ბევრი ჩვენგანი, დილით კვება არის ნამდვილი სასადილო. როგორ სადღეღამისო სადღეგრძელო, omelette ან ფაფა თავის, როდესაც არ გაქვთ დრო გაიღვიძოს ჯერ კიდევ? ჭიქა ყავა, pechenyushka - ეს ყველაფერი. ამავდროულად საუზმე თითქმის არის მთავარი კვება ერთი დღის განმავლობაში, რომელზეც ჩვენი კეთილდღეობა, სამუშაო მოცულობა და, რა თქმა უნდა, სილამაზის დამოკიდებულია.
მეცნიერებმა დიდი ხნის განმავლობაში აღმოაჩინეს, რომ დილით არის საუკეთესო დრო, რათა შეადგინოს სხეული. ჩვენი შიდა საათის მოწყობა ხდება ისე, რომ ყველაფერი 7 დღის განმავლობაში შეჭამს მთლიანად ენერგეტიკულად. და თუ დასაწყისში დღის განმავლობაში არ შეავსებთ "შევსებას" დადგენილი რაოდენობის ნუტრიენტები, მიიჩნევენ, რომ თქვენ ძილის მეორე ნახევარი დღეში. სავარაუდოა, რომ საუზმე, მეტაბოლიზმი 3-4% უფრო ინტენსიურია, ვიდრე საშუალოდ. და ვინც რეგულარულად ჭამს დილის კვებაზე - 4-5% ნელა.
წლის განმავლობაში, არამწეველებს შეუძლიათ მიიღონ 4-7 კგ წონით. და თუ ეს "არა-საუზმე" ნორმად იქცევა და წლების განმავლობაში გრძელდება? აქედან გამომდინარე, მათთვის, ვინც ფიგურულს მიჰყვება, დღის დასაწყისში კვება ორმაგად მნიშვნელოვანია. და გამოიყენეთ მდე 10 საათზე, თქვენ უნდა მინიმუმ მესამე და უკეთესი ნახევარი ყოველდღიური calorie კურსი. სხვათა შორის, მხოლოდ ამ დროს შეგიძლიათ ტკბილი, მაშინაც კი, მჯდომარე მკაცრი დიეტა.
გარდა ამისა, კარგი საუზმით, გაუადვილდება ღამით ჭამის სურვილი! ასე რომ, დილით იღვიძებ, მწყემსი იქნებით და შენ არ უნდა აიძულოთ თავი. აქ არის ალგორითმი ჯანსაღი ჭამა.
იდეალური საუზმე შედგება:
• მარცვლებისგან - გრძელვადიანი ენერგიის შემოდინებისთვის;
• ხილიდან - ენერგიის და ვიტამინების დაუყოვნებლივ გათავისუფლების მიზნით;
• რძის პროდუქტები - "შევსება" ცილებისა და მინერალებით.
მოდით ვთქვათ, რომ ამით არ მოსწონს ბავშვობიდან, მაგალითად, ფაფა ან რძე. მოხარული ვიქნებით: დებულებების დღის დასაწყისისთვის სასარგებლო სია არ შემოიფარგლება. განსაკუთრებით თქვენთვის 10 საუკეთესო "დილის" პროდუქცია. (მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი საუზმე უდავოდ უკეთესია, ვიდრე მისი არყოფნის).
• ნარინჯისფერი წვენი. ტრადიციული სასმელი ყოველ დილით ახალი ფორთოხლის წვენი არის ჩაბმული ყველა ევროპულ ქვეყანაში და ამერიკაში. და არა უშედეგოდ. წვენს აძლევს ვიტამინის შოკის დოზს მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ გექნებათ მხიარული და სწრაფი გონება.
• ჭვავის პური . იგი შეიცავს მდიდარ კოქტეილს ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი, ვიტამინი B, მინერალური მარილები.
• იოგურტი . ამ დელიკატესი სარგებელი ყველასთვის ცნობილია. ზრდის რეზისტენტობას სტრესის გამო, ადვილად იტანს ცილისა და კალციუმის სიუხვით და ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას. საჭმლის მომნელებელი სისტემა მუშაობს საათის მსგავსად.
• ყველი . კარგად აერთიანებს ჭვავის პურსს, შეიცავს უამრავ პროტეინს და კალციუმს.
• ქათმის ხორცი . ქათმის მკერდი არ შეიცავს 85 გრამს შეიცავს 24 გრამი ცილის და მხოლოდ 2 გრამი ცხიმი სრული სიმკვრივის მქონე ნახშირწყლებს. Nutty და აბსოლუტურად უსაფრთხოა ფიგურა.
• თაფლი . ფრუქტოზა უზრუნველყოფს მყისიერ ენერგეტიკულ ნაკადს და აცეტილქოლინში შეიცავს თაფლს სტრესთან გამკლავებაში.
• ყავა ან შავი ჩაი . სიხარულის წყაროები. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ პროდუქტის ერთ-ერთი საკმარისი არ არის ნახევარი დღე.
• თეთრი პური, სადღეგრძელო . გემრიელი, ბევრი ნახშირწყლები. მაგრამ არ არის საკმარისი ვიტამინები და მიკროელემენტები.
• მარმელადი, ჯემი . კიდევ ერთხელ გემრიელი, ბევრი ენერგია. მაგრამ არა საკმარისი მინერალები, ასე რომ ამ პროდუქტებს სასურველია დაამატოთ რაღაც სიიდან ზემოთ.
• კვერცხები . მდიდარი ვიტამინი A და ცილები, მაგრამ zhirnovaty.
როგორც ხედავთ, არჩევანი დიდია. ამიტომ, ხვალ დილით არ გამოიქცევიან სახლიდან ცარიელი კუჭის გარეშე. ამის შესახებ იფიქრეთ, რადგან მცირე ძალისხმევა თავს დიდი ნაბიჯია მხიარულობის, ჯანმრთელობისა და ლამაზი ფიგურის მიმართ.