3-დან 4 ქალი და 3 მამაკაცი მათი ცხოვრების გარკვეული მომენტიდან გრძნობენ, რომ დროა წონაში წონაში. ბევრი არ არის გაუმართლა, რადგან მათ ჯანმრთელობაზე მავნე და არასწორი მეთოდები შეარჩიეს. თქვენ არ გჭირდებათ სხვა ადამიანების შეცდომების გამეორება. მთავარია გავიგოთ, რა შეცდომები ხორციელდება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში და მოიძებნოს ოქროსფერი საშუალება. თუ არ იცით, როგორ ჭამა სწორად, საკმარისი არ იქნება საკმარისი.
გადაათვალიერეთ დიეტა
საშუალოდ, კალორიების რაოდენობა ყოველდღიურად მოიხმარს: 40% - ცხიმები, 15% - ცილები, 45% - ნახშირწყლები, ისინი იყენებენ სოდა სასმელებს, ნამცხვრებს, ჯემებს და ინახება ცხიმები. ჩვენს დიეტაში, ბოსტნეული და ხილი მეორე როლს ასრულებს, თუმცა ისინი არიან მინერალებისა და ვიტამინების წყარო, რომელსაც სხეული სჭირდება. წყალი - სასარგებლო სასმელი სხეულისთვის, რომელიც შეიცვალა ტკბილი და ალკოჰოლური სასმელებით. და წონაში, თქვენ უნდა მოშორება სხვადასხვა ცუდი ჩვევები საკვები.
ჭამა უფლება, ეს იმას ნიშნავს, კვების დაბალანსებული. ყოველდღიური დიეტაში ცხიმები უნდა აღინიშნებოდეს 15%, პროტეინებისთვის - 20% და 50% კარბოჰიდროტისთვის.
თქვენ უნდა აირჩიოთ საკვები, რომელიც მნიშვნელოვანია და აუცილებელია სხეულისათვის. სასურველია კარტოფილი, პასტა, მშრალი ბოსტნეული, მარცვლეული, ამ პროდუქტების ენერგია ორგანიზმში. გადამუშავების გზები სასურველია ისეთებიც, რომლებშიც მინიმუმ ცხიმები გამოიყენება, კარტოფილი უფრო კარგია, ვიდრე ფრანგული კარტოფილი. დიეტაში შაქრის შემცველმა საკვებებმა ძალიან მოკრძალებული ადგილი უნდა დაიკავონ. მარცვლეული და ხმელი ბოსტნეული (ბარდა და ასე შემდეგ) არ შეიცავს ცხიმს, მაგრამ შეიცავს მცენარეულ ცილებს.
ბოსტნეული და ხილი
თითოეული კვება, ხილი და ბოსტნეული ჭამა. უფრო მერყეობს ხილისა და ბოსტნეულის მაგიდა, მით უფრო მიიღებთ მცენარეთა ბოჭკოებს, მინერალებს და ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმში.
რძის პროდუქტები
ისინი კალციუმის წყაროა. შეიცავს ვიტამინებსა და ცილებს. ურჩევნია უცხიმო ხაჭო, იოგურტი და რძე. თავიდან ავიცილოთ მძიმე ყველით მაღალი ცხიმის შემცველობა.
თევზი
ეს არის ყველაზე სასარგებლო ცხოველური პროდუქტი. იგი შეიცავს ცილის იგივე რაოდენობას, როგორც ხორცს. თევზი აძლევს სხეულის თუთია, მინერალები, ცილები და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ისინი დაიცვან საკნები. თევზი უნდა შეამციროს მინიმუმ 3-ჯერ კვირაში.
კვერცხი, ძეხვი და ხორცი
ეს საკვები უნდა მოხმარდეს ზრუნვას. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი რკინისა და ცილების საშუალებით აწვდიან, მაგრამ ისინი ფარული ცხიმების წყაროს წარმოადგენენ. ამიტომ, nutritionists რეკომენდაციას მოიცავს მათ დიეტა არა უმეტეს სამჯერ კვირაში.
ცხიმები
ბოლო ადგილზეა ცხიმები ამ სიაში. და რაც არ უნდა იყოს წარმოშობის - ბოსტნეული ან ცხოველი, მათ აქვთ საერთო ხარვეზი, ისინი შედგება ლიპიდებისგან. ჩვენი სხეულის საჭიროა 60 გრამი ცხიმი დღეში, მაგრამ ყველაზე ცხიმები ჩვენ მოიხმარენ ლატენტურ ფორმაში, რომელიც არის საკონდიტრო, ყველი, ძეხვი, ხორცით. საკმაოდ საკმარისი დღეში 2 სტადიის. კოვზი მცენარეული ზეთი და 10 გრამი კარაქი, თუ არ ვაპირებთ აღემატებოდეს ნორმა. უფრო ადვილია ამ რჩევების დაცვა და რისკის ჯგუფების თავიდან ასაცილებლად.
მოთმინება
ეს არ არის ადვილი წონაში 10 კილოგრამით, ისევე როგორც 3 კგ. აქედან გამომდინარე, სანამ დაიწყება ბრძოლა ჭარბი წონა, მოთმინება. არსებობს ბევრი დიეტის, რომ გთავაზობთ 2 კვირის დაკარგოს იმ დამატებითი ფუნტი. ეს რეალურია, მაგრამ წარმოუდგენელი სირთულეებისა და ძალისხმევის ხარჯზე, რომელიც დიდ სტრესს გამოიწვევს. და შედეგად, რამდენიმე კვირის შემდეგ, იგივე წონა კვლავ მცირდება.
აზრი არ აქვს, რომ კვირაში ერთ კგ-ზე მეტი წონა დაკარგოს. სხეულს მიეკუთვნება ახალი დიეტა, nutritionists შესთავაზა წონაში მხოლოდ ნახევარი კილო კვირაში. თუ ათი კგ-ზე მეტი დასაკარგი უნდა მოიქცეთ, არ უნდა ხარ შენი თავი, ეს რამდენიმე თვეა. და თუ თქვენ დაიცვას დიეტური წესები და იზრუნოს თქვენი ჯანმრთელობის, შეგიძლიათ წონაში. იქნება ძლიერი შიმშილი, მაგრამ არსებობს ბუნებრივი საშუალებები, რომლებიც გავლენას მოახდენენ მადის და არ აწუხებენ დაბალანსებულ დიეტაზე.