გსმენიათ ისეთი ადამიანი, როგორიც არნოლდ კეგელი? ჩვენ გირჩევთ, გაიგოთ უფრო მეტი, რადგან ეს მეცნიერი (გინეკოლოგთან ერთად) შეიმუშავა სასწაულებრივი წვრთნები ქალთა ინტიმური კუნთების ტონამდე.
როგორ ასრულებს კეგელი წვრთნებს ქალებისთვის
არსებობს სხვადასხვა მიზეზი იმისა, თუ რატომ, ძირითადად ქალები, კეკელი სწავლობენ. ასეთი მიზეზებია ყველაზე ხშირად: მენჯის სართული კუნთების ტონის შესუსტება და, შესაბამისად, უკონტროლო შარდვა. ორსულობის დროს, საშვილოსნოს ან ნაყოფს შეუძლია ბარედზე მნიშვნელოვანი ტვირთი მოახდინოს. მშობიარობიდან გამომდინარე, დრო საკმაოდ მტკივნეულია. სტატიაში, მოგახსენებთ, თუ რა კომპლექსები არსებობს ვაგინის კუნთების გაძლიერებისათვის და როგორ სწორად შეასრულოთ კეკელი წვრთნები სახლში.
ასწავლის კეგელს ქალებს შეუკავებლობა
მოდუნებული კუნთების საშოში გამოიწვიოს იძულებითი შარდის ქალებში. შარდის შეუკავებლობის პრობლემა ხდება, როგორც წესი, მოსახლეობის ნახევარზე.
თუ ამ პრობლემას განიცდი, აუცილებლად უნდა დაუკავშირდით სპეციალისტს, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააძლიეროს საშინაო კუნთების ტონი. Kegel სასწავლო კომპლექსის რეგულარული აღსრულება, რომელიც შედგება 5 მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური წვრთნებისგან, საშუალებას მოგცემთ იმოქმედოთ ვაგინოს ინტიმური კუნთების სწორად გასაკეთებლად. ქალთათვის კეკელის წვრთნების შესასრულებლად, რომელიც ხელს უწყობს საშოდან კუნთების გაძლიერებას, საჭიროა მცირე ზომის ფარი.
1 Kegel exercise : პოზიცია თავს rug, straighten თქვენი უკან. საყრდენი უნდა იყოს მაქსიმალურად გასწორებული და წელის დატვირთვა. მუცლის კუნთები უნდა იყოს დაცული ტონალური. სასტარტო პოზიცია: ინჰალაციისას ფეხი აღწევს 90 გრადუსამდე, სათვალთვალო ჩვენ გავაგრძელებთ ფეხის წინსვლას. თუ არ არის დისკომფორტი, შეგიძლიათ სცადოთ ფეხის ბალზამი, როგორც ბალერინა. ჩვენ აუცილებლად ვმუშაობთ შთაგონების და exhalation. Exhalation ჩვენ წარმართონ ფეხი, შთაგონების - bend. გაიმეორეთ წვრთნები მეორე ფეხი. ზოგადად, Kegel- ის განხორციელება ყოველ ფეხს 15-20-ჯერ. აღარ ატარებთ თქვენს სხეულს, უფრო მეტ გზას, რომელსაც შეუძლია. ყველა წვრთნების დროს არ უნდა დაგვავიწყდეს მენჯის სწორი კუნთების გამოყენება. სათანადო წვრთნები მოგცემთ გრძნობას, თუ როგორ იწყება მუცლის ღრუს კუნთების მუშაობა.
2 Kegel exercise : ეს სწავლება Kegel შეიძლება პირობითად მოუწოდა "slip". ამ სავარჯიშოში ხელები შეუერთდება ხელებს. ფეხები ჩამოსხმული მუხლებზე. ხელები უნდა გაიზარდოს ჭერი. შთაგონებით - ქვედა ხელები ზემოდან იაფზე და თქვენი ფეხით (ქუსლი) slide on rug სანამ სრული გასწორება. ექსჰალაციის შესახებ რამდენიმე წამში დაწყებული პოზიციაზე დაჯგუფებულია. გაიმეორეთ ეს წვრთნა ორივე ფეხით 15-20 ჯერ. ამ წვრთნებში, თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ კუნთების უკან და მუცლის. ლოიკი უნდა დაიბლოკოს ერთ პოზიციაზე. თუ თქვენი ფიზიკური მომზადება იძლევა საშუალებას, განახორციელოთ სწავლება ორივე ფეხზე.
3 Kegel exercise : ყველაზე რთული განხორციელება მთელი კომპლექსი. თქვენ უნდა წარმართონ თქვენი ფეხები 90 გრადუსი და მოხსნას ისინი. გამოდის ფორმის მაღალხარისხიანი ფორმით. კუნთების კუნთების დაძაბვაა. შთაგონების დროს ჩვენ დავაყენებთ hips სხვადასხვა მიმართულებით, exhalation ჩვენ შეამცირებს მათ უკან. შეინახეთ ფეხები პარალელურად იატაკზე და არ გადააქციოთ სხვა შრეებში. გავრცელების Hips, შეგიძლიათ გამართავს მათ რამდენიმე წამში. გაიმეორეთ ეს წვრთნები 10-15 ჯერ.
4 Kegel exercise : დაწყებული პოზიცია იგივეა. ამ წვრთნებში ჩვენ განვაგრძობთ წარსულის მეთოდოლოგიას, მაგრამ აქ არის ერთი ფეხი სტაციონარში, მეორე კი გადაიდო. თქვენ უნდა იგრძნოთ, როგორ მოქმედებს მენჯის კუნთების მუშაობა.
5 Kegel exercise : ეს წვრთნები საკმაოდ რთულია. თავდაპირველ პოზიციაში ერთი ფეხი ჩრდილია და ფარდაზე დგას, მეორე კი - იატაკზე წვდომას და გაიზრდება. ფეხის გასწვრივ წრე, შეამცირონ ჰიპ პირველი მხარეს, შემდეგ ოდნავ ქვემოთ, მეორე მხარეს და მდე დაწყებული პოზიცია. გაფართოებული ფეხი არ უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე. ფეხით შექმნილი ამპლიტუდა დამოკიდებულია თქვენი სწავლებისა და შესაძლებლობების შესახებ. თუ დიდი წრის გაკეთება რთულია, შეამცირეთ ჰიპ გადაადგილება, ჰაერში ძალიან მცირე წრის დახატვა. გაიმეორეთ exercise ორივე ფეხზე 10-15 ჯერ.
კიდევ ერთხელ, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ყველა ეს წვრთნები აუცილებელია მენჯის იატაკისა და ქვედა კიდურების კუნთებზე. ამიტომ, სასწავლო კომპლექსის რეგულარული შესრულება ეფექტური იქნება არა მხოლოდ შარდის შეუკავებლობით, არამედ ზოგადად ქალის ინტიმური ჯანმრთელობის გაძლიერებაზე.
ორსულობის დროს კეკელი წვრთნები
როგორც უკვე მივხვდით, კეკელი ქალები ქალებს უტარებენ ინტიმური კუნთების გაძლიერებას და ტონს. კეკელების წვრთნები გაძლიერდა მენჯის ქვედა ნაწილში და პასუხისმგებელია შარდის შეუკავებლობაზე. ეს პროცესი უდავოდ მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისათვის. გაფართოებული საშვილოსნოს და მზარდი ბავშვის წონის გამო, სხეულის ამ ნაწილში არის დაძაბულობა, რაც ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ბუშტის სისუსტე და სხვა პრობლემები. Kegel- ის წვრთნების ჩასატარებლად, საჭიროა სწორად განსაზღვროთ პრობლემები კუნთების და სწავლება, აქტიურად იყენებენ მათ. როგორ ხდის Kegel პრაქტიკა? ჩვენ ეტაპობრივად ვამბობთ.
ეტაპი 1: პირველ რიგში აუცილებელია მენჯის სართულის კუნთების განსაზღვრა, რომელიც უნდა მომზადდეს. შარდის დროს, თქვენ უნდა შევეცადოთ მენჯის კუნთების დაძაბვა. ვაგინის კუნთებთან მუშაობის სწორი განსაზღვრის მტკიცებულება შეწყდება შარდის ემისიისგან. ანუ, თქვენ თვითონ ხედავთ, როგორ აკონტროლებთ პროცესს. ეს არის კუნთები, რომელთა გააქტიურებაც საჭიროა Kegel- ის მეთოდით.
სცენა 2: წასვლა ტუალეტი ადრე Kegel წვრთნები. წარმატება დამოკიდებულია არა მხოლოდ იმაზე, თუ რა სწორად განისაზღვრა კუნთები. ასევე აუცილებელია დაიცვას ყველა ინსტრუქცია სწორად, რომელთაგან ერთი არის შარდის შარდის ბუშტის გათავისუფლება.
ნაბიჯი 3: შემდეგი, თქვენ უნდა იპოვოთ ყველაზე მოსახერხებელი პოზიცია. ეს არის Kegel სასწავლო კომპლექსის სილამაზე: ორსულ ქალს შეუძლია შეასრულოს ის, რაც თავისთვის ყველაზე კომფორტულ მდგომარეობაშია. ყველაფერი, რაც ქალმა ყურადღება უნდა მიაქციოს ტრენინგის შესრულების მომენტში - მცირე აუზის ორგანოების კუნთებს და კუჭის კუნთს. ამ უკანასკნელმა ტრენინგში მონაწილეობა არ უნდა მიიღოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგი დაიკარგება.
ეტაპი 4 : აუცილებელია მენჯის ინტიმური კუნთების დაძაბვა და 3 წამი. შემდეგ მოკლე შესვენება და გამეორება პროცედურა მდე 10 ჯერ 3 წამი. თუ თქვენი ფიზიკური ფორმა საშუალებას იძლევა, შეგიძლიათ გაზარდოთ წამი 5-7 წლამდე. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ მუცლის ღრუს კუნთების ჩართვა არ არის ჩართული, თქვენს ხელებს კუჭში ჩაუვარდება. მან არ უნდა გააკეთოს რაიმე მოძრაობა.
ნაბიჯი 5: დარწმუნდით იმავე გზით, რომ ფეხის კუნთები არ არის ჩართული სასწავლო პროცესში.
მთავარია ის, რომ არ გადატვირთოთ და არ შეწყვიტოთ სუნთქვა ტრენინგის დროს. ამის გაკეთება მარტივი წვრთნები მთელი ორსულობის. კუნთების გაძლიერება, ქალს აქვს შარდის შეუკავებლობის უნარი, მაშინაც კი, თუ ნაყოფის ან საშვილოსნოს ყელის მნიშვნელოვანი ტვირთი აქვს ბუშტის. გარდა ამისა, გენიტალური კუნთების გააქტიურება ასევე ხელს შეუწყობს მშობიარობის დროს.
არნოლდ კეგელის წვრთნები მშობიარობის შემდეგ
დაბადების შემდეგ, კუნთების მენჯის სართული ქალის დაკარგავს ყოფილი ტონი. ეს არა მხოლოდ უარყოფითად მოქმედებს სექსუალურ ცხოვრებაში, არამედ ზოგადად ჯანდაცვის ზოგად მდგომარეობაზე. თუმცა, Kegel- ის წვრთნების ბევრი ვარიაციაა, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ კუნთების ფუნქციის აღდგენას. ზოგიერთი წვრთნები ძალიან მარტივია, სხვები კი ნაკლებად ფიზიკურ მომზადებას მოითხოვს. გარკვეული დროის შემდეგ, შეგიძლიათ კეკელი ჩაატაროთ ქალები ქალებისთვის. მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება მნიშვნელოვანია და აუცილებელია. ბევრ მათგანს მიმართავს მათ, სექსუალური ცხოვრების ხარისხის შესახებ. მაგრამ მცირე მენჯის კუნთების გაძლიერება ძალიან მნიშვნელოვანია ქალის ჯანმრთელობისთვის. ამიტომაც წარმოგიდგენთ სქემალურ ფოტო მშობიარობის შემდეგ ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ Kegel კომპლექსს.
ყურადღება! შესახებ, თუ რა დროს დაბადების შემდეგ შეგიძლიათ Kegel წვრთნები, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმი!
უკუჩვენებები
აღმოჩნდა, რომ ქალები ყოველთვის არ არიან კაგელის კომპლექსის შესასრულებლად. რა არის ფიზიკური უკმარისობის უკუჩვენება?
- ქალის სექსუალური ორგანოების ანთება და ინფექცია;
- ბოლო ოპერაცია მენჯის ორგანოებზე;
- არ გამოიყენოთ ბანაობის დროს ცხელი აბაზანა.
მნიშვნელოვანია! რაც შეეხება ორსულ ქალებს, კეკელი კომპლექსი უკუნაჩვენებია წინა miscarriages ან ნაადრევი დაბადებიდან.
ნებისმიერ შემთხვევაში, სანამ დაიწყებთ მომზადებას, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, მით უმეტეს, თუ მიწოდების მიღება მალე მოხდება.
ვიდეო გაკვეთილები