ნებისმიერი ქალის სურვილი, რომ მიაღწიოს ჰარმონიასა და ჭკვიანობას, აბსოლუტურად გასაგებია და გასაგებია - ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას სურს გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა, უფრო მიმზიდველი და საპირისპირო სქესისთვის. ამ მიზნების მისაღწევად, "დამატებითი" კილოგრამების მოშორების გზით წონის შემცირება დაეხმარება. თუმცა, გადაწყვეტილების მიღება სპორტულ კლუბში, რათა მივაღწიოთ წონის დაკარგვას, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ მინიმუმ ცოტა როგორ სწორად განახორციელოს.
დამწყებთათვის ოპტიმალური ვარიანტი იქნება ტრენინგის დასწრება, რომელიც ორგანიზებულად ტარდება და გამოცდილი სპეციალისტის ზედამხედველობით. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა ფიქრი, თუ როგორ სწორად ორგანიზება ტრენინგის ყველა ეტაპზე და რაც უნდა შესრულდეს ფიზიკური ვარჯიშები. გარდა ამისა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ტრენერს ინდივიდუალურ კონსულტაციას, შეარჩიეთ მასთან ერთად ფიზიკური ვარჯიშების რიტმი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის სწრაფი შემცირებაში.
იმ შემთხვევაში, თუ სექციაში თქვენ სტუმრობთ უბრალო სავარჯიშოში, რომელშიც თქვენ თავად აირჩიე ინვენტარიზაცია საჭირო ფიზიკური წვრთნების შესასრულებლად, მაშინ უნდა დაიცვას ზოგადი წესები. წონის დაკარგვის მისაღწევად ტრენინგის ჩატარება მოიცავს თითოეული მიდგომაში დიდი რაოდენობით გამეორებას. პირველი კლასებისთვის, თითოეული ფიზიკური ვარჯიშისთვის სულ მცირე სამი მეთოდი უნდა შეასრულოს. ტრენაჟორებზე წონასწორობა საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ მინიმუმ 12 - 15 გამეორება თითოეული მიდგომაში. არ არის აუცილებელი, რომ შეაჩერონ ტვირთების დიდი წონა ტრენაჟორებზე - ეს ტექნიკა უფრო შესაფერისია ძალასა და კუნთების მასის შესაქმნელად. და რადგან თქვენი მთავარი მიზანია სხეულის წონის შემცირება, შემდეგ გახსოვდეთ: ყოველი ფიზიკური ვარჯიშის უფრო გამეორება, რომელსაც შეუძლია შეასრულოს, უფრო ცხიმოვანი დეპოზიტები შეძლებთ იმავე დროს მოიხმარენ.
მომდევნო აქტივობებში (როგორც თქვენი ფიზიკური ფიტნეს დონე იზრდება), შეეცადეთ გაიმეოროთ გამეორების რაოდენობა ყოველ წვრთნებში 20-დან 25 წლამდე. ამ რაოდენობის გამეორების რაოდენობა საკმარისი იქნება ტრეინინგისთვის წონის დაკარგვის მისაღწევად. თუ მუცლის კუნთების წვდომას ახდენენ წვრთნები (მაგნიტური ნაწილის გაფართოება, ან, როგორც ეს უფრო ხშირად უწოდებენ, "სუნთქვის ტორსი"), მაშინ გამეორების რაოდენობა უნდა მიაღწიოთ მაქსიმალურ ნომერს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს კუნთები არ მიიღებს სათანადო დატვირთვას. იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ძალიან დიდი რაოდენობით გამეორების ამ exercise (მაგალითად, ორმოცდაათზე მეტი) გარეშე ძალიან ბევრი დაღლილობის, შემდეგ ცდილობენ მიიღონ მცირე დატვირთვა და გამართავს მას ხელები უკან თქვენი ხელმძღვანელი განმავლობაში flexion და გაგრძელების მაგისტრალური.
წვრთნის დროს სწავლის საერთო ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 1 - 1.5 საათს დღეში. ამ დროს ფიზიკური ინტენსივობით ინტენსიური ფიზიკური მოქმედება შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გადაფარვასა და გადატრიალების სახელმწიფოს განვითარებას.
ბევრ სპორტულ დარბაზში არის მასშტაბები, სადაც ყველა დაინტერესებულ პირს შეუძლია გაზომოს სხეულის წონა. თუმცა, თუ ივარჯიშე ადრე და მის შემდეგ, თქვენ ნახავთ, რომ თქვენი სხეულის წონის შემცირდა, ვთქვათ, 300 გრამი, მაშინ არ უნდა იყოს ძალიან flattered. ამ თანხის ლომის წილი იქნება წყლის დაკარგვა ინტენსიური ოფლიანებით. ეს წყალი დაბრუნდება ჩვენი სხეულის დაუყოვნებლივ პირველი სასმელი მინის მინერალური წყალი ან წვენი. ფაქტობრივად, წონის შემცირება, რომელიც შეიძლება მიღწეული ერთი workout, საუკეთესო, არის რამდენიმე ათეული გრამი. ამიტომ, მუდმივი წონის დაკარგვის ეფექტი, ცდილობენ რეგულარულად დაესწრონ ტრენინგებს და სწორად შეასრულონ ყველა ფიზიკური წვრთნები.