კარტოფილი
იმდენი ვიტამინია, როგორც ვაშლში! სასარგებლო ნივთიერებების შენარჩუნების მაქსიმალურად გაზრდა, კარტოფილის მომზადება ერთიანობაში. თუ შეშუპება, მოაწყეთ კარტოფილის დღე - ჭამეთ მხოლოდ გამომცხვარი კარტოფილი, სუნამოს მცირე რაოდენობით იოდირებული მარილით.
ბოსტნეული და ხილი
მოდით თქვენს ყოველდღიურ მენიუში იქნება 5-6-ჯერ ბოსტნეული და ხილი, რომელიც მოიცავს თქვენი სხეულის საჭიროებას ვიტამინებს, მინერალებს და ბალასტ ნივთიერებებს. ნუ დააგემოვნებთ ბოსტნეულს ხანგრძლივი, საზ უფრო სალათებს, გამოიყენეთ steamer, სუფთა ბოსტნეული და ხილის წვენები.
ცხოველის პროტეინი
ხორცის შეიცავს ბევრი ცილა, ყველაზე მნიშვნელოვანი B ვიტამინები და რკინის. მომავალი დედების საკმარისი ჭამა 2-3 servings ხორცის კვირაში, და სახეობის ხორცი (ქათამი, ძროხის, ღორის) უკეთესი ალტერნატიული. კვერცხის რაოდენობა არა უმეტეს 3 კვირაშია. გარდა ამისა, ყოველ დღე მაინც გვჭირდება რძის ან რძის პროდუქტების 3-ჯერ (იოგურტი, ხაჭო, ყველი). ისინი მდიდარია კალციუმის და ცილის, რაც თქვენს შვილს სჭირდება ჩონჩხი.
მცენარეული ცილები
ლეგომები - სოიო, ოსპი (განსაკუთრებით კარგად გაჯილი წითელი), ბარდა, ასევე ყველა სახის კაკალი ხელს უწყობს ორგანიზმის ნაკლებობას პროტეინის ნაკლებობისთვის. არ უნდა დაგვავიწყდეს ასევე სეზამის, მზესუმზირისა და გოგრის თესლის თესლი - ისინი შეიძლება ოდნავ მწვავე პანში (ნავთობის გარეშე) და სალათებს დაემატოს.
ზღვის თევზი
მას შემდეგ, რაც თქვენი ბავშვის ფარისებრი ჯირკვალი იწყება კონცეფციის შემდეგ მე -12 კვირის შემდეგ, აუცილებელია, რომ თქვენს მენიუში იოდის საკმარისი რაოდენობა გაქვთ. მინიმუმ 2 ჯერ კვირაში, ჭამა ქაშაყი, სკუმბრია, cod, haddock.
ტკბილეული ზიანის გარეშე
თაფლი. შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მიკროელემენტს, რომელიც მდიდარია ფერმენტებით და ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებით. რა თქმა უნდა, ამ პროდუქტის საკმაოდ მაღალია კალორია, თუმცა, ექსპერტების მიხედვით Ayurveda. ის ხელს უწყობს ცხიმის გაწყვეას, აღკვეთის თავიდან ასაცილებლად პრობლემურ ადგილებში. Seabuckthorn. შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინს და დიდია მუსლიისა და ხაჭოს გემოვნების გამდიდრებისთვის.
სწორი ცხიმები
ზეითუნის ზეთი შეიცავს გაჯერებულ და უჯერი ცხიმოვანი მჟავების ოპტიმალურ თანაფარდობას - მის სალათში!
რომელი სასმელი უკეთესია?
მინერალური წყალი, ბოსტნეული და ხილის წვენი - სვამს თქვენს ჯანმრთელობას! სითხის მთლიანი რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 1.5 ლიტრი დღეში. Ayurveda, ახლად მოხარშული რძე ითვლება მშვენიერი დამამშვიდებელი. და თუ ცივი ხართ, რძეც დაგეხმარებათ. დავამატეთ იგი boil, დაამატეთ ცოტა nutmeg, ვანილი. ეს სასმელი არეგულირებს მეტაბოლიზმს. თქვენი სილამაზის მხარდასაჭერად დაეხმარება უძველესი ინდური საშუალება - ამ ქვეყნის ხალხურ მედიცინაში მიიჩნევა, რომ მდუღარე წყალს აქვს სამკურნალო თვისებები, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის წიდისა და მავნე ნივთიერებების ამოღებას. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას კანს. ასე რომ, გაგრძელება: გაწმენდილი წყალი boil 10 წუთი საშუალო სითბოს, შემდეგ დაასხით შევიდა thermos და სასმელი პატარა ყელის ყოველ ნახევარ საათში დღის განმავლობაში. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მომავალი დედისთვის, რადგან ეს პროცედურა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ფეხმძიმობის ქალების ე.წ. მაკულას გაქრება, კანის გაწმენდა. დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ Ayurveda არის ძალიან მხარდამჭერი საკვები შიდსის expectant დედები - არსებობს აზრი, რომ ეს არის ის, თუ როგორ ბავშვი სიგნალები შესახებ, თუ რა ნივთიერებების მას აკლია. მაგრამ მაინც ვიცი ზომა და არ მჭამს on ტკბილი - ნება ტომარა თხილი (ნუშის, თხილისა), ხმელი ნაყოფი იქნება შემცვლელი ნამცხვრები და შოკოლადი. არ დააკისროთ საჭმლის კერძი, რომელიც, შესაძლოა, სასარგებლოა, მაგრამ არ მოგწონს. იხალისეთ ყველა კვება, არ გამოიქცევიან, ვფიქრობ, რომ ნებისმიერი კერძი არა მარტო სიწმინდეს მოგცემთ, არამედ ენერგია სულისა და სხეულისთვის.