ჩვენი გიჟური რიტმი ხშირად იწვევს პრობლემას სიმსუქნე. გამოსწორების გამოსწორება ძალიან რთულია. ნაკლებ დრო, მოტივაცია და ზოგადი თავშეკავება ჩართვა თვითმმართველობის იწვევს ხალხს არაჯანსაღი მცდელობა მკვეთრად შემცირება წონა. შედეგად - შეარყია ჯანმრთელობა, დეპრესია და დამატებითი ფუნტი, რომელიც ისევ და ისევ. შესახებ, თუ როგორ სწორად წონაში და არ მიიღოთ ის კიდევ ერთხელ, და განიხილება ქვემოთ.
ჭარბი წონის პრობლემის გადაჭრის შესაძლო ალტერნატიული გზები. მაგრამ ფაქტია, რომ ადამიანების დიდი პროცენტული მაჩვენებელი საკმაოდ უკიდურესი მცდელობაა შედეგის მისაღწევად - მკვეთრად ზღუდავს საჭმლის მიღებას, ან ამცირებს მას მინიმუმამდე. რა საჭიროა იმისათვის, რომ თავიდან აცილება ჭარბი წონა რისკის ზიანის გარეშე?
გადატვირთვის წონა - სწრაფი ან ნელი?
სწრაფი წონის დაკარგვის სწრაფი დიეტის პოვნა ხშირად მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ჩვენ სიტყვასიტყვით "შესანახი" სხვადასხვა charlatans სთავაზობს შეცვალოს ჩვენი ცხოვრება უეცრად ფული. რა თქმა უნდა, მე მინდა გაგიწიოთ დამატებითი ფუნტი. და როდესაც ჩვენ გვესმის ფრაზა "წონაში 7-10 დღის განმავლობაში" - ჩვენ უბრალოდ გიჟები ბედნიერებით. ასე არ არის? მაგრამ დიეტა სპეციალისტები მთელს მსოფლიოში აცხადებენ ერთი ხმა: წონის დაკარგვა ჯანმრთელობისთვის საშიშია და სიცოცხლისთვისაც კი! მეორეს მხრივ, ეს მთლიანად უარყოფს ჭარბი წონის მოხსნის ალტერნატივას. ბევრი ადამიანი სასოწარკვეთილებად იქცევა, ხვდებიან, რომ წონაში სწრაფად ვერ წაგართმევთ, მაგრამ ნელა - ისინი არ მუშაობენ. მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს. რა საჭიროა ამისათვის?
პირველი, ჭამე უფლება. არანაკლებ ან მეტი, კერძოდ სწორად. ზოგი მთის დიეტათანაა დამზადებული დიეტისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმების მოხმარებას. შედეგად, ადამიანს დაკარგა დაახლოებით 80% კუნთების მასა და კანქვეშა ცხიმის ჭარბი აქციების მხოლოდ 20%. მაგრამ მიზანი არის საპირისპირო - დაკარგვა fat მასა და შენარჩუნებას კუნთების. ხანმოკლე პერიოდის კუნთის მასის მოულოდნელმა დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი პრობლემები. არასწორი გზები, რომლებიც ებრძვიან overweight გამოიწვიოს მოულოდნელი დაკარგვა კუნთების მასა.
ბევრს, ვისაც წონაში წონა სურს, 1-2 კვირის განმავლობაში ეფექტის მიღწევა სურს, რაც ასევე შთამბეჭდავია, მაგრამ ის უფრო მეტ პრობლემას წარმოადგენს, ვიდრე კარგი. ამ პერიოდის განმავლობაში მიღწეული რეალური შედეგები შეიძლება ადვილად გამოითვლება. 1 კგ სხეულის ცხიმი ~ 7000 კკალ. ეს ნიშნავს, რომ 1 კგ ცხიმის დაწვა = 7000 კკალს იწვის. 1 კგ ცხიმი შეიძლება ძალიან კარგად დაიკარგოს 7-14 დღის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესის და კვების მიხედვით. ამ მონაცემების მიხედვით შეგიძლიათ მარტივად დაამყაროთ მიზნები, რაც თქვენს მიღწევას მიიღებს.
სიტყვა "დიეტა" მრავალი უსინდისო შიმშილისთვის. ეს აბსოლუტურად არასწორია! დიეტა პირველ რიგში ჯანსაღი და ჯანსაღი დიეტაა. დამწყებთათვის, როგორც წესი, განიცდიან შოკს, როდესაც მათ ესმით, რომ იმისათვის, რომ წონაში დაკარგოთ, კარგად უნდა ჭამა. ჭარბი წონის შესამცირებლად, საჭიროა თქვენი დიეტის პროტეინის მიღება და მთელი დღის განმავლობაში სწორად გადანაწილდეს კვება. ცილოვანი ზრდის აუცილებელი სამშენებლო მასალის მისაღებად თქვენი სხეულისთვის აუცილებელია ცილები. კუნთების მასის მომატება fat burning არის მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს ყველაზე სწრაფად. თქვენ უნდა ჰკითხეთ საკუთარ თავს კითხვაზე, როგორ შეძლოთ კუნთების აშენება და წონაში ერთდროულად? პასუხი ძალიან მარტივი და ნათელია განმარტებისთვის. აქ თქვენ არ შეგიძლიათ ფიზიკური განათლება.
წონის დაკარგვის იდეოლოგია
უფრო მეტი კუნთება გაქვთ, რაც უფრო მეტი ენერგია შეიძლება გათავისუფლდეს. ანუ, მეტი ენერგია მიხვდა, უფრო სწრაფად დაწვათ ჭარბი ცხიმი. დასკვნა: მეტი კუნთების გაქვთ, უფრო სწრაფად მიიღებთ სასურველ მიზანს. ნუ გაოცდებით, როდესაც გესმით ფრაზა "გაზრდის კუნთების მასას". ეს არ ნიშნავს მთლიანი წონის ზრდას. პირიქით! კუნთების გაცილებით მსუბუქია, ვიდრე ცხიმი. აქედან გამომდინარე, როდესაც ცხიმოვანი ქსოვილი ცვლის კუნთს, საერთო წონა მცირდება სწრაფად და უკიდურესად. კუნთების ჩამოყალიბება არ ნიშნავს პრესის ფართობში მამაკაცური ტუჩებისა და კუბელების ფორმირებას. ყველაფერი უნდა იყოს ჰარმონიაში და ქალთა ფიგურის პროპორციასთან. აქედან გამომდინარე, ჩაერთონ ფიზიკური ვარჯიშები (და მაინც უნდა გააკეთოთ) უკეთესი მეთვალყურეობის ქვეშ პროფესიული ტრენერი.
მარხვა ხელს უშლის თქვენ წონის დაკარგვას!
მათთვის, ვინც სწორად წონაში წონაში იღებს გადაწყვეტილებას, მხოლოდ ერთი გზა აქვს დამატებითი ფუნტით, ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე. ეს არის სწორი დიეტა exercise ერთად. განცხადება, რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში უბრალოდ შეზღუდვის თავს fat მოხმარება არის 100% შეცდომა ბევრი ადამიანი. ცხიმის მოხმარების თავიდან აცილების მიზნით, თქვენი სხეული სტრესის ქვეშ დააყენეთ, რადგან თქვენი სხეული გამოიყენება ამ ნივთიერებების რეგულარული მიწოდებაში. მათი დრამატული შემცირება იწვევს საპირისპირო შედეგებს - სხეული იწყებს ორგანიზმში ცხიმს სიტყვასიტყვით ყველაფერს, რომელიც იღებს მას, რომ დაკარგოს დაკარგვის დაკარგვა. ეს არის შემთხვევა, როდესაც ამბობენ: "ერთი წყლისგან უკეთესად ვიმყოფებით".
როდესაც სხეული არ იღებს დიდხანს ცხიმიდან გარედან, იგი ააქტიურებს მის დამცავ მექანიზმებს და სხეული იწყებს უფრო მეტ ცხიმს სხვა საკვებიდან. სხეულის ბიოქიმია და თერმოდინამიკის კანონები არ გვაძლევენ საშუალებას ცხიმის სინთეზირება და დამწვრობა. მაგრამ ცხიმები ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია. ისინი კანი უფრო ელასტიურია, აძლიერებენ ფიჭურ სტრუქტურას, არიან ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინების მატარებლები და აქვთ ბუფერი, რათა დაიცვან ზოგიერთი სასიცოცხლო ორგანო.
შესაძლოა, უკვე მიხვდა, რომ ნახშირწყლების მიღება მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს. ეს იმიტომ, რომ ნახშირწყლები ენერგიის ძირითადი წყაროა. თქვენი მიზანი იქნება გამოყენებული ჭარბი ენერგეტიკული რეზერვების გამოყენება, ვიდრე ნახშირწყლები, ამიტომ მათი მოხმარების დროს იწვის დროს მკაცრად შეზღუდულია.
ამ წესებთან შესაბამისობა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მისაღწევად ბევრად უფრო ეფექტურად. მოდით ცოტა ხნით, მაგრამ ეფექტი ძლიერი იქნება. ეს ყველაფერი თქვენ უკეთ გრძნობთ თავს. შენი წონა სტაბილური დარჩება, დამშვიდდები და დაიწყე, საბოლოოდ, ისიამოვნე სიცოცხლეში და არ უნდა დაარღვიოთ, სასწორზე იდგა. მიუხედავად იმისა, რომ და დიდი მასშტაბები აქ აბსოლუტურად არაფერ შუაშია.