არ ჭამა ექვსი საათის შემდეგ - ზოგადი წესი საუკეთესო დიეტის დროს. სინამდვილეში ეს მოთხოვნა ყოველთვის არ არის გამართლებული და გონივრული. ფაქტია, რომ ნებისმიერი დიეტა უნდა შეესაბამებოდეს თითოეული პირის სხეულის მახასიათებლებს. განსაკუთრებით ბუნებრივი, ბუნებრივი ცხოვრების თავისი ცხოვრება. და მხოლოდ ამ თვისებების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ საკუთარ თავს პასუხი გასცეს კითხვაზე: "შემიძლია ჭამა ექვსი ექვსი საღამოს?"
მზის ჩასვლის შემდეგ, სხეულის ბიოლოგიური მექანიზმები შეანელებს მათ მუშაობას და ძილის მომზადებას ორგანიზმში. აქედან გამომდინარე, მზის ჩასვლის შემდეგ ჭარბი არღვევს სხეულის მომზადებას და დაძინებასა და ჯანმრთელობას. მაგრამ არა ყველა ასე ცალმხრივად. რა უნდა გააკეთო, თუ სადილად შეჭამს ჩვეულებრივ დროს ექვსი საათით ადრე, მაგრამ ღამე შიმშილობს? ზოგჯერ ის არ იძლევა საშუალებას, რომ დაისვენოს და ნორმალურად იძინოს. აქ აუცილებელია დეტალურად გაგება. იწყეთ კითხვაზე, თუ რა გაგიჭირდათ. თუ ეს იყო ფრიდმა კარტოფილი ძეხვეული, მაშინ გასაკვირი არ არის, რომ რამდენიმე საათის შემდეგ კვლავ მშიერი ხარ. იგივე გელით თქვენ და შემდეგ შვებულების, სენდვიჩების, თევზის, ხილისა. ეს არის ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს. მათ აქვთ კარგი საუზმე, მაგრამ ისინი არ არიან სადილად. ისინი იძლევიან სწრაფვას სათნოებას, მაგრამ შიმშილის შემდგომი განცდაც სწრაფად მოდის. ეს საკვები ნელა digested, რასაც გრძნობა სიმძიმის კუჭის. იმ შემთხვევაში, როდესაც კუჭის სავსეა, მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს სურვილი. მაშინაც კი, რეიდები, რეაბილიტაცია, დეპრესია და დამატებითი ფუნტი იწყება. რა უნდა გავაკეთო? პასუხი მარტივია - ვახშამი ექვსი საათის განმავლობაში, მაგრამ ეს სწორია.
რა არის სადილად?
დღის მეორე ნახევარში საჭმლისთვის ასეთი პროდუქტი იქნება ადეკვატური: რძე, ხორცი, ხაჭო, კვერცხი, ყველი, თხილი. ვახშამი, აირჩიე არჩევანი ხორცის კერძები, როგორიცაა ხბოს, საქონლის ხორცი, ქათამი, თურქეთი, კურდღელი. ისინი შეიცავს ნაკლებად ცხიმს და უკეთესად digested, განსაკუთრებით კომბინაციაში ბოსტნეული: კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, სალათი. ხორცის საუკეთესო მოხარშული ან steamed. შემწვარი კერძები სადილად არ არის შესაფერისი - ცუდად digested და ზოგადად ცუდად სასარგებლოა სხეულის.
ეს არ იქნება საზიანო საღამოს კარგი წითელი ღვინის ჭიქა, მაგრამ მხოლოდ კომბინირებული საჭმელებით და პროპორციით. განცხადება, რომ ცოტა ღვინო შეიძლება ჰქონდეს სასარგებლო ეფექტი ორგანოს არ არის ფიქცია ანონიმური alcoholics. ეს არის დადასტურებული ფაქტი, თუმცა, პროდუქციის მოდერაცია და კარგი ხარისხი.
Dietitians ვურჩევ ჭამა დამატებების მდიდარი ბოჭკოვანი სადილი, რომელიც ეხმარება დაწვა კალორია: პომიდორი, სტაფილო, eggplants, beets, ვაშლი, მარწყვი, საზამთრო, ფორთოხალი, გარგარი. ყველა ეს ხილი და ბოსტნეული დაეხმარება შეამციროს ჭარბი წონა, მაგრამ გულშემატკივარი დაბალი carb დიეტა შეიძლება გამორიცხავს "ხილი" საწყისი საღამოს მენიუდან.
მავნე ვაზის მავნე ზემოქმედება ექვსი წლის შემდეგ
დიდ ქალაქებში მცხოვრებთა უმრავლესობა იძულებულია იმოქმედოს გვიან ღამით ან ღამის ცვლაზეც, რაც იმას ნიშნავს, რომ დღის ბოლოს გარდაუვალია. Nutritionists მიიჩნევენ, რომ ეს თავისთავად არ არის ჯანმრთელობის პრობლემების გენერატორი, თუ იცით თქვენი ღონისძიება და არ უნდა აღემატებოდეს კალორიების მკვეთრი ყოველდღიური მაჩვენებელი. განსაკუთრებით სახიფათო, თუ თქვენი ერთადერთი კვება დღეში! ხანდახან ადამიანები ცდილობენ შეისწავლონ ნებისმიერი საკვები, ფიქრობენ, რომ მძიმე დღეების შემდეგ ისინი იმსახურებენ სიამოვნებას. ნაყინი, ნამცხვარი, შოკოლადი, ლუდი, ჩიპი ... კვლევა მთელს მსოფლიოში აჩვენა, რომ უხვი გვიან სადილი არა მხოლოდ იწვევს წონის მომატება, არამედ იწვევს სხვა დაავადებების. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ეს უარყოფითად მოქმედებს ენდოკრინულ სისტემაზე. ანუ, საღამოს სიამოვნება ექვსი საათის შემდეგ შეიძლება ნამდვილ კატასტროფად იქცეს.
დღის განმავლობაში თითოეული კვება, პანკრეასი აწარმოებს ინსულინის ჰორმონს. ეს ხელს უწყობს ნახშირწყლები, რათა წარმოქმნას ენერგია და ცხიმი, რომელიც ინახება სარეზერვო წყაროდ. ღამით, ჰიპოფიზურ-გამონაბოლქვებში ე.წ. "ზრდის ჰორმონები" ჩართულია ცხიმოვანი განადგურებისას. თუმცა, თუ საწოლის წინ მძიმე საკვები არსებობს, პანკრეასი ინსულინს აწარმოებს, ხოლო ჰიპოფიზის ჯირკვალი გულისხმობს სიგნალს, რომ სხეულმა არ მიიღო საკვები. და სხეული იწყებს სასწრაფოდ განახორციელოს ყველა სახის საკვები ცხიმიდან, რათა შეინარჩუნოს მნიშვნელოვანი ორგანოები შიმშილიდან. ასე რომ, არ უნდა დაგჭირდეთ ღირებული ცხიმიანი რეზერვების დახარჯვა, მაგრამ ამით ღირს ნამატი. უმჯობესია, რომ ისინი უცვლელი რჩებიან.
კლინიკური კვლევები ჩატარდა ხელოვნურად სინთეზური ზრდის ჰორმონით 60-80 წლის ასაკის მოხალისეთა ჯგუფში. ექვსი თვის შემდეგ, ექსპერიმენტის მონაწილეებმა ცხიმის დაკარგვა დაკარგეს. მათ გააძლიერეს კუნთები, გაიზარდა იმუნოლოგიური პარამეტრები, გაუმჯობესდა მათი მუშაობის პანკრეასი, გული, ღვიძლი და ტვინი. შესაბამისად, გვიან ვახშამს შორის ლოგიკური კავშირები შეიქმნა, რაც აფერხებს ზრდის ჰორმონის სინთეზს და ბუნებრივი დაბერების პროცესების დაჩქარებას.
ინსულინის წარმოება ღამით
ეს არის ენდოკრინული აშლილობა! ღამის განმავლობაში ინსულინის ზედმეტად წარმოება ხდება სიმსუქნის, ათეროსკლეროზის, ოსტეოპოროზის, ჰიპერტენზიის, პანკრეატიტის, ქოლელითიის, ქოლეცისტიტის ერთ-ერთი მიზეზი. მას შეუძლია ძილის დარღვევების პროვოცირება და ძილის ქრონიკული ნაკლებობა, თავის მხრივ, სიმსუქნე გამოიწვიოს - ქმნის მანკიერი წრე. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია, აიძულოს, სხეულის ინსულინის საღამოს და ღამით გვიან ღამით დაამყაროს და ჯერ კიდევ გადაწყვიტოს, შეძლებს თუ არა ეს შესაძლებელი, ექვსი საათის შემდეგ მხოლოდ სავარაუდო საეტაპო.
სამეცნიერო ექსპერიმენტი
არსებობს პრეტენზია, რომ ღამით ნახშირწყლები დიდი რაოდენობით ჭამს ინსულინის სეკრეციას, რაც გავლენას ახდენს შემდგომი მეტაბოლური პროცესებით, რაც იწვევს ჭარბი დაგროვების და შენახვას ცხიმიან. მეცნიერებმა გადაწყვიტეს, შეესწავლა თუ არა ეს სიმართლე და ჩაატარა კვლევა, რომლის შედეგიც იყო ძალიან მყარი. ამერიკელმა ექსპერტებმა 7 000-ზე მეტი ადამიანი მოიზიდა, რომლებიც ათი წლის განმავლობაში უყურებდნენ. აღმოჩნდა, რომ გვიან საღამოს და ღამეში მოხმარებული საკვები თანხა უშუალოდ უკავშირდება წონის მომატებას. კიდევ ერთი ექსპერიმენტი, რომელიც მოიცავს 1800 ქალებს, ურთიერთობა იყო ნაპოვნი წონაში და კვების შემდეგ ექვსი საათის განმავლობაში. კვლევის შედეგები ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ არ უნდა ვცადოთ, რომ წონაში დავკარგოთ საკვები - არ გვიან ღამით ჭამთ და ყოველთვის მიჰყევით დღეში თქვენი კალორიის მიღებას. შემდგომი კვლევა სურსათის, ჭარბი წონისა და კალორიების რაოდენობასთან დაკავშირებით კვლევამ აჩვენა, რომ წონის მომატება სავარაუდოდ არ გვიან ჭამს, მაგრამ რას ვჭამთ და რამდენი კალორია ვჭამთ. ეთანხმებით ამ თუ არა - გადაწყვიტოს თქვენთვის ...
რა უნდა გავაკეთო ღამით?
- უპირველეს ყოვლისა, დღის განმავლობაში რამდენიმეჯერ არის მცირე ნაწილი.
- საუზმე უნდა იყოს სრული.
- ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დღის განმავლობაში ჭამთ. უმჯობესია, რომ ეს ბოსტნეული, ხილი, თხილი, თესლი, პური, ბრინჯი. ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების, ზეთოვანი თევზის, ხორცის, კვერცხის, რძის პროდუქტების სასურველია.
- ყავა ასევე სასარგებლოა, მაგრამ არ overdo. ის ააქტიურებს ტვინის მუშაობას, აძლიერებს სტრესს და იცავს ცხიმიანობას!
- შოკოლადი აუმჯობესებს განწყობას და შეუძლია თავიდან აიცილოს overeating რეციდივის, რადგან იგი შეიცავს ბევრი კაკაო. მაგრამ ყურადღება: ჩვენ ვსაუბრობთ ნამდვილ შოკოლადიზე, კაკაოს შემცველობაზე, რომელიც არანაკლებ 70% -ს შეადგენს.
- ნუ ომეტი - განცდა განცდა ხდება 30 წუთის შემდეგ ჭამის შემდეგ!
მთავარია, რომ ადრე ვახშმისთვის გონებრივად მოხდეს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, იღვიძებს დილით კარგ მდგომარეობაში და მიიღეთ სრული საუზმე. რაც შეეხება უსიამოვნებას ძილიან კუჭში, ეს მხოლოდ ჩვევაა. არ გამოიქცევიან, რომ ფუნდამენტურად შეცვალოთ სისტემა, თუ საწოლის წინ იყენებ. პირველი შეეცადეთ ამის გაკეთება ერთი საათით ადრე ძილით, შემდეგ კი თანდათან გაიზრდება ეს ინტერვალი. იგი დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში შესვლის რიტმს. მაგრამ მაშინ თქვენი სხეული იტყვის მადლობას.