Სწავლება მობილობისა და სიჩქარის განვითარებისთვის

ფიქრობთ საკუთარ თავს, რომ ზოგჯერ რთულია თქვენი ფეხების გადატანა, რატომ არის თქვენი სიარული და ზოგადად მოძრაობა უხერხულია? თუ კი, მაშინ პლასტმასის განვითარებისათვის სავარჯიშო კომპლექსი დაგეხმარებათ ამ პრობლემის გადაჭრაში, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზაფხულში, როდესაც მთელი სხეული ხედავს და არ არსებობს ფუმფულა ფურცელი, რომ არ მოხდეს მოძრაობის კუთხის სიმბოლო.

ჩვენი წვრთნების სისტემა მობილობის სიჩქარის განვითარებისთვის ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ბალანსის დაკარგვის გარეშე. და დარწმუნებული ვარ, რომ არ დაეცემა. წარმოდგენილი კომპლექსი შეიქმნა ცნობილი სპორტსმენების, კერძოდ, ფეხბურთელების მომზადებისთვის. თუმცა, ეს იმდენად უნივერსალურია, რომ თითოეული ჩვენგანისთვის ისარგებლებს. ეს წვრთნები მობილურობისა და სიჩქარის განვითარებისთვის შეიძლება გააუმჯობესოს ფიზიკური ფორმა, რომელიც ფიტნეს კლასების დროს საჭიროა ახალი სასწავლო პროგრამა უფრო მაღალ დონეზე.

თუ თამაშობთ სპორტულ თამაშებს, როგორიცაა ჩოგბურთი ან ფრენბურთი, ასევე ასრულებს წვრთნებს მობილურობისა და სისწრაფის შესაქმნელად, შეამჩნევთ, რომ უფრო სწრაფი და უფრო ზუსტად მოხვდი ბურთი. სითბოს დაწყებამდე, რამდენიმე თბილი მოძრაობის მოძრაობა გააკეთეთ, მაგალითად, რამდენიმე წუთი დასჭირდეს მცირე რგოლს.

განათავსეთ ბურთი შორის ფეხები შორის ფეხები. წონის გადატანა მარჯვენა ფეხიდან, მოათავსეთ მარცხენა ფეხი ოდნავ თავდამსხმელ ბურთს. ახლა ფეხები შეცვალეთ ადგილებში. გააგრძელეთ ფეხების მონაცვლეობა 30 წუთის განმავლობაში, რაც შეიძლება სწრაფად გადაადგილდეთ. თუ ბურთი იბრუნებს უკან, დაიცვას თავისი მოძრაობა. მიიღეთ შესვენება 90 წამი. შემდეგ გაიმეორეთ სწავლება 3-5 ჯერ. გაუმჯობესების შემდეგ, იტვირთება დატვირთვა. დროს exercise, slide ბურთი წინ და უკან, როდესაც იცვლება ფეხები.

უპირატესობები

სიჩქარის მობილურობის განმტკიცების ყოველი პროცესის შემდეგ, საჭიროა დაისვენოთ, მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ დაღლილი და ფიქრობთ, რომ არ სჭირდება. იმის გამო, რომ ყოველი მოძრაობის შესრულებისას, სხეულის გარდა, ნერვული სისტემა აქტიურად მუშაობს. საჭიროა დასვენება, რათა თავიდან იქნას აცილებული მისი გადატვირთულობა.

განშლის ბურთი

კედლისგან 1.5 მეტრის დაშორებით დავდგეთ, ბურთი - შენს წინ, უფრო მეტ ხელში ჩაატარეთ. შემდეგ გადაყარეთ ბურთი კედელზე, დაიჭიროთ, უფრო სწორად დაიჭირე შენი მარჯვენა ხელით. განშლის ბურთი როგორც ხშირად, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. დასვენების შემდეგ 30 წამი ამ მოძრაობის 90 წამში. გაიმეორეთ სწავლება 3-5 ჯერ. მას შემდეგ, რაც თქვენ განიცდიან გაუმჯობესებას, გადაყარეთ ბურთი მეტი ძალა და მზად იქნება დაჭერა სწრაფად.

წრიული მოძრაობის ბურთი

დააჭირე ბურთის მარჯვენა ხელი. გაიზარეთ სწორი და გადაადგილება ბურთი counter-clockwise გარშემო წელის. როდესაც ობიექტი მიაღწევს შუა უკან, ნაზად გადაიყვანეთ იგი მარცხენა ხელში. მაშინ, როდესაც ბურთი წინ, შუაში, ისევ გადაიტანეთ მარჯვენა ხელში. განახორციელოს ეს მოძრაობა მაქსიმალური სიჩქარე 6-8 წამით. ამის შემდეგ, დასვენება 15-20 წამი. გაიმეორეთ სწავლება 3-5 ჯერ.

ისროლეთ ბურთი

მიიღეთ ბურთი ორივე ხელი და დავდგეთ სწორი. განშლის და მოხსნის მარჯვენა მუხლის ისე, რომ ბურთი გაიტანა ეს. შემდეგ დაიჭიროთ ობიექტი და გადაყარეთ ის, მხოლოდ ახლა სცემეს იგი მარცხენა მუხლზე. ალტერნატიული თქვენი მუხლებზე. გამეორება მოძრაობა 30 წამში. ყურება ბურთი, შეინახეთ ხელმძღვანელი სწორი, არ slouch და არ Lean წინ. დასვენება 90 წამი. გაიმეორეთ სწავლება 3-5 ჯერ. თუ თქვენ ძალიან ძნელია, პირველი ბურთი მხოლოდ 30 წამში სცემეს, შემდეგ კი სხვა დროს, ნაცვლად იმისა, რომ შეცვალოთ ისინი.

საკმარისია ფეხით რამდენიმე წუთის განმავლობაში კიბეებზე, და თქვენ გარანტირებული vivacity და გამძლეობა დიდი ხნის განმავლობაში. ეს საკმაოდ თბილი იყო. ეს არის შესაფერისი დრო, რათა გათავისუფლდეს მონოტონური სამუშაოდან მუშაობა და ისარგებლოს წვრთნების განვითარებისთვის. სასეირნოდ გილოცავთ, და დაივიწყებთ ყოველდღიური უსაქმურობის შესახებ. წადით სასეირნოდ სადილი შესვენების დროს და ამავე დროს და პრაქტიკაში. ადვილი მომზადება პარკში ნებისმიერ კიბეზე, სტადიონზე ან სხვა ადგილას შესაფერისია. ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს ძვლის სიმკვრივის გაუმჯობესებას და ამით მნიშვნელოვნად შეამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს.

სავარჯიშოები ფეხით

ლოდინის ქვედა საფეხურზე დგომა, შეხედეთ თქვენს წინაშე. დაჭერა პრესა, წარმართონ თქვენი მკლავი კუთხე 90 გრადუსი და შეინახოს ისინი მხარეს. მოათავსეთ ფეხის მარცხენა ფეხი ქვედა საფეხურის ზღვარზე. ახლა ალტერნატიული თქვენი ფეხები, ხოლო მოძრავი ხელები, როგორც, როდესაც ფეხით. გადაადგილება სწრაფად შეგიძლიათ. შეინახეთ მაგისტრალური თავდაყირა. თუ ფიქრობთ, რომ იწყებთ წინსვლას ან უკან დაბრუნებას, ეს არის ნიშანი იმისა, რომ დაღლილი ხართ და საჭიროა დასვენება. მიიღეთ შესვენება 1 წუთი, შემდეგ გაიმეორეთ ეს სწავლება.

სპეციალური ინსტრუქციები

სიჩქარის მობილობის განვითარებისათვის წვრთნების გამოყენების მიზნით, თქვენ უნდა იპოვოთ ასვლა, რომელიც შედგება არანაკლებ 16 საფეხურით. სანამ დაიწყებთ წვრთნებს, თბილი გაჯანსაღებას, წასვლას და რამდენიმე წუთს ასვლას. ამ შემთხვევაში, გადაადგილეთ თქვენი ხელები, როგორც თქვენ ფეხით.

ასეთი სითბოს შემდეგ, წასვლა ძირითადი წვრთნები. თავდაპირველად, თქვენ გაიზარდებიან ოფლი, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ყოველთვის უნდა შეასრულოთ 4 წვრთნების თანმიმდევრობა ორი ან სამჯერ. გაატარეთ როგორც ხშირად, როგორც გინდათ.

ტრენინგის დროს ნახეთ თქვენი ჯანმრთელობა. რამდენად სწრაფად იღებთ დაღლილს? რამდენი ხანი დასჭირდება თქვენთვის შესვენება? გაითვალისწინეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ შეასრულოთ უფრო მეტი წვრთნები და ნაკლებად დაისვენოთ.

დიდი წინგადადგმული ნაბიჯი

ლოდინის ქვედა საფეხურზე დგომა. გაიზარეთ თქვენი მარცხენა ფეხი 2 საფეხურით. განათავსეთ რამდენადაც შეგიძლიათ. წვრთნების დროს, მუხლთან ერთად ტერფის დაცვით. შემდეგ თქვენი მარჯვენა ფეხით შემდეგ მარცხენა ფეხით.

შეინახეთ ფეხით მარცხენა ფეხით. ამიტომ აუცილებელია 16 ნაბიჯი გადავიდეს. შეინახეთ ხელები, როგორც ფეხით. გადადით ქვემოთ კიბეებზე და გაიმეორეთ ეს სწავლება, მაგრამ დაიწყე ფეხით თქვენი მარჯვენა ფეხით. გაიმეორეთ ეს მოძრაობები კიდევ ერთი ფეხით.

ნაბიჯები განზე

დავდგეთ მასშტაბით ქვედა ნაბიჯი, ასვლა უნდა იყოს მარცხენა მხარეს. ამაღლება მარცხენა ფეხი ნაბიჯი უმაღლესი, შემდეგ მარცხენა ფეხით და დააყენა უფლება ერთი. ნაბიჯი კვლავ თქვენი მარცხენა ფეხით შემდეგი ნაბიჯი. გააკეთეთ, ამდენად, 8 ნაბიჯები. ჩართეთ 180 გრადუსი, რათა გააკეთოთ კიბეები მარჯვენა მხარეს, და კიდევ 8 ნაბიჯი. მაგრამ ამ შემთხვევაში წამყვანი არ იქნება მარცხნივ, მაგრამ მარჯვენა ფეხით. შეინახეთ ხელები, როცა გადიხართ. თუ არსებობს მოაჯირები, თქვენ შეგიძლიათ გამართოთ მათთვის, რომ შევინარჩუნოთ ბალანსი. შემდეგ ქვედა და გაიმეორეთ ეს სწავლება 3 ჯერ, ყოველ ჯერზე იზრდება სიჩქარე მოძრაობა.

გასეირნება კიბეებზე

დავდგეთ ქვედა საფეხურზე მარცხენა მხარეს კიბეებზე (ა). პრესის გამკაცრება, მარჯვენა ფეხის მარცხენა მხარეს გადაადგილება. შემდეგ თქვენი მარცხენა ფეხით შემდეგ მარჯვენა ფეხით (ბ). შემდეგ კვლავ მარჯვენა ფეხის გადაჯექება, ისევე, როგორც პირველად. მაგრამ სანამ გადადგას ნაბიჯი, დარწმუნდით, რომ ორივე ფეხზე მტკიცედ დგას. 8 ნაბიჯის შემდეგ, ასვლა 180 გრადუსზე გადადიან. მიიღეთ 8 ნაბიჯი, მხოლოდ ამ დროს, ნაბიჯი თქვენი მარცხენა ფეხით, გადაკვეთის უფლება ერთი. ქვემოთ და გაიმეორეთ ეს სწავლება კიდევ 2 ჯერ.