გრძნობების ტესტი
ძლიერი ემოციები ხელს უწყობს შიმშილის ცენტრებს ჰიპოთალამუსში: ისინი ტვინის სიღრმეში იბადებიან, კერძოდ, ლიმბური სისტემაში, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს საქციელს - და საკვებიც! ზუსტად რა მოხდა, რომ არც ისე მნიშვნელოვანია: ილინოისის უნივერსიტეტში ფსიქოლოგები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ჩვენ პარადოქსული მადის კრუნჩხვაა, არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც რაღაც დაარღვიოს, არამედ მაღალი ალკოჰოლური სასმელებით. არ არის გამორიცხული, რომ ყველა ერი აღინიშნება ბედნიერი მოვლენების მაგიდაზე, არ უარყოფს თავს არაფერი. ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, რომელთა უმრავლესობაც ბედნიერია, არის თუ არა ეს კარიერული წინსვლა ან ხელით და გულის შემოთავაზება - ამ ბედნიერ ტალღას ანიჭებს უპირატესობას მაღალკალორიულ საკვებს - სტეიკი, ომელეტი, პიცა. რა მოხდება სიხარულის მომენტში: 18-34 წლის ახალგაზრდა ქალბატონები ნაყინისა და ორცხობილის მქონე ეიფორიას, 35 დან 54 წლამდე ქალბატონები, რომლებიც გამოუყენებელი მეტაბოლური ძვრების გამო, სუპსა და პასტას აირჩევენ, 55 წლის შემდეგ ხილული კარტოფილი. შეინახეთ საჭმლის დღიური, დაათვალიეროთ გვერდებზე შესაბამისი გრაფიკების და ყოველდღიური მოვლენების შესახებ თქვენი ცხოვრების, დროთა განმავლობაში და მადის სიძლიერე (ხუთპუნქტიანი მასშტაბით), დილისა და საღამოს საკვები რაოდენობა, მისი რაოდენობა და წონა. ამ მონაცემების საფუძველზე შესაძლებელია წონასწორობის დახაზვა, წონასწორობისა და შიმშილობის განცდაში ცვლილებების შეტანა დღის განმავლობაში, კვირაში, თვეში ... ამ მომენტების ანალიზი, პირველ ორ კვირაში ვნახავთ ბევრ საოცრად და შეგნებულად შეგნებულ კონ-
ორი მათი ქცევა
ჭარბი მოქმედებაში პარადოქსული ზრდის გავლენის ქვეშ ჭეშმარიტი ქცევის სპეციფიკური მეცნიერებაა. მისი თქმით, მისი თქმით, ბედნიერი შენიშვნა, მადას იზრდება ადამიანების უმრავლესობაში და სტრესის გავლენის ქვეშ ქრება. ემოციურ ქერქიზე მიირთმევთ საჭმელს არა იმიტომ, რომ ისინი მშიერი არიან, არამედ იმიტომ, რომ ისინი დაუღალავი, შეშფოთებული, შეურაცხმყოფელი, აღფრთოვანებული, თავიანთი თავის ტკივილები განიცდიან თავს, გრძნობენ მარტოხელა და მიტოვებულნი, მოთმინება, შეწუხებულნი, არ იციან რა მიიღოს ... ასეთ შემთხვევებში სურსათის გაღიზიანება, უსიამოვნო ფიქრები, განწყობა განწყობა, ემოციური დისკომფორტის განმუხტვა, მაგრამ მწვავე ან ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ მყისიერად წონაში. ეს არის საკვებით სასმელი წყალი: ექსპერტების აზრით, ბევრი ცხიმიანი ადამიანები "უგულებელყოფენ" მათ პრობლემებს, რომლებიც "ალკოჰოლური სასმელების" სვამენ. ასეთი რეაქციისთვის საჭიროა დაბადების განსაკუთრებული შთაბეჭდილება და გაიზარდოს ოჯახი, სადაც ბავშვებს ეხმარებიან რაიმე გემრიელი და ისჯება გადაცდომისთვის, ტოვებს გარეშე ტკბილი ან სადილის გარეშე. თუ დედა და მამა გამოიყენეს საკვები, როგორც თქვენი ქცევის მარეგულირებელი, პარადოქსული მადის მიზეზი ნათელია. თქვენ ჩამოყალიბებული განაპირობებული რეფლექსი: სხეული მოითხოვს, რომ ყოველ ჯერზე დააჯილდოოთ საკუთარი თავი წარმატებისთვის და ნუგეშისცემით სიცოცხლის რთულ მომენტებში. ვიდრე შენ უფრო დაუცველი და უფრო შთამბეჭდავი ხარ, მით უფრო მეტად იყენებ შენს ემოციებს საკუთარ თავს, უფრო ხშირად და უფრო უხვად გექნებათ "ჯემი" თქვენი პრობლემებით! ბავშვობაში ყოფნის გამოცდილების კავშირი ბავშვობაში რჩება, რადგან ემოციური საკვები ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას, თავის ტვინის ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შეშფოთებას და შინაგანი კომფორტს.
ორივე მხარეს ყურძნისა და ყურძნის ჩამოსხმას შორის ერთდროულად - ეს მეთოდი ხელს უწყობს ტვინის ტრანკილიზატორების წარმოებას და შიმშილს აწყობს. წაიყვანე თბილი აბაზანა, იჯდეს, წასვლა დარბაზი, როდესაც თქვენ გაიყვანეთ chew რაღაც ნერვები: ყველა ეს მეთოდები დაეხმარება ამაღლება დონეზე serotonin. სწორედ ამიტომ სრულფასოვან ადამიანებში ფიზიკური აქტივობა არ იზრდება, მაგრამ შიმშილის განცდა. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო მაღალია წონა, უფრო ადვილია ის, რომ ის უფრო ადვილია, ნერვული სისტემის მხრივ შედის მწვავე უკმარისობის სეროტონინის მექანიზმი. და უსიცოცხლო ცხოვრების წესით, ეს შემაკავებელი სისტემა არ მუშაობს, ასე რომ უფრო მეტად ჭამთ, კუჭის გაჭიმვა და მადას იზრდება. მადის დამუშავება, შოკოლადის ორი ან სამი სკვერის ჭამა (სასურველია მწარე) ან ბანანი: ეს საკვები სწრაფად აღწევს სისხლში სეროტონინის დონეს.
ბრძენი overeating
სურვილის შეჩერების კიდევ ერთი გზაა თითების სპეციალურ პუნქტებზე მუშაობა: ეს მასაჟი იწვევს ორგანიზმს სეროტონინის დამატებით მომსახურებას. ამისათვის საკმარისია, რომ იოგას ელემენტებს დაეუფლონ ხელში - შეიტყონ თუ როგორ დაამატოთ mudras. "ცოდნის სიბრძნე" ათავისუფლებს მათ მიერ გამოწვეული სტრესი, შფოთვა და მადა. დაკავშირება ბამბის და ჩამრთველი თითი ორივე ხელით ერთდროულად, მეორე თითები სრუტე. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, სანამ ის არ წყვეტს გულს და არ გინდა ჭამა.
- "ბრძენი დედამიწა". დაკავშირება თითების და ბეჭედი თითის ორივე ხელი, მეორე გაიყვანოს და გავრცელდა. გააკეთე ეს წვრთნები სანამ არ ფიქრობთ სითბოს თქვენს თიხებზე და დააკმაყოფილებთ.
- "შაქია-მუნი ქუდი" ათავისუფლებს თავის ტკივილს და დაღლილობას. დააკავშირეთ სწორი შუა და ნახევრად დახაზული სხვა თითები (გარდა დიდი) ერთი ხელით მსგავსი თითების მეორე, დიდი მჭიდრო ერთად გვერდითი ზედაპირებზე.
- "ჩაიძირა" დაეხმარება განცალკევებას და შეშფოთებას. მარჯვენა ხელის ოთხი თითებით, დაიბანეთ მარცხნივ, მარჯვენა მხარეს მარჯვენა და მარცხენა შუა თითების კონტაქტში.
- "ბრძენი ქალის სუნთქვა" საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლონ მადის დასასრული ციკლის ბოლოს. მარჯვენა ხელით, დაისვენეთ ბეჭედი თივის ფრჩხილის ბაზაზე. მინიშნებები ყურებისა და მარცხენა მხარის პატარა თითის კავშირი. დარჩენილი ხელები ორივე ხელით გასწორება და დაისვენოთ.
ემოციური ჭამა, რომელიც ზრდის სეროტონინის დონეს სისხლში, ფაქტობრივად, მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ტრანკვილიზატორი, რომელიც ნარკოტიკულია. თუ თქვენ აკრძალვით, ადამიანს ატარებს დაბალი კარბოს დიეტაზე, არის კლასიკური გაყვანის სინდრომი - გაღიზიანებაა, შეშფოთება იზრდება, განწყობა მცირდება. ეს შეგრძნებაა იმდენად, რომ დიეტებმა არ იმუშაონ: ბევრი ახალგაზრდა ქალბატონია მათ სულიერ კომფორტს აღადგენს, სწორად სჯერათ, რომ უკეთესია, რომ იყოს ცხიმი, მაგრამ ბედნიერია, ვიდრე გამხდარი, მაგრამ დაკარგა უნარი ცხოვრება. საკვები თქვენთვის - განკურნება სტრესი, შფოთვა, ცუდი განწყობა? სთხოვეთ ფსიქოლოგს, გაეცნოს შიდა პრობლემებს და ისწავლონ, როგორ მოვიშოროთ ისინი, რათა შეენარჩუნებინათ waistline. თუ საკვები არის მთავარი და მხოლოდ სიამოვნება თქვენი ცხოვრების, გაფართოების სპექტრი თქვენი ინტერესების, იპოვეთ ჰობი. ცხოვრებაში არსებობს სხვა სიხარული - არ აანთო შენი თავი, ხდება მონები კუჭისკენ! დაუყოვნებლივ არ ახსოვთ თუ როგორ სწორად დაამატოთ mudras? ჩაატარეთ ჩინური ბურთები მედიტაციისთვის: გინდა ტკბილი პირის ღრუში გასეირნება - ააფეთქოთ ისინი ხელის ხელის პალმებით. ისინი მასაჟს მიაწერენ, რომლებიც მადის დამძიმებას, და მელოდიურ ზურგს ხელს აძლევენ სულს.
ტკბილეული პირველად
ჩვეულებრივ, შიმშილის განცდა უნდა წარმოიშვას შინაგანი ბიოქიმიის გავლენის ქვეშ, როდესაც სისხლის შაქრის დონე მცირდება ან თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების და მადის ცენტრი, რომელიც ინახავს ამ მონაცემების კვალს, შეგახსენოთ, რომ შეახსენოთ საჭიროების განახლება. თუ სიგნალის იგნორირებას მოგიტანთ, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში რევოშეციაა, მაგრამ მაშინ პარადოქსულ მადას შეტევთ. ეს არ გაივლის, მაშინაც კი, თუ შეჭამთ ნაწილს და ხელს მოგცემთ ჭამა მომავალში გამოყენებისთვის. ასეთი მექანიზმი ბუნებრივად იყო უზრუნველყოფილი პირის თავიდან ასაცილებლად პრიმიტიულ დროს, როდესაც ის უფრო მშიერი იყო, ვიდრე კვებაზე. ახლა მისი ცდუნება მუშაობს ჩვენზე და აიძულებს, რომ დიეტაში დავშალოთ და ღამის გასათევი ღამე გავატაროთ, რომლის დროსაც დრო არ იყო სადილი. ვახშმის სადილის დაწყება (კანფეტი, შოკოლადის ნაჭერი ან ნამცხვარი, ჭიქა წვენი), თუ დროულად ვერ ჭამა. ეს სწრაფად შეამცირებს სისხლის შაქარს - ღონისძიება, რომელიც ხელს შეუწყობს მძაფრი მადას. ნუ ეცდებით, რომ მისი ტკბილეული გადავიდეს, შოკოლადის ბარი ან ნაყინის სრული კვება შეცვალოს: სხეული ინტენსიურად იწყებს გლუკოზის შემცირებას ჰორმონის ინსულინს, რათა შეიტანოს გლუკოზა, რომელიც სისხლში შედის. გლუკოზა გულისხმობს "სწრაფი" ნახშირწყლები, რაც, თავისთავად, ინსულინის მოქმედებით მოქმედებს ქსოვილებში, ამიტომ მისი დონის ზრდა უფრო მეტად უნდა შემცირდეს, პარადოქსული მადის შეტევის შემდეგ 30-40 წუთის შემდეგ ტკბილი საჭმლის შემდეგ. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ შიმშილი არ შეგაწუხებთ, ორგანიზმში "ნელი" ნახშირწყლებია, რომლებიც შეიცავს ფაფა, კარტოფილი, სხვა ბოსტნეული და ხილი. ფურცლისთვის ფურცლის მიმაგრება ფრანგი ჰუმანისტის პიერ ბიუსტის განცხადებით და წაიკითხეთ ყოველ დროს შიმშილს სურსათის უვნებლობისთვის: "სულისა და სხეულის ჯანმრთელობაზე სასიამოვნო და სუსტი არ უნდა იყოს სრულად დაკმაყოფილებული". სცადეთ უპასუხონ შიმშილის პირველი განცდა - მაშინ შეგიძლია შემოიტოვო მცირე რაოდენობის საკვები.
ღამის საათი
პირველ რიგში, კუჭის შევსება, პირველ რიგში, იმიტომ, რომ ჩვენ არ გვაქვს დრო, რომ ნორმალურად ჭამა დღის განმავლობაში და მეორეც, რადგან ჩვენი ცხოვრება სავსეა სტრესით. სხეულის მობილიზება მათ ეხმარება თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების - კორტიზოლი, ადრენალინი და ნოორფინეფრინი. თუმცა, ეს ტრიო თრგუნავს სეროტონინის წარმოებას, რაც აბსოლუტურად ატენიანებს და აძინებს. თუ იტანჯება უძილობა, მაგრამ ღამეში ჭამთ, თითქოს თვეში არ იყოთ კრახი თქვენს პირში, უბრალოდ უნდა გაეცათ მაცივარი. შეეცადეთ მიიღოთ პრევენციული ღონისძიებები პარადოქსული მადის უსიამოვნო შეშფოთების წინააღმდეგ! მაშინაც კი, თუ მაცივრების შინაარსთან დაკავშირებული აზრები? გადავიდეთ მასთან, რათა შეასრულოს 10 წამი მონაკვეთი. გაიზარეთ ხელები ინჰალაციაში და ნელა შეამცირონ, რომ ისინი მაცივარზე დაისვენეთ. ნუ გაანადგურე ისინი, უკან გადადგმული ნაბიჯები, და ოდნავ წარმართე შენი მუხლებზე. გამოხატეთ, თითები დაიხარეთ, გაიხსენით მენჯები და თირკმლის უკანა. შეინახეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, კუნთების დაძაბვა და მონაკვეთის ამპლიტუდის გაზრდა. არ დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა! მივუახლოვდი მაცივარს, ჩაიკეტებით ხელებს, დაისვენეთ. გაიმეორეთ განხორციელება რამდენჯერმე და შიმშილის განცდა კიდევ უფრო გაიზრდება. არ დაუშვა მადა მღელვარება ისევ - სანამ მიდიხარ? ღამის გასათევი ღამისთევა მელისას ან პიტნის, წმინდა იოანეს ვორტის, კოვზი თაფლი და წვენი ლიმონის წვენი (ეს სასმელი არა მხოლოდ ათავისუფლებს სტრესს, არამედ არ იძლევა ყურძენზე შენახვას რეზერვში) ან ჭამეთ ორი სუფრის ქინძი წყალი (შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა თაფლის გასინჯვა). თავიდან აცილება ე.წ. შემაკავებელი საკვები - ეს არის პირდაპირი გზა შიმშილით გამწვავებისთვის. გახსოვდეთ, რამდენჯერ იწყებ წონაში წასვლას - არ ჭამდა საუზმე და არ ჭამა ლანჩი ან ძალიან ცოტა შეჭამა და ამაყობდა. მაგრამ საღამოს დაწყებისთანავე, ყველა შენი მცდელობა არასწორი იყო: თქვენ სრული გახლდათ, ნუგეშით, რომ ხვალ დაიწყებ. სურსათის შეზღუდვები მხოლოდ ზიანს აყენებს! თუ დილით გქონდათ სრული საჭმელი, ღამე არ შეჭამდი. გამოიყენეთ მარტივი რეცეპტები დაბალი კალორიის საჭმლისთვის, თუ შეჭამეთ ჭამა.
მსუბუქი ხაჭო კრემი
წაიღეთ ოხრახუში და კამა, პატარა ხახვი, ნივრის კარაქი, 250 გ უცხიმო ხაჭო და უხეში პურის თხელი ნაჭერი. დაიბანეთ მწვანილი და წვრილად დაჭრილი. ჩაის ხახვი და ნიორი, აურიეთ (შეიძლება იყოს ბლენდერში) ერთად მწვანილი და კოტეჯი ყველი სანამ ერთგვაროვანი მასა არის მიღებული. გავრცელებული თხელი ფენით კრემი პური - და ისიამოვნეთ!
რძის რძე
თქვენ უნდა ჭიქა რძე, 2 სტადიის. ლ. რომი და ცოტა თაფლი გემოვნებით. შეურიეთ rum და თაფლი პატარა saucepan, დაამატეთ რძე და სითბო. შემდეგ whisk mix კარგად ერთად მიქსერის. გაითვალისწინეთ, ყველაზე საშიში - პირველი 15 წუთის შემდეგ სახლში. უკიდურესად შეჭამეს სენდვიჩი, ნამცხვრები, თხილი ან ჩიპი, რა თქმა უნდა, შეიძლება დაგროვილი შიმშილით გამოაძეოს, მაგრამ ღამეში მჭიდროდ დაისვენება. ასე რომ, წინასწარ, ადვილად მოდის, მაგრამ ამავე დროს, სრული სადილი. მიუხედავად იმისა, რომ 18-19 საათის შემდეგ არ არის რეკომენდირებული, ეს წესი შეიძლება უგულვებელყოფილი იყოს სურსათის რეჟიმის კიდევ უფრო სერიოზული დარღვევის თავიდან ასაცილებლად - ღამის საკვები.
მარტოხელა სილუეტი
პარადოქსული მაყვატი გარეგანი მიზეზების გავლენით გამოწვეულია, ვიდრე შიდა გაცვლითი ენდოკრინული სტიმული, როგორც ეს უნდა იყოს. ტიპიური სიტუაცია: მხოლოდ შევხედე მსახურობდა მაგიდასთან - და დაუყოვნებლივ უნდოდა გაუგზავნა პირში ყველა რომ არის, შევხედე რაღაც უგემრიელეს რეკლამას და სამზარეულოში ჩადიოდა; მათ დაინახეს, რომ მათმა ნათესავებმა ვინმე შეავსონ დანამატი და გააკეთეს იგივე, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი საკმარისად შეჭამეს. ან, უბრალოდ სადილად, დაჯდა ისევ ჭამა "კომპანია." ამგვარი საკვები, მეცნიერები გარეგნულად (ლათინურ გარეგნულ-ჩუჟოი) უწოდებენ. ადამიანი არ აცნობიერებს, რას აკეთებს: overeating ხდება unnoticeably და ქვეცნობიერად და დარწმუნებული ხართ, რომ pecking როგორც ფრინველი, და მაინტერესებს: სად არის დამატებითი ფუნტი მოდის? თუ გინდა სასიამოვნო მაგიდაზე მაგიდასთან, მაგიდასთან ჩაიცეთ მსუბუქი კერძები, მაგალითად, სალათები ბოსტნეულიდან, ჩაის ფურცელი. მიირთვით საჭმელს? განათავსეთ პატარა ფირფიტა თქვენს წინაშე და დააყენე ტექნიკა. ნებისმიერი კვება, იქნება ეს ტომატი ან მარმარმლოვი, პირველი დაჭრილი პატარა ნაჭერი და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მას თქვენს პირში. და უკეთესი ისწავლეთ გამოიყენოთ chopsticks: მათი დახმარებით თქვენ ვერ შეძლებს ჭამა, ისევე როგორც ჩანგალი.