არსი არის გარკვეული რაოდენობის სავარჯიშოების შესრულება, რომლის დახმარებითაც კუნთების გაძლიერება ხდება და ამავე დროს ჭარბი წონა მიდის. ნაკლებად ტრავმული მიჩნეული წყალი, რომელიც შესრულებულია მიწაზე. ხერხემლის დატვირთვა გაცილებით ნაკლებია, რაც აკვა აერობიკის გარდა, სამკურნალო გარდა, სასიამოვნოა. მხოლოდ აკვა აერობიკის გაკეთება შეესაბამება მათ, ვინც ძალიან ერიდება მათი ფორმის გამო, რადგან წყალში მთელი სხეული არ ჩანს. ბევრი მიიჩნევს, რომ აკვა აერობიკის პრაქტიკოსი არ არის აუცილებელი ნებისმიერი დიეტის დაცვა. მაგრამ მათთვის, ვინც კუნთების გაძლიერებას და წყალში სასიამოვნო გატარებას გულისხმობს, რამდენიმე ფუნტი სჭირდება, ჯერ კიდევ აუცილებელია საჭმლის გარკვეული შეზღუდვების დაცვა.
კვების ელემენტების ძირითადი წესები ან როგორ უნდა ჭამა სათანადოდ, როდესაც აკვა აერობიკის გაკეთება ხდება:
1. მცირე ნაწილი ან ბავშვთა ფირფიტები. ზოგადად, დიდი ხნის განმავლობაში არის წესი, რომ ყველა საკვები, რომელიც მინდა ჭამა ზუსტად ორი. ამავდროულად, ერთი ნახევარი შეიძლება მოხმარდეს და მეორე ნახევარი დარჩა მომდევნო კვებაზე.
2. ტკბილი, ფქვილი და ცხიმი. ნაკლები მარილი. მთლიანად აღმოფხვრას შებოლილი პროდუქტები, ნახევრად მზა პროდუქცია და კონსერვანტები. არ თქვა შაქარი.
3. სავარაუდო საკვები 1-2 საათის განმავლობაში. თუ თქვენ გჭირდებათ snack კლასების შემდეგ, მაშინ ამის გაკეთება ასევე ინტერვალით 2-2.5 საათი, არანაკლებ.
4. დღე უნდა დაიწყოს მკვრივი და ჯანსაღი საუზმე. იგი განსაზღვრავს თქვენი სხეულის მდგომარეობას მთელი დღის განმავლობაში. ამ მიზნით, ჯარიმა, მაგალითად, შვრიის ან ფორთოხლის კვერცხის შვრია, მაგრამ მხოლოდ მაიონეზი გარეშე. თუ საუზმეზე იყავით ჯემი, მაშინ დარწმუნდით, რომ ეს შაქარი მთლიანად თავისუფალია ან მისი შინაარსი მინიმალურია. ასევე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წვენოს წვენი. ეს არის საუკეთესო შესუსტებას იგი, რადგან მხოლოდ ამ შემთხვევაში თქვენ 100% დარწმუნებული სარგებელი ამ პროდუქტის. ასევე, შეგიძლიათ ხილი, მაგრამ გვახსოვდეს, რომ მათ, თუმცა მცირე რაოდენობით, შაქარი შეიცავს, ასე რომ თქვენ არ უნდა ბოროტად.
5. დღე-ღამეში საკვების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 6-7.
გარდა ზემოთ აღნიშნული წესებისა, არსებობს 30 ან 40 ცალი, მაგრამ ჩვენ მხოლოდ აუცილებლად გავითვალისწინებთ ყველაზე მეტად საჭიროებებს.
ენერგია. ყოველთვის ღირს, რომ წყლის აერობიკის კლასებისთვის, სხეული ასევე ხარჯავს ენერგიას, რომელიც შემდეგ უნდა შეივსოს საკვებით.
წყალი . სასმელი 2 ლიტრი დღეში უბრალოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. რა თქმა უნდა, ვინმემ შეიძლება ფიქრობს, რომ ეს არის ძალიან ბევრი, მაგრამ მერწმუნეთ, ღირს. წყალი ასუფთავებს სხეულს და აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. არ გადააჭარდე მას. ჭარბი სითხის აღება არ იძლევა სხეულის კარგ ეფექტს.
ნაწილი. ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ შერჩევითი კვების მთავარი მიზანი არის სხეულის ყველა უფლება ნივთიერება. ეს ყველაზე აუცილებელი ნივთიერებები შეიცავს თითქმის ყველაფერს, რა თქმა უნდა, გარდა ტკბილეულებისა და რულონებისა, მაგრამ კვების ხარჯები მხოლოდ გონებით. არ ჭამა, მაგალითად, მთელი ბანანის ბანანის დროს. ეს მხოლოდ გტკივა ფიგურა, მაგრამ თუ ჭამა მხოლოდ ერთი ბანანი, მაშინ სხეული შევსება მარჯვენა ნივთიერებების და ბრალი ენერგია. მთავარი წესი - ნუ დააზიანებთ.
კაში . თუ ადრე, თქვენ ფიქრობთ, რომ ფაფა მატულობს და მაშინვე ვამბობ: ეს სრული სისულელეა. თუ ფაფა დამზადდება წყლით, და არა რძეზე და კარაქის გარეშე, მაშინ არ დაამატებთ დამატებით კალორიებს, რადგან ეს არის ერთ-ერთი ძირითადი პრინციპი, თუ როგორ სწორად ჭამა აკვა აერობიკის დროს. გარდა ამისა, ფაფა საკმაოდ nutritious. თუ შვრიის დიდი გულშემატკივარი არ ხართ, მაშინ სცადეთ რამდენიმე ვაშლი ან სხვა ხმელი ნაყოფი. ფაქტია, რომ ფაფები შეიცავს "ხანგრძლივი ნახშირწყლები", რომლებიც შეიწოვება უფრო ნელა და შესაბამისად ენერგეტიკის ბრალდებას, რაც საკმარისია ლანჩის წინც.
მორალური სახელმწიფო . ასევე მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. ჭამის დროს, ნუ უყურებთ ტელევიზორს ან წაიკითხეთ წიგნი. ექსპერტები ამ დროისთვის ურჩევნიათ მხოლოდ სურსათის მოხმარების პროცესის ფოკუსირება. საქმე იმაშია, რომ სანამ სიკვდილის იმპულსი აღწევს ტვინის სრული კუჭისგან, შეიძლება ცოტა უფრო მეტი ჭამოს, ვიდრე საჭიროა. აქედან გამომდინარე, როცა ჭამთ, უნდა გაითვალისწინოთ მხოლოდ ამ გაკვეთილში. თუ ყველაფერი გამოდის, მაშინ არასდროს არ დაიტანჯებით სინდისის მიერ ზედმეტად შეჭამეს ნაწილი და, შესაბამისად, დამატებითი ფუნტი.
თაფლი. აკვა აერობიკის პრაქტიკაში, საჭიროა სწრაფად საჭმლის საჭმლის საჭმელები. მაგალითად, თაფლი. იგი შეიცავს ყველა საჭირო სასარგებლო ნივთიერებებს. და თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მშვიდი მას შემდეგ, რაც 2.5 საათის განმავლობაში (აღდგენის პერიოდში) სასწავლო შემდეგ, შიშის გარეშე უკან დამატებითი ფუნტი. ასევე ტრეინინგის შემდეგ საჭიროა სხეულის კვალი ელემენტების მარაგის შევსება. მარტივი გზა, რომელიც კი მწვრთნელები და პროფესიონალი სპორტსმენები იყენებენ, არის მულტივიტამინების აღება.
ალკოჰოლი. გამორიცხეთ ალკოჰოლის მოხმარება. როგორც ამბობენ, როდესაც რაღაც მოვლენა, მაშინ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სვამს. მაგრამ ყოველთვის ძვირფასია, რომ ალკოჰოლი შეიცავს კალორიას მნიშვნელოვან რაოდენობას, რომელიც სიხარულით "მიგრაცია" თქვენს სხეულში და მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. თუ მაინც მოვიდა გადაწყვეტილება რაღაცის აღსაწერად, მაშინ უბრალოდ ზღუდავს ერთი ჭიქა ღვინო. იმ შემთხვევაში, როდესაც სადღესასწაულო ღონისძიებები გაჩნდება და არყის მაგიდაზე გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა გადადგეს. მას შემდეგ, რაც ამ სასმელს სვამს სიმინდის სიმრავლე. დილით შესაძლებელი იქნება იმის გაგება, რომ აკვა აერობიკის ყველა გაკვეთილი დაიხარჯა.
დასვენება . თუ ადრე აკვა აერობიკის კლასები რამდენიმე წუთის საცურაო აუზი, თქვენ უნდა ვეცადოთ, რომ მთლიანად დაისვენოთ და გართობა. იმის გამო, რომ ხაზს უსვამს ძლიერ გავლენას სხეული მთლიანად, რაც იწვევს კვების დარღვევებს. აკვა აერობიკის გაკეთებისას, ეს უბრალოდ არ არის დასაშვები.
გარდა იმისა, რომ ყველა წესი, თქვენ უნდა ორგანიზებდეს თავს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ჭამა სწორად და დაიცვას ნებისმიერი დიეტა anyhow შეგიძლიათ უბრალოდ არ დაველოდოთ გარკვეული დადებითი ეფექტი. და სანაცვლოდ მიიღოს დამატებითი წონა და დამატებითი სტრესი.