ახალბედა თქვენ ფიტნეს ან კეთილსინდისიერად ეწვევა დარბაზი - არავინ არის იმუნური შეცდომები სასწავლო. როდესაც თქვენი ძალისხმევა არ იძლევა მოსალოდნელ ეფექტურობას, და ბინა კუჭის ჯერ კიდევ შორს, დროა გადახედოს თქვენი მიდგომა. მოდით წავიდეთ სიაში და გაირკვეს, რატომ ჩვენი სხეულის sabotages ჩვენი ძალისხმევა დაწვა კალორია.
1. დაიწყე წვრთნები ცარიელი კუჭის შესახებ . ტრენინგი ცარიელი კუჭის არა მხოლოდ არ დაწვა მეტი ცხიმი, როგორც ბევრი გვჯერა, არამედ ტვირთი მშიერი ორგანო გამოიწვევს ტკივილს და მას გადავიდეს რეჟიმის კონსერვაციის ენერგია. ავტომობილის ანალოგია განახორციელოს: თუ თქვენი მანქანა თითქმის გაძევებულია ბენზინისგან, მაშინ ეს არ გაცილებით გადის, ეს იგივეა თქვენი სხეულისა.
წინასწარი რეაბილიტაციისთვის აუცილებელი ენერგია სათანადო წვრთნისთვის. ამოირჩიეთ კომპლექსური ნახშირწყლები და ცილები: ვაშლი, ყველის ნაჭერი, პურის ნაჭერი, მუსლი, კაკალი ან ცილის კოქტეილი. თუ დილით ადრე წვრთნებთ, ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საჭმელს აქვს ბანანი, მუსლი ან ცილის კოქტეილი.
2. სავარჯიშოში გაკვეთილების შემდეგ თქვენ კვებაზე მოხმარებული კალორიების კომპენსირებას ახდენენ . რთული სწავლის შემდეგ გაამართლა, მხოლოდ ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ თქვენი შრომის შედეგების გაუქმებაზე.მათი ხალხი "უკან დაიბანეთ" ძალიან მოკლე დროში დაიწვალოს კალორია, რადგან ისინი გრძნობენ შიმშილს. ამის თავიდან ასაცილებლად, შემდეგი მარტივი წესები დაგეხმარებათ.
პირველი, აქვს ნახშირწყლების ცილების snack 45 წუთიდან ტრენინგის შემდეგ. უცხიმო რძე ნაყოფის ნებისმიერი ნაჭერი ან უცხიმო იოგურტი, რომელიც კოვზი თაფლით არის განკუთვნილი ზომიერი ინტენსივობით.
მეორეც, გააგრძელე დღე პატარა, ხშირი კვება, რომელიც შეიცავს ბოჭკოსა და უცხიმო ხორცს, რომელიც გაცილებით დიდხანს იგრძნობს ენერგიას.
3. თქვენ პრაქტიკაში გადაწერა სავარჯიშოები . არ ვიცი როგორ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები სწორად ან როგორ მუშაობს სიმულატორი? იპოვეთ კვალიფიციური მწვრთნელი, რათა დაგეხმაროთ, სხვა სიმულატორი არ მაქვს. ინვესტიცია ხუთ ტრენინგზე მწვრთნელთან ერთად, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორ გზაზე ხართ. ღირს ყველა penny გაატარა და დაგეხმარებათ დაზოგოთ დრო და ჩაერთონ უფრო ეფექტურად. ან DVD შეიძინე პროგრამა პროფესიონალ ტრენერებისა და პრაქტიკის პროგრამით სარკეში, აკონტროლებენ პოტენციალის სისწორესა და მოძრაობას.
4. თქვენ ხარჯავთ საათებში კარდიოზე წონის დაკარგვას . სარბენი ან ელიფსური ტრენერის გაშვება ან ფეხით არ საჭიროებს რთული უნარ-ჩვევებს, რაც დამწყებთათვის სავარჯიშო ვარიანტს ანიჭებს, მაგრამ ზღუდავს თქვენს შედეგებს. კარდიო-ტრეინინგი არის შესანიშნავი საშუალება, რომელიც იწვევს არსებულ უშვილო ცხოვრების წესს, რომელიც არ არის დაკავებული ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. მიუხედავად ამისა, დასძინა, რომ წვრთნები თქვენი ნორმალური ვარჯიშისთვის, გაზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს და კალორიების დაწვა დღეში.
5. საათების პრესის გააქტიურება, ბინაში მუცლის მიღწევა . ხარჯების საათებში პრესის გააქტიურება "დამწვრობის" ცხიმსთან ერთად გაცილებით შრომობს. ბინა კუჭის პირველ რიგში შედეგი ორი რამ: ამოიღონ ცხიმი და გააძლიეროს კუნთების. კუნთებთან მუშაობას გულისხმობს რექტუსური აბდომინის კუნთის გაძლიერება, თრომბოციალური კუნთების (რომელიც იძლევა საშუალებას იფეთქოთ და გადააქციოთ სხეული) და მუცლის გადაკვეთა კუნთში (მუცლის კუნთების ღრმა ფენა). რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, მოიძიეთ თქვენი "ოქროს შუა", დაბალანსებული მოხმარებული კალორია და სხეულის ცხიმის ზოგადი შემცირება, მათ შორის ფიზიკური წვრთნები. და მაშინ სწორ გზას ადგას თვითგანათებული ბინა belly.
6. საათში გაატარეთ დარბაზი . კარგ ტრენინგს არ საჭიროებს საავადმყოფოში დამონტაჟება. ტრენინგის დროს არ გახდებით უკეთესი, მაგრამ ორს შორის შესვენებისას. ტრენინგის ეფექტის გაზრდისთვის კარგად უნდა დაისვენოთ. ოპტიმალური კვება და დასვენება კლასებს შორის - სწორედ ასე მიიღებთ შედეგებს. ძალაუფლების ტრენინგის დროს თქვენ არ გჭირდებათ იმისათვის, რომ გაიზარდოს წონის დატვირთვა და გამეორების რაოდენობა. საკმარისია 12-დან 15-მდე გამეორება და არა უმეტეს 2-3 სავარჯიშო წვრთნები, სხვაგვარად ეფექტურობა წავა.
7. თითოეული ჭიქის შემდეგ ტკივილის გრძნობა გელით . ტრენინგის შემდეგ ტკივილის არსებობა არის შედეგების მიღწევის სურვილის ინდიკატორი და არ არის ტრენინგის წარმატების ზომა. კუნთოვანი - ეს არის კუნთების ბოჭკოების მიკროტორავების შედეგი, რომელიც გრძელდება 24-დან 48 საათის შემდეგ.
8. თქვენ მიყვარს თქვენი სასწავლო პროგრამა იმდენად, რომ უკვე შეგიძლიათ ამის გაკეთება გარეშე ფიქრი . ეს შეიძლება ძალიან მოსახერხებელი იყოს, მაგრამ პროგრესის გარკვეულ ეტაპზე შეწყდება, შედეგების მინიმუმამდე შემცირება. შექმნა საკუთარი კომპლექტი ძირითადი წვრთნები და დივერსიფიკაცია, განსხვავდება დანარჩენი წვრთნები, მათი ტემპი და წონის დამატებითი აღჭურვილობა.
9. თქვენ დაეყრდნო გულ-სისხლძარღვთა ჩვენებას იმის გაგება, თუ რამდენი კალორია დაიწვა . მართლაც კარგია, ერთი საათის განმავლობაში ტრენინგი დაინახავ მონიტორზე, რომ გადაწვა 500 კალორია. მაგრამ ეს მხოლოდ შეცდომაში შეყვანაა. კარდიოვერსია, როგორც წესი, calorie ხარჯების ერთ ადამიანზე 90 კგ. ამდენად, 70 კილოგრამ წონის ქალს შეუძლია დარწმუნდეს, რომ ის უფრო კალორიას შეიწვება, ვიდრე ის ნამდვილად არის. 100 კგ-ზე მეტი ადამიანის პირი, პირიქით, უფრო კალორიას შეიწვება, ვიდრე მონიტორზე. თითოეული ადამიანისთვის კალორიური წვის გაანგარიშება ინდივიდუალურია და გამოითვლება ჟანგბადის მოხმარების საფუძველზე. ზუსტი შეფასება მოითხოვს ტრენინგს და შესაბამის აღჭურვილობას, გამოიყენეთ გულისცემის მონიტორი, რომელიც ანიჭებს თქვენს გულმკერდს, უფრო სწორად რომ მიიღოთ თქვენი სიმაღლე, წონა, ასაკი და სქესი.
არ დაკარგოთ მოთმინება და perseverance გზაზე ფიგურა თქვენი ოცნების, რადგან რეალური შედეგები არ მიიღწევა წყლის. ამის საპირისპიროდ, გაქცევა მათგან, ვინც გპირდებით ამას. გაკვეთილების თანმიმდევრობა, ინდივიდუალური პროგრამა თქვენი სხეულის ტიპისა და კონკრეტული მიზნებისათვის ერთადერთი გზაა თქვენი საყვარელი მიზნის მისაღწევად.