Როგორ დავაღწიოთ ცხიმი ფეხებზე? ძირითადი წესები.

ნებისმიერ გოგონას ოცნებობს ლამაზი და კარგად მოვლილი ფეხები. მაგრამ, რომ ისინი კარგად მოპირკეთეს, თქვენ უნდა გადაიხადოს ყურადღება. ვინმეს აქვს დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ცხიმი, ამიტომ ვიზუალურად იზრდება ფეხების მოცულობა და გაფუჭდება სურათი. თქვენ უნდა დაეღწია ამ ცხიმს და წონაში. აქ არის რამოდენიმე წესი, რომელიც დაგეხმარებათ და არ საჭიროებს რაიმე სახის დიეტის, გონების ან ტაბლეტების წონის დაკარგვას.

წესი 1 არის დიეტა . ეს არის ძირითადი ბაზა, რათა დაწვა დაგროვილი ცხიმი ფეხებზე. ყოველდღე თქვენ უნდა დაიცვას სწორი და ჯანსაღი დიეტა. ჩვენი დიეტა უნდა იყოს ცხიმის დაწვაზე. ეს დაგეხმარებათ წონაში რამდენიმე დღეში. მისი პრინციპია 20/60/20 (20% ნახშირწყლები, 60% ცილოვანი და 20% ცხიმი). დიეტა შედგება ცილებისაგან (ხორცი, ყველი, კაკალი და ა.შ.), ნახშირწყლები (ლობიო, ხილი, მარცვლეული და ა.შ.) და ცხიმები (კვერცხის გარგარი, ზეთისხილის ზეთი და სხვ.). მაგრამ, რა თქმა უნდა, დღეში რამდენჯერმე უნდა ჭამა, დაახლოებით 4-ჯერ დღეში. და არ გამოტოვოთ საუზმე. დიეტა შეიცავს ახალი ხილის, უამრავი თხევადი, გარდა სოდა, ტკბილი შეძენილი წვენები.

წესი 2 ეხება ფეხით . ჩვენ ვურჩევთ ყოველდღე გავაკეთოთ აერობული წვრთნები ან ფეხით ინტენსიურად. მარტივი ფეხით მეგობრებთან ერთად, ნათესავები ან ერთი ასევე დაგეხმარებათ დამწვრობა fat და თქვენი კუნთების toned. ყოველ დღე 30 წუთის განმავლობაში, რათა ფეხით, მე ვფიქრობ, თქვენ არ დააზარალებს.

წესის ნომერი 3 მოიცავს squats . შესამჩნევი შედეგის მისაღწევად, შეასრულოს კბილები და სხვა ფეხის წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ ფეხის კუნთებს. ყველა წვრთნები ურჩია გავაკეთოთ ნელი ტემპით და კონცენტრირება მუშაობის კუნთების. და გააკეთე წვრთნები ადრე და ჭამის შემდეგ. განახორციელოს ფეხების ამოწურვამდე, მაგრამ ტკივილებით, შეგიძლიათ მიიღოთ შესვენება.

ამ წესების მიხედვით თქვენ მიიღებთ დიდ ეფექტს თქვენი ფეხებისთვის. ფეხები წონაში და ბევრად უკეთესია, ვიდრე წვრთნების წინ.