სიტყვა "დიეტა" ბერძნულად ნიშნავს "ცხოვრების წესს". რა შეესაბამება ჯანსაღი პიროვნების, მისი სქესის, პროფესიის, ასაკის დიეტას. ერთი უნივერსალური დიეტა არასდროს ყოფილა და უბრალოდ არ შეიძლება. როგორ შემიძლია დავკარგო წონა დიეტა და აბი? არსებობს მარტივი წესები, რომლითაც ადამიანს ყოველთვის შეუძლია დატოვოს შესანიშნავი ფორმა. იმისათვის, რომ მაშინ არ ინერვიულოთ, რადგან დამატებითი ფუნტი, თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ დიეტა გახდა ჩვეულებრივი ცხოვრების წესი:
1. დააყენე ერთი წესი, ყველა "მავნე" უნდა შეჭამს 12 საათამდე. დილით, სხეულის სჭირდება "მიიღოს", მას სჭირდება ნახშირწყლები და ცილები, შეგიძლიათ ჭამა შავი პური, მარცვლეული, muesli, ხაჭო, კვერცხი, ყველი. შეგიძლიათ დატკბეთ საუზმეზე ჭამა, რომელიც შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში გაახვიოთ: ნამცხვარი, შოკოლადი, ტკბილეული. თუ დილით საჭმლის საჭმელს ჭამთ, მას არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს და დამატებით ჩანართებში არ გამოჩნდება. თუ გრძნობთ მშივრს, მოგვიანებით შეგიძლია განახლდეს იოგურტი.
2. ლანჩზე საჭიროა ორგანიზმში კარგად შევამციროთ, ყველაფერს ჭამთ, გარდა "მავნე" საკვები. ლანჩზე, თევზით ან ხორცით, მოხარშული ან მოხარშული, მოხარშული. გარნიტური უნდა შეჭამეს ბოსტნეულით, მაკარონი მძიმე ჯიშების ხორბლისგან, წიწიბურა, ბრინჯი. საჭიროა იცოდეთ, რომ არსებობს კუჭის შემცველი საკვები და ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტებს. დაივიწყეთ ნახევრად მზა ხორციდან, სწრაფი კვების შესახებ, ცდილობენ შეამცირონ საცხობი, ცხიმი, მაიონეზი, ნაღები, არაჟანი, კარაქი. არ ჭამა ღორის, მაგრამ ქათამი ხორცი კანის.
3. მთავარია, როცა ეს ნამდვილად გსურთ, და არა კომპანიისთვის. დასხდნენ და იფიქრეთ იმაზე, თუ ნამდვილად გსურთ ჭამოს ეს ყინული ასეთი უცნაური chop. ისწავლეთ მოისმინოს თქვენი სხეული, რათა ჭამა უფლება. მან მხოლოდ მადლობა გადაგიხადოთ, თუ ლამპარს ჭამენ ჰამბურგერის, კარტოფილით, ბრინჯის ბოსტნეულით ან სალათის ნაცვლად.
4. საჭმელები არ არის გამორიცხული. მოაწყე თავი snack და ხსნის თავს ხილით. ნუ გაიტანთ ბანანებს, ისინი ძალიან მაღალია კალორიებში, სხვა ხილებთან შედარებით და არ მიიღოთ ყურძენი, იქ ბევრი შაქარია. მხოლოდ ზომიერად მოიხმარენ, ისარგებლებენ თქვენ. და ისეთი ხილი, როგორიცაა ანანასი და ყურძენი, შეამცირებს მადის, ღეჭავს ცხიმს და შეზღუდავს. ინგლისურს კარგი ტრადიცია აქვს, საღამოს 5 საათზე კი ჩაის სვამს. ჩაისთვის, შეგიძლიათ თქვენს კოლეგებთან და მეგობრებთან ესაუბროთ, გაერთეთ და გავერთიანდეთ.
5. სცადეთ ჭამა მაგიდასთან და არ იყიდოთ კომპიუტერთან სადილი, ანუ კუჭში. ტელევიზორის ყურებისას ჭამთ, ყურადღება არ მიაქციოთ, არ ფიქრობთ საჭმზე და ბევრად მეტი ჭამთ. უმჯობესია, თუ არსებობს შესაძლებლობა, რომ მაგიდაზე მთელი ოჯახი შევიკრიბოთ და ამ დროს საჭმელზე დაუთმოთ.
6. ნუ ჭამთ გვიან. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მხოლოდ 18 საათის განმავლობაში უნდა ჭამა. თუ სახლში გვიან სახლში მიდიხარ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სადილიდან სრულიად უარის თქმა გჭირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა 19-დან 20 საათამდე, ვიდრე შიმშილის გრძნობა ებრძვიან, ისე, რომ არ გამოიყურებოდეს სამზარეულოში.
7. ადამიანის მენიუ უნდა იყოს სხვადასხვა და შეესაბამება სადილად და ვახშამს. სცადეთ მოამზადოს სხვადასხვა სალათები, ხორცი, თევზი, წვნიანი და შემდეგ ასევე არ მინდა ჭამა მეტი მაღაზია ძეხვეული და ძეხვი. ჭამა თხილი, გამხმარი ხილი დესერტი, ისინი ზრდიან ტვინის, გააუმჯობესოს მუშაობა ნაწლავები.
8. ნუ ეცდებით, რომ ზედმეტი იყოს. გახსოვდეს, რა გრძნობა გაქვთ სადღესასწაულო სადღესასწაულო სადღესასწაულო ტკბილეული ტკბილეულით და უხვად ცხიმიანი კერძებით. ალბათ არ არის ძალიან კარგი, და თქვენი სხეულის გაძლევთ გვესმოდეს, რომ ეს ყველაფერი უკვე ზედმეტია. სასმელები, როგორიცაა გაზიანი წყალი, უნდა გამოირიცხოს თქვენი დიეტა. სოდაში შეიცავს ბევრი შაქარი, მაღალი კალორია და სოდა ითვლება მავნე. გამოიყენეთ სუფთა წყალი, აჩქარებს მეტაბოლიზმის პროცესს და, შესაბამისად, წონის დაკარგვა მნიშვნელოვნად გაიზრდება. ზრდასრული უნდა ჰქონდეს მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი დღეში.
9. შეეცადეთ გურმანად გავხდე. სცადეთ სხვადასხვა კერძები და ისიამოვნეთ. არსებობს ბევრი კარგი კერძები სოკო, თევზი, ბოსტნეული, რომელიც იქნება მდიდარი და გემრიელი როგორც გემრიელი, შემწვარი ხორცი, და ამავე დროს არის დაბალი კალორია. თქვენ შეგიძლიათ გახსნათ და იპოვოთ ინტერნეტში დიდი რაოდენობის საკმაოდ საინტერესო რეცეპტები.
10. რა თქმა უნდა, გარეშე ფიზიკური exertion, თუ გსურთ წონაში, თქვენ არ შეუძლია. სპორტის დროს, თქვენ არ უნდა ივარჯიშოთ მეშვიდე ტკბილეულს, მაგრამ გაკვეთილებისგან დიდი სიამოვნების მისაღებად. როდესაც წასვლა სპორტული დარბაზი, თითქოს წასვლა penal ყმობას, მაშინ არ უნდა ტანჯვა თავს. მოძებნეთ შემცვლელი სპორტული დარბაზი, განსაზღვრავს რა მოგატყუებს თქვენ და შემდეგ გააფორმოთ სექციაში. იქნებ ეს იქნება ჩოგბურთის, ფრენბურთის, აერობიკის ან ფორმირება. თუ გნებავთ ცეკვა, მაშინ უნდა ჩაერთო ცეკვაში, რადგან ამდენი სხვადასხვა მიმართულებებია - მუცლის ცეკვები, ზოლები, პლასტმასები და ბევრად უფრო. ან თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ წავიდეთ სირბილი უახლოეს პარკში დილით. თქვენ გახდება slimmer და ბრალი მთელი ენერგია.
იცოდე, რომ წონა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით. ჩვენ ვიცით, როგორ შეიძლება წონის დაკარგვა დიეტა და აბი. წავიდეთ სპორტისთვის, სიყვარულით, იპოვონ თქვენი სურვილით ცხოვრება, იცხოვრე მთელი სიცოცხლე, მაშინ გაიგებთ მთელ ხიბლი ცხოვრებას, მიუხედავად თქვენი წონისა. და თუ საჭიროა დიაგნოზის გაჯანსაღება დიეტაში, საჭიროა რაიმე შეზღუდვა, ისევე როგორც გარკვეული აკრძალვები. იმიტომ, რომ თქვენი სხეული მათ წინააღმდეგობას გაუწევს.