ჩვენ დავწერეთ დღიურში, ყველაფერი, რაც ჩვენ ჭამს. ჩვენც კი არ ვფიქრობთ, რამდენადაც ჩვენ არ მივიღებთ ზედმეტი კალორიებს, სანამ არ მივუდგებით ყურადღებას. დღიური არის საუკეთესო გზა, რათა უზრუნველყოს, რომ დაგეგმილი პროგრამა წარმატებული. ჩვენ არ გვინდა, რომ შევინარჩუნოთ დღიური, სანამ ჩვენ ვხედავთ, რომ ჩვენ ვგრძნობთ დარწმუნებულნი ჩვენი ახალი, ცხოვრების გზა.
2. გავაანალიზებთ
ჩვენ განვიხილავთ, თუ რა სახის საკვები ჩვევები გვსურს, რომ შეიცვალოს და რაც ხელს უშლის. პირველ რიგში, ჩვენ ვიფიქროთ იმასთან დაკავშირებით, თუ რა ხდება მათზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ხალხი ხშირად მალავს მათი რეალური პრობლემები საკვები. ჩვენ მივყვებით ყველის ბურბულის მეორე ნაწილს, რას გვაძლევს ამის გაკეთება? ბინა, რომელშიც არ არის რემონტი, შეწუხებული სამუშაო, მეგობრის, რომელიც არ აჩვენებს სათანადო ყურადღებას, picky ბოსი? მიიღეთ და მხოლოდ შეცვალეთ თქვენი მეგობრის, სასახლის კედლებზე ფორთოხალი, იპოვე სხვა სამუშაო. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ყოველთვის უნდა შეიცვალოს რაღაც თქვენს ცხოვრებაში.
3. ჩვენ არ ვნანობ საკუთარ თავს
აუცილებელია, რომ სამწუხაროა, რომ ჩვენს სამშობლოში არ ჩაერევა ჩვენი შემდგომი ცხოვრება. კარგი იქნება, თუ მას სხვა არხზე გავაგზავნით. ჩვენ არ ვაკეთებთ ცხიმოვანი შოკოლადის, რომელიც ჩვენ განვახორციელეთ მას შემდეგ, რაც თქვენი მეგობარი არ უწოდებს. და არც იმ პოლიტორესაც კი, რაც შეყვარებულთან ერთად შეჭამთ, როდესაც ნაცნობი კვლავ მოუწოდა. ეს არის ჩვენი კვების ჩვევები. გახდეს ენერგიული და სუსტი და დარჩეს ასე, ეს ჩვევები უნდა შეიცვალოს და სამუდამოდ.
ვგრძნობ ბოდიში თავს ვანილის ნაყინის ან შოკოლადის გამოყენებისას? მაგრამ, რა თქმა უნდა, ასეთი ქალი არ უნდა იმსახურებდეს მამაკაცებს, რადგან ქალები მხოლოდ შურით არიან მიდრეკილი. შესაფერისია სხვადასხვა ვარიანტები, წასვლა დისკი მისი უმცროსი და მოვა off, დააყენა მოკლე ქვედაკაბა, რომელიც თქვენ დიდი ხანია ოცნებობდა, მართოს თქვენი გიჟები ერთად ზღაპრული Striptease. ყოველივე ამის შემდეგ, ამდენი შესაძლებლობები გაივლის თქვენ მიერ.
4. ჩვენ გვაქვს ინფორმაცია
წონაში გონივრულად, არ დაეყრდნონ მრავალი ექსპერტის მოსაზრებას, რომლებიც მიუთითებენ იმას, რაც ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ და რა დროს. ვსწავლობთ, როგორ მუშაობს ჩვენი სხეული, რაც გვჭირდება და ჩვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა მიაწოდოს მას ყველაფერი. და მაშინ მან მადლობა გადავუხადო us ენერგეტიკის ზღვის, წყვილი სუსტი ლამაზი ფეხები და ბინა tummy. თქვენ უნდა იცოდეთ დარწმუნებით, გადაადგილდეთ ჰიპოგლიკემიური მაჩვენებლების ზღვა, ფიზიკური აქტივობა, სანტიმეტრი და კალორია. ყველა ეს დრო სჭირდება, რა თქმა უნდა, მაგრამ ახლა უნდა იყოს slim. შემდეგ ჩვენ მივიღებთ ასეთ საბაზისო ცოდნას:
- ყველაფერი, რაც ჩვენ ჭამს, პირობითად იყოფა ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები. წარმოიდგინეთ რა ჩვენი დიეტა შედგება ყოველდღე. ამისათვის მიაპყროს სამკუთხედის თეთრი ფურცელი და დაარქვით ბატარეების კუთხეებს. ერთი კუთხე ხელს მოაწერს 10-15% -ს - ეს იქნება ცხიმებისთვის, 30-35% იქნება ცილებისთვის, ხოლო 60-65% ნახშირწყლებისთვის. ახლა ჩვენ ვცდილობთ ყურადღებით წაიკითხოთ ყველა პროდუქტის ეტიკეტები.
- ჩვენ დაახლოებით ვიცით, რა კალორია. ამ ტერმინების გამოყენება, ჩვენ ვაფასებთ პროდუქტებს და გავყოთ ისინი: კარგი და ცუდი. ყველაფერი ძალიან მარტივი კალორია, უფრო სწორად იტყვი კილოკორია, ენერგიაა, რომ გაატაროთ ერთი ლიტრი წყალი ერთი გრადუსით.
მაგრამ 1 კგ ფუტკრის მოშორება გვჭირდება 7000 კკალზე, თუ 10 კილოგრამი ჭარბი წონაა საჭირო, მაშინ 70 000 ადამიანი უნდა დაწვა, ეს ენერგია უნდა დაიხარჯოს სამარაში სანკტ-პეტერბურგში. გარდა დანარჩენი გზა და საჭმლის, და თუ გავითვალისწინებთ ამას, ჩვენ უნდა დასრულდეს მოგზაურობა ნოვოსიბირსკში. აქედან გამომდინარე, ჩვენ უარვყოფთ იდეას და არ ვახდენთ მკაცრ შეზღუდვებს დიეტაზე, ჩვენ უბრალოდ უნდა დავიცვათ ნორმა 1500 ან 1800 კკლის წონაში, დღეში ან 2000 კკალზე.
პროდუქტები, დახვეწილი ფქვილი, შაქარი, ბებიის პაპი და თქვენი საყვარელი ნამცხვრები, რა თქმა უნდა, უგემრიელესი რამ. ნაწლავის მჟავა-ტუტე გარემო შეიცვლება, რის შედეგადაც თქვენ ამ პროდუქტებს უფრო დაიმკვიდრებენ. და მაშინ იქნება დამატებითი კალორია და დამატებითი ფუნტი სხვადასხვა ადგილებში წარმოდგენა.
ამ პროდუქტების მოხმარების შეზღუდვა შევადარებთ და ორი კვირის განმავლობაში ჩვენ და ჩვენს გარშემო მცხოვრებ ადამიანებს გამოვლინდებიან მნიშვნელოვანი შედეგები. კუჭის ორგანოა ჩვენი სხეული, ჩვენ ვაკეთებთ რამდენიმე ექსპერიმენტი მასზე, შევსება ის ყოველთვის სასარგებლო საკვები. ცუდი რამ ნამდვილად არ გვჭირდება, უკვე ოთხი საათია, ჯანსაღი საკვები ნაჭერია. დღეში სულ მცირე 3-ჯერ ჭამე და 5-დან 6-ჯერ დღეში. თუ ხანგრძლივი ხნით ვიღებთ, ჩვენი სხეული ამ შიმშილს განიხილავს და ყველაფერს, რაც შესვენების შემდეგ შეჭამს.
ბუნებრივია, მინდა, რომ ამ მინი სარჩელი მომდევნო კვირას. ან შეიძლება შეიძინოს თავის რაღაც trendy საწყისი საყვარელი ბრენდის ახალი ზაფხულის კოლექცია. ეს ყველაფერი იმდენად მაცდურია, რომ ჩვენ მზად ვართ, რომ მაქსიმალურად შევეგუოთ კვირის განმავლობაში ჩვენი მიზნის მისაღწევად.
მაგრამ ჩვენ ფრთხილად ვიქნებით, რადგან კვირაში ყოველ ჯერზე მეტი წონა ან კილოგრამი კარგავს, ჩვენ დავკარგავთ კუნთების ქსოვილს. კუნთების ქსოვილის წონა აღდგება დიეტის შემდეგ, რადგან ცხიმია, რადგან სხეული უფრო ადვილია, ვიდრე კუნთის მოსაპოვებლად. და მაშინ სამწუხაროა დაკარგოს კუნთების ქსოვილის, რადგან იგი ეხმარება, რათა სხეულის მორგებული და ლამაზი, დაწვა კალორია. ჩვენ არ დავაყენებთ ცაში მაღალ მიზნებს. შედეგი იქნება სტაბილური, რომელსაც ჩვენ დარწმუნებული ვიქნებით, მაგრამ პატარა ნაბიჯები.
5. სამოქმედო გეგმის შემუშავება
მიიღეთ ცარიელი ფურცელი. მოდით შევხედოთ, არა თეთრი? წარმოიდგინეთ, რომ ფოთოლი ჩვენი ჭამა ჩვევებია, რაც ჩვენ გვაქვს. ჩვენ დავწერთ რა საჭიროდ მიგვაჩნია, წაშალოთ ის, რაც ხელს შეუშალა, არაფერია, არ არის ზედმეტი. ფურცელზე დავწერეთ სამი გრაფიკი. შედეგად სვეტების, ვთქვათ, სავარაუდო დრო შორის კვება. Scroll მეშვეობით ყველა სხვადასხვა სიტუაციებში (სადილი დედა, ვახშამი რესტორანში თქვენი საყვარელი, პარასკევი შეხვედრები მეგობრებთან ერთად) და თანხა, რომ თქვენ შეუძლია ჭამა.
6. განვიხილოთ
ჩვენ გაირკვეს რამდენი კალორია საკვები ჭამა არის. ყოველდღე ვნახავთ დღიურში და შევაჯამოთ ჩვენს დღეს. თუ ჩვენ შევეგუებით მარჯვენა თანხას, მივუძღვენით საკუთარ თავზე და გადავდივართ მომდევნო პუნქტში 7. თუ ჩვენ არ შევინარჩუნებთ, მაშინ ვფიქრობთ, თუ რა გამოიწვია ეს მარცხი და ვცდილობთ თავიდან იქნას აცილებული მომავალში ამგვარი სიტუაციის გამეორება. მაგალითად, თუ ძალიან დამაკმაყოფილებელი ვახშამი წინ უსწრებდა მშიერ დღეს მუშაობას, ჩვენ გვექნება რაღაც ხვალ ჩვენთან მუშაობა. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ საკვები.
7. თამაში
ეს არ არის ადვილი რამ ცუდი ჩვევების ნაწილი. ჩვენ ვაჩუქებთ საჩუქრებს. თუ ეს დღე სწორია, ყველა უფლებაზე ფიქრობდა, მიღწეული მიზნისთვის, სწორად დასახლებული დღისთვის. ჩვენ ვიფიქროთ, თუ როგორ მოხდება ეს ყველაფერი, ჩვენ არ დავთმობთ, სანამ ჩვენ არ გვინდა.
8. მოძრავი
დიეტა წარმატება, რაც არ უნდა დავგეგმოთ და რაც არ უნდა იყოს, დამოკიდებული იქნება 30% -ზე, ასევე იმაზე, თუ რამდენად აქტიური ხართ დღის განმავლობაში. იპოვეთ სპორტი, რომელიც ჩვენ გვსურს, წავიდეთ ფეხით, აქვს სექსი, მთავარია უფრო მოძრაობს.
9. გაზომვა
კვირაში ერთხელ, სასურველია დილით ჩვენ წონაში, ჩვენ გავზომოთ ზომის Hips, წელის და მკერდზე. ნუ დააყოვნებთ წონაზე, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გამოიყურებოდეს განსხვავებული, იგივე წონის მქონე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უფრო მცირე ზომის მეტი წონა, ვიდრე ეს იყო ადრე. ეს უბრალოდ ახსნილია, კუნთების მასა, უფრო მეტად იგრძნობა ცხიმი, ვიდრე ნაკლებია.
10. ნახეთ სიჩქარე
გააცნობიეროს, რომ ჩვენი სხეულის საკვების მიღება სჭირდება 20 წუთის განმავლობაში, ნუ იჩქარებთ, ნელა შეჭამთ და თუ ვერ შევძლებთ, ყურადღებით მივაქცევთ კოცნა მეგობრებთან ერთად. და ბოლოს, ის უნდა დაგეხმაროთ.
11. ზომა ასევე მნიშვნელოვანია
ჩვენ ვაგრძელებთ ნაწილს, უფრო კარგია ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილი უნდა იყოს. რაც შეეხება ფირფიტების რაოდენობას, თუ მინიმუმ მესამედი, ჩვენ ვახორციელებთ ჩვენს სადილებს, საუზმეს და სადილებს, ყოველგვარი ცვლილებების გარეშე, მაშინ გარანტირებული ვართ წონაში.
12. ვსვამთ
რა თქმა უნდა, ყველა ერთი რვა ჭიქა წყალი დღეში. დამატებითი სანტიმეტრის მოშორების მიზნით, ეს დაგვეხმარება წყლით. იგი გაათავისუფლებს ჩვენი სხეულის ცხიმიანი უჯრედების დეკორაციულ პროდუქტებს, გვაწვდის ენერგიით, გვაძლევს კვებაზე შეშფოთებას. ჩვენ ასევე შეგვიძლია მღერიან კარგი განწყობის თავიდან ასაცილებლად. ეს ძალიან სასარგებლო იქნება პრესის კუნთების გასაძლიერებლად.
13. ჩვენ არ გავაკეთებთ ერთდროულად
ეს გამოიწვევს იმედგაცრუებას. ჩვენ ვასწავლით ჩვენს სხეულს ახალი გზით ცხოვრება. მოდით ვიზრუნოთ გეგმაზე და გაითვალისწინეთ მნიშვნელოვანი ცვლილებები, რომლებიც ჩვენ დავიწყებთ. თუ რა არის დაწერილი ქაღალდზე, ჩვენი ჩვევა ხდება, ჩვენ ახალ მიზანს დავამატებთ, ხოლო ჩვენ არ დავივიწყებთ მე -7 პუნქტზე.
ჩვენ ნება მივუდგეთ საკუთარ თავს მინიმუმ საყვარელ საზიანოდ. მაშინ ჩვენ არ გვექნება გრძნობა, რომ ჩვენ ართმევს თავს სასიამოვნო და საუკეთესო ცხოვრებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, საკვები, არ დაივიწყოს ეს, ერთი უდიდესი, ცხოვრების pleasures.
14. გაცნობა
ყოველ დღე ვფიქრობთ, რა საოცარი ცხოვრებაა, ერთი წელი, ზაფხული ელოდება ჩვენთვის. გავიხსენოთ ყველაფერი დეტალურად, როგორ ვიცხოვრე მანამ სანამ ჩვენ გადავწყვიტეთ ჩვენი პროგრამა და წარმოვიდგინოთ ახალი ცხოვრება ახალი თვით. ყველა დეტალი ხორციელდება მეხსიერებაში, რაც ჩვენ საჭმელად ვსარგებლობთ, რას ვაკეთებთ, სხვები ჩვენზე რეაგირებენ. ჩვენ ყოველდღიურად ვაკეთებთ ამ საქმიანობას და ეს ხელს შეუწყობს წარმატების წარმატებას.
15. სიყვარული
საკუთარ თავს, თქვენი სხეულის ყველა მრუდი და ყველა პატარა საკანში. უფრო ხშირად ვუყურებთ სარკეში. ჩვენ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა ხდება ჩვენს სხეულს ყოველდღე და მადლობას ვუხდი. ვის შეუძლია გვიყვარდეს? თუ ჩვენ პატიოსანი ვართ საკუთარ თავს, ეს არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი. ჩვენ უნდა გვჯეროდეს საკუთარ თავს და ყველაფერი აუცილებლად მოხდება. ნუ დავდებთ საკუთარ თავს. ყოველივე ამის შემდეგ, ცოდნა კვების შესახებ არ არის თანდაყოლილი. გავიხსენოთ ის, რასაც ჩვენ მივაღწიეთ ჩვენს ცხოვრებაში, რადგან გზა მათთვის ადვილი არ იყო. არაფერი შეუძლებელია, და როდესაც ადამიანს აქვს სიცოცხლის მიზანი, მაშინ არ არსებობს დაბრკოლება მისი მიზნის მისაღწევად. და მაშინ მალე აცვიათ, რომ მშვენიერი skirt.
ახლა ჩვენ ვიცით, როგორ წონაში წონაში განსაკუთრებული ძალისხმევის გარეშე. ჩვენ უბრალოდ უნდა მივყვეთ ჩვენს მიზანს და ყველაფერი გავაკეთოთ, რათა მივაღწიოთ ამ მიზანს და წარმატებას მივაღწევთ.