ცოცხალია თქვენთვის
გვასწავლის ცნობილი ფრანგი მსახიობი კატრინ დენევი. საფრანგეთი საშუალებას მოგვცემს, რომ სამუშაო დღის სიმაღლეზე ორსაათიანი სადილის, მსოფლიოს ყველაზე გრძელი დღესასწაულები გვქონდეს. ჩვენ უნდა დასვენება და მუშაობა ისე, რომ ეს ყველაფერი მოაქვს სიამოვნება. სპორტის სიძულვილის შემთხვევაში, თქვენ არ გცევდი სპორტში, თქვენ მხოლოდ გაბრაზებული და დაღლილი ხართ. მაგრამ თუ კლასები ძალიან რთულია, თქვენ უნდა გააკეთოთ დროთა განმავლობაში.
1. დარბაზი გელოდებათ
ოქტომბერსა და ნოემბერში არ ვთვლით ჩვენს მაცხოვრებლებს ყველაზე მხიარულ თვეებს. ჩვენ არ ვართ იმდენად აქტიური, რომ ჩვენი სხეული უფრო კალორიას ხარჯავს სხეულის გაცხელებაზე, რადგან ის განიცდის სტრესს, ვიდრე ზაფხულის პერიოდში. და ჩვენ ყველაფრის მიუხედავად, ჩვენ სპორტული დარბაზი მივდივართ, ჩვენ ვცდილობთ, რომ ვიყოთ ჩართული სიტყვასიტყვით ქვეშ ჯოხი, თუ ჩვენ ვვარჭუნდებით ან ცივი.
და ზოგიერთი ჩვენგანი გვჯერა, რომ მხოლოდ კარგი დატვირთვა სხეულის გაუმკლავდეს საერთო ცივი. მაგრამ ექიმები ამას არ ეთანხმებიან, ისინი ამტკიცებენ, რომ იმუნური სისტემა უფრო სწრაფად აღენიშნება დაავადებებს, თუ ის არ აღინიშნება. ხოლო როდესაც არ აღინიშნება დაავადებებისგან, თქვენ უნდა ჩაერთონ უფრო მშვიდობიან მოქმედებებში. ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს საწოლში. როცა არ გინდა, რომ დილით წადი, ცივ ქუჩაზე წადი, შეგიძლია გაიღვიძო შენი და შენი სხეული, შეცვალოს ეს 6 წვრთნები.
1 სწავლება "საცურაო"
მუცელზე ვყავთ და გავაგრძელებთ ჩვენს იარაღს, ჩვენი ფეხები უნდა დადგეს მხრების სიგანეზე. Exhalation წლის, დააყენებს მარჯვენა ფეხი და მარცხენა ხელი 30 სანტიმეტრი, და ამ თანამდებობაზე, ჩვენ ჩაკეტვა ეს 10 წამი. შემდეგ ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
2 სწავლება "Kick მხარეს"
მოტყუება თქვენს მარჯვენა მხარეს და გაჭიმეთ თქვენი მარჯვენა ხელი საწოლის გასწვრივ. ჩვენ მარცხნივ ჩვენი მარცხენა ხელის წინ. შეინახეთ თავი სწორი, არ დაიხუროს იგი თქვენს მხრებზე. ამაღლება ორივე ფეხზე ამავე დროს რამდენიმე წამი და დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია.
3 სწავლება "მხრის ხიდი"
ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი Hips. ხელები გაჭიმვა სხეულის გასწვრივ. Exhalation წლის გავამახვილო კუჭის და ნელა დააყენებს მენჯის, ხოლო სწავლის ფეხები. რამდენიმე წამში, მოდით წავიდეთ.
4 ვარჯიშობს "Strap of Strap"
კუჭის ქვეშ ვიმყოფებით, ფეხებს და ფეხები დავსვამთ იატაკზე. ფეხები გაჭიმულია სიბრტყეზე. ინჰალაციის დროს ვხატავთ კუჭში და ნაზად ვაზს მენჯის იატაკზე, ასე რომ სხეული ერთი სწორი ხაზია. ლინგვის ამ პოზიცია რამდენიმე წამში.
5 სავარჯიშო "ფეხების გაღება"
ტყუილი თქვენს უკან, მონაკვეთის თქვენი იარაღის გასწვრივ მაგისტრალური, დააყენებს თქვენი ფეხები, წარმართონ მათ lap. გასახსნელად ფეხი ფეხი და გაიყვანეთ წინ. ამ თანამდებობაზე აყვავება და დაბრუნების დაწყებამდე.
6 გაჭიმვა
ჩვენ ფეხებს ვსვამთ, ქუსლზე დავჯექი. ჩვენ ვსაუბრობთ ხელმძღვანელს მუხლებზე, ხელები გაჭიმული წინ. ამ თანამდებობაზე, ჩვენ დავრჩებით და შემდეგ ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
2. იაპონიის მასაჟი კანის გასაუმჯობესებლად
იაპონიის ქალთა სილამაზე სადავო საკითხია, მაგრამ იაპონიის ჯანმრთელობაზე, ეს შეიძლება იყოს ცნობილი. იქნებ ჩვენ ვცდილობთ გავაკეთოთ მასაჟი?
- ორივე ხელით შუა და ინდექსის თითების რჩევები ნელა, როგორც ეს იყო, "სწორი" მიაპყროს სწორი ხაზის შუბლზე ტაძარამდე.
- ჩვენ ათი სპირალურ მოძრაობას ვაზნებთ.
ცხვირიდან 15-ჯერ ცხვირის წვერიდან და 15-ჯერ ცხვირის ორივე მხარეს, ცხვირის ფრთებისგან ცხვირის ხიდზე ვხარჯავთ.
- ასრულებს 10 პარალიზის ნიკაპიდან და ცხვირის ფრთები - ტაძრებისკენ და ქუთუთოებისგან თვალის შიდა კუთხეში და თვალის გარე კუთხისკენ.
3. სიცილის 15 წუთში
სიცილი აძლიერებს ტკივილს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციონირებას, აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას. ამერიკელი უნივერსიტეტის მეცნიერებმა გამოითვალეს, რომ სიცილის 27 წამი ნორმალურია, როგორც ათ წუთიანი მედიტაციის მსგავსად. 15 წუთი სიცილი გააუმჯობესებს მდგომარეობას თქვენი სისხლძარღვების და დაეხმაროს სხეულის გაუმკლავდეს ხაზს უსვამს.
4. გრიპის საწინააღმდეგო ინოვაცია
დროა გრიპის გადაღება ოქტომბრის ბოლოს - ნოემბრის დასაწყისში. მაგრამ დეკემბერში ეს ძალიან გვიან იქნება. ცოტა ხნის წინ, ექიმები, virologists აღნიშნავენ, რომ ვაქცინაცია ამცირებს დაავადების რისკს.
5. პილინგი
შემოდგომაზე დროა მოხდეს peeling და exfoliation პროცედურები, ისევე როგორც ბრძოლა პიგმენტური ლაქები. ეს პროცედურა საჭიროა თქვენი სხეულისა და პირის განკურნებისათვის.
ყავა
შეურიეთ 2 ჭიქა ადგილზე ყავა, ნახევარი ჭიქა ზღვის მარილი და 2 ან 3 tablespoons მასაჟი ზეთი. ცხელი საშხაპე შემდეგ, ფართო sweep, მესამე scrub. შემდეგ, დაიბანეთ იგი წყლით და გამოიყენეთ საყვარელი სხეულის ლოსიონი.
6. გაითვალისწინეთ სიცილის რაოდენობა
იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს აქვს ნორმალური მდგომარეობა იმუნიტეტი, მაშინ 4 ცივი წელიწადში მაქსიმალურია.
თუ ცივი უფრო მეტია, მაშინ უნდა მიიღოთ ზომები, რათა გაძლიერდეს სხეულის თავდაცვა. ამასთან დაკავშირებით, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, როგორიც ვიტამინების მიღება და როგორ უნდა განკურნოს თქვენი იმუნიტეტი.
7. დროულად გაატარეთ მუშაობა
სტატისტიკური მონაცემებით, ოფისის თანამშრომლების უმრავლესობა მუშაობენ. და ფსიქოლოგები გვირჩევენ თავს განსაცდელისთვის. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ რასის კარიერა კარიერის ასვლა. ერთ-ერთ წვიმიან დღეს, სახლში ყოფნა, დღესასწაულისთვის მოწყობა, მაშინაც კი, თუ ავადმყოფის დეიდასთან დაკავშირებით თქვენი ქმარს უნდა მოტყუება ...
8. მიიღეთ აბაზანა
განწყობის გასაუმჯობესებლად და ძილის წინ დაღლილობის შემდეგ, აბაზანის მიღება აუცილებელია ზეთით. მატონიზირებელი ეფექტი ცნობილია - როზმარი, ფორთოხალი, ჯავზი, ჟასმინი.
დამამშვიდებელი ეფექტი - სანდლის ხე, კოჭა, ლავანდა, ბერგამოტი.
ასე რომ, კანი ხდება აბრეშუმისებრი და ნაზი;
მოამზადეთ 2 ჭიქა მინერალური წყლის შემადგენლობა, ლავანდის ზეთი 6 წვეთი, ვარდის ზეთი 1 წვეთი. 1 წვეთი ჟასმინის ზეთი, ½ ჭიქა რძის ფხვნილი, 1 კოვზი გლიცერინი, ნახევარი ჭიქა ზეითუნის ზეთი და 1 კვერცხი.
კვერცხი შერეული რძის ფხვნილია, გლიცერინი, ზეითუნის ზეთი, მაშინ ჩვენ ვასხმება არომატული ზეთები და ჩვენ ყველაფერს ერთგვაროვან მასას მივმართავთ. დაამატეთ ცოტა წყალი და სწრაფად შეავსეთ მომზადებული აბანო. წყალი არ უნდა იყოს ძალიან ცხელი.
9. შეავსეთ სახლი სუნამოებით
თუ თქვენი ოჯახი თანახმაა, შეგიძლიათ შეავსოთ მთელი სახლი თქვენი საყვარელი სურნელით. ნომრებისთვის რეკომენდირებულია ევკალიპტის ექსპერტები (თუ გინდა თავიდან ავიცილოთ ცივი), ვანილი (ზრდის განწყობას), სანდლის (კალმები).
10. SPA სალონში პროცედურების ნახვა
სილამაზის სალონებში არსებობს სხვადასხვა რელაქსაციის პროგრამები, რომლებიც მოიცავს აბაზებს, ატენიანებს კანს, დამამშვიდებელ მასაჟს. უბრალოდ უნდა გაკეთდეს თვეში ერთხელ.
11. ნახეთ მზე
ფიზიკურად და გონებრივად ჯანმრთელობაზე ყოფნისას, ადამიანმა უნდა მიიღოს მზის აბაზანები 1 საათის განმავლობაში. ჩვენი latitudes, ეს არის პრობლემატური, სადაც უნდა მიიღოს მზე ოქტომბერში, მაგრამ არ დაარღვიოს, ყოველთვის არის გამოსავალი. თუ არ გაქვთ უკუჩვენებები, მაშინ სოლარიუმი შეგიძლიათ. თუ ეს შეუძლებელია რაიმე მიზეზით, მაშინ არ არის საჭირო იმის გამოტოვება, რომ სუფთა ჰაერში შესვენების დროს შვებულების მიღება არ არის საჭირო.
12. ჭიქა ღვინო
წითელ ღვინოს შეიცავს სასარგებლო ელემენტების კერძი. შეიცავს მაგნიუმს გულის, რკინის, ანემიის, ამინომჟავების განკურნება, რაც აუცილებელია დაცვისა და ნორმალური ზრდისთვის. ლუი პასტერმა ღვინის ჯანსაღი სასმელი მოუწოდა, თუ არ შეურაცხყოფს. უნდა აღინიშნოს საფრანგეთის შესახებ, რომელიც სამუშაო საათებშიც კი არ უარყოფს საკუთარ თავს ჭიქა ღვინოზე, ხოლო პრაქტიკულად არ განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს.
13. დიეტა
შემოდგომაზე, თქვენ არ მინდა გადაადგილება იმდენად და გინდა ტკბილი ერთი, შეგიძლიათ მოწყობა მცირე დღესასწაული. ინტერნეტში შეგიძლიათ მოძებნოთ სპეციალური ცენტრები, სადაც ინდივიდუალური პროგრამების განხორციელება და თქვენი კვებაზე ზრუნავენ. სპეციალური სამსახური თავად მოამზადებს და მოგაწვდით თქვენს სახლში. რა თქმა უნდა, ეს იქნება ბევრად უფრო ძვირი, ვიდრე თუ შენ უნდა იყიდოს და საზ. მაგრამ, თუ ასეთი შესაძლებლობა არსებობს, მაშინ რატომ არ?
14. ფეხით ერთი გაჩერება
შესანიშნავი გზა მიღების ჯანსაღი ფეხით შემოდგომაზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ დაარღვიე კუნთები, გააფართოვოს თქვენი განწყობა, მიიღეთ თბილი. და ექსპერტების აზრით, თუ დღეში 2,000 ნაბიჯი გადაიღეთ, ეს საშუალოდ 15 წუთია ფეხით, არ წონაში.
15. დარწმუნდით საუზმეზე
თუ დილით, ყავის ჭიქის მიწოდებას აპირებთ, დილით ჭამთ და არ იგრძნობთ ამ სიტუაციას ხილის სალათებთან ერთად. ეს შენზეა გამოცდილი, თუ თქვენს საყვარელ ნაყოფს აიღებ, მადა ამოიწურება.
მიიღეთ კივი, მწვანე ვაშლი, მსხალი. ერთი კივი კივი შეიცავს ყოველდღიური ნორმა ვიტამინის C. სეზონის სალათს იოგურთან და თხილით. შემდეგ ვიტამინი შიმშილი ნულამდე შემცირდება.
ახლა ჩვენ ვიცით, როგორ დავიცვათ ქალის ჯანმრთელობა. ნელა ქვემოთ ცოტა. ჩვენ მხოლოდ ქალები ვართ და არ მოითხოვენ შეუძლებლობას. ჩვენ არ გვჭირდება რკინის ქალბატონების გამოსახულება, რომელიც არასოდეს არ ავადდება, არ უნდა იყოს სამწუხარო ან ცდება.