ძირითადი კვება ყოველთვის უნდა იყოს საუზმე და სადილი. ინტენსიური, თუ საუზმე იქნება ყოველდღიური კალორიების 25%, ლანჩზე - 35%, სადილისთვის (არა უგვიანეს სამი საათით ადრე) - 25% და დარჩენილი 15% მიიღებს საჭმელს. მაგრამ თუ დილით რეკომენდირებულია მწვავე ნახშირწყლები (ფაფა, მთელი ხორბლის პური), სუნამოს მათ მცირე რაოდენობით ცილები (კვერცხები, რძის პროდუქტები), შემდეგ კი შუა რიცხვებში სხვა პრიორიტეტები: ციყვი (ხორცი, ფრინველი, თევზი) ბოჭკოვანი (ბოსტნეული და wholemeal პროდუქტები) ისინი "დაეხმარა". უმჯობესია ხორცის, ფრინველისა და თევზის და კვერცხების როტაცია (ეს კვირაში ერთხელ ჭამთ ოპტიმალურად), რადგან თითოეული ამ ტიპის საკვები აქვს თავისი უპირატესობები და ნაკლოვანებები. გაყინული ბოსტნეული არის საკმაოდ შესაფერისი როგორც garnish. გამოიყენეთ დაუყოვნებლივ გამოყენებამდე (სასურველია ელექტრო ღუმელში): ასე რომ, სასარგებლო ნივთიერებები არ დაიკარგება და დრო გადარჩება. გახსოვდეს, რომ გაყინული საკვები არ შეიძლება იყოს თბილი: როგორც დნობის ყინულის კრისტალები, ვიტამინები ასევე volatilize. და ამ შემთხვევაში ლანჩი - მნიშვნელოვანი კვება შეიძლება გადავიდა სადილად. და ეს არ არის ძალიან კარგი სამუშაო და უკვე მშიერი ორგანიზმის.
ჩვენი რჩევა ლანჩზე - მნიშვნელოვანი კვება: წესრიგი თევზი და ზღვის პროდუქტები, რადგან ისინი ტვინის აქტივობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პროდუქტია (ფოსფორის არსებობის გამო). და კარგი გოგო!
კორპორატიული სადილი არის მნიშვნელოვანი კვება
თუ თქვენ გაქვთ სამზარეულო თქვენს ოფისში, შეგიძლიათ rejoice: თქვენ გაქვთ ყველა შესაძლებლობა მიღების ახალი დიეტური სადილი! მაგრამ "გემრიელი" ვარიანტების გათვალისწინებით, თქვენ უნდა გესმოდეთ "კორპორატიული" ცხრილის გარკვეული წესები.
1. არატოქსიკური. აბსოლუტურად უვარგისია საოფისე კვება და ლანჩი - მნიშვნელოვანი საკვების მიღება პროდუქტების მყუდრო სუნით (სანელებლებით, ნივრისებით, თევზის, მწნილების და ა.შ.).
2. ჰიგიენური თვისებები. მიედინება და გაღიზიანება საწებელი, სახვევები, ქონი, გაწმენდა შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი უბედურება თქვენთვის და თქვენი თანამშრომლები, მდე მიმართავენ ძვირადღირებული ქიმწმენდის.
3.კორუფცია. თუ თქვენს კოლეგებს დაუყოვნებლივ გადაწყვიტეს, დაიცვან გარკვეული დიეტა ან მარხვის დღეები, თავი შეიკავონ დელიკატების ღიად დემონსტრირებისგან.
სადილი არის მნიშვნელოვანი კვება მიწოდება.
მარჯვენა სამუშაო სავარჯიშო შეგიძლიათ შეუკვეთოთ სხვადასხვა კერძები. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ჩვენი latitudes პიცაა. მაგრამ ძნელი სათქმელია სრულფასოვანი ლანჩი - მნიშვნელოვანი კვება, ისევე როგორც ცხელი ძაღლი ან ნამცხვარი - საკმაოდ გემრიელი გამონაკლისია ჯანსაღი ჭამის წესების მიმართ. ჩინურ და იაპონურ სამზარეულოს ჯერ კიდევ არ არის მაღალი მოთხოვნა. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სადილად დააკმაყოფილებთ მიწას, მაგრამ უნივერსალური ხორცი და ბოსტნეული ბოსტნეულით შეიძლება უსაფრთხოდ ჩაითვალოს სასარგებლო სადილი - რა თქმა უნდა, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ პროდუქციის სისუფთავე.
ლანჩის ერთადერთი სირთულე - მნიშვნელოვანი კვება - "მშიერი" თანამებრძოლების მოძიება: "მარჩენალის" ოფისები არ ითანამშრომლებენ "მარტოხელაებთან", რადგან ისინი დაინტერესებული არიან გარკვეული თანხის განკარგვაზე.
სადილი სუპერმარკეტში
დაუყოვნებლივ გააკეთეთ დაჯავშნა: ყველა სახის კულინარიული ნაწარმი გაიყიდება მაღაზიებში, ჯანსაღი საკვები შეიძლება იყოს მხოლოდ ხუმრობა. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვსაუბრობთ ჩვეულებრივი პროდუქტების შესახებ, რომელთა არჩევანიც უნდა მოვიდეს ყველა პასუხისმგებლობით.
ნაცვლად შოკოლადის ბარები, შეძენილი muesli ბარები შემცველი თაფლი და ფრუქტოზა (თუ არ ხართ ალერგიული).
სწრაფად ხსნადი
საოფისე სადილისთვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ვარიანტია ყველა სახის მყისიერი სამზარეულოს პროდუქცია: სუპები სათვალეებში, ხილფილიან კარტოფილით, "სწრაფი" მარცვლების, პიფაფის, ვერმიელისა და სხვა. "ცივილიზაციის საჩუქრების" ასორტიმენტი უზარმაზარია.
საუკეთესო შემთხვევაში, საჭმლის რეგულარული მიღების შემდეგ, საჭმლის მომნელებელი დარღვევები შეიძლება მოხდეს, უარეს შემთხვევაში კი ხშირად კუჭის ან კუჭის წყლულებისთვის.
შერჩევა პაკეტი "მყისიერი" საკვები ლანჩი - მნიშვნელოვანი კვება, ყურადღებით წაიკითხოთ რა წერია პაკეტი. თუ სიები სავსეა არომატით, თხრილებითა და გემოვნების გაუმჯობესებით, უმჯობესია შეიძინონ შეძენა. და არ მოზიდული ლამაზი სურათები მიერ პაკეტი ამსახველი appetizing ქათამი, ლორი ან სოკო: ეს მხოლოდ სურათები. ასე რომ, ვფიქრობ ათი ჯერ ადრე "აკეთეთ ეს სწრაფი გზა!"
აიურვედას , საჭმლის მონელების მაქსიმალური სიჭარბე ჭამის წინ. თქვენ უნდა დაიწყოს indigestible პროდუქტები. ასიმილაციის ხარისხში 6 ეტაპია: მძიმეა სინათლისგან. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სადილი უნდა შედგებოდეს ყველა ეტაპზე. მაგრამ თუ გინდა ჭამა, ვთქვა, ხაჭო და ბოსტნეული, მაშინ პირველად ჭამა ხაჭო (როგორც პირველი ეტაპის პროდუქტი), შემდეგ კი ბოსტნეული.
მასში შედის მძიმე პროდუქტები: ყველი, ხაჭო, ტკბილეული. ისინი ცოტა ჭამენ. ნედლეული ბოსტნეული, მაგალითად, სალათის სახით. რეკომენდებულია მცირე რაოდენობით ჭამა.
Bean კერძები. ეს არის პროტეინის ძირითადი მიმწოდებელი მცენარეებისთვის. ბოსტნეული, რომელიც დამზადებულია (შემწვარი, მოხარშული, ჩაყრილი). მარცვლეული. ეს არის ყველა სახის ფაფა (ხორბალი, ქერი, ბრინჯი, ფეტვი). ახალი (არ სითბოს დამუშავებული) ხილის ან კენკრა.