ავადმყოფობის დასაწყისია საკვების მოლოდინი. უნდა იბრძოლოდეს perseverance და მოთმინება. როგორ გავაკეთოთ ეს, ურჩევს dietician from კიევის Tamara DZUBA.
ჭამის შემდეგ, მაგიდასთან არასდროს იჯდეს. კითხვაზე: ვარ სავსე? - ჭამა მხოლოდ ოცი წუთის შემდეგ. შიმშილის გრძნობა კმაყოფილი არ არის ერთდროულად - შესვენება დაშორებით კვება ადვილი განცდა. მოკლე ფეხით საჭმლის შემდეგ, ხუთ წუთიანი ფეხითაც კი, დაამატებთ შეგრძნებებს.
არასდროს საჭმელად იდგა - უფრო ჭამთ. თავიდან აცილება ნებისმიერი, განსაკუთრებით მოკლევადიანი, დიეტის - შემდეგ დიეტა, თქვენ ყველა მოიპოვოს თქვენი დაეცა კგ ...
არასოდეს დავთმობთ საუზმეს. ის არის ის, ვინც ახდენს მეტაბოლიზმის სისტემას და ხელს უწყობს ცხიმების წვის ხელს.
საუზმეზე, აუცილებლად ჭამა მარცვლეული მარცვლეულის მარცვლეული - შვრია, ხორბალი, ჭვავის. ვიტამინი B, რომელიც მდიდარია მარცვლოვანი ნივთიერებებისგან, ხელს უშლის ორგანიზმის ცხიმის შემცველ ორგანოებს და სხეულში წყლის შენახვას.
შვრიის ფანტელები სწრაფად ატენიანებენ სხეულს და წონის დასაწევად დაეხმარება. ისინი ნელა იკვებებიან კუჭში და დიდხანს ვერ გრძნობენ თავს.
ხორბლის ქატო უკეთესია მზარეული: დავასხათ ჭიქა უცხიმო ცხელი რძე, გადაიტანეთ პირსახოცი და 15 წუთი დაჟინებით მოითხოვს.
ისინი, ვინც ღარიბებს იწვევენ, უნდა შეიცვალოს, სამჯერადი კვება დღეში ხუთი კვება. თუ შიმშილს გრძნობთ, პანიკა არ არის - გააკეთე დამატებითი კვება. შესაფერისი ვაშლი, ჭიქა იოგურტი ან იოგურტი. ისინი თავიანთი მადის ჩაქრობას და თავდაჯერებულნი არიან. როდესაც ჭამა ვაშლი, დარწმუნებული უნდა ჭამა ყველა თესლი. ვაშლის თესლში იოდის ყოველდღიური ნორმა აღინიშნება. მან შეაჩერა სურვილი ჭამა.
თქვენს ხელბარგი ყოველთვის უნდა იყოს რამდენიმე ვაშლი, კომბოსტო ფოთლები, სტაფილო. შეხედე მათ ნელა, საფუძვლიანად - შემდეგ satiation გჭირდებათ ნაკლები საკვები.
ნახევარი ჭიქა ახალი ოხრახუში ბულიონი გახდის თქვენ დაივიწყოს საკვები ორი საათის განმავლობაში. ანალოგიური ეფექტი ხსნის პიტნის წყალს, რომელიც შეიძლება შეძენილი იყოს აფთიაქებში ან თვითონ მოაწყოს: ჭიქა მტვერი წყლით.
სასიამოვნო ატყუებს ლეღვის ხილისა და ქლიავის ინფუზიას. ნახევარი კილოგრამი დაასხით 3 ლიტრი წყალი, საზ სანამ თხევადი არ არის აორთქლებული 2.5 ლიტრი. სვამს ნახევარს, სანამ ხილით ჭამენ.
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ჭამა - შესუსტებას spoonful of skimmed რძის ფხვნილი.
შეიყვანეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა ლობიო- ლობიო , ბარდა. ისინი გაუმჯობესებას მონელების და სწრაფად შეავსოთ კუჭის. კარტოფილი, რომელიც დამზადებულია "უნიფორმაში" ან გამომცხვარში, ძალიან სასარგებლოა.
თუ გინდა პასტა, არ დავთმობ მათ. მაგრამ ჭამა მათ გარეშე ხორცი და გარეშე სოკო, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ყველი და ბოსტნეული.
არ გამოიყენოთ ჭურჭელი კერძები, რომელშიც დიდი რაოდენობით შაქარი კომბინირებულია ცხიმებით: ნამცხვრები, ნამცხვრები ...
ბოსტნეული - ნედლი, ჩაშუშული, მოხარშული - უნდა დაამშვენებს თქვენს ყოველდღიურ მენიუში. მათი ყოველდღიური მიღება დღეში არანაკლებ 300 გ არ არის.
თუ ჭამამდე, სასმელი ჭიქა ტომატის წვენი ან მინერალური წყალი , რომელიც საჭიროა შიმშილის ნაწილების დაკმაყოფილების მიზნით, შემცირდება მესამე.
იყიდება სენდვიჩები ცდილობენ გავრცელებული რბილი ნავთობის, ან კიდევ უკეთესი - ღია მარგარინი. სალათები სასურველია შეავსოთ მჭლე ზეთი ან სუფთა იოგურტი. უფრო ხშირად მზარეული მჭლე სუპები.
ეს ხელს უწყობს დიდი რაოდენობით ყავის მადლობას - შემოიფარგლება მისი ორმაგი შაქრის გარეშე.
სადილად, არა უგვიანეს 2 საათის განმავლობაში ძილის წინ, სასურსათო ჭამა ბოსტნეულით ხორცით. ამინომჟავები შეიცავს ძროხის დროს ძილის გააქტიურებას ჰორმონებს, რომლებიც ცხიმის დაწვას.
ოდესმე დაინტერესდა, რა არის საფუძველი წონის დაკარგვა ჩაი, overweight პრეპარატები, კაფსულა, რომელიც უგულვებელყოფს მადა? ყველა მათგანი სტიმულს უვლის ნაწლავის ნაწილს. მისი მდგომარეობა დამოკიდებულია მის მდგომარეობაში. გასაკვირი არ არის, რომ ფრანგმა თქვა, რომ "სილამაზე კუჭ-ნაწილში იწყება" ...
ნაწლავის უყვარს საკვები მდიდარია ბოსტნეულის ბოჭკოვანი. ისინი ზრდის პერისტალურს. ფაფა - წიწიბურა და მარგალიტის ქერი, ხილი - ვაშლი, ქლიავი, ქლიავი, ბოსტნეული - სტაფილო, ჭარხალი, მწვანე ხახვი - ყველა მათგანი ცალსახად სტიმულირება ნაწლავის საავტომობილო ფუნქცია. ფუტკრის კომბოსტოს კი შლის ჭარბი ქოლესტერინისგან შლის.
მადის მწვავე მტერი ნიორია. გაატეთ სამი ნივრის კბილი და დაასხით ჭიქა მოხარშული წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. დღეში ინფუზია მზად არის. წაიღეთ კოვზი ძილის წინ. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი კვერცხის ნიღაბი დღეში, გარეშე საღეჭი. ის ყველა პათოგენურ მიკრობას წაართმევს და ხელს უშლის შეუქცევადი მადას.
შიმშილის გრძნობა ასეთი თვითმარცვის განცდა: რამდენიმე წუთში, შუა თითიდან შუა თითითა და ცხვირის წერტილზე დაჭერით.
მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, შეიძლება დაივიწყოს ასეთი წვრთნა: ფეხით წინ ღია ფანჯარა, ფეხები - მხრის სიგანე, იარაღი - ცაში, ზემოთ თქვენი უფროსი და გააკეთოს 10 ძალიან ღრმა breaths.
იმ პერიოდის დროს, რომელიც "გადაბრწყინავს" ზედმეტი მადისგან, ცდილობენ ავირჩიოთ მჭიდრო კაბები ან შარვლები - ეს არის კარგი გზა, დაიცვას საკუთარი თავი გუტტონიდან ...
ცრემლსადენი ცდუნების გამო, ორი თვის განმავლობაში მოვახერხებთ - ეს არის საკმარისი დრო სხეულისთვის "რესტრუქტურიზაციისთვის".