ძნელია მიიღოს რამდენიმე კილოგრამი უფლება, აუცილებელია ფრთხილად და ფრთხილად გადასაწყვეტად. ყოველივე ამის შემდეგ, გინდა, რომ უკეთესად არ დავხვეწოთ დაკიდებული მუცლის ან დამღუპველი ნაწილის ხარჯზე, განსაკუთრებით კი არ გაჩენილი მეორე შინდის ხარჯზე. გვინდა კარგად, ბევრი გოგონების ოცნება იძენს სასიამოვნო roundness, მოშორება protruding ძვლები და ნათელი ხაზები ფიგურა. ეს შედეგი შეიძლება მიღწეოდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დიეტა სწორად დაგეგმილი და შერწყმული ფიზიკური სტრესი. დიახ, უკეთესობისაკენ, თქვენ ასევე უნდა დაიცვას დიეტა!
მთავარი შეცდომები, რომლებსაც სურთ რამდენიმე ფუნტი მოიპოვონ, არის ის, რომ ისინი ბევრს ჭამენ, ყველაზე მეტ კალორიას არჩევისას და არა კარგი ჯანმრთელობის პროდუქტებისთვის. ეს შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი. დიეტა "მსუქანი", რა თქმა უნდა, უფრო კალორიულ კვებას გულისხმობს, მაგრამ მისი არსი განსხვავებულია.
დასაწყისისთვის აუცილებელია გაიგოთ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები დღეში მოხმარებული თქვენთვის. უმეტესობა ყოველდღიური საკვები უნდა იყოს, რა თქმა უნდა, ცილა და ნახშირწყლები. პროტეინები რეაგირებენ ამ შემთხვევაში კუნთოვანი ქსოვილის მშენებლობისთვის, უზრუნველყონ მთელი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირება. წონაში დაამატოთ, რომ სწორად გამოვთვალოთ დღეისათვის მოხმარებული ცილის ოდენობა: ეს თანხა გამოითვლება მარტივად - 1 კგ წონაში 2 გრ ნახშირწყლებისთვის. ცილა უნდა იყოს ცხოველი და არა მცენარეული. მიეცით უპირატესობა ქათმის ან თევზისთვის. გარდა ამისა, დანარჩენი ცილის შესავსებად, გამოიყენეთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა რძე, კეფირი, ხაჭო.
ნახშირწყლები ხელს უწყობს სხეულის საჭირო სიცოცხლისუნარიანობას. თუ საჭიროა, რომ საჭიროა ნაკლები ნახშირწყლები, საჭმელს გამოიყენებს ცილის მაღაზიები, რომელიც შეამცირებს კუნთების ბოჭკოს ზრდას. ძირითადი მომწოდებლები ნახშირწყლები არ არის buns, მაგრამ მარცვლეული, კარტოფილი და მაკარონი.
ცხიმები უნდა მოვიდეს თქვენს ორგანიზმში ზეთით, რომელიც მდიდარია ვიტამინით, რაც, თავის მხრივ, კარგ შედეგს იძლევა.
საუკეთესოა გამოთვალოთ ყოველდღიური რაციონი პროდუქტების კალორი მაგიდებზე, კალკულაციის გაანგარიშებით, რომელიც საჭიროა დღეში "მოიხმარენ". დღე-ღამეში მოხმარებული კალორიების საერთო ზრდა არ უნდა აღემატებოდეს 500-800 კკ-ს. თუ ჯანმრთელი ადამიანი უნდა მოიხმაროს დღეში 2000kcal, შემდეგ მათთვის, ვისაც სურს წონაში, ეს თანხა ზრდის 2500kcal. სასურველია საკვების მოხმარების გაზრდა ერთ დღეში, მაგრამ კვირაში, ასე რომ, არ გადატვირთოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა და არ დააზიანოს სხეულში.
დიეტა ადამიანი იძენს წონა უნდა იყოს მკაცრად რეგულარული. არ უნდა იგრძნოთ შიმშილის მწვავე შეგრძნება, ისე, რომ საჭმლის მომცემი ნივთიერებები შეასრულონ თავიანთი ფუნქციები. 3-საათიანი მიწოდების ნაცვლად, თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 5-6 კვებაზე.
ნიმუშის მასალის ნიმუშის ნიმუშის ნიმუში.
საუზმე: ხილისა და კაკლის ხაჭო, ან შვრიის რძეში რძე, თეთრი პური კარაქით და ყველით, ჩაი რძე ან ყავა კრემით.
მეორე საუზმე: მოხარშული კვერცხი, იოგურტი, წვენი.
სადილი: ბოსტნეულის სალათი, შემწვარი ან ბოსტნეულის ზეთი, ხორცის წვნიანი, ხორცის კოჭა, ნაღების (პასტა ან ნაჭერი კარტოფილი), პური, ჩაი რძე ან ყავა რძით.
Snack: ხილის ან ბოსტნეულის სალათი, რძე ან კეფირი, cookies.
ვახშამი: omelet ან ხაჭო casserole, თევზი, steamed ან გამომცხვარი, პური, ჩაი რძე.
რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტა უნდა იყოს რეგულარული ფიზიკური აქტივობის შერწყმა. ფიზიკური დატვირთვები ასევე უნდა შეირჩეს სწორად, უმჯობესია ჩაერთონ ძალაუფლების წვრთნებში, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების მოცულობის გაზრდას: გამწევ, ბიძგი, წვრთნები ერთად dumbbells. სჭირდება 30-40 წუთი კვირაში 3-4 ჯერ. თხელი ადამიანები, როგორც წესი, საკუთარი ინდივიდუალური "პრობლემის" ზონებში, ამიტომ უმჯობესია დაუკავშირდეთ ფიტნეს ინსტრუქტორის თავდაპირველად, რათა კომპლექტი საჭირო წვრთნები ინდივიდუალურად თქვენი ფიგურა.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მეტაბოლიზმი აუმჯობესებს საცურაო და სუნთქვის წვრთნებს, რაც იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერებას.
რჩევა წონაში: არ ველით, რომ როდესაც ყველა საჭირო პირობები შესრულებულია თქვენი კუნთების დაიწყება ძალიან სწრაფად, ასეთი შედეგი არასოდეს მოხდება. ამ შემთხვევაში საჭიროა მოთმინების მოთმინება. ხშირად წონის მიღების პროცესი ხშირად გრძელდება. არ გამოიყენოთ ხელოვნური ნარკოტიკები კუნთების მასის სწრაფი ზრდისთვის, ისინი მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობას დააზიანებენ. დაიცვით დიეტა და ვარჯიში, და მიიღებთ სასურველ შედეგს. ყოველივე ამის შემდეგ, სილამაზის მოითხოვს მსხვერპლს!