Როგორ იჯდეს სიმებიანი

ჩვენი უმრავლესობა გამოიწვიოს უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, რაც უარყოფითად აისახება მთელი სხეულის ჯანმრთელობაზე. საავტომობილო მოხმარების ნაკლებობა ხშირად იწვევს სისხლის, ერთობლივი და ზურგის პრობლემების სტაგნაციას. რეგულარული სწავლებისთვის, რაც ხელს შეუწყობს ასეთი პრობლემების თავიდან აცილებას, ყოველთვის არ არის დრო და სურვილი. ექიმები ამბობენ, რომ უსიცოცხლო ცხოვრების წესის შედეგები უფრო ნაკლებად უკავშირდება მათ, ვისაც მეტი მოქნილობა აქვს. აქედან გამომდინარე, არ არის აუცილებელი, რომ გამოვყოთ ხანგრძლივი სწავლება, საკმარისია გაკვეთილების წვრთნების გაკეთება, მაგალითად, წრფივი.
რატომ twine?

ბევრმა სცადა ეს წვრთნა ბავშვობაში, მაგრამ ეს არ ყოფილა. ისინი, ვისაც წვრილმანზე იჯდეს, სხვა ადამიანებთან შედარებით ბევრი უპირატესობა აქვთ.
მაგალითად, კუნთები, რომლებიც რეგულარულად იღებენ ამ სახის დატვირთვას, უფრო ელასტიური გახდება. მხოლოდ ერთი სწავლება, რომ თქვენ დაეუფლონ დაგეხმარებათ უფრო მკაცრი და მოქნილი. თუმცა, ეს არ არის ისე ადვილია იჯდეს twine, გარეშე მომზადება ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მუშაობა. ადამიანები, რომლებმაც იციან, როგორ შეიძლება ამის გაკეთება შეიძლება გამოირჩეოდეს კარგი პოზაით, მოქნილი და გლუვი მოძრაობით, ლამაზი სიარულით. ეს იმიტომ ხდება, რომ გაყოფილი სხდომებზე, თქვენ გააძლიერებთ არა მხოლოდ ფეხის კუნთებს, არამედ უკან. ეფექტი ამ უნარი უხეშად შედარებით ეფექტი რეგულარული ცეკვა.

თუ თქვენ პერიოდულად ცდილობენ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა ვისრიალოთ როლიკებით ან ველოსიპედით, ცეკვის ტანგო, სათხილამურო, მაშინ სავარაუდოდ განიცდიან კუნთების დაზიანებებს, როგორიცაა სისხლნაჟღენთები და შარვლები. მომზადებული კუნთები შეძლებენ ამ ტრავმების რისკის შემცირებას მინიმუმამდე.

მაგრამ, როდესაც გადაწყვეტთ, რომ ისწავლონ თუ როგორ უნდა იჯდეს სიმებიანი, ღირს შეაფასოს მათი შესაძლებლობები. მაგალითად, თუ თქვენ უკვე მივიღე რაიმე სახის ფეხი ან ტრავმა, არ დაუყოვნებლივ გამოიქცევთ მას. სისხლნაჟღენთები, ფართო სისხლჩაქცევები, ძვლის მოტეხილობები, შტამები უკუჩვენებებია ნებისმიერი ფიზიკური ექსპრესიისთვის. გარდა ამისა, ღირს თქვენი ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა, თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ერთობლივი და ზურგის დაავადებების გამწვავება, მაღალი წნევა ან ტემპერატურა. სანამ სწავლა ჯდომაზე იჯდეს, უმჯობესია, რომ ჯანმრთელობა მოგიტანოთ.

ტექნიკა

გზები როგორ უნდა ვისწავლოთ ჯდომა სიმებიანი, ბევრი. ზოგიერთი ადამიანი მხარს უჭერს სწრაფად ტექნიკას ამ ოსტატობისთვის, სხვები კი დრო სჭირდებათ. ექსპერტები კვლავ ვურჩევ იმოქმედონ თანდათანობით, რათა არ გამოიწვიოთ დისკომფორტი.

სავარაუდო დრო, რომელიც თქვენ გჭირდებათ, იმისათვის, რომ ჯდომა on - ორი კვირის განმავლობაში ერთ თვეში. 35 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები შეიძლება საჭიროებენ დამატებით ვარჯიშებს.

როგორც ნებისმიერი workout, მცდელობა ჯდომა on twine უნდა დაიწყოს warm-up. შენი ფეხი და უკან კუნთები მზად უნდა იყოს. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ მოიარე ადგილი, გააკეთოთ რამოდენიმე სკეიკი და იჯდეს, მაგრამ საკმარისი არ არის დაღლილი.
შემდეგ თქვენ უნდა დაიწყოს ძირითადი წვრთნები. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა ცდილობენ მოხსნას ფეხები მონაცვლეობით როგორც მაღალი მაქსიმალურად, ჩატარების თქვენი ფეხი უმაღლესი წერტილი ერთი წუთით ან ორი. ამის შემდეგ, ფეხზე შეიძლება leaned ნებისმიერ მტკიცე ზედაპირზე, არანაკლებ ვიდრე მუხლის, და შეასრულოს Leans წინ ისე, რომ ხელში მიაღწიოს სართული. 15 წუთი ასეთი ტრენინგის შემდეგ, თქვენ უნდა შეეცადოთ იჯარით რევანში, როგორც შეგიძლია. არ ველით, რომ თქვენ მიიღებთ მას პირველი ან მეორედ, მაგრამ ყოველ ჯერზე, ცოტა ხნით დაჯექი, სანამ საბოლოო ჯამში სართულზე არ მიდიხარ.
ასეთ წვრთნებს აკეთებენ ყოველი დღის განმავლობაში ან ყოველ დღე, 30-60 წუთის განმავლობაში. უფრო და უფრო მეტს აკეთებთ, უფრო სწრაფად იჯარით რევანში.

შეგიძლიათ ვისწავლოთ იჯარით თითქმის ნებისმიერ ასაკში, თუ თქვენი ჯანმრთელობა არ ერევა. მოქნილობა, რომელიც მოიმატებს, ხელს შეუწყობს ახალგაზრდობისა და კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებას და ეს მნიშვნელოვანია ყველასთვის.