ჯანსაღი დიეტა ორგანიზების პროცესი იმდენად რთულია. იგი ეფუძნება მხოლოდ ხუთი პრინციპს. თქვენ ადვილად გადაგიყვანთ მთელი ოჯახი სათანადო კვების, თითოეული მათგანი დაკვირვებას. შედეგად, თქვენ გააძლიერებთ თქვენს ჯანმრთელობას და უზრუნველყოფს სტიმულს, რომ შეინარჩუნოთ კარგი ფორმა.
რეგულარულობა
რეკომენდაციები მკაცრი დაცვა დიეტა არ არის მხოლოდ whim of dieticians. სურსათის მოხმარების ბუნებრივი საჭიროება რეგულარულად განაპირობებს ადამიანის სხეულის საქმიანობას. ყველა ჩვენი შიდა პროცესები (სუნთქვა, პალპატი, უჯრედის განყოფილება, საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა) რიტმული ხასიათისაა. დიეტა უზრუნველყოფს ერთჯერადი დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, ანუ, უნდა იყოს მინიმუმ 4 კვება დღეში.
საკვები "საათში" სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ განსაკუთრებით მისი მნიშვნელობა ბავშვებისა და მოზარდებისათვის. სხეულის აქტიური ზრდა და არალეგალური კვება - ეს არის დამატებით ტვირთი და ნაყოფიერი საფუძველი ჯანმრთელობის დარღვევების განვითარებისთვის. ოჯახში ბავშვები აუცილებლად უნდა ისწავლებდნენ რეჟიმის პირობებში ჭამონ, ამიტომ მათ არ აქვთ ენერგიის დახარჯვა ზედმეტად არასაჭირო ცხოვრების პროცესებზე.
მრავალფეროვნება
ჩვენი სხეულის მუდმივად სჭირდება სხვადასხვა ენერგეტიკული მასალები. ჩვენ უბრალოდ უნდა მიიღოს საკვები ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები, ვიტამინები და მინერალები. თითოეულ ამ ნივთიერებას აქვს თავისი ფუნქციები. ნებისმიერი კომპონენტის ნაკლებობა მთელი ორგანიზმის წარუმატებლობას იწვევს.
თუ ოჯახი შვილი ჰყავს, მნიშვნელოვანია, რომ შეიქმნას მრავალფეროვანი გუსტარული ჰორიზონტი. ბავშვი უნდა მოსწონდეს სხვადასხვა საკვები და სხვადასხვა კერძები. შემდეგ სრულწლოვანებამდე მისთვის ადვილი იქნება მისი საჭმლის ორგანიზება. ოჯახის დიეტაში აუცილებელია შეიტანოს ყველა ჯგუფის პროდუქცია - ხორცი, თევზი, რძე და აუცილებლად ბოსტნეული.
ადეკვატურობა
საკვები, რომელსაც ადამიანი ჭამს დღეში აუცილებლად უნდა შეავსოს ენერგეტიკის ხარჯები მის სხეულში. თითოეულ შემთხვევაში, ეს ინდიკატორები შეიძლება განსხვავდებოდეს ცხოვრების პირობების, საქმიანობის სახეობისა და ოჯახის წევრების ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. მაგალითად, დიეტა და დიეტა ადამიანი, რომელიც აქტიურად ეწევა სპორტულ ყოველთვის განსხვავდება დიეტა და რეჟიმის ნაკლები მობილური ადამიანი. დიეტის დროს ავადმყოფობა განსხვავდება კვების სხვაგან. ზაფხულის მაგიდა ასევე განსხვავდება ზამთრის მაგიდადან და ა.შ.
ადეკვატური კვების ნიშნავს, რომ არ წავიდეს უკიდურესი. ყოველთვის განიხილეთ სიტუაცია თქვენს ოჯახში, თქვენი ნათესავების ცხოვრების, მათი ჯანმრთელობისა და ფიზიკური შესაძლებლობების გზაზე. თქვენ არ შეგიძლიათ დაწესოთ, მაგალითად, ბუნებრივი წვენები ქმარი, რომელიც აწუხებს კუჭის მაღალი მჟავიანობას. მაშინაც კი, თუ ეს ძალიან სასარგებლოა. გაფრთხილება და ყურადღებიანი, ორგანიზება ჯანსაღი დიეტა თქვენს ოჯახში.
უსაფრთხოება
სურსათის უსაფრთხოება უზრუნველყოფილია სამი პირობა: პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა, ახალი და გაფუჭებული საკვებითა განმასხვავებელი უნარი, უცნობი პროდუქტების ფრთხილად გატარება. მაგალითად, ცნობილია, რომ ჭამის წინ ჭამის წინ ცნობილია პატარა ბავშვებიც. მაგრამ ვიცი, რომ არ შეასრულოს. სტატისტიკურად, კუჭ-ნაწლავის დარღვევები სხვადასხვა ასაკის ადამიანებს შორის ყველაზე ხშირია. ამიტომ ოჯახში სათანადო კვების დანერგვა უნდა შეიცავდეს ძირითად ჰიგიენურ უნარ-ჩვევებს.
სიამოვნება
საკვები უნდა იყოს სიამოვნება. ყოველივე ამის შემდეგ, სასიამოვნო შეგრძნებები, რომლებიც წარმოიქმნება კვებაზე, აქვს ღრმა ფიზიოლოგიური მნიშვნელობა. ისინიც კი მიუთითებენ პროდუქტის უსაფრთხოებაზე. უსიამოვნო გემო ქვეცნობიერად აღიქვამს სხეულს, როგორც სიგნალს სიგნალი - ეს არ შეიძლება შეჭამეს!
ზარის მიღება სიამოვნების მიღება არ არის ზოგადი ჭუჭყის მიმართ. სიამოვნება წარმოიქმნება არა იმდენად, რამდენიც შეჭამს (overeating, პირიქით, "კლავს" ყველა სახის სასიამოვნო შეგრძნებები), მაგრამ უნარი გრძნობს სხვადასხვა გემოვნებასა და სუნი, აღფრთოვანებული გამოჩენა კერძი და ა.შ. კერძებისა და კერძების გემოვნება პირდაპირ არ არის განსაზღვრული მათი ღირებულებით. დიდი მნიშვნელობა აქვს თქვენს კულინარულ შესაძლებლობებს და კულინარულ ჰორიზონტს. ამ პრინციპების გათვალისწინებით, თქვენს ოჯახში ჭეშმარიტად ჭამა ჩვევა. ამავდროულად არავინ იგრძნობს თავს.