ახალგაზრდების ჯანსაღი სტანდარტების შემოტანა გარანტია და ნდობა მომავალში ერის. ახლა გახსნა ყველა სახის სექციები, რომელიც ხელს შეუწყობს სხვადასხვა სპორტული თამაშები. ფიტნეს კლუბის მონახულება აღარ არის სისულელე, გაუმჯობესების სურვილი ხალხზეა ორიენტირებული. იქმნება ახალი წვრთნები, სწავლების მეთოდები, ინდივიდუალური პროგრამები გარკვეული კუნთების ჯგუფების განვითარებისთვის. უახლესი ტექნოლოგიის წყალობით, სპორტული ინვენტარიც მიმდინარეობს. რა ხელს უწყობს ამას? ხალხის სურვილი უკეთესი იქნება. ამ სტატიაში აღწერილია გზების გაუმჯობესება, რაც ბევრ ადამიანს სურს, რომ გაიაროს და როგორ იტვირთოს ისინი საკუთარ სახლში. უკან, ნაწილი სხეულის, რომელიც მოითხოვს დიდ ყურადღებას, ლამაზი უკან, როგორც ტორსი, თქვენ ყურადღება მიაქციონ. მაგრამ წარმატების მისაღწევად აუცილებელია მაქსიმალური ძალისხმევა. სცადეთ ტრენინგის ჩატარება რეკომენდაციებზე, რომლებიც წარმოდგენილია სტატიაში.
ყველაზე ეფექტური განხორციელება, თუ როგორ ტუმბოს თქვენი დაბრუნება სახლში არის როდ გაიყვანოს. სავარჯიშოების დროს, ძირითადი დატვირთვა მიდის ქვედა ტრაპეზიაში, რაც გავლენას ახდენს უკანა სისქეზე. უკან დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა მოამზადოთ უკანასკნელი უკანასკნელი კუნთები. ამგვარი წვრთნები ძალიან ტრავმატულია და შესაბამისად, იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ უბედურება, არ დააგროვოთ მიზანი: მაქსიმალურად გაზარდოს მაქსიმალური წონა. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია გაჭიმული და შემცირებული პოზიციების გადაადგილების ამპლიტუდა, რაც შეიძლება მიღწეული იქნას ბარის შეცვლის შედეგად. სხეულის პოზიცია ასევე მნიშვნელოვანია: სხეულის ოპტიმალური ვერსია 75 გრადუსია. ამ სიტუაციაში, ტრავმის რისკი უფრო დაბალია, ვიდრე პარალელურ მდგომარეობაში. უფრო სწორი პოზიცია გადაადგილდებიან შუა ტრაპეციდის ზემოდან. გაანგარიშების მეთოდი ინდივიდუალურად განისაზღვრება: მთავარია, რომ ეს მოსახერხებელია. მაგრამ ქვემოთ მოყვანილი ჭრილობა უფრო შესაფერისია ტრაპეზის ქვედა ნაწილში. ძალაუფლების სიგანე დამოკიდებულია კუნთების რომელი ნაწილების გააქტიურებაა საჭირო. ფართო ძალაუფლება ხელს უწყობს ქვედა ტრაპეციულ სექციებს. ზიანის შემცირება უნდა გაიხსენოთ, რომ გაჭიმვა გაუმჯობესდა, მაგრამ ამავე დროს კრახი გაუარესდება. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ძალაუფლება მხრების სიგანეზე. ასეთი მეთოდი კარგს იძლევა მონაკვეთის უმნიშვნელო შემცირებაზე. რაც შეეხება კისრის გადაადგილების ტრაქტატს ან დუმბელზე - უმჯობესია კვადრაციდთან დაახლოება, რაც ამცირებს ტვირთი უკან.
გაკვეთილი უნდა დაიწყოს მცირე ძალისხმევა და თანდათან გაიზარდოს დატვირთვა. ეს მარტივი ფორმა სწავლება განკუთვნილია როგორც მამაკაცები და ქალები.
ფიზიკური ვარჯიშისთვის განკუთვნილია შემდეგი სწავლება. ზურგზე დაჭრილი ხელს უწყობს ფართო კუნთების განვითარებას, რბოიმიდურ კუნთებს, ტრაფსიუს და მრგვალ კუნთების შუა და ქვედა ნაწილებს. ასევე, კუნთების ჩამოყალიბება ხდება. ძირითადი მოთხოვნა ეფექტიანი შედეგისთვის: არის უჯრედები, სადაც გულმკერდის არეშია ჯვარი.
ერთი ხელით დრამატული დუბლიბები ხელს უწყობს ფართო კუნთების განვითარებას, დელტოიდური კუნთების უკან, დიდი მრგვალ კუნთს. ასევე სწავლებაში ჩართული მხრისა და ბროშური კუნთების ბისპიები. სასტარტო პოზიცია: მუხლზე და ხელი მოათავსეთ სკამზე ერთ მხარეს, მიიღე დუმბელი, ქვედა მკლავი ხელის ქვედა ნაწილში და პალმისკენ გადააქციოს სხეულს. აუცილებელია, რომ დაიბელებოდეთ დუმბელზე მაქსიმალურად მაქსიმალურად, უბიძგოს იდაყვის უკან და უყურეთ, რომ ხელი არ გადაუხვევს მხარეს.
ნაბიჯები ერთად dumbbells - ეს არის დიდი გზა pump თქვენს უკან სახლში და განავითაროს ზედა ნაწილების trapezius კუნთების, ისევე როგორც დახურვის blades, წყალობით, რომელიც rhomboid კუნთების მუშაობა. სავარჯიშოში აუცილებელია: ფეხზე წამოაყენეთ, ფეხები ოდნავ გარდაიცვლებოდეს, შემდეგ მიიღე ხელი დემპბელებით ხელში ხელის ზურგზე. ნელა დააყენებს თქვენს მხრებს და გაიყვანეთ ისინი უკან, შემდეგ ნაზად ქვედა მათ. ამ სწავლების გამეორების რაოდენობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად.
უკან დახევის კუნთების ეფექტურ მეთოდად - არის ტრენატის დამონტაჟება ტრენაჟორების შესახებ. ამისათვის, სიმულატორზე იდგა, მაგისტრალი უნდა იყოს დახრილი წინ და ვარჯიშის დონე უნდა იყოს თხების დონეზე. შემდეგ მიიღოს ვერტიკალური პოზიცია, დაძლევის დატვირთვის სიმულატორი და თანდათანობით დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. ამ წვრთნების დროს კუნთების განვითარება ხერხდება, რომ ხერხემალი გაიზარდოს, რითაც ამცირებს ტვირთი ქვედა უკან. ეს წვრთნა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ამოსავალი წერტილი სხეულის გაუმჯობესებაში. მარტივი სწავლება, ის საშუალებას გაძლევთ განავითაროს აუცილებელი კუნთების სიძლიერე.
ერთ-ერთი გზა ზურგზე ბრუნვის დროს დუმბულის სვინგის მოძრაობაშია. სასტარტო პოზიცია: დააყენა ფეხები სიგანე მხრებზე, დააყენებს თქვენი იარაღის dumbbells up და ტალღის ხელები, როგორიცაა მოძრაობის ნაჯახით. როდესაც ხელზე დახუჭე, გაივლის თქვენს ფეხებს შორის, არ დაიბანეთ მუხლებზე. ამავე დროს, მხრის კუნთების და ტრაპეზის კუნთების უკან აქტიურად ვითარდება. კიდევ ერთი წვრთნები დაგეხმარებათ სწრაფად განვითარდეს კუნთების უკან სწრაფად: დავდგეთ სწორი, მოათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი მხრები, მიიღოს dumbbell ხელმძღვანელი და tilt სხეულის წინ. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა იყოს სწორი. ეს წვრთნები ყველასთვის მისაღებია, რადგან არ არის აუცილებელი, რომ დაუყოვნებლივ გამოიყენოთ ძალიან მძიმე dumbbells, მაგრამ დამწყებთათვის მხოლოდ ვაქციონები, ან dumbbells გარეშე ტვირთის.
არსებობს უსასრულო რაოდენობის ვიწრო ორიენტირებული წვრთნები. ხშირად ჩვენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვაკეთებთ და არ ვიცით, რომ კომპეტენტური განაცხადის შემთხვევაში შესაძლებელია მსგავსი შედეგის მიღწევა. მაგრამ ვერ გადალახავ მას, გამოცდილი სპეციალისტების ზედამხედველობის ქვეშ მყოფი კლასების ჩატარება მიზანშეწონილია, თუ პრობლემა წარმოიქმნება, ის ხელს შეუწყობს კვალიფიციური დახმარების გაწევას. ახლა სტუმართა და კლუბების გამოჩენის შესაძლებლობა არ არის პრობლემა - მიიღოს ეს შესაძლებლობა. ნებისმიერი სპორტული, მაშინაც კი, თუ არ ხართ პროფესიონალურად ჩართული, ძალიან ტრავმატულია. უსაფრთხოების სტანდარტების დაცვა უბრალოდ საჭიროა. ნორმები არ შეესაბამება შტამების დაქვეითებას, ჭუჭყიანი tendons, სისხლნაჟღენთები და ასე შემდეგ. შენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ყველაფერზე.