ცოტა ძალისხმევით, თქვენ მიაღწევთ სასურველ შედეგს და ვგრძნობთ გემოვნების ცხოვრებას.
როგორ რეაგირებს ქალები, როდესაც ხედავენ ლამაზი მამაკაცის სხეულს - თითქმის იგივე, რაც მამაკაცებს. შეხედულებისამებრ ყველა ადამიანი იმყოფება სქესის მიუხედავად. და როგორც ეს დამტკიცებულია ჩატარებული გამოკვლევები: ქალებიც ყურადღებას უთმობენ მამაკაცის დუნდებს. ამიტომ კაცობრიობის ძლიერი ნახევარი უნდა ფიქრობდეს მის ფიზიკურ ფორმაზე.
საუკეთესო გზა სატუმბო up საყელო არის შესაძენად დარბაზი. მაგრამ სავარჯიშოების კომპლექსები, რომლებიც ხშირად გამოიყენება სპორტულ დარბაზებში, ფიტნეს კლუბებში, დაგეხმარებათ იპოვოთ ლამაზი და მჭიდროდ ფორმულირებული საყრდენები. ეს ტრენინგები საკმაოდ მარტივია, რაც საშუალებას მისცემს თითოეულ ადამიანს მიიღონ სასურველი შედეგი. დავიწყოთ maha ფეხი. სასტარტო პოზიცია: მუხლებზე აქცენტირება, მკერდის ქვეშ ერთი ფეხის ქარი და სვიჩი, სანამ არ დასრულდება სრული გასწორება, რის შემდეგაც ჩვენ რამდენიმე წამში ვდგავართ. რამდენჯერმე ვიმეორებთ ამ სწავლებას. ეს წვრთნები ააქტიურებს სამეანო-პოპლიტიურ კუნთებს და დიდ გლუტს. მოგვიანებით, უკეთესი ეფექტი, შეგიძლიათ დატვირთვა დატვირთვა ankles.
ასეთი მარტივი სწავლებაც კი, როგორც "ფეხბურთი" აღმოაჩინა განაცხადის ლამაზი buttock ფორმის. დაწყებული პოზიცია: ტყუილი უკან უკან გაჭიმვა ხელები სხეულის ერთად პალმებით ქვემოთ. ჩვენ ვამზადებთ დუნდებს, ხოლო ფეხზე სტაბილური პოზიცია მნიშვნელოვანია. დაიჭირე პოზიცია რამდენიმე წამში და ქვედა მენჯის, მაგრამ ისე, რომ იგი არ შეეხება სართული. გაიმეორეთ სწავლება რამდენჯერმე. ამ სავარჯიშოში, იგივე კუნთები ჩართულია როგორც წინა.
შემდეგი წვრთნები ვითარდება შუა და მცირე გლუტის კუნთებზე. სასტარტო პოზიცია: ერთ მხარეს ძირს უბიძგებს მკლავს და იჯარით იდაბზე. გაიზარდოს ფეხი, დაიცავით მუხლის დონე, ტყვიის კუთხე არ არის 70 გრადუსზე მეტი. ამ პოზიციის დაკავება რამდენიმე წამში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დატვირთვა ტერფის.
შემდეგი სავარჯიშო არის საუკეთესო პიტნის საძირკველი, რათა დაეხმაროს განსაზღვროს ფორთოხლის ფორმირება ყველაზე ზუსტად, რადგან კუნთების ტონუსის ტონი, რომელიც ამ წვრთნებში მწვავე მუშაობას გულისხმობს, ხელს უწყობს ჭუჭყს. თავის მხრივ, ეს საშუალებას გაძლევთ იდენტიფიცირება წელის. სიმულატორის ფეხები გამოიმუშავებს შუა გლუტის კუნთებს და დიდი გლუტის კუნთის ზედა ნაწილს. მაგრამ ერთი პირობა: დროს breeding of thighs თქვენ მონაცვლეობით შეცვალოს ადგილმდებარეობის უკან სიმულატორი. ძლიერი ჩამორჩენილი ჩამორჩენის უკმარისობისას შუა გლუტის კუნთები უფრო მეტად არიან ჩართული, მაგრამ თუ ჩანჩქერი ვერტიკალურია, ძირითადი დატვირთვა მიდის დიდ გლუტალურ კუნთებზე.
წვრთნების წვრთნები უფრო ეფექტურია სტანდარტული მოძრაობებთან შედარებით და საუკეთესო გზაა საყრდენის სატუმბო. თქვენ უფრო ეფექტურობას მიიღებთ დამატებითი დატვირთვის ხარჯზე, ამიტომ საბოლოო ჯამში, გთხოვთ, გაცილებით სწრაფად გაგიზიაროთ. კლასების ჩასატარებლად ბევრი წვრთნებია, რაც დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. საყრდენის სატუმბი უკეთესია თანდათან დაიწყოს დატვირთვის შემდგომი ზრდა. აქედან გამომდინარე, უნდა დაიწყოს, მიიღოს ცარიელი ბარი, რომელიც შეგიძლიათ შეასრულოს ღრმა squats, შენახვა მას თქვენი shoulders. პირველი, თქვენ უნდა განსაზღვროთ ფეხების მოწყობის სიგანე, რადგან ყველას შეუძლია გააკეთოს კვადრატები ფართო ან ვიწრო ფეხის მოწყობით. ეს დამოკიდებულია სხეულის სტრუქტურაზე.
შეეცადეთ იჯდეს რამდენჯერმე სხვადასხვა თანამდებობებზე, იგრძნონ განსხვავება და აირჩიე თქვენთვის შესაფერისი პოზიცია. კრეფა საუკეთესო ვარიანტი თავს, გაგრძელება ღრმა squats. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მაქსიმალურად რადიუსის კბილები იყოს. მკვეთრი კუთხე, უმაღლესი ეფექტურობა. რეპეტიციების რაოდენობა, რომელიც თქვენ თვითონ განსაზღვრავს - ეს დამოკიდებულია ფიზიკურ მომზადებაზე, მაგრამ ოპტიმალური ვარიანტია 10-12. იგივე წვრთნები შეიძლება შესრულდეს სმიტის სიმულატორზე, ვინაიდან ადამიანების უმრავლესობაში კვადრატები ღრმა კუთხით იღებენ მხოლოდ ფეხების ვიწრო გარემოში. On სიმულატორი, თქვენ უნდა დაიცვას იგივე ინსტრუქციები, მაგრამ როდესაც მოხსნას, ლღობას ბარი up და უკან. ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს კუნთების მასის აშენებას დუნდულოებზე. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი დუნდულოები არ არის საკმარისად დიდი, მაშინ ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს თქვენი ოცნების განხორციელებას. ფორთოხლის ფორმის და ელასტიურობის შენარჩუნებისას კიდევ ერთი წვრთნები მოემსახურება - წვერი ან კისრის შეტევა. ჭურვი არის აირჩიოს თქვენთვის, რადგან ყველაფერი დამოკიდებულია ფიზიკურ მომზადებაზე. ეს კომპლექსი მოიცავს დამხმარე კუნთების დიდ რაოდენობას: მენჯის კუნთებს, პრესტიჟულ და პირდაპირ კუნთებს, ქვედა უკან კუნთებს. ძირითადი სამუშაო ადგილებია გლუტუუს კუნთები და ჰამრიგები. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც squats. შემდეგ ნელა გადადგას ერთი ფეხით წინ ისე, რომ წინა და უკანა ფეხები ქმნიან კუთხის 90 გრადუსს, უკანა ფეხი თითქმის შეხება იატაკზე. იმისათვის, რომ მუხლზე იატაკი არ იყოს, არ არის გამორიცხული, სავარჯიშოების ეფექტი იქნება ნულოვანი. ამიტომ, სავარჯიშოს დაწყებამდე, ცდილობენ წონის გარეშე, რათა დადგინდეს შესაბამისი სიგრძის ნაბიჯი. წვრთნების თანმიმდევრულობის ოპტიმალური ვერსია - ერთი ფეხის თავდასხმების სერია, მეორეზე. მას შემდეგ, რაც უფრო ადვილია სხეულის ბალანსი ამ მიზნით, გამეორების რაოდენობა რეგულირდება საკუთარ თავს, მაგრამ იდეალური ვარიანტია 8 შეტევის 4 გამეორება.
სპორტის საქმიანობა ჯანმრთელობის გარანტიაა. და როდესაც სწავლის შედეგები საბოლოოდ მიიღებს შემაძრწუნებელ შედეგს, შეგიძლიათ ამაყად გამოიყურებოდეს საკუთარ თავს სარკეში. მაგრამ მიღწეული შედეგის მისაღწევად დიდი შეცდომაა. ფორმა უნდა შეინარჩუნოს ტრენინგის რეგულარული ფორმები. და გააუმჯობესოს შედეგი: ზრდა მოცულობა და სიმძიმის დატვირთვა. შრომისმოყვარეობის ჯილდო დიდხანს ვერ დაგილოდებთ. იდეალური სხეული მაღალი თვითშეფასებაა და თქვენი სხეულის სანაპიროზე არეულობის გამოხატვის უნარი. ვიზიტი ლამაზი გარე კაბა არ იქნება თქვენ blush. მამაკაცების ყურადღების გაზრდა - ყველა ეს არგუმენტი ადასტურებს არჩევანის სისწორეს.