ნებისმიერი დიეტა შეიძლება შენარჩუნდეს, იქნება ეს მოკლევადიანი ან ყველაზე მძიმე. აქ საქმე საკმაოდ განსხვავებულია - სხეულისთვის რაიმე კონკრეტული პროდუქტის ნაწილობრივი უარი არ მოიტანს. გრძელვადიან დიეტაში მხოლოდ ერთი გაიმარჯვებს: ის მუდმივად და impeccably ასრულებს ჯანსაღი კვების წესებს და ჯანსაღი ცხოვრების წესს. რა არის ეს წესები? ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად გვინდა, რომ შევინარჩუნოთ სუსტი ფიგურა და კარგი ჯანმრთელობა მთელი ცხოვრების მანძილზე?
წესი ერთი. მრავალფეროვანი საკვებიმთავარი მტერი, ვისაც წონაში წონა სურს, არის ერთფეროვანი დიეტა. ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი მცირდება მინიმუმამდე. ისინი კი განსაკუთრებულ გზას ადგებიან. კარგია, თუ თქვენ შემოქმედებითად მკურნალობენ და ემსახურებიან მაგიდას შემოქმედებითად. ყურადღება მიაქციეთ თავდაპირველ რეცეპტებს. ამოღება მაგიდაზე ბანალური სალათები და სუპები- mashed კარტოფილი. ისწავლეთ როგორ შეიქმნას ნათელი კომპოზიციები ბოსტნეულიდან. ბადრიჯები და zucchini, სტაფილო და ტკბილი წიწაკა, მწვანე ლობიო და მწვანე ბარდა ყოველთვის სასარგებლოა. ყოველდღიურად დაამატეთ ახალი ინგრედიენტი თქვენს დიეტაში. ექსპერიმენტები მუდმივად ჩაატარებს სხვადასხვა პროდუქციის კომბინაციას. მაგიდასთან სადილი ყოველ დროს, რა თქმა უნდა, ძალიან სასიამოვნოა. კვება სასიამოვნოა!
წესი ორი. უარი ტკბილი
ტკბილეული მთლიანად არ შეგიძლია. ნუ ეძებთ გამონაკლისს დიეტა საკვებიდან, რომელიც შეიცავს გლუკოზას. ჩვენი ტვინი სჭირდება. და წონის მომატება არ მოდის ტკბილიდან, მაგრამ ღამით შეჭამეს ნამცხვარი ან ნამცხვარი, ორი "შეჭამეს". მთავარია ღონისძიება. ეს ყველაფერი უნდა იყოს. ეს უნდა ახსოვდეს მისი ცხოვრების ყველაზე რთულ მომენტებში. ყველამ იცის, რომ ტკბილი ჯემი პრობლემები.
გითხრათ, რომ ეს გზა არ შეესაბამება თქვენ. მაგრამ თუ თქვენ არ შემოიფარგლება დიდი ხნის ტკბილი, მოხმარებული საკონდიტრო, მაშინ არ გამოიქცევიან რამ. ჩადება ეტაპი ეტაპობრივად. გემოვნების ჩვევების შეცვლა ძალიან რთულია. შეცვალეთ ნამცხვრები და ტკბილეული გამხმარი გარგარი, ვადები ან ქატო, ტკბილი ყურძენი.
მესამე წესი. ისიამოვნეთ სუნი საკვები
ფიქრობთ, რომ ეს რჩევა შეიცავს ბინძურ ხრიკს? არა, ეს არ არის. მართლაც, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სიამოვნება სუნი საკვები. თუ თქვენ ცდილობენ ამ ჩვევების განვითარებას, შეგიძლიათ ადვილად თავიდან ავიცილოთ overeating და დაუგეგმავი snacking (მათგან მხოლოდ ზიანი). ჯანსაღი საკვები არომატით სარგებლობენ, განურჩევლად ჭამენ ყველაფერს.
წესი ოთხი. დამახსოვრება სანელებლები და seasonings
ბევრი ადამიანი ცდება, ფიქრობს ჯანსაღი საკვები როგორც უგემოვნო და სუფთა საკვები. გამოიყენეთ სხვადასხვა სანელებლები. მათ არ შეუძლიათ აღადგინონ ისინი. დარიჩინი კი შეუძლია ორგანიზმის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, კარბოჰიდროტის ნორმალიზების ნორმალიზება. მშვენიერი სუნი ვანილის შეიძლება შეარყიოს გრძნობა შიმშილი.
მეხუთე წესი. არ გამოვრიცხავ ნახშირწყლებს
ყველამ იცის პოპულარული ცილის დიეტის შესახებ. ისინი სწრაფად წონაში დაეხმარება. მაგრამ სხეულს სჭირდება კომპლექსური ნახშირწყლები. ამ ნივთიერებების დეფიციტი შეუძლია დეპრესიის პროვოცირება, მეტაბოლური პროცესების ზოგადი დათრგუნვა. ეს აუცილებლად გამოიწვევს ავადმყოფობას.
ჭამე მარცვლეული: შვრიის, ბრინჯი, წიწიბურა, კარტოფილი. დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ გაიხსენოთ ამ პროდუქციის სწორი მომზადება და ემსახურება მაგიდას.
ჭამე საუზმე კარტოფილით (მცირე ნაწილი) არ მიიღებს ზიანს. მაგრამ მუდმივად გამოყენების შემწვარი კარტოფილი, შეგიძლიათ მომენტალურად მოიპოვოს ჭარბი წონა. ეს საკვები არის ძალიან მაღალი კალორია და ძალიან ცხიმიანი. და საღამოს საკვები კარტოფილი ზოგადად შეუსაბამოა.
წესი ექვსი. ჭამე ნელა
ჩქარობს ძალიან მავნე. ყველამ იცის ეს. მაგრამ მათ იციან და ჭამენ! ჩვენ ვწუხვართ, რომ დრო ნორმალური ჭამა, ჩაგდებაზე ან უბრალოდ კომპანიისთვის. სავარაუდოდ, ყველამ არ იცის, რომ საჭმელზე კარგად იკვებება
ხელს უწყობს და ამუშავებს ნერწყვებით ნერწყვებით. ეს საშუალებას იძლევა, რომ გაჯერდეს საკმაოდ მცირე ნაწილებში, ეხმარება digest საკვები.
მეშვიდე წესი. არ ვსვავ საკვები
არ გამოიყენოთ თხევადი ჭამის დროს. ეს ძალიან ნარკოტიკული ჩვევაა. სასმელი რეკომენდებული საათის შემდეგ. მარტივი წყალი არის საუკეთესო ვარიანტი. ეს ხელს შეუწყობს პანკრეასის სწორი ოპერაციის ჩატარებას, რომელიც ასევე გამოიხატებოდა საჭმლის მონელებისათვის. ტრადიციული "ჩაი ტკბილეული" ძალიან ცუდი ჩვევაა.
მაგრამ ყველაზე ცუდი ვარიანტია იმისთვის, რომ ჭამა რაღაცას, როცა მწყურვალია. სასმელი და საკვები უნდა გამოიყოს. ჩაი, ყავა და საპოხი წვენები ჩანაცვლდება მცენარეული ინფუზიებით ან ბოთლის ჩამოსხმული წყლებით. ეს ასევე შეამცირებს საერთო კალორიულ შემცველობას დიეტაზე.
წესი მერვე. ჭამე სახლში
თუ მუშაობთ მთელი დღის განმავლობაში ოფისში ან არ მინდა მზარეულის, მაშინ ლანჩი კაფეში, რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია და უფრო მოსახერხებელია. მაგრამ იქ არ შესთავაზებ სახლში საჭმელს.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ჯანსაღი დიეტა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი - ეს უნდა გახდეს ჩვევა. ისინი განსაზღვრავენ თქვენს ცხოვრებას.