დღეისათვის, არსებობს ბევრი გზა აღმოფხვრა ამ დეფიციტის, მათ შორის ointments, სხვადასხვა კრემები, ტაბლეტები და მრავალი სხვა ნარკოტიკები. მაგრამ მაინც, ექსპერტები ასეთ თემას, როგორც მკერდზე, აცხადებენ, რომ მხოლოდ ორი მეთოდი აქვს. პირველი არის პლასტიკური ქირურგია, რომელიც ხელს შეუწყობს არა მარტო სასურველ ზომას, არამედ ფორმას და მეორე ფიზიკურ წვრთნებს, რათა გაიზარდოს ზომის ძუძუს. ბევრს არ სურს ტყუილის ქვეშ მოტყუება, ამიტომ მეორე გზა ამჯობინებენ. მაგრამ, სამწუხაროდ, ქალთა დიდი რაოდენობა, მათი დასაქმების გამო, ხშირად არ შეიძლება სხვადასხვა სპორტული დარბაზი და ფიტნეს კლუბები. აქედან გამომდინარე, არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.
სანამ დაიწყებთ საუბარს იმ ძალიან წვრთნებზე, გინდა, რომ გულწრფელად გველაპარაკოთ გულზე. ფაქტია, რომ ქალი ძუძუს შედგება ძუძუს ჯირკვლები და საქველმოქმედო კუნთოვანი. რასაც ამბობთ, მაგრამ ვერ გაზრდის ძუძუმწოვრების ფიზიკურ გაჯანდას. და ყველა წვრთნები მიზნად ისახავს უფრო მკვეთრი, კუნთების კუნთების ნაწილების გაძლიერებას, გამკაცრებას და მიღებას. ამის გამო, მკერდის ზომა გაიზრდება, მკერდის გახდება უფრო მოცულობითი და უფრო სანახაობრივი გამოჩენა. იგივე წვრთნები გაზრდის ზომის მკერდის, თქვენ უნდა განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოს, რადგან მივაღწიოთ სასურველ შედეგს თქვენ უნდა ვიმუშაოთ. ეს არის იმის გამო, რომ გულმკერდის კუნთების კუნთები საკმაოდ ძლიერია და საკმაოდ დიდი ზომის მქონეა, ასე რომ თქვენ არ შემოიფარგლება სუსტი დატვირთვისა და იშვიათი ოკუპაციისთვის.
რაც შეეხება სავარჯიშოების ინტენსივობას, არ არის აუცილებელი, რომ ძუძუთი აღზრდის ყოველდღიური წვრთნები განახორციელოს, ეს საკმარისი იქნება კვირაში 3-ჯერ. და რა თქმა უნდა, როგორც დატვირთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ dumbbell კილოგრამი 7-10 ნაცვლად იმპროვიზირებული ინსტრუმენტები, როგორიცაა cans ერთად ფრჩხილების ან წიგნი სახელწოდებით "ენციკლოპედია". ყველა შეგიძლიათ გააკეთოთ დაწყება.
კომპლექსური წვრთნები.
1. პირველი წვრთნები, მისცემს ტონის კუნთებს. ამისათვის მიმართეთ თქვენს უკან სკამის უკან ან უბრალოდ კედელზე. შემდეგ, პალმებით შემოხვალთ და ერთდროულად დააჭირეთ ერთმანეთს ისეთი ძალით, რომ გრძნობთ გულმკერდის კუნთების დაძაბულობას და ათჯერ. შემდეგ დააყენებს შეკუმშული პალმებით ნაბიჯია ხუთი სანტიმეტრი და იმეორებს რაოდენობა ერთხელ. შემდეგ კიდევ ხუთი სანტიმეტრი, გადაადგილება თქვენი ხელები. თქვენ უნდა დააყენოს ეს განზე, სანამ შეგიძლიათ გამართავს პალმებით ერთად. შემდეგ გაათავისუფლეთ ხელები, გაანადგურე და კიდევ 2 წუთი გააკეთე.
2. შემდეგი სწავლება შესრულდება კარიბჭეში. ამისათვის დასვენება კარიბჭეში ხელებით და დააჭირეთ დიდ ძალისხმევას, ამ თანამდებობაზე, დაახლოებით ერთი წუთით დარჩეთ, შემდეგ კი ოდნავ წინ და გაიმეორეთ სწავლება.
3. შემდეგი მოდის სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება ეწოდა მოთხილამურეებს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ორი სათხილამურო პოლუსი თქვენს ხელში და მოგერიდებათ მათ მოთხილამურეები. მაგრამ ამავე დროს თქვენ უნდა ჰქონდეთ დუმბლები თქვენს ხელში და მოძრაობები თვითონ შესრულებულია როგორც ნელა მაქსიმალურად. ანუ. unhurriedly ჰიპ ამაღლება თქვენი წაგრძელებული იარაღის დონეზე მკერდზე, დაფიქსირება რამდენიმე წამში და ასევე ნელა დაბრუნებას ხელები უკან. ეს განხორციელება უნდა შესრულდეს სამი მეთოდით 6 ჯერ.
4. ყველაზე გავრცელებული ვარჯიში გულმკერდის, ის ბიძგი- ups. როგორ მოხდა ეს, მე ვფიქრობ, რომ ყველას ესმის, მაგრამ აუცილებელია ვიცოდეთ, რომ ამ შემთხვევაში ასეთი განხორციელება უნდა შესრულდეს 20-ჯერ. შეუძლებელია, თქვი, მაგრამ ყველაფერი თავის დროზეა. იწყება 20 ბიძგი- ups მთელი exercise, მიუხედავად რაოდენობის მიდგომები, მაშინ დატოვონ რაოდენობის push-ups იგივე და გაზრდის რაოდენობის მიდგომები.
5. მომდევნო წვრთნები არის ყველაზე მნიშვნელოვანი სწავლება ამ კომპლექსში. მისთვის აუცილებელია სართულზე ჩამოყალიბება, დემპბელებისა და გულმკერდის არეში მოთავსება. შემდეგ გააუქმოს dumbbells სწორი up, მაშინ ქვედა მათ და დაუყოვნებლივ გააუქმოს მათ უკან. გულმკერდი უნდა იყოს დაძაბული ამავე დროს.
6. სავარჯიშო წვრთნები საჭიროა მხოლოდ მთელი სესიის ბოლოს, რადგან ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მოდერნიზაციას და ორგანიზმში მშვიდი მდგომარეობას. ამის გაკეთება, უბრალოდ დგანან კვლავ თქვენი ხელები ქვემოთ dumbbells.
რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, გახსოვდეთ, რომ აუცილებელი დატვირთვით შესრულებული სისტემატური სწავლებები ხელს შეუწყობს სასურველ შედეგს.