ზოგადად
ყველაზე მწვრთნელები ურჩია, არ გაიმეოროთ 1,5-2 საათით ადრე და შემდეგ ტრენინგი - ამ პერიოდში კუჭის თავისუფლდება საკვები. გამონაკლისი მხოლოდ დილით არის გაკვეთილი: თუ თქვენ აპირებთ თბილი სამუშაოს შესრულებას, საუზმეზე ვაშლი, ბანანი ან იოგურტი 20 წუთით ადრე. შეუძლებელია ცარიელი კუჭის ჩართვა: მეტაბოლიზმი "არ გაიღვიძებს", სანამ არ მღერიან, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ძალისხმევა სტადიონზე, აუზში ან სავარჯიშოში წახვალ. (გამონაკლისია დილა იოგა, რომელიც, როგორც გულის პრეტენზიები, მხოლოდ ეფექტური კუჭისთვის არის ეფექტური). ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენ უნდა ჭამა არა მხოლოდ დროში, არამედ სწორად! სავარჯიშოს დაწყებამდე მავნეა, მაგრამ კუჭის შევსებაც შეავსეთ, მაშინ დაუყოვნებლივ "rastrusit" ყველაფერს, რაც ჭუჭყიანი კვებისაა, მიუღებელია! საერთო წესი ასეთია: ნაკლები დრო დარჩა დასრულებამდე. უფრო ადვილია თქვენი საკვები. წინა ტრენინგ კვებაში არ შეიძლება ჭამოს 400 კკალზე მეტი.
ადგილზე - სასმელი!
გამოიყენეთ ერთი საათით ადრე საკლასო ოთახში მინიმუმ 0.5-0.6 ლიტრი წყლის გარეშე. ყავა სასწავლო წლის არ არის რეკომენდირებული სასმელი, რადგან მას აქვს შარდმდენი ეფექტი. სხეულის და ასე უნდა sweat - რატომ დაკარგავს კიდევ უფრო სითხის? გარდა ამისა, ყავა, ისევე, როგორც ალკოჰოლი, გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევას - ეს ზრდის რისკებს სისხლძარღვებში. მწვანე ჩაი კიდევ ერთი საკითხია: ეს არა მხოლოდ ტონა სხეულს, არამედ აძლიერებს მეტაბოლიზმს, აძლიერებს სისხლძარღვთა სისტემას და აახალგაზრდავებს სხეულს. თასის არომატული სასმელი ნახევარი საათით ადრე სასწავლო იქნება დაამატოთ თქვენი cheerfulness და დაგეხმაროთ, რათა თქვენი საუკეთესო! კლასების დროს, ნუ დააყოვნებთ პაუზებს, რომ მიიღოთ რამდენიმე სტეპის წყალი. სპორტი აძლიერებს მეტაბოლიზმს, იწვევს სხეულის ქვედა ნაწილში ბიომასის "მოხსნას" და სწრაფად ამოიღონ სხეული სითხე. გარდა ამისა, წყლის გარეშე, მეტაბოლიზმი, რომელმაც მოიტანა იმპულსი, კვლავაც სწრაფად შეანელებს და ყველა ძალისხმევა მოჰყვება.
ტრენინგის დაწყებამდე
საუზმეზე ხმელი ხილიანი ფაფა გლუკოზის ნელი და სტაბილური მიწოდების გარანტია, რომელიც აუცილებელია ყველა კუნთის, მათ შორის გულის ნაყოფიერ მუშაობაზე. დღის მეორე ნახევარში ცდილობენ საკმარისი ცილის საკვები. სამუშაო კუნთებისგან მიიღებს საჭირო ამინომჟავებს. თუმცა, არ overdo ეს, ემსახურება უნდა იყოს პატარა! ცილის გადაჭარბება გამოიწვევს მუცლის წონაში - შემდეგ კი აერობიკის ან ლათინურ ნახტომიზე, კარტოფილის ჩანთავით. არ უარყოთ სიამოვნება ყოველდღიური რაციონის კენკრა, ხილი, პატარა შავი შოკოლადი - ეს იუმები არა მარტო განწყობას, არამედ შეიცავს ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც საყოველთაოდ მოუწოდებენ მებრძოლებს ახალგაზრდებსა და სილამაზისთვის! არ მისცეს ცდუნებას კომპლექსური ნახშირწყლების ჩანაცვლება მარტივი, რაც ტკბილეულია! აქედან საუკეთესო არ წონაში, და ყველაზე უარესი ... თქვენ inexorably მოიპოვოს უარყოფითი კილო, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სწავლების მდე მეშვიდე ოფლი.
ტრენინგის შემდეგ
მოგეხსენებათ, ფიზნაგრუზადან 1.5-2 საათის შემდეგ მხოლოდ საჭმლის მიღება ხარ. ყველა ამ დროს, მეტაბოლიზმი რჩება ამაღლებული, მწვავე კუნთების საწვავს მოითხოვს და არ აღმოაჩენთ ცხიმის მაღაზიებს. ეს არის ის, სადაც იწყება არაადამიანური შიმშილი, რომ გინდა მოტყუება: ცივი წყლით სვამ, შხაპის მიღება, პარკში სუფთა ჰაერი სუნთქვა, დაისვენოთ ... 20-30 წუთის შემდეგ შეგიძლია "გულმკერდის აღება" ახალი ჭიქური წვენი ჭიქა, Cranberry, ყურძენი, სტაფილო-ვაშლი ან გრეიფრუტი. იგი ხელს შეუწყობს სხეულისგან დაგროვილი ბიომუსიკის ამოღებას და ძალაუფლების აღდგენას. რამოდენიმე საათის შემდეგ ჭამა? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი დრო დარჩა ძილის წინ. პირველ ნახევარში შეგიძლიათ სრული სადილი, სასიამოვნოა სალათი, მოხარშული ხორციანი პატარა ნაჭერი 150 გრამიანი (იდეალურად - სადღეგრძელო ან ბრინჯი).
მეორე ნახევარში დღეში, თქვენ უნდა შეზღუდოს თავს ჭიქა უცხიმო kefir ან 150 გრამი ხაჭო. ცილის არსებობა აუცილებლად უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტაში: ფიზიკური აქტივობა ამინომჟავების რეზერვიდან აღადგენს და შეიძლება მხოლოდ ცილისგან შევსება. კოფეინს (ჩაი, ყავა, კაკაო, შოკოლადი) დიეტაზე პოსტ-ტრენინგის დროს უკეთესია: გამორიცხავს ინსულინის მუშაობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ იგი ხელს უშლის გლიკოგენის რეზერვის შევსებას და "გადატვირთვას" კუნთებს.
ნიმუში ფიტნეს დღის მენიუ
ძლიერი სწავლება
მიეცით მარტივი ნახშირწყლები, შემწვარი და ცხიმიანი. კლასების დაწყებამდე (1 საათის განმავლობაში): 200 გ ბოსტნეულის სალათი ან ბოსტნეულის საჭმლის მცირე ნაწილი. შემდეგ (40 წუთის შემდეგ): ჭიქა kefir, ცილის კოქტეილი ან ახალი ხილის წვენი. ყოველდღიური მენიუს სულ საკალო ღირებულება: 2 000-2 500 კკალ.
გაჭიმვა (იოგა, pilates, გაჭიმვა)
მდიდარი მენიუს ცელულოზით, გამორიცხავს ყველა მყარი დეზინფექციის პროდუქტებს (ხორცი, კვერცხი, ყველი). დაწყებამდე კლასები: 200 გრამი სალათი ან ბოსტნეულის სუპი ნაჭერი პურით. შემდეგ: კენკრა, ხილისა და კენკრისებრი სმიტი (შესაძლებელია უცხიმო რძის დამატებით). სულ ენერგეტიკული ღირებულება: 1,500 კკალ.