როგორც აღმოჩნდა, ძილის ნაკლებობა აღელვებს არა მარტო ნერვებს , არამედ ... მადის - ეს არის ნეირობიოლოგიური მექანიზმი, რომელიც აგებულია გონივრულ ხასიათში ჩვენს სხეულში. ყველა, ჰორმონების არის დამნაშავე. ამჯერად ჩვენ ვსაუბრობთ განრისხებულ წყვილზე ლეიტენსთან. პირველი იქმნება კუჭში და პასუხისმგებელია ჩვენი შიმშილის გრძნობაზე, ხოლო მეორე კი ცხიმის უჯრედებს ქმნის, რის გამოც იგი პასუხისმგებლობას ემსახურება. და ახლა წარმოვიდგენდი ასეთ სურათს: სიხარულით ხარობდით რამდენიმე ღამეში საახალწლო ზეიმის გაჩენის, ზეიმების გარეშე. როგორც წესი, მაგიდაზე - ყველა უგემრიელესი, მაცივარში - ძალიან.
Fuck - არ უარყოფენ თავს არაფერი! თქვენ არ უარყოფთ, ნუგეში თავს ფიქრობთ, რომ ღამეები ძილის გარეშე დიდი გზაა დაწესებული წარმოუდგენელი კალორია. მაგრამ ჩვენი სხეული სულელი არ არის იმისთვის, რომ დაგროვილი "გულახდილი საქმე" დატოვოს ჯანსაღი ცხოვრება. დაიხარჯა - კარგი კომპენსაცია. ორი sleepless ღამეების შემდეგ, ლეპტინგის დონე (სიწმინდის განცდა) თითქმის 5-ჯერ მცირდება, ხოლო ღერლინის (შიმშილის განცდა) დონე მეოთხედში იზრდება. აქედან გამომდინარე, შეუძლებელი შიმშილი! და ასე სახის, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ კუთხეში იგი, მხოლოდ ყველა უსარგებლო პერსონალის მოსწონს ბეკონი და ნამცხვრები. რა არის ასევე გასაგები: მაღალკალორიული და ენერგეტიკული ინტენსიური პროდუქტები ჩვენს გაგებაში შეუძლია სხეულის უფრო სწრაფი და საიმედოდ გაჯერება.
და რა არის ამის უკან? ცხადია, რომ - ჭაბუკების cheeks, მეორე chin, ნაოჭები მუცლის, "ყურები" სახით მეხუთე წერტილის სახით overeating და უსიამოვნო დამატებები. ეს გჭირდებათ? არა? შემდეგ წაიკითხე და გავიწყდება მეხსიერებაში ...
... sleepy კოდი
ისევე როგორც ყველა თავმოყვარეობითი კოდი, ძილიანი მკაცრია, მაგრამ ეს სამართლიანია და შედგება რამდენიმე ძირითადი პუნქტით. წაიკითხეთ მთელი სია!
გახსოვდეთ, რომ ძილის საჭიროება მხოლოდ ინდივიდუალურია. ზოგი ადამიანი სჭირდება 4 საათის განმავლობაში სრულად სძინავს და სხვები ზედიზედ ათი საათის განმავლობაში სძინავთ, გაიღვიძოთ და თქვან: "მე მინდა მეტი!".
ცოტა ხნის წინ, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მოკლე, მაგრამ სრული ძილი გარკვეულ გენიზე პასუხობს. ისინი მარკარტ ტეტჩერის გენომას ატარებდნენ, რომელიც ცნობილი გახდა მთელ მსოფლიოში არა მარტო მისი პოლიტიკური ნიჭისთვის, არამედ უნიკალური უნარი, არაუმეტეს სამი საათის განმავლობაში, არაფერს, ვიდრე დღეში.
გნებავთ კარგი ღამის ძილი? მიდიხარ საწოლში მხოლოდ მაშინ, როცა ეს გჭირდებათ. ისე, თუ ეს შეიძლება გაკეთდეს ამავე დროს, მაშინ იცხოვრებთ თქვენს ბიოლოგიურ საათთან. ნიშნები ის ფაქტი, რომ თქვენ slept კარგად რბილი გამოღვიძება (გარეშე მაღვიძარა!) და გრძნობა cheerfulness.
იცოდე "სახე" ტიპიური მტრები ძილის და ბრძოლა მათ. ყველაზე აგრესიულია ხმაური, ტემპერატურის ცვლილებები (სითბო და ცივი), სტრესი, ნერვული ოვერქსექცია, overeating, გამამხნევებელი სასმელები (ყავა, მათე, მწვანე ჩაი), ალკოჰოლი და სიგარეტი, ქრონიკული შრომა, მუშაობა ძალიან ნათელი ხელოვნური განათების ქვეშ. როგორც ცნობილია, რესტავრაციისთვის პასუხისმგებელი მელტონის ჰორმონის კონცენტრაციის დონე დამოკიდებულია განათების ხარისხზე, საკმარისი არ არის ორგანიზმისთვის და ხელს უშლის დაბერებას. სიბნელეში ის იზრდება და იწვევს ძილის სურვილს. აქედან გამომდინარე, სადაც ხალხი ღამის ცვლაში უნდა მუშაობდეს, გამოიყენეთ ნათელი ხელოვნური განათება. თუ შენ იძინებს იძინებს გარკვეული მიზეზის გამო, როდესაც სინათლე იწყება, გამოიყენეთ muffled.
კარგად დაიძინებ , სასიამოვნო სასიამოვნო წესით ორგანიზებას მოგიწევთ. ამ საიდუმლო სიტყვის უკან ძველი კარგი რჩევაა. სადღეღამისო დოზის ძირითადი პრინციპია მინიმუმ 5-6 ჯერ დღეში. სანიშნეს ტრადიციული სამი კერძები რამდენიმე საჭმლის, მაგალითად, მეორე საუზმე და შუა რიცხვებში დილით snack, და თქვენ შეუძლია მსუბუქი snack არა უგვიანეს 2 საათის განმავლობაში ძილის წინ. უფრო ხშირი კვება (მცირე ნაწილი!), ნაკლები კალორია გჭირდებათ ინტენსივობისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ პროცესი, რომელიც გადაჭარბებული კილოგრამებით გაიზრდება, უფრო ადვილი იქნება. და სასმელი ბევრი წყალი. კარგად, თქვენ იცით ამის შესახებ!
შარვალი Cookies, ტკბილეული, ნამცხვრები, ჩიპი, თხილი, თესლი, შემწვარი ნავთობის Graham კრეკერი აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი! იწყება "გაჟღენთილი" რძის პროდუქტებით, ბოსტნეულით და ხილებით!
ძილის - სასიცოცხლო საჭიროება სხეულის, ადრე მნიშვნელობა კი საკვები. ადამიანს შეუძლია ორი თვის განმავლობაში საჭმლის გარეშე, მაგრამ ძილის გარეშე - არა უმეტეს 2 კვირის განმავლობაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ სადილის შემდეგ ძილი ბუნებრივი სხეულის საჭიროებაა. ეს სიესტა ზრდის მუშაობას, ათავისუფლებს დაღლილობას და ... ღამით უფრო სწრაფად იძინებს.
ფიტნეს , რა თქმა უნდა, დიდი! მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი ტრენინგი დამთავრდება არა უგვიანეს 2 საათის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, განიხილე შენს ბატკნებს დილამდე!
სხვათა შორის, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ხმამაღალი ლამბები, სპილოები და სხვა ცოცხალი არსებები ხელს არ უწყობენ ხელს ძილიანად. მაგრამ სიარული სუფთა ჰაერი და კითხულობს ოცნება მოვიდა მუშაობა საძილე.