ყველას შეუძლია "ბრმა" მისი სხეული, მხოლოდ ზოგიერთი, ეს მოითხოვს დახმარებას პროფესიონალები და სწორი კვება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ არ შეიცვლება თქვენი გასტრონომიული ჩვევები, მაშინ ყველა ძალისხმევა არასწორია. ასე რომ, როგორ უნდა ჭამა სათანადოდ, როდესაც აკეთებს ფიტნეს და ცეკვის?
პირველი და მარტივი წესი, რომელიც უნდა იყოს პირველი წუთიდან - ტკბილი და ფქვილის უარყოფა. გარდა იმისა, რომ ასეთი პროდუქტები ფიგურას გააფუჭებს, მათ ასევე ცუდი გავლენა აქვთ კბილების შიდა სხეულსა და მთლიანად სხეულს.
სწორად მომზადება საკვები.
ბევრი ექიმი ურჩევს არ ჭამა შემწვარი საკვები. არა მხოლოდ ეს უბრალოდ არ არის სასარგებლო სხეულისთვის, ასევე ჩამოყალიბებულია მავნე ნივთიერებების შემცველობის დროს. აუცილებელია ჭამა ნედლეული საკვები ან მოხარშული, და ასევე შეგიძლიათ bake კერძები მიკროტალღოვანი ან გრილი.
რა თქმა უნდა, ყველა ეს არ არის საკმაოდ გემრიელი, მაგრამ ძალიან სასარგებლო. ბევრი დამატება საკვები მაიონეზი, კეტჩუპი ან არაჟანი, მაგრამ არ გავაკეთებთ ამას. უფრო მეტიც, დანამატი შეიძლება შეიცვალოს, მაგალითად, სოიოს სოუსი, ლიმონის წვენი ან მცენარეული ზეთი. ზოგადად, გამოიყენეთ ყველა დაბალი კალორია დამატებები.
სასიამოვნო საუზმე.
საუზმე არის პირველი კვება, საიდანაც დღე იწყება. ექსპერტები ურჩევნიათ არ შეამცირონ კვება ტრადიციული ჭიქა ყავა და სენდვიჩები. ფაქტია, რომ ღამით სხეულის შეიწოვება ყველა საჭირო ნუტრიენტები და ელემენტები, ასე რომ დილით მას სჭირდება "refuel". სურსათის მოხმარების ოდენობით, საუზმეს მხოლოდ შეჯიბრის შემდეგ ჭამენ. თუ დილა არ არის მადა, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ცხიმიანი საკვები თხევადი საკვებით. მაგალითად, კვერცხის, ხაჭოს ან შვრიის ნაცვლად, საკმარისია იოგურტის, კეფირი ან მუსლის ჭამა, რძით ივსება.
მიიღეთ ფიტნეს დამატებები.
რეგულარული საკვები, თუნდაც დაბალანსებული, ყოველთვის არ არის მიზანშეწონილი მიზნის მისაღწევად. ზოგიერთ ადამიანს აქვს სისუსტეები ფიზიკაში, რომელიც შეიძლება გასწორდეს ფიტნეს დახმარებით.
ვიტამინის დეფიციტის შიგნით, ყველას, გამონაკლისის გარეშე, რეკომენდებულია ვიტამინის მინერალური კომპლექსის გამოყენება. მათთვის, ვინც ფიზკულტურისა და ცეკვის პროფესიულ საქმიანობაშია ჩართული, ნახშირწყლები, ცილები, ამინომჟავები და სხვადასხვა ცხიმის წვალები.
სასმელი მეტი წყალი.
ბევრი ცდილობს წონაში წონაში სხვადასხვა დიურეტიკების მიღება ან საუნაში ჩასვლა. ეს არასწორია და კიდევ საშიშია.
ყველამ იცის, რომ ადამიანი 80% წყალია. ამ წყლის ნაკლებობა მივყავართ იმ ფაქტს, რომ წყლის ელექტროლიტური ბალანსი შეფერხებულია, რომელშიც სხეულისთვის საჭირო მინერალური ნივთიერებები უბრალოდ გარეცხილია. გარდა ამისა, თუ არ იკვებება საკმარისი წყალი წვრთნისა და ცეკვის შემდეგ, ეს ხელს არ უწყობს წამალზე მავნე ნივთიერებების ამოღებას.
არ უნდა დალიოთ გაზიანი სასმელები, რადგან ისინი გაღიზიანებენ კუჭის ლორწოვან, რძეს, რადგან ზოგიერთ ადამიანში ცუდად არის საჭმლის მომნელებელი და წვენები, ძირითადად, კონცენტრატებისა და შაქრის შემცველია, რომლებიც შემდეგ ჭარბი ცხიმიანად გარდაიქმნება.
მარტივი ჩამოსხმული წყალი არ შეიცავს კალორიებს, არ იღებს ენერგიას, დაიჯესტს და ჭარბი სხეულიდან უბრალოდ და სწრაფად იკარგება. ექსპერტები რეკომენდაციას ყოველდღიურად ლიტრი დღეში მაინც, მაგრამ უკეთესი, რა თქმა უნდა, ორი.
არ სვამს ალკოჰოლს.
რასაკვირველია, ყველამ იცის, რომ ალკოჰოლი ადვილია, მაგრამ ფიტნეს თუ ცეკვავს, შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი. ფაქტია, რომ ალკოჰოლი ძალიან კალორია. მაგალითად, სასმელი ერთი მინა, მაგალითად, კალორიასთან ერთად, შეგიძლიათ მიიღოთ მადის მომატება და, შესაბამისად, უფრო არატრადიციული საკვების ჭამა. მერწმუნეთ, ეს დილით მოხდება.
საჭმელთან ერთად.
თუ გადაწყვეტთ ჩართოთ ფიტნეს ან ცეკვის, მაშინ უბრალოდ უნდა დაიცვას ერთი მარტივი მდგომარეობა: ჭამის ნაწილი 6 ან 7 ჯერ დღეში. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ძალაუფლების შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში. ამის გაკეთება სახლში ყოველ ჯერზე არ არსებობს გზა. ზოგიერთი ამ მიზნით სხვადასხვა კაფეებს იყენებენ, მაგრამ არა ის ფაქტი, რომ თქვენ მოემსახურება ზუსტად დიეტა საკვები. შეგიძლიათ მიიღოთ სუში ბარები, მაგრამ საკმაოდ ძვირია. არსებობს მარტივი გამოსავალი ამ პრობლემასთან - მიიღოს საკვები თქვენთან ერთად. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ფორმის და ზომის პლასტმასის კონტეინერები. თითქმის ყველა სუპერმარკეტს შეუძლია შეიძინოს ისინი.
არ გინდა საღამო.
ეს წესი არ ეხება იმ მომენტს, როდესაც საღამოს დაგეგმილია ტრენინგი, რადგან სხდომის შემდეგ ჭამა საკმაოდ ხშირია. საღამოსთვის საუკეთესოა ტრადიციული მხარის კერძები (პასტა, კარტოფილი) ბოსტნეულით. ისინი ხელს უწყობენ სხეულს და მიიღონ ყველა აუცილებელი ვიტამინები.
პასუხისმგებელი მიდგომა პროდუქციის შერჩევისას.
ახლა, სუპერმარკეტების თაროებზე, მრავალფეროვანი ნახევრად მზა პროდუქცია გამოჩნდა ლამაზი და ნათელი ყუთები. მაგრამ არ გამოიქცევიან მათ კალათაში. ბევრი მიიჩნევს, რომ ასეთი სამზარეულოს მომზადება ძალიან დიდია, მაგრამ ამავე დროს აღსანიშნავია, რომ ნახევრად მზა პროდუქცია არ არის ბუნებრივი და საშიშია სხეულისთვის. Dumplings, შებოლილი ხორცი და საყვარელი ძეხვეული შეიძლება უსაფრთხოდ შეიცვალოს უფრო ბუნებრივი პროდუქტებით. აქცენტი უნდა იყოს ბოსტნეული, თხილი, მარცვლეული, თესლი, კვერცხი და რძის პროდუქტები. თუ, თუმცა, ხელი აღწევს ფერადი ყუთში, მაშინ სავალდებულოა გაეცნოს კომპოზიციას. თუ არსებობს ბევრი ცხიმი, შაქარი ან მარილი მასში, მაშინ ღირს შეღავათი.
რა თქმა უნდა, ყველა მეთოდი, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს სხეულს და დაეხმარება პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ ჭამა სათანადოდ, როდესაც აკეთებს ფიტნეს და ცეკვის. ის დააბრუნებს შენს კარგ ხასიათს და შესანიშნავი ხედვა სარკეში. ყველა მათგანს, ვინც ფიტნესა და ცეკვის მონაწილეობით, ამ დიეტა ხელს შეუწყობს ძალაუფლების შენარჩუნებას და მთელი დღის განმავლობაში.