რაც არ უნდა კარგი დიეტა არ იცავთ, თქვენი ფიგურა არ გახდება თხელი და მორგებულია მხოლოდ საკეისო მოხმარების შეზღუდვის გამო. ამიტომ, თუ გინდა, რომ თქვენი სხეული მართლაც ლამაზი იყოს, დრო სჭირდება ფიზიკურ წვრთნებს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ტანვარჯიში სახლში წონის დაკარგვაზე. ასეთი ფიზიკური საქმიანობა ხელს უწყობს კალორიების დამატებით ხარჯვას, რომელსაც აქვს მნიშვნელოვანი ეფექტი წონის დაკარგვაზე.
წვრთნების კომპლექსი სახლში
ეს სავარჯიშო არის slimming თქვენი buttocks და thighs: დააყენა ფეხები მხრის სიგანე გარდა, განათავსეთ თქვენი იარაღის თქვენი წელის, დააჭირეთ ფეხები სართული, დავდგეთ ბინა და დროს squats ცდილობენ არ Lean წინ, სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი და არა წყვეტილი. ნუ 25-30 იჯდეს- ups როგორც დაბალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. კვადრატების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით. ეს წვრთნები ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვების ჭუჭყისაგან და ბარძაყისგან.
შემდეგი სწავლება - თავდასხმებს ერთი ფეხი. წაიყვანეთ ხანგრძლივი ნაბიჯი წინ, ხელზე ხელები შეინახეთ. სუნთქვაზე შეამცირეთ უკანა ფეხის მკვლელი, რაც შეიძლება დაბალია, შემდეგ ნელა ზრდის დაწყებულ პოზიციას და იხსნება. Strand თქვენი ფეხები, თითოეული თქვენ უნდა მიიღოს 30 თავდასხმები. ყოველ ახალ კვირას დასაქმების გაზრდა იტვირთება. მადლობა ამ წვრთნების, Hips გახდება ელასტიური და სუსტი.
შემდეგი ვარჯიში გულმკერდისთვის. მისთვის საჭიროა dumbbells, ასევე სკამზე ან სამი stools, მითითებული გვერდით. მოტყუება სკამზე, წაიღეთ ხელები თქვენს ხელში და გააფართოვოს ისინი თქვენი უფროსი. სუნთქვა მაქსიმალურად სუნთქავს მხარეს თქვენს ხელებს, შემდეგ დააბრუნე ხელები უკან და იხსნება. სავარჯიშო გაიმეორეთ 12-ჯერ. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ყოველ კვირას ბევრი dumbbells და დატვირთვის უნდა გაიზარდოს. სავარჯიშო ეხმარება, გააკეთოს ძუძუმწოვრები უფრო ემოციური და ელასტიური. მას შემდეგ, რაც ჩვენ ვივარაუდოთ პოზიცია ცრუობს სკამზე, ვიღებთ ერთის მხრივ დუმბელზე, აღამაღლებს ზემოთ მკერდს და თანდათანობით ხელში ხელები უკან დაიბრუნებს, შემდეგ კი დაბრუნების დაწყებამდე. სუნთქვა ინახება გლუვი, არ მისცეს intermittence. გაიმეორეთ მინიმუმ 15-ჯერ. ეს წვრთნები ხელს უწყობს ძუძუს მაღალი და ელასტიური.
მომდევნო ნაბიჯი არის წელის მუშაობა. ჩვენ ვიღებთ ხუთმეტრიანი ჯოხით ჩვენს ხელებს, დავუმატებთ ჩვენს მხრებს და ჩაატარეთ იგი შაბათებით, მჭიდროდ გადაადგილდებიან, მარცხნივ და მარჯვნივ. მაგისტრატი უნდა გადაწყდეს გაჩერება, მთელი თავისი ძალით. აუცილებელია მინიმუმ 25 ჩათვლით ერთი მიდგომა, თანდათან იზრდება დატვირთვა. სავარჯიშო ეხმარება წელის თხელი, ასევე გარკვეულწილად წონაში.
ყველაზე პრობლემატური ზონაა მუცელი. ყველაზე ხშირად იმიტომ, რომ მას არ შეუძლია აცვიათ მჭიდრო კაბა ან მოკლე მაისური. იმისათვის, რომ მუცლის მოზიდვა განახორციელოს, განახორციელოთ შემდეგი წვრთნები: მიიღოთ პოზიცია, რომელიც უკარგავს თქვენს უკან, ისე, რომ შესაძლებელია რაღაც მძიმე. ჩვენ ვიღებთ ხელებს ამით, ჩვენ ხელს ვუყვებით ჩვენს მუხლებსა და სასიამოვნო შეფარდებაზე, რომლებიც ჩვენს თავებზე ვახორციელებთ, ვამტვრევთ ინჰალაციის გზით. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ამის შემდეგ, ჩვენ დასხდნენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ თქვენი ფეხები რაღაც მძიმე, წარმართონ თქვენი მუხლებზე მუხლებზე, თქვენს ხელში და ხელმძღვანელი თქვენს მკერდზე და დაიწყოს მიღების ლიფტების მაგისტრალური. სწავლება 20-40-ჯერ გაიმეორა. ეს დაგეხმარებათ მოშორება ჭარბი ცხიმიდან და კუჭ-ნაწლავიდან კუჭში და შეიმუშაოთ ლამაზი პრესა. 14 დღის შემდეგ იტვირთება დატვირთვა.
ზემოთ წვრთნების უფრო ეფექტურობისთვის საჭიროა უფრო მეტი გადაადგილება ფიგურის მისაღებად, ხანგრძლივი ფეხები განსაკუთრებით შესაფერისია - ისინი გააძლიერებენ და სრიალებენ თქვენი ფეხები. დიეტაში უნდა იყოს როგორც პატარა, რაც შეიძლება ფქვილი და ტკბილი, კვირაში ერთხელ მაინც ღირს დღის განმავლობაში. რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება, ასევე ბოსტნეული და ხილი. სადილი უნდა გაკეთდეს როგორც მარტივი, ისე ღამის კუჭის გადატვირთვა. წვრთნების გაკეთების შემდეგ, სასარგებლო იქნება შხაპის მიღება - შებოჭავს კანზე და ხელს უწყობს შენახვის საშუალებას. კლასები ასეთი ტანვარჯიშის გაწყვეტა არ უნდა შეწყდეს, სავარჯიშოს მინიმალური ხანგრძლივობა - შვიდი კვირა. ძლიერი დილაობით ვარჯიშობს, მცირედ, დაახლოებით 10-15 წუთი - გააძლიერებს ვარჯიშის ეფექტს. ეს შეიძლება მოიცავდეს ადგილზე, კინგებზე, წვრთნებზე პრესაში. გახსოვდეთ, რომ თქვენი წარმატება მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული!