ოდესმე მიფიქრია მუქარის მუცლის კუნთების მნიშვნელობა? დღეს მე გეტყვით დეტალურად როგორ ტუმბოს oblique მუცლის კუნთების და რატომ უნდა შევინარჩუნოთ oblique მუცლის კუნთების ტონი. ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, ჩვენ ხშირად არ ვაპირებთ კუნთების ამ ჯგუფის მუშაობას. როდესაც მთელი დღე ვატარებთ კომპიუტერში ოფისში ან მაგიდასთან ლექციების დროს, ჩვენი კუნთები უბრალოდ მშრალი გახდება, ტონს და ძალას კარგავს. ეს არის კუნთების დახმარებით, რომ ბავშვი, პირველად მის სიცოცხლეში, ინახება სხდომაზე, შემდეგ კი ფეხებზე. მუცლის კუნთების ტუბერკულოზი კუნთოვანია, რომელიც იცავს შიდა ორგანოებს დაზიანებებიდან და ინარჩუნებს შიდა მუცლის წნევას.
ვარჯიშის ნომერი 1.
საწყისი პოზიცია. ჩვენ გავრცელდა ფეხები ფართოდ, ჩვენ ხელები უკან ხელმძღვანელი, straighten სხეულის და ოდნავ წარმართონ წინ.
ალტერნატიულად გააკეთე ტორსი მარჯვენა და მარცხნივ. ფრთხილად იყავით, რომ არ იქცეს და არ გადაბრუნდე.
სწავლის დაწყებიდან 2-3 ჯერ 4-8-ჯერ.
მოგვიანებით, 3-4 ჯერ 12-24 ჯერ.
სავარჯიშო 2.
საწყისი პოზიცია. ჩვენ დავყავით უკან, დააყენა ჩვენი მარჯვენა ფეხით სართულზე, დააყენა მარცხენა ფეხით მასზე. მარცხენა მხარეს გადიან მხარეს, პალმებს, მარჯვენა მხარეს უკანა მხარეს უკანა.
ჩვენ არ გვეშინია იატაკზე. ჩვენ მუდამ მუცლის კუნთების მომატება და მარცხენა მხარეს მარჯვენა მხარესთან თორმეტი ამოიღეთ მანამ, სანამ სკანდალა არ იშლება იატაკზე. ჩვენ დაგვრჩა. იყავით ფრთხილად: შეინახეთ თქვენი იდაყვის ყველა დროის, არ გაანადგურეს მენჯის off სართული.
დაწყების დღიდან 3 ვიზიტების 4-8 ჯერ, მაშინ მივმართოთ მეორე მხარეს.
მოგვიანებით, 3-4 ჯერ 12-24 ჯერ, მაშინ მივმართოთ მეორე მხარეს.
სავარჯიშო 3.
საწყისი პოზიცია. ჩვენ მხარს ვუჭერთ ჩვენს ზურგს, ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ მუხლებზე, ვსაყრებთ ქუსლს იატაკზე, ასევე შეგვიძლია გავაკეთოთ ეს კედელი კედლის წინააღმდეგ, ისე, რომ არ მოხდეს. ხელები გაჭიმვა სხეულის გასწვრივ, პალმებით გადადიან ზემოთ.
მუცლის კუნთების მომატება. ამაღლება მაგისტრალური ზედა ნაწილი და გადააადგილეთ იარაღი. იატაკზე საჩემპიონებელი ვიცით. ჩვენ დაგვრჩა. ფრთხილად იყავით: ჩვენ არ ავიღებთ მხრებზე, ვცდილობთ დავრწმუნდეთ, რომ ისინი უკან და ქვევით არიან.
ტრენინგის დაწყებიდან 2-3 ჯერ 4-8-ჯერ, ჩვენ შევცვლით მხარეების შეცვლას.
მოგვიანებით, 3-4 ჯერ 12-24 ჯერ, შეცვალოს მხარეები მხრივ.
სწავლება 4.
საწყისი პოზიცია. ჩვენ დავდგეთ უკან, ფეხები წარმართონ ზე მუხლებზე, ფეხზე სართული არ გაანადგურეს. ხელები გაჭიმული.
მუცლის კუნთების დაძაბვა და მონაცვლეობით მოშორება სართულიდან მარცხნივ, შემდეგ მარჯვენა სკამზე. გაიყვანეთ შესაბამისი ხელი. თვალები მიჰყვება ხელების გადაადგილებას. იყავით ფრთხილად: ჩვენ გაიყვანეთ scapula to ხერხემლის, ჩართოთ humeral განყოფილება, დააჭირეთ მენჯის სართული.
სწავლის დაწყებიდან 2-3 ჯერ 4-8-ჯერ.
მოგვიანებით, 3-4 ჯერ 12-24 ჯერ.
ვარჯიშის ნომერი 5.
საწყისი პოზიცია. ჩვენ დავდგეთ უკან, ფეხები წარმართონ ზე მუხლებზე და ჩვენ განათავსებს სიგანე shoulders, ფეხები - იატაკზე. ჩვენი ხელებით უკან ხელები დავუმატებთ, სხეულის მცირე ზომის წინ ვიღებთ მუხლებს.
მუცლის კუნთები ყოველთვის დაძაბულია. ამაღლება მხრის დანა და საპირისპირო ფეხი ამავე დროს. ცოტა მცირდება ერთმანეთის გულმკერდისა და მუხლზე. ჩვენ ვბრუნდებით პირველ ადგილზე. იყავით ფრთხილად: მუხლები ყველა დროის გარდა, მოხრილი მუხტის ზედაპირზე.
სწავლების დაწყებიდან 2-3 ჯერ 4-8-ჯერ, ჩვენ შევცვლით მხარეებს.
მოგვიანებით, 3-4 ზარები 12-24 ჯერ, შეცვლის მხარეები.
სავარჯიშო ნომერი 6.
საწყისი პოზიცია. ფეხებს ვუყრით, ფეხებს ვუყრით, ფეხები პარალელურად იატაკზე, დააყენეთ თავი (შეგიძლია დატოვოს იგი იატაკზე), ხელები გადიან მხარეს.
ჩვენ ვცდილობთ, რომ შეხვიდეთ შესაბამისი შინდის ან ქუსლის თითების გარეთ. ფეხები გადაადგილება ოდნავ მიმართ ხელში. ფრთხილად: ჩვენ ვცდილობთ გაიყვანოს ჩვენი shoulders უკან და ქვემოთ.
სწავლის დაწყებიდან 2-3 ჯერ 4-8-ჯერ.
მოგვიანებით, 3-4 ჯერ 12-24 ჯერ.
ვარჯიშის ნომერი 7.
საწყისი პოზიცია. ჩვენ ერთ მხარეს ვსვამთ, ჩვენს მუხლებზე მივყვებით, იდაყვის ქვეშ არის მხარი. ჩვენ ვცდილობთ შევინარჩუნოთ ზედა ნაწილი მაგისტრალური სწორი, რეზინის band არის გადაჭიმული ჩვენს ხელში.
ჩვენ მხრებს ვადუღებთ. კუნთების მუცლის და buttocks დაძაბულია და დააყენებს Hips რამდენიც შეგვიძლია. პარალელურად გაიყვანეთ ლენტი, გაჭიმავს მას სიგრძეზე. ჩვენ ნელა დაბრუნდებით საწყის პოზიციაზე. ფრთხილად: შეინახეთ ზედა ნაწილში სხეულის სწორი და დახევის წინ ოდნავ. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს გარეშე ფირზე და მეორე მხრივ დანარჩენი წინა სართულზე. ფირზე, ამოცანა უფრო გართულებულია.
სწავლის დაწყებიდან 2-3 ჯერ 4-8-ჯერ, მეორე მხარესთან ერთად.
მოგვიანებით, 3-4 ჯერ 12-24 ჯერ, ერთად მხრივ მეორე მხარეს.
შენიშვნა:
ყველა ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს ტუმბოს სავალდებულო მუცლის კუნთების და გამოიწვიოს თქვენ სასურველი შედეგი, მთავარია არის ნებისყოფის, რომელიც დაეხმარება მათ რეგულარულად. მაგრამ არ overdo ეს, შეგიძლიათ ტუმბოს oblique მუცლის კუნთების და შედეგი იქნება გაფართოებული წელის.
სწავლის გასაგებად, ჩვენ გავეცნობით მუცლის ელიტის კუნთების სტრუქტურას.
მუცლის ღრუს მუცლის კუნთში.
სამი ფართო კუნთისგან, გარე ველური მუცლის კუნთი არის ყველაზე ზედაპირული და ყველაზე თვალსაჩინო. ეს მუცლის კუნთი ვრცელდება გულმკერდის გვერდითი ზედაპირიდან 8 ნეკნებიდან, ბოჭკოები მოთავსებულია ზემოდან და გარედან შიგნიდან.
მარცხენა და მარჯვენა მხარეები საყრდენის წინსვლას მხოლოდ მაშინ, როდესაც ერთად ვმუშაობთ. ერთ მხარეს დაჭრა საპირისპირო მიმართულებით. თუ oblique კუნთების მარჯვენა მხარე მუშაობს, მაშინ ტორსი და ბეჭები სარკე-მარცხენაა.
შიდა ეკლიანი მუცლის კუნთი.
შიდა ვენტილაციური მუცლის კუნთი თავად არის გარე ელიტური კუნთის ქვეშ. კუნთების ბოჭკოების მიმართულება გულშემატკივარს წარმოადგენს. გვერდითი კუნთების tufts დაურთოს ქვედა ზღვარზე 12,11 10 ნეკნები, გაგრძელდება რესპირატორული კუნთების thorax. ქვემოთ მიმაგრებულია მათ წებოვანი რეგიონის შემაერთებელ ქსოვილში - თორაგოლუმბარ ფაშია და მცირე ნაწილამდე.
შიდა და გარე კუნთების ფუნქციები განსხვავებულია. შიდა სიცრუეა 90 გრადუსიანი კუთხის გარეთ და მარჯვენა მხარეს მარჯვნივ, როდესაც მარჯვენა მხარე მუშაობს და პირიქით. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, არსებობს ზოგადი ფუნქციები, ისევე, როგორც გარე პირობა, შიდა oblique კუნთების დააჭირეთ ტორსი წინ ფეხზე როდესაც ორივე მხარეს მუშაობს.