ძალიან მიმზიდველი სახე ელასტიური და მომრგვალებული buttocks. გარდა ამისა, ეს არის შესანიშნავი შესაძლებლობა გაფართოების ვარიანტები თქვენი კარადები, რადგან შეგიძლიათ აცვიათ არა მხოლოდ უფასო, არამედ მჭიდრო რამ. შენი ფიგურა მჭიდრო buttocks გამოიყურება დიდი კაბა, და შორტები და მჭიდრო შარვალი. მხოლოდ სილამაზე არ ჩანს არაფრისგან, ამიტომ შესაძლებელია უფრო ელასტიური ავიღოთ მხოლოდ საკუთარი თავის გულმოდგინებით მუშაობა.
წვრთნები ელასტიური მღვდლებისთვის
- კედლის მახლობლად დავდგეთ, ისე, რომ ფეხები ერთმანეთთან ერთად, და მხრის პირები, კბილები და ქუსლები კედელზეა დაჭრილი. ნელა squat, უკან არ უნდა მოვიდეს კედელი. როდესაც მუხლებზე 90 ° -იანი კუთხეა, დარჩება პოზიცია 7-10 წამში (დრო დაგვიანებით უნდა გაიზარდოს 50 წამში). გაიმეორეთ 5-10-ჯერ.
- ტყუილი თქვენს უკან, დააყენა ხელები ერთად მაგისტრალური, ფეხები - ერთად. ნელა გაზარდოთ ფეხები დაახლოებით 10 სმ სიმაღლეზე, რამოდენიმე წამში ამ პოზიციაში დარჩება, შემდეგ კიდევ 10 სანტიმეტრიან გაზრდას, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააფართოვოთ ის მაღალი და ქვედა შენი ფეხები იატაკზე. გაიმეორეთ წვრთნები 5-10 ჯერ.
- განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთად და ქვედა თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის. შემდეგ წაიღეთ მარცხენა ფეხით, და მარჯვენა ფეხი მუხლზე მომიტანე, მარჯვენა ხელით მუხლზე ხელები დაგიდგათ. Falls ორივე ფეხები, ცდილობენ თითოეული lunge გავაკეთოთ, როგორც ღრმა, რაც შეიძლება. გამეორება 10-20-ჯერ.
- განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders, გარდამტეხ თქვენი წინდები გარდა. ხელში იღებს 2 dumbbells ან მინიმუმ წიგნები იგივე წონა და კრაუჩი. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი უკან სწორი. შეინახეთ გლუვი პოტენციალი ბეწვისა და ფერდობების გარეშე. გამეორება 10-20-ჯერ.
- დგომის, თქვენი ფეხები ერთად. განათავსეთ ხელები სკამის სავარძელში, ისე, რომ უკან არის პარალელურად სართული. გაისეირნე შენი ფეხი მუხლზე და გააფართოვოს ის, სანამ თქვენს უკან და ბარძაყის არ შეესაბამება. შემდეგ შეამცირეთ ფეხი. განახორციელოს ყოველ ფეხის 10-20 ჯერ.
- ფეხით დუნდულოებზე. ეს არის ნამდვილი სწავლება, რომელიც სწავლობდა მრავალი წლის განმავლობაში საცეკვაო სტუდიაში. სავარჯიშო მარტივია - იჯდეს იატაკზე, გადაადგილეთ ფეხები ერთად, დააბრუნეთ უკან. შემდეგ თანდათან გადაადგილება ერთი მეტრი, შემდეგ კი დაბრუნება პოზიცია. ამის შემდეგ, გადაადგილეთ ფეხები ოდნავ და გაიმეორეთ ვარჯიში ამ თანამდებობაზე. სავარჯიშო კეთდება ყოველ წუთს ათი წუთი.
დიეტა საყრდენების ელასტიურობას და ცხიმის დეპოზიტების შემცირებას
თუ გრძნობს, რომ თქვენი hips- ის მოცულობა შორს არის სილამაზით, მაშინ ალბათ ღირს გადახედვა, როგორ ჭამთ. წაშალეთ მაღალი კარბონატული საკვები და დახვეწილი საკვები თქვენი დიეტადან. შეწყვიტე პური, ღორის, შაქრის, პასტა, ძეხვი გამოყენება. სანაცვლოდ, ჭამა საკვები, როგორიცაა მჭლე ხორცი, თევზი, ხილი. ნუ ჭამთ ღამის ფქვილსა და ტკბილზე - ეს ხელს უწყობს ცელულიტს განვითარებას.
მასაჟი მღვდლების ელასტიურობისთვის
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალება იმისათვის, რომ შემოგვთავაზოს დუნდულოების გამოჩენა და მათთვის ელასტიური, გამკაცრებული ფორმა, სხვადასხვა სახის მასაჟი - ვაკუუმი, თაფლი, ანტიცელულიტი.
უმჯობესია, მასაჟის პროცედურები სპეციალურ სალონში მიიღონ, თუმცა სახლში რაღაც შეიძლება იყოს.
მაგალითად, შეგიძლიათ შეიძინოთ სააბაზანო ბანკებში ვაკუუმური მასაჟისთვის და გამოიყენოთ მათ საყრდენი ზონაში, კბილებს კანს მასაჟის ზეთით.
დაიშალა, რომელიც ხელს შეუწყობს კენკრის ელასტიური
ძალიან კარგ შედეგს იძლევა სხვადასხვა მოგება. ისინი ხელს უწყობენ ცელულიტს, ამოიღონ კანის დამატენიანებელი და ელასტიური, შეამცირონ დუნდულოების მოცულობა. ისინი შეიძლება ჩატარდეს ორივე სალონში და სახლში.
მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ეს რეცეპტი: თხევადი თაფლისთვის აუცილებელია გრეიფრუტის ნავთობის რამოდენიმე წვეთი დაემატოს სასურველი საკვები, გადაფურთხება და გაატარეთ საათში ან ორი. ამის შემდეგ საჭიროა გარედან გარეცხილი.
მარტივი, მაგრამ არა მთლიანად ბუნებრივი, გზა, რათა bite ელასტიური
თუ არ გაქვთ რაიმე ფიზიკური ძალისხმევის სურვილი, ან თუ ნამდვილად გინდა შედეგი დაუყოვნებლივ მიიღოთ, მაშინ ყოველთვის შეგიძლიათ დააბრუნოთ ფორმა პლასტმასის ქირურგიის დახმარებით, რომელიც დღესდღეობით ქალთა სილამაზეს ამ სფეროს ეხება.