არ არის ბევრი მამაკაცი, რომლებიც თხელი ხალხის მოზიდვაა. უფრო მეტიც, მათ შორის ბიჭები (და ქალები ბრწყინვალე ფორმები) "პასტა" შეურაცხმყოფელი ეტიკეტები მათ. თუმცა, გოგონები ყოველთვის არ არიან ადანაშაულებენ მათი thinness. ყველაზე ხშირად, წონის დაკარგვა და, შესაბამისად, ფორმების აიხსნება ჰორმონალური დარღვევები. ასევე გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციების ლიზინგი და ამოწურვა, ძილის ნაკლებობა, ქრონიკული სტრესი, დეპრესიის შეტევები, საჭმლის მომნელებელი დარღვევები. აქედან გამომდინარე, სანამ დიეტა წონის მომატებას დაიწყებთ, აუცილებლად უნდა დადგინდეს წონის დაკარგვის მიზეზები. ამის შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ შემადგენლობა და დიეტა ყველაზე ეფექტურად. შერჩეული რეჟიმი თანდათან უნდა დაინერგოს, რათა თავიდან იქნას აცილებული სხეულის გადატვირთვა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ რეგულარულობა. თქვენ არ შეგიძლიათ დიეტა დაიწყოს და ნაადრევად დავამთავროთ, სრულიად განსხვავებული ვარიანტების გადატანა.
პირველ ეტაპზე კვება უნდა შედგებოდეს დაბალი კალორიური კერძებით. ზოგადად, დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 3000 - 3500 კკალს. პროტეინები დაახლოებით 15% უნდა იყოს, მათი ნახევარი - სასურველია ცხოველური წარმოშობის (130 - 150 გრამი დღეში). ცხიმები - არაუმეტეს 30%. ნახშირწყლები - არაუმეტეს 55%. ასეთი დიეტა, სხეულის მჟავიანობა შეიძლება გაიზარდოს. მჟავიანობის შესამცირებლად შესაძლებელია მცენარეული ზეთი (იდეალურად ზეითუნის ზეთი) დღეში სამი ჩაის კოვზი (სალათებში ან მხოლოდ ამ საკითხზე). დიეტების არჩევისას სხეულის წონის მომატება, თავიდან იქნას აცილებული ნახშირწყლები. ჭარბი ნახშირწყლები გამოიწვიოს ჭარბი ცხიმის მასა, რის გამოც დამატებითი ნაოჭები შეიძლება გამოჩნდეს ჰიპსა და წელზე.
დაიცავით რჩევები წონის მომატებას:
- ჭამის წინ (30 წუთი) დაასხით ნახევარი ჭიქა ხილისა და ბოსტნეულის წვენით.
- ჭამის ოთხჯერადი კვება დღეში მცირე ნაწილში.
- არ განახორციელოთ ინტენსიური ფიზიკური ზეწოლის შემდეგ.
- მოიცავს ლობიო, მაკარონი, თეთრი პური, ხილი, შაქარი, თაფლი, მინერალური მარილები, წვენები დიეტაში მონელების გასაუმჯობესებლად. ვიტამინების ჭამა.
- ჭამა რაციონალურად. ყოველდღე, დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი.
საუზმე. დიეტაზე წონის მომატებისთვის საუკეთესო საუზმე იქნება სხვადასხვა მარცვლეული, ომელეტი რძე, ხაჭო, კოკა, ყველი. ყოველ დილით არ უნდა ჭამოთ. ფაფა მზარეული სხვადასხვა მარცვლეულიდან, დაამატეთ შემავსებლები (კაკალი, თაფლი, ხმელი ხილი), ალტერნატიული საკვები. შეამოწმეთ საჭმლის ოდენობა. თუ დიეტა წონა - ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერს ზედიზედ საჭმელად შეძლებთ. ნებისმიერი დიეტა, თუნდაც რეკრუტირებისთვის, პირველ რიგში აკონტროლებს ერთი სურვილებს. უკონტროლო საკვები გახდის სხეულის ფარას, არა appetizing.
სადილი. ხბოს და ფრინველის ხორცი უნდა იყოს თქვენი სადილის საფუძველი. ხორცის მზარეული, simmer ან მზარეული რამდენიმე. თევზის დღეების რაოდენობა ორჯერ გაზრდის. მარინე თევზი სასარგებლოა steaming- ისთვის, ისე, რომ არ გამოიყენოთ სასარგებლო მიკრონიტრიენტები. Garnish აირჩიოს თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ უკეთესი მოხარშული- stewed ბოსტნეული სანამ არაფერი გამოვიდა. თევზი ან ხორცი, მოხარშული წყვილი, იყო გემრიელი, ისინი შეიძლება ძალიან ცოტა fry.
Snack. შეგიძლიათ მოემზადოთ შუადღის დილისთვის ნებისმიერი სალათის, მსუბუქი საჭმლის, ეგზოტიკური აღმოსავლური კერძები თხილით, გამხმარი გარგარი და ქიშმიშით. სცადეთ სხვადასხვა ვარიაციები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი კომბინაციები ბოსტნეული, მწვანილი, სანელებლები, სხვადასხვა კერძები. მაგრამ გახსოვდეთ, ეს არ არის მეორე სადილი, მაგრამ დღის მეორე ნახევარში snack. არ გადატვირთეთ.
ვახშამი. Casseroles, კვერცხი ნებისმიერი ფორმით, desserts შესაფერისი საღამოს. ვახშამი უნდა გახდეს კალორიური და გულიანი, ასე რომ არ გინდა ღამე საჭმელად. მაგრამ ღამით არ შეიძლება.
მას შემდეგ, რაც დიეტა წონის მომატება, შეგიძლიათ უფრო ქალის სხეულის ფორმა. მაგრამ აუცილებელია იმის გაანალიზება, რომ ქალურობის დევნა არ ხდება სიმსუქნეში. თუ ნამდვილად ჭამა დაგეგმილ ჭურჭელს შორის ჭამთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბანანი, მსუბუქი გრუელი ან ბულიონი.
არ გინდა ძალიან ცივი ან ძალიან ცხელი საჭმელი ჭამა - მოულოდნელი ტემპერატურის ცვლილებები შეამცირებს ფერმენტების განვითარებას, რაც ხელს უწყობს ნუტრიენტები. დაკვირვების დიეტა წონის მომატება, რა თქმა უნდა გავაკეთოთ ფიზიკური წვრთნები. ფიზიკური ვარჯიშისას ან დამოუკიდებლად, გაძლიერებულ დიეტასთან ერთად, ხელს შეუწყობს მოხმარებული კალორიების კონცენტრირება კუნთების მასას და არა ცხიმოვანი დეპოზიტების მიღებას.