ყველას ესმის, რომ ორსულობის დროს, მომავალი დედა და ბავშვი ძალიან მნიშვნელოვანია კვების. მაგრამ არსებობს "მხოლოდ ორი" არ ღირს. ყოველივე ამის შემდეგ, ცრემლსადენი ბავშვის ტარების დროს ასევე საზიანოა, ისევე როგორც არასრულფასოვნება. ეს არის იმის შესახებ, თუ როგორ ატარებს დედა და ბავშვის ჯანმრთელობა. რა თქმა უნდა, ჭარბი წონა ორსულობის დროს ძალიან სამწუხაროა და საუკეთესო საშუალებაა, რომ თავი დაეღწია დიეტა. და თუ არა შესაძლებელია ფეხმძიმე ქალს დიეტაზე წასვლა, ის არ დააზარალებს ბავშვის ჯანმრთელობას და საშვილოსნოს განვითარებას? მოდით ვისაუბროთ ახლა.
მკაცრი და დამამცირებელი დიეტაზე ფეხმძიმობისთვის მკაცრად აკრძალულია. გახსოვდეს, რომ დედამისი უნდა იყოს სწორი და სრული, ასე რომ კითხვა: "შესაძლებელია თუ არა ორსული ქალები დიეტის დროს? როგორც უკვე გითხარით, ზედმეტი ზედმეტი და ცუდი კვებისა არ მოიტანს შენს კარგს. მაგრამ თუ ამ კრიტერიუმებს შორის რაღაც საშუალო არჩევანია, მაშინ უსაფრთხოდ შეგიძლიათ თქვათ, რომ სწორ გზაზე ხართ. მოკლედ, ორსულ ქალს სჭირდება სწორი და დაბალანსებული და ზომიერი დიეტა, რომელიც მრავალფეროვნებას და ხარისხს უნდა აერთიანებს. მაგრამ დამღუპველი პოტენციალი მისი ფიგურის სასარგებლოდ, მხოლოდ ზიანს აყენებს. სხვათა შორის, თუ თქვენს დიეტაში დაბალანსებული დიეტა შედის, ვიცი, რომ ეს დადებითი ეფექტია კვების და ნაყოფის განვითარებაზე.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ მოვუწოდებთ ჩვენი დიეტა ორსული ქალისთვის, როგორც ცოდნის, ასევე სათანადო კვებისა. ორსულობის პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპია ორი კითხვა: "შეიძლება" და "არა". თუ დიეტა ხშირად იყენებდით თქვენს ორსულობას, და ამცირებდა თქვენს დიეტას, ახლა არ არის რეკომენდირებული ამის გაკეთება. რა თქმა უნდა, დაუყოვნებლივ თავს დაესხმება რას არ შეუძლია ჭამა ადრე, ეს არ ღირს. სცადეთ სრულად და დაბალანსებული დიეტის გადატანა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა განვითარდეს და შეჭამა საკუთარი თავი ჭამის სპეციალური სქემით. ორსულობის დასაწყისში დღეში 5-6-ჯერ უნდა ჭამა. საკვები ყოველთვის უნდა იქნას მიღებული, ამავე დროს, რაც ხელს უწყობს მის ეფექტიან ასიმილაციას. თუ არ გინდა ჭამა, ნუ აიძულებ საკუთარ თავს შესანახი. როგორც კი გაიღვიძეთ, შეეცადეთ დაუყოვნებლივ გაატაროთ საუზმობა და ბოლო დროს, სანამ ის ძილის წინ 2-3 საათის განმავლობაში გავაკეთებთ. ამ დღეებში ორსული ქალის სხეული საჭიროებს პროტეინს (100-120 გრამი ცილების დღე და 80 გრამი ცხოველური წარმოშობის ცილის: კოტეჯი, რძე, თევზი), როგორც არასდროს. არ დაივიწყოთ არაჟანი რძის პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი). მშობიარობის დროს ასევე სასარგებლოა ცხიმების მოხმარება (80-90 გრამი დღეში და დაახლოებით 20 გრამი ბოსტნეული) და ნახშირწყლები (დღეში 300 გრამი). ნახშირწყლების გამოყენებისას საჭიროა არ გადააჭარბოს ეს მაჩვენებელი, წინააღმდეგ შემთხვევაში იგი იწვევს უფრო დიდი ნაყოფის განვითარებას. აქედან გამომდინარე, უნდა შეიზღუდოს ფქვილის პროდუქტების, საცხობი და შაქრის მოხმარება. ნუ დაივიწყებთ კალციუმის შესახებ, რომელიც აუცილებელია ხილის ჩონჩხის მასის განვითარებისთვის (კოტეჯი, რძე, ზღვის თევზი). ახალი ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი ყოველდღიურად უნდა მოხმარდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს და მინერალურ მარილებს, რომლებიც აუცილებელია დედისა და მისი ბავშვისათვის.
ორსულობის 28 კვირიდან (დაახლოებით 15 დღეში ერთხელ), შეგიძლიათ მოაწესრიგოთ დღეში გადმოტვირთვის დღე. წადი დიეტაზე და მშივრები ამ დღეებში, რა თქმა უნდა, არ ღირს. ჭამე დღეში ნახევარი კილოგრამი ვაშლი ან 700 გრამი ხაჭო, შევსება 1.5 ლიტრი კეფირით. ეს გადმოტვირთვის დღე დაგეხმარებათ აღმოფხვრას შეშუპება და დაისვენეთ თქვენს სხეულს.
ორსულობის დროს აუცილებელია გამონაკლისი: მკვეთრი, საკვები, რომელსაც აქვს საღებავები, შემწვარი, ძლიერი ჩაი, ყავა და ალკოჰოლი ნებისმიერი ფორმით. ბოსტნეული, არ უნდა შეურაცხყოფას, რაც გაზის ფორმირების (კომბოსტო, ლობიო, ბარდა და სხვები) იწვევს. ხორცი არ არის ძალიან მსუქანი. ჭამეთ ციტრუსოვანი ხილის რაც შეიძლება პატარა, შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ბავშვი. ასევე არ გამოიყენოთ ეგზოტიკური ხილი, რომელიც ადრე არ გამოიყენება. შოკოლადი და თაფლი არ უნდა იქნას გამოყენებული ერთხელ, ამ პროდუქტების დაეხმარება წონაში სწრაფად, მაგრამ compotes ხმელი ხილი ან ჯემი უბრალოდ უნდა იყოს ჩართული დიეტა. სასმელი თხევადი და მცენარეული ჩაი ზომიერების ხარჯები ხარჯების თავიდან ასაცილებლად. ასევე არ გამორიცხა სხვადასხვა მარცვლეულის გამოყენება.
მინდა დავამატო, რომ ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია კითხვა: "აუცილებელია ორსული ქალის შიმშილი და დიეტა?" პირველ რიგში, უნდა აღინიშნოს, რომ მომავალი დედის ყველაზე სათანადო დიეტა იქნება სწორი, სრულფასოვანი კვების და არა სპეციალური დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ფაქტი, რომ თქვენ გამოჯანმრთელდა ნაყოფის gestation არის სრულიად ნორმალური ბუნებრივი პროცესი. ორსულობის ბოლოს, როგორც წესი, 10-12 კგ-ს აღწევს სრულ ნორმად. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს წონა შედგება: ნაყოფის შესახებ - დაახლოებით 4 კილოგრამი, ამნიოტული სითხე და საშვილოსნო, სისხლის მიმოქცევის გაზრდა, სარძევე ჯირკვლის გაზრდა და მხოლოდ ოთხი კილოგრამი adipose ქსოვილი. ასე რომ, წამებასთან ერთად დიაბეტი უკვე დაბადებიდან და დასვენების პერიოდია. თუ თქვენი წონა კიდევ უფრო გაიზარდა, მაშინ ზღუდავს საკუთარ თავს ჭამა ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს და ცხიმს. მაგრამ გამორიცხავს დიეტა სასარგებლოა ბავშვი და მისი დედის პროდუქცია არ ღირს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არის უარყოფითი შედეგები, როგორც დედასა და ბავშვისთვის. ორსული ქალისა და მისი ნაყოფის განვითარება შეუძლია ანემიას, ნაყოფს შეუძლია შეწყვიტოს ზრდა და განვითარდეს დედის საშვილოსნოში. დაბალანსებული და რაციონალური დიეტა არის ის, რაც გჭირდებათ. თუ გინდა ჭამა, ჭამა, კიდევ ერთხელ არ დაიმსახურა. და გახსოვდეთ, რომ უმჯობესია ჭამა ხშირად, მაგრამ არა საკმარისი. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი მენიუ, რითაც მას მრავალფეროვანი და სასარგებლო ხდის.
ორსულ ქალებს განსაკუთრებული დიეტა სჭირდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათი ჯანმრთელობის ან ბავშვის ჯანმრთელობა რისკზეა: დიაბეტი, გაზრდილი ტოქსიკური ან გადაჭარბებული სიმსუქნე. ამ შემთხვევაში, დიეტა ქალს უნდა დანიშნოს ექიმი. მაგრამ თუ ყველაფერი წესრიგშია, მაშინ საჭმლის მომტანია. გახსოვდეთ, ბავშვის ჯანმრთელობა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე არაფერი. მიეცით ცხოვრების ჯანსაღი და ძლიერი ბავშვი. გისურვებთ წარმატებას!