მედიტაცია ყურადღებას ამახვილებს ერთი აზრის შესახებ - მაგალითად, ჰარმონიისა და სრული ბედნიერების მისაღწევად. ფსიქოლოგიური ტექნიკის მრავალი სახეობა არსებობს. ყველა ამ მეთოდის მიზანია პირის ფიზიკური და ფსიქიური დასვენების მდგომარეობის შემოღება. ასე რომ, მედიტაცია: სხეულის სამკურნალო და განკურნების განწყობა არის დღეს განხილვის თემა.
მედიტაციის სამკურნალო ეფექტი
მედიკამენტური მედიცინის ჯანმრთელობაზე ჯანმრთელობა დიდხანს დადასტურდა მთელ მსოფლიოში პრესტიჟულ და კვლევით ცენტრებში ჩატარებულ კვლევებში. განსაკუთრებით აღსანიშნავია, ჰარვარდის უნივერსიტეტის მიზეზი და სხეული. რამდენიმე კვირაში მედიტაციის პრაქტიკაში, ყველა სუბიექტს (და მეტი 5000 მათგანი) განიცდიდა მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას მათ ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როგორიცაა ჰიპერტენზია, გულის არითმია, შაკიკი, უძილობა. დაკვირვების არ შეჩერდა, და დროთა განმავლობაში შედეგები უფრო საოცარი იყო. დადასტურდა, რომ მედიტაცია ზრდის ტვინის სენსორულ დონეს (ე.წ. ბედნიერების ჰორმონი), ზრდის თვითშეფასებას, თავდაჯერებულობას, აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას, ამცირებს სისუსტეებს და აძლიერებს სიცოცხლისუნარიანობას, ამცირებს წუხას. იგი ასევე აძლიერებს ადამიანის სხეულის წინააღმდეგობას რესპირატორული ინფექციების მიმართ და დადებითად აისახება სხეულის საერთო ჯანმრთელობაზე.
ადამიანები, რომლებიც პრაქტიკაში მედიკამენტებს ნაკლებად ავადდებიან, უფრო ჰარმონიული ურთიერთობები აქვთ მიმდებარე სამყაროში, ოჯახთან ერთად, მიაღწევენ მუშაობას მაღალ შედეგებზე და სწრაფად აღადგენენ ძალას. გარდა ამისა, მედიტაცია ხელს უწყობს უფრო ადვილად იმოქმედოს სტრესთან - კონფლიქტის მოგვარება უფრო გამართლებული და ზუსტია.
მედიტაცია - დასვენება ყველასთვის
ყველას შეუძლია იფიქრო, მიუხედავად სქესისა, ასაკისა და განათლებისა. მაგრამ თუ არ იცით, როგორ უნდა გავაკეთოთ, აქ არის რამდენიმე მარტივი გზა ქვემოთ. შეგიძლიათ იფიქროთ ერთი წუთით, ხუთ წუთში ან ოცი. ცხადია, ერთი რამ: რაც უფრო მეტს აკეთებთ, უფრო სწრაფად შედეგები. მაგრამ რაც მთავარია, მედიტაციის დროა მისი ხარისხი. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში მედიტაციის პრაქტიკაში ნებისმიერ დროს: სახლში, სამსახურში ან სასეირნოდ. დამწყებთათვის ჩვენ ვარაუდობენ, რომ ამის გაკეთება დავიწყოთ მოდუნებულ გარემოში, ხმაურიდან მოშორებით.
სრული დასვენების მდგომარეობაში ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ნაბიჯი: წავიდეთ ან ცეკვავენ. ცეკვაში მედიტაცია განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ქალებისთვის. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა კონკრეტული მოძრაობების შესწავლა. მედიტაციის მთავარი წესი არის რელაქსაცია და სპონტანურობა. ცეკვა, როგორ ფიქრობთ! ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი მუსიკის ქვეშ, მაგრამ "გურუ" მედიტაციის კითხვებშია - უმჯობესია ფიქრი დუმილი. დუმილით, მიიღებთ უფრო მკაფიო სიგნალებს სხეულისა და ფსიქიკის მიერ გამოგზავნილი. ყოველდღე ისინი მიმართავენ ჩვენ, მაგრამ ჩვენ უბრალოდ არ შენიშნავს მათ. ეს არის მედიტაციის დროს, რომ ჩვენ მოგვეცა საშუალება, ვიცოდეთ საკუთარი თავი და მოვისმინოთ ჩვენი შიდა შინაგანი ხმა.
თითოეული ელემენტი კარგია მედიტაციისთვის. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ კომფორტულად გრძნობთ თავს. მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვას სწორი უკან - ხერხემლის და ხელმძღვანელი უნდა იყოს იმავე ხაზის. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეს ბალიში ან squatting, აყენებს ბალიში შორის თქვენი hips. ფეხი ფეხი ფეხიდან ან ფეხის გასწორება. ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ სიცრუეს, მაგრამ არა საღამოს, იმიტომ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გძინავს, ხოლო მედიტაციის პროცესში სრულიად შეგნებული უნდა იყოს. იზრუნეთ კომფორტს თქვენი ტანსაცმელი, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გაქვთ არაფერი დააჭირეთ, loosen ღილაკები, ამოიღონ strap.
დილის მედიტაცია აუმჯობესებს ჩვენს ურთიერთობას მთელი დღის განმავლობაში. საღამოს, პირიქით, საშუალებას გაძლევთ გამოიყურებოდეს შიგნით და შეაჯამოს ის, რაც გაკეთდა დღისთვის - რა მოხდა თქვენ, რა მოახერხა და რას გაცდი. ძალიან კარგია პარტნიორთან ერთად მედიტაციის პრაქტიკაში. ეს აძლიერებს ურთიერთობას, მოქმედებს სამკურნალო საშუალება მათ გაძლიერებაზე, განსაკუთრებით კრიზისში. არ არის საჭირო, რომ მედიტაციის პროცესში უნდა იფიქროთ. განწყობა და გაგზავნა შეიძლება იყოს განსხვავებული - ეს იგივეა იგივე. თქვენ, ერთად, იცნობთ საკუთარ თავს, ერთმანეთს და გაიგებთ თქვენს ცხოვრებას. ეს არის ერთგვარი ტანტრა, რომელიც პარტნიორებს ერთობლივად იცნობენ თავს.
რა უნდა ვიფიქროთ, როდესაც ფიქრობთ?
დასაწყისში, თქვენ ყოველთვის დაძლეული იქნება რეალური ყოველდღიური აზრები. ნუ ებრძვიან მათ. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეისწავლით თქვენი გონების გაწმენდას ყველაფერს ზედმეტი, ძირითადი კითხვაზე. დროს მედიტაცია, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული გრძნობები, ყოველთვის არ არის სასიამოვნო: რისხვა, გაღიზიანება, უკმაყოფილება. იმის ნაცვლად, რომ გაქცევა ეს გრძნობები, მიიღოს მათ და გაირკვეს მათი მიზეზი. აღიარებ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი და შეიძლება იყოს გაბრაზებული, შეურაცხყოფილი და გაღიზიანებული. შეეცადეთ გაიგოთ, რა არის ამ გრძნობების მიღმა, ვისთან მიმართებაში ზუსტად არის საუბარი - იქნებ საკუთარ თავს? არ მიიღოთ ძალიან დაარღვიოს თუ დაიწყებთ ტირილს, სუნთქვის სწრაფად. ეს არის ბუნებრივი რეაქცია იმ სიტუაციაში, როდესაც ჩვენ ვიღებთ უარყოფით ემოციებს, რომელიც, როგორც წესი, ვცდილობთ დავტოვოთ საკუთარი თავიც კი.
ყურადღება მიაქციე რა იბადება გარდა ძირითადი აზრის აზრები. არ იგნორირება ამ "არასრულყოფილი" და უცნაური ერთი შეხედვით images. პირიქით, ყურადღება მიაქციეთ მათ, ვიფიქროთ, რატომ მოვიდნენ ისინი. ეს შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი იყოს თქვენთვის მომავალში. მაგალითად, თქვენ დაავადების განკურნებას მოგიწევთ და მომავალი შვებულების შესახებ მოსაზრებები იწყება - სად წავიდეთ, რა ღირს და ა.შ. ალბათ გონება თავად გითხრათ გზაზე. მოუსმინე საკუთარ თავს - ჩვენს შიგნით მდგომარეობს დიდი ძალაუფლება სამკურნალო და სამკურნალო ორგანოს. წასვლა შვებულებაში - ის დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად, ვიდრე ბევრი ექიმი.
ყოველდღიური მედიტაციები
აქ არის მარტივი მეთოდები, რომ თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში სადმე და ნებისმიერ დროს. მედიტაცია ხელმისაწვდომია ყველასთვის და ყველგან - საბოლოოდ თქვენ მას დაეუფლებით.
კვებაზე
მომზადება მაგიდა. მაგიდაზე უნდა იყოს სუფთა, მშრალი, სასიამოვნო თქვენთვის. თქვენ დააყენა საჭმლის ფირფიტა (ეს საუკეთესოა კერძი მრავალფეროვანი, ფერადი, სურნელოვანი), იჯდეს წინ და ღრმად სუნთქვა და სამჯერ გამამხნევებელია: "მე ვწუხვარ, ვგრძნობ ღიმილით, მე მიყვარს ჭამა. შემდეგ, შეისწავლე საკვები, თქვენ იგრძნობთ ყველა თავისი მიმზიდველობა, დააგემოვნოთ მისი არომატი. კონცენტრირება იმ აზრზე, რომ ეს საკვები მოგცემთ ძალას, ჯანმრთელობას, ენერგიას. მოამზადეთ იმისათვის, რომ ეს ყველაფერი შეინარჩუნოთ, ნება თქვენი სხეულის განკურნება და სასურველი საკვები. არ გამოიქცევიან. თვალები დახუჭე და სუნი. თვალებთან ერთად შენი თვალები დახუჭე ან შენი თვალები ღიაა, ხოლო თქვენი მხედველობა და სუნის შეგრძნება.
თანდათანობით მიიღებთ სრული დასვენების საშუალებას. შემდეგ ნაჭერი თქვენს პირში და ფოკუსირება თქვენი ყურადღება მხოლოდ ერთი გემო. დაიწყეთ საღეჭი ძალიან ნელა, სასურველია დაახლოებით 40 საღეჭი მოძრაობა. მოითმინე მომდევნო პუნქტზე გადასვლამდე. ამ დროისთვის წყლით სვამს, მაგრამ ეს არ არის საჭირო. თუ თქვენ სარგებლობდა საკმარისი პირველი ნაჭერი - ნელი ჭამა მთელი ემსახურება. ფოკუსირება გემოვნების, სუნი, ტექსტურის საკვები. სავსე მაგიდასთან დავდგეთ, მაგრამ უსიამოვნების შეგრძნება კუჭში. მაგიდასთან დაკვირვება და ფიქრი, მალე დაინახავთ, რომ ყველა კვებაზე ჭამთ ნაკლები და ნაკლები. ნამდვილი შემცვლელები დღეში მხოლოდ რამდენიმე ბანანის საჭმელს შეჭამენ და კვლავ დიდი გრძნობები აქვთ.
როდესაც სარეცხი კერძები
გააფართოვოს თქვენი sleeves და ამოთხრა ხელები შევიდა თბილი წყალი. ნუ დაიბანეთ სარეცხი და გაწმენდა. ფოკუსირება სითბოს შეგრძნება წყლის გამოხატვისგან. აიღე ფირფიტა ან ჭიქა, გრძნობთ მის სიგლუვეს. Wipe ეს სუფთა, დარტყმა თქვენი ხელი გამოუყენებელი ზედაპირზე. არ გამოიქცევიან. ფირფიტის ჩამოსხმის შემდეგ, მხოლოდ პროცესის კონცენტრირება. შეხედე, როგორ ხარობს საჭმელები გლუვი, სასიამოვნო შეხება. ნუ ფიქრობთ არაფერი. ამდენად, თქვენ იმოქმედებს ყველა ჭიქა, კოვზი, თასი. არ გამოიქცევიან. ნუ იფიქრებთ, თუ რას აკეთებთ. როცა დაასრულა, ენერგიით იგრძნობთ ენერგიას, თითქოს გული სჭირდებოდათ. თქვენ დაისვენებთ, აკეთებ რუტინულ სამუშაოს. ეს შესაძლებელია, თუ თქვენ გაქვთ მედიტაცია.
სასეირნოდ
დროს მედიტაცია, როდესაც ფეხით, თქვენ უნდა გადავიდეს ცოტა ნელა, ვიდრე ჩვეულებრივი. ადაპტირება სუნთქვა ნაბიჯი ნაბიჯი, ითვლიან თქვენი ნაბიჯები გონებრივად და სუნთქვა მათ დროულად. შეგიძლიათ ხმამაღლა თქვა: "ინჰალა, ინჰალა, შეჰყევი - განდევნება, განდევნება, განდევნება". თუ ფილტვები არ საჭიროებს 3, მაგრამ 4 ნაბიჯები - მიიღოს სუნთქვა ოთხი ნაბიჯი. ინჰალაციის და ექსჰალაციის არ უნდა იყოს იგივე სიგრძე. ინჰალაცია შეიძლება გაგრძელდეს 3 და ექსჰალაცია - 4 ნაბიჯი. თუ ხედავთ რაღაც ლამაზი გზა, მაგალითად, ყვავილი, ფრინველი - შეჩერება და შევხედოთ მას ხნით. არ შეწყვიტოთ სუნთქვა, ისე, რომ არ გამოგრჩეთ სწორი აზროვნება და განწყობა განკურნებისათვის. თუ გსურთ გააგრძელოთ ფეხით - გადაადგილება კვლავ. თუ ფეხით იყავი ბედნიერი, მშვიდად - მაშინ სწორად ფიქრობ. ასეთი სასეირნოდ მოგცემთ მაქსიმალურ სარგებელს. ძალიან კარგია, თუ, ამავე დროს, თქვენი საყვარელი ცხოველი იქნება - ძაღლი, მაგალითად.
მედიტაცია სახლში
დაიწყეთ 15 წუთიანი მედიტაცია. ყოველ დღე გაგრძელდება მისი ხანგრძლივობა ნახევარი საათით.
1. იჯდეს ლოტუსის პოზიციაში: მარცხენა ფეხი მარჯვენა ბარძაყასთან და პირიქით. ასევე შეგიძლიათ squat.
2. დაიბრუნეთ თქვენი უკან, გაიყვანეთ თქვენი მუცელი ოდნავ, შეინახეთ თავი პირდაპირ.
3. თვალები დახუჭე ცოტათი.
4. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვა, შემდეგ სუნთქვა ბუნებრივად. სცადეთ ფოკუსირება თქვენი სუნთქვა, დათვლის სუნთქვა 1 დან 10. თუ დაკარგა ან შეცდომა გაანგარიშება, არ პანიკა, უბრალოდ იწყება თავიდანვე.
5. გაითვალისწინეთ თქვენი აზრები და ემოციები თავისუფლად. მონაწილეობა არ მიიღოთ ამ პროცესში "ჯოჯოხეთის ქვეშ" ან სხვისი შეტანის მეშვეობით. მხოლოდ ამ გზით თქვენ მიაღწევთ მიზანს მედიტაციის - განწყობა სამკურნალო და სამკურნალო ორგანოს.