პროდუქტების მოხმარების მაღალი დონე მივყავართ ატმოსფეროში ლორწოს წარმოების ზრდას. ლორწოს არა მარტო ზრდის ასთმის სიმპტომებს, არამედ ხელს უწყობს ინფექციების, განსაკუთრებით რესპირატორული ინფექციების განვითარებას. 2 ტიპის სისხლის ჯგუფისთვის უმჯობესია რძის პროდუქტების სოიოს რძე და სოიოს ყველი, ტოფუი (მარცვლეულის ხაჭო) შეცვალოს. მაგრამ თუ თქვენ არ შეგიძლიათ რძის პროდუქტების გარეშე, შეგიძლიათ: იოგურტი და კეფირი (150 მლ კვირაში 3 ჯერ), მოზარარელის ყველი და ყველი (4 კვირა, 60 გ), თხის რძე და თხა ყველი (კვირაში 4-ჯერ, 60 გ) და კვერცხები (კვირაში 3-ჯერ). მავნე: ყველით ნაზავი, კარაქი, არაჟანი, პარმეზანის ყველი, ძროხის რძე, ხაჭო და ნაყინი.
ბოსტნეული. ბოსტნეული სასარგებლოა მინერალებით, ფერმენტებით და ანტიოქსიდანტებით. ისინი საუკეთესოდ შეჭამენ ნედლეულს, ან რამდენიმე საათში 6-ჯერ დღეში (დაახლოებით 150 გრამი) დამზადდება. ყველაზე სასურველია: ჭარხალი, ბროკოლი (ეფექტური ანტიოქსიდანტი), სტაფილო, ნიორი (ანტიბაქტერიული ეფექტი), ცხენი, ლეკე, სალათის ხახვი, ხახვი, გოგრის, ისპანახი, ბრიუსელის სპრეი. მოერიდეთ ჭამა: ყველა სახის წიწაკა (გაღიზიანება კუჭის ლორწოვან), კარტოფილი, კომბოსტო, სოკო, ზეთისხილი, ბადრიჯანი, განსაკუთრებით პომიდორი.
ხილი. ამ ჯგუფში ხილი უნდა იყოს სამჯერ დღეში. რეკომენდებული ხილი: გარგარი, ლეღვი (კალიუმის მაღალი შემცველობა), კენკრა, ალუბალი, გრეიფრუტი, კივი (დიდი რაოდენობით ვიტამინი C), ლიმონი, ქატო, ქიშმიში, ანანასი. მიზანშეწონილია თავიდან აცილება: ბანანი, მანგო, ფორთოხალი და მანდარინი (გაღიზიანება კუჭის), რუბარბი, ქოქოსის და ნესვი.
მარცვლეული და მაკარონი. ეს არის მცენარეული ცილის საუკეთესო წყარო. რეკომენდებული პროდუქცია ამ ჯგუფში: მარცვლეული, განსაკუთრებით შვრია და ბრინჯი, ჭვავის ფქვილი, მაკარონი. მათ უნდა შეჭამონ კვირაში 8 კვირაში (4-ჯერ მარცვლეული, 4-ჯერ პასტა), 1 მსახურობთ - 150 გ-ს, თუ შესაძლებელია, უგულებელყოფილია დამუშავებული საკვები (ნახევრად მზა პროდუქცია), რომელიც კუჭის ლორწოვანი გარსის გაღიზიანებას გულისხმობს. თქვენ უნდა თავიდან იქნას აცილებული საცხობიდან ფქვილი.
სანელებლები. მე -2 ჯგუფის ჯგუფმა უნდა განიხილოს სანელებლები არა მარტო როგორც მზა კერძების დახვეწისათვის. სანელებლების სწორი კომბინაცია იმუნური სისტემის "გამაძლიერებელია". რეკომენდებული სანელებლები: ნიორი, კოჭა, სოიოს სოუსი და მდოგვი. თავიდან აცილება: წიწაკა, ჟელატინი, ყველა სახის ძმარი, მაიონეზი და კეჩუპი.
სასმელები. დაწყება დღეში თასის თბილი, მოხარშული წყალი წვენი ნახევარი ლიმონის. ლიმონის წვენი ხელს უწყობს ლორწოს დაგროვების აღმოფხვრას და ხელს უწყობს მონელების განვითარებას. სხვა წვენები, განსაკუთრებით ტუტე, უნდა მოხმარდეს დღეში 5 ჭიქა. ყველაზე რეკომენდირებულია: გარგარი, სტაფილო, ალუბალი, გრეიფრუტი, ქლიავი, ანანასი. მოერიდეთ ნარინჯისფერ და ტომატის წვენებს.
მცენარეული ჩაი, რომელიც ხელს უწყობს სუსტი იმუნური სისტემის გაძლიერებას: გვირილა, ძაღლი გაიზარდა, წმინდა იოანეს ვორტი, კოჭა და მწვანე ჩაი. მოზრდილთათვის კარგი ხარისხის წითელი ღვინო (ერთი დღის განმავლობაში ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს) და ყავა, რომელიც ასტიმულირებს კუჭის წვენის სეკრეციას. თავიდან აიცილოთ ლუდი, ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები, შავი ჩაი და უალკოჰოლო სასმელები.
სხვა . უნდა აღინიშნოს დადებითი ეფექტი: ზეითუნის ზეთი, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინის (6 tablespoons კვირაში). არაქისის, რომელიც შეიცავს "ანტი კიბოს" lectins. ასევე მზესუმზირის, სოიოს და ბრინჯის თესლი.
ვიტამინები და დამატებები. ამ ჯგუფის ძირითადი მნიშვნელობაა: ჯგუფის B, C და E, კალციუმის, რკინის, თუთიის, ქრომის და სელენის ჯგუფის ვიტამინები. სამკურნალო მცენარეები სასარგებლოა: კუნელი, ეჩინეზა, ვალერიანი და გვირილა.
ფიზიკური აქტივობა. რეკომენდებული წვრთნები: იოგა, ტაი ჩი, ენერგიული ფეხით, გაჭიმვა წვრთნები და აერობიკა. სპორტი: გოლფი, ცურვა, ცეკვა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ეს წვრთნები კვირაში 3-4-ჯერ 30-45 წუთში.
3 (ბ) სისხლის ჯგუფი.
3 სისხლის ჯგუფის ჩამოყალიბება ადამიანებში დაახლოებით 15 ათასი წლის BC in მაღალმთიან Himalayas. ეს არის მუტაციის შედეგი - სხეულის ადაპტაცია აღმოსავლეთ აფრიკის ცხელი სავანედან კლიმატის ცვლილებისკენ, მაღალ მთათა ცივი მძიმე პირობებით. ეს ცვლილებები ემოციური დაძაბულობის დაბალანსებასა და იმუნურ სისტემაზე მოთხოვნების გაზრდას ითვალისწინებდა. 3 სისხლის ჯგუფის მფლობელები ხასიათდებიან ძლიერი იმუნური სისტემის მიერ, ძალიან სწრაფი ადაპტაცია დიეტსა და გარემოში ცვლილებებზე, დაბალანსებულ ნერვულ სისტემასა და შემოქმედებით ხასიათს ატარებს.
ისინი მგრძნობიარეა: დიაბეტის დიაგნოზი მოზარდებში, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, აუტოიმუნური დაავადებები (მაგალითად, წითელი ერითემატოზუსები), გაფანტული სკლეროზი და იშვიათი ვირუსული ინფექციები. მაგრამ ეს ხალხი მდგრადია ცივილიზაციის დაავადებებზე, როგორიცაა კიბო და კარდიოვასკულური დაავადებები.
პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის მომატებას:
- ხორბალი - ანელებს საჭმლის მონელების და მეტაბოლიზმს, რამაც გამოიწვია ცხიმის დაგროვება, ვიდრე ენერგიის გამოყენება;
- წიწიბურა, სეზამის თესლი, არაქისი, ოსპი - აძლიერებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს ჰიპოგლიკემიას;
- სიმინდი - ამცირებს ინსულინის ეფექტურობას, ანელებს მეტაბოლიზმს.
პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას:
- მწვანე ბოსტნეული, ხორცი, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ღვიძლი - მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
- თეა ლაქოზის ფესვიდან - ჰიპოგლიკემიის საწინააღმდეგოდ.
იდეალური დიეტა ადამიანებისთვის 3 (ბ) სისხლის ჯგუფის:
ხორცი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი nutritionists ურჩევნიათ ჭამა მეტი ფრინველი, ეს რეკომენდაციები, სამწუხაროდ, არ ვრცელდება ადამიანებს ტიპის 3 სისხლის. ფაქტია, რომ ფრინველების სისხლში შეიცავს კუნთების ბოჭკოებში, ბევრ ლექციებს. ისინი ძალიან საშიშია ხალხის ამ ჯგუფისთვის. სისხლში ლექტინის დაგროვება შეიძლება გაიზარდოს ინსულტის ან აუტოიმუნური დაავადებების რისკი. ყველაზე სასურველია: ცხვრის, თამაში და კურდღელი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ღორის, ლორი, გული, ბეკონი და ფრინველი (ქათამი, იხვი, ბატი) თავიდან უნდა იქნას აცილებული. სხვა სახის ხორცი ნეიტრალურია და ისინი შეჭამენ. დიეტაში დასაშვებია წითელი ხორცით 3 კვერცხი და 3 კვირიანი ფრინველი (სასურველია თამაში) კვირაში. ქალებისთვის - 150 გ, მამაკაცებისათვის - 250 გ.
თევზი და ზღვის პროდუქტები. დიეტა ძალიან სასარგებლო კომპონენტია, რომელიც რეკომენდირებულია 5 გრამ კვირაში 250 გ-მდე პოპულარული სახეობის სახეობებში: cod, flounder, halibut, mackerel, salmon, sardines, კალმახი. არ ბოროტად: ანჩიოპები, crabs, mussels, oysters, შებოლილი ორაგული, shrimps და lobsters.
კვერცხები და რძის პროდუქტები. 3 ტიპის სისხლის მქონე ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს რძის პროდუქტების სრულ სპექტრზე. იმის გამო, რომ "რძე" შაქარი, რომელიც არის სისხლის ჯგუფის 3 ანტიგენის ნაწილი - D-galactosamine, ასევე იმყოფება რძეში. რეკომენდებული ნაწილი: 4 კვერცხი, 4 ქათმის იოგურტი, 5 ჭიქა რძე, 5 გრამი 60 გრამი ყველი კვირაში. უაღრესად სასარგებლოა: ყველა თეთრი cheeses, kefir, mozzarella ყველი, feta და თხა ყველი, იოგურტი და რძე (2%). თავიდან აცილება: ლურჯი cheeses (roquefort, gorgonzola, Dor blues და ა.შ.) და ნაყინი.
ბოსტნეული . მსოფლიოში ბევრი ბოსტანი არსებობს, რომლებიც შეესაბამება 3 სისხლის ჯგუფს: ჭარხალი, ყველა სახის კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, სოკო, ოხრახუში, ყველა წიწაკა. რეკომენდებული თანხა არის ნედლი და მოხარშული ბოსტნეულის ხუთი დღე (1 მსახურობს = 200 გ). მოერიდეთ ჭამა: ზეთისხილი, გოგრა, ავოკადო, სიმინდი, რადიშ, პომიდორი. სხვა ბოსტნეული ნეიტრალურია.
ხილი . რეკომენდებულია ნაყოფის ხუთდღიანი ნაყოფი დღეში 150 გრამი, ბანანი, ყურძენი, ქლიავი, მოცვი, პიპაია და ანანასი. თავიდან იქნას აცილებული rhubarb, ბროწეული და ქოქოსის.
მარცვლეული და მაკარონი. სასარგებლო საკვები არის პროდუქტები ფქვილი, შვრია და ბრინჯი. ასევე სემინარი და მაკარონი სასარგებლოა. რაციონი - კვირაში 200 გ 8-ჯერ.
სანელებლები . ყველაზე სასურველია: კაიეინი წიწაკა, კოვზი, ოხრახუში, ჰერსაიდარი, კოჭა. ზომიერად შეგიძლიათ შაქრის გამოყენება და შოკოლადის გამოყენება. არ არის სასარგებლო: კბილი, ნუშის, დარიჩინის, ხორბალი, ჟელატინი, წიწაკა და კეტჩუპი.
სასმელები . ყველაზე სასარგებლო სასმელებია ხორბლის, ჯინსენგის, პიტნის, ძირტკბილას, ზის, ჟოლოს, ვარდის, და მწვანე ჩაის მცენარეული ჩაი. ყურძნის, პიპასის, ანანასის და კენკრისგან წვენები დღეში სამას სათვალთვალოა. აგრეთვე არ დაივიწყოს წყალი - 1.5 ლიტრი დღეში. თავიდან იქნას აცილებული ტომატის წვენი, გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლური სასმელები.
სხვა . გარდა ამისა, მათი დიეტა არ გამორიცხავს ზეითუნის ზეთი (6 tablespoons კვირაში), წითელი ლობიო, მარცვლეული და შავი პური. მაგრამ გამოიყენეთ როგორც პატარა თეთრი პური, სიმინდისფერი, ოსპი, არაქისის, პიტნის კარაქი, გოგრა, თესლი და მზესუმზირის ზეთი, ყაყაჩო და სიმინდი.
ვიტამინები და დამატებები. თუ შეჭამთ ამ რეკომენდაციების შესაბამისად, მაშინ მე -3 ჯგუფის სისხლი არ საჭიროებს დამატებით ვიტამინებს. მინერალური, რომელიც მოითხოვს დამატებით მიღებას მაგნიუმში. თუ ყურადღების და მეხსიერების არასაკმარისი კონცენტრაციაა, მაშინ გინსგინგსა და გინგგოს შეუძლია.
ფიზიკური აქტივობა:
ყველაზე ეფექტური კლასები არიან აერობიკა, ჩოგბურთი, ლაშქრობა, ცურვა, ციკლი, ძლიერი ფეხით, გაშვებული, გოლფი, ტაი ჩი, იოგა. სპორტისთვის საჭიროა 45-60 წუთში კვირაში 3-4 ჯერ.
4 (AB) სისხლის ჯგუფის.
ეს ძალიან იშვიათად ხდება. ის პოპულაციის მხოლოდ 5% -შია და 2 (ა) და 3 (ბ) სისხლის ჯგუფის დაჯგუფების შედეგია. სისხლის ტიპის 4 ადამიანები ხასიათდებიან ღიაობა, მგრძნობელობა, ისინი კარგი დიპლომატები არიან. სამწუხაროდ, მათი იმუნური სისტემა ძალიან "მეგობრულია" მრავალი ვირუსებისა და ბაქტერიისთვის, რაც გამოხატულია ხშირი ინფექციების დროს. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი არ არის ნაკლებად მგრძნობიარე. ამ ჯგუფში ყველაზე გავრცელებული დაავადებებია გულის დაავადება, ანემია და კიბო.
პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის მომატებას:
- წითელი ხორცი - ძნელია დაიჯესტი და დაგროვება ცხიმის სახით, რის შედეგადაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ტოქსინების რაოდენობა იზრდება.
- წითელი ლობიო, ხორბალი - ჩაშლას მეტაბოლიზმი და ინსულინის წარმოება.
- სიმინდი - ასტიმულირებს ინსულინის მოქმედებს.
პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას:
- ტოფუ (მარცვლეული), ზღვის პროდუქტები და მწვანილი - დააჩქაროს მეტაბოლიზმი.
- რძის პროდუქტები - იზრდება ინსულინის წარმოება.
4 (AB) ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის იდეალური დიეტა:
ხორცი . კუჭის არასაკმარისი მჟავა წარმოება არ იძლევა ხორცის ჭამა ძალიან ხშირად და ძალიან დიდი რაოდენობით. რეკომენდებული ნორმა არის კვირაში დაბალი ცხიმიანი წითელი ხორცის 3 ვენტილაცია და ფრინველებზე 2-ჯერ (1 მსახურობს მამაკაცის 250 გ, ქალებისა და ბავშვებისთვის 150 გ). ყველაზე სასარგებლოა ცხვრის, კურდღლისა და ინდაურის ჩათვლით. თავიდან იქნას აცილებული ძროხის, ლორი, ღორის, ხბოს, venison და ყველა შებოლილი საკვები (გაზრდის რისკის კუჭის კიბოს ამ ჯგუფში).
თევზი და ზღვის პროდუქტები. რეკომენდებული დიეტა კვირაში ხუთი კვირაა (მინიმუმ 250 გრ). სასურველია: tuna, cod, სკუმბრია, კალმახი, ორაგული, sardines და ლოკოკინები. ნაკლებად Crabs, mussels, squid, crawfish, halibut, shrimp, შებოლილი ორაგული და ქაშაყი.
კვერცხები და რძის პროდუქტები. რძის პროდუქტების ფართო სპექტრი დასაშვებია. კვირაში შეგიძლიათ 5 კვერცხი, 4 გრამი ყველი 60 გრამი, 4 ჭიქა იოგურტი და 6 ჭიქა რძე. სასარგებლო პროდუქტებია: ბრინჯა, ყველი, კეფირი, მოზარარელის ყველი, იოგურტი და ნაღები. მოერიდეთ მთელ რძეს, ნაყინს, პარმეზანს ყველით, ლურჯი ყველით და კარაქით.
ბოსტნეული . ახალი ბოსტნეული შეიცავს ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ გულის დაავადებასა და კიბოს პრევენციაში. ისინი უნდა მოიხმარონ დღეში 150 გრ-ის რაოდენობით. განსაკუთრებით სასურველია არიან beets, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ნიახური, კიტრი, ბადრიჯანი, ნიორი, ოხრახუში, tofu და ტკბილი კარტოფილი.
ხილი . ხილი უნდა იყოს დიეტის განუყოფელი ნაწილი: დღეში 150 გრ-ის 5-ჯერ. განსაკუთრებით ის, რომლებშიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინი C (ინფექციების და კიბოს პრევენციის საშუალება). ყველაზე სასურველია: ალუბალი, მოცვი, ლეღვი, ყურძენი, გრეიფრუტი, კივი, ლიმონი, ანანასი, ქლიავი. მოერიდეთ ჭამა: ბანანი, ფორთოხალი, ქოქოსის, მანგო, ბროწეული და რუბარბი.
მარცვლეული და მაკარონი. ფაქტობრივად, არ არსებობს სპეციალური უკუჩვენებები. 4 სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანს შეუძლია მარცვლეულის 4 ვენტილაცია და კვირაში 4 პაკეტი (150 გ მშრალი წონა). უპირატესობა მიენიჭება ყველა სახის ბრინჯის და ფქვილის - შვრიის, ბრინჯის და ჭვავის.
სანელებლები . რეკომენდებულია: ნიორი, კარუფა, ოხრახუში და ხახვი. თავიდან აცილება: ანისმა, კბილი, კაფსები, სიმინდის ფქვილი, ჟელატინი, წიწაკა, ძმარი, კეჩუპი და პიკელებული კიტრი.
სასმელები . დილით უნდა დაიწყოს ჭიქა თბილი წყლით წვენი ნახევარი ლიმონის. დღის განმავლობაში, ჩვენ ვურჩევ 7 ჭიქა წყალი, 3 ჭიქა წვენი სტაფილოდან, ნიახური, ყურძენი, მოცვი, ალუბალი, პაპია. არანაკლებ სასარგებლოა მცენარეული ჩაი ერთად chamomile, ginger, ginseng, licorice, მარწყვი და ვარდები. მწვანე ჩაი და ყავა კარგია. მოერიდეთ ფორთოხლის წვენი, შავი ჩაი, რბილი გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლური სასმელები.
სხვა . გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეიცავდეს დიეტა ზეითუნის ზეთი (8 tablespoons კვირაში), peanuts, peanut კარაქი, peas, შვრიის, პური და სოიოს პური. მოერიდეთ სიმინდის ფანებს, წითელ ლობიოს, გოგრის, მზესუმზირის თესლს და ყაყაჩოს თესლს.
ვიტამინები და დამატებები. შედარებით სუსტი იმუნური სისტემა მოითხოვს ვიტამინი C- ის, თუთიის და სელენის დამატებით გადართვას. მწვანილიდან, კუნთის, ეჩინოსას, გვირილისა და ვალერიანის ფესვების ექსტრაქტი აქვს ხელსაყრელ ეფექტს.
ფიზიკური აქტივობა.
რეკომენდებული სპორტი: ტაი ჩი, იოგა, გოლფი, ციკინგი, ენერგიული ფეხით, საცურაო, ცეკვა, აერობიკა, საფეხმავლო და სავარჯიშო წვრთნები 3-4-ჯერ კვირაში 45 წუთი.
საინტერესოა, რამდენად განსხვავდება ერთმანეთისგან. იგივე პროდუქტები შეიძლება იყოს იდეალური ადამიანებისთვის ერთი სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის და არ არის სასარგებლო სხვა ადამიანთა ჯგუფისთვის. და ყველა იმის გამო, რომ ადამიანების გარკვეული ჯგუფები ადაპტირებული იყვნენ სხვადასხვა გარემოსდაცვით პირობებში ცხოვრებაზე. თუმცა, დროთა განმავლობაში, ყველა რასის აირია. აფრიკის, ახლო აღმოსავლეთისა და ჰიმალაის მთისწინეთში მცხოვრებთა შთამომავლები მთელ მსოფლიოში დასახლდნენ, მათი წინაპრების სისხლითა მახასიათებლებთან ერთად. გავრცელებული ინფორმაციით, საკვები და სისხლის ჯგუფები განურჩევლად უკავშირდება. რა თქმა უნდა, ძნელია დაიცვას დიეტა თქვენი სისხლის ჯგუფის მიხედვით. იმის გამო, რომ ზოგიერთი საკვები, რომელიც არ არის რეკომენდებული შეიცავს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. მაგრამ არსებობს კერძები, რომელთა საშუალებითაც თქვენ შეგიძლიათ მარტივად უარი თქვან და შეცვალოთ უფრო სასარგებლო საშუალებები თქვენი სისხლის ჯგუფის მიხედვით.