დიეტის შეიძლება დაიყოს სწრაფად და გრძელვადიანი, რომელიც მიზნად ისახავს შემცირება ცხიმის ცხიმების ორგანიზმში. თითოეული დიეტის მთავარი მიზანი არის ცხიმის ფორმირების პროცესის გავლენა, განსაკუთრებით კი კანქვეშა, ამ პროცესის შეჩერების შემცირება. თუ საჭიროა სწრაფად წონაში წონაში, მაშინ მნიშვნელოვანია ფოკუსირება უკვე არსებული ცხიმისა და მასთან ბრძოლაში. ასეთი დიეტა დაიბრუნებს თხელი ფიგურას და გააუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ მდგომარეობას. დღესდღეობით, ახალგაზრდები ნაკლებ ყურადღებას უთმობენ თავიანთ საჭმელს, საჭმელს და სწრაფი კვების რესტორნებში ჭამენ და არ ატარებენ დღის წესრიგს. ამის გამო ადრეულ ასაკში არსებობს ჭარბი წონის პრობლემა.
მაგრამ მოზარდების წონის დაკარგვის ყველა ეფექტური დიეტის საფუძველი დაახლოებით იგივეა. დიეტის პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს დიეტის განვითარება. ალბათ, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ ეფექტური წონის დაკარგვა. განსაზღვრეთ თქვენი დიეტა და ცდილობენ გაერკვნენ, რას ჭამთ მეტი, რა არის ნაკლებად და რა არ უნდა ჭამოთ.
შენი დიეტა უნდა დაბალანსებული და გაჯერებული გარკვეული ვიტამინებით, მინერალებით და ნუტრიენტებით. აუცილებელია თქვენი დიეტაში კალორიების რაოდენობის შემცირება. ამ დიეტის დაწყებამდე, უმჯობესია ნახშირწყლების მიღება შეამცირონ. ეს არის კარბოჰიდრატები, რომლებიც ცხიმის დეპონირების მთავარი დამნაშავეა. ამიტომ აუცილებელია ან
სცადეთ ჭამა მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს ცილის. მოზარდი უნდა აირჩიოს კვება მაღალი ცილის შინაარსით - მჭლე ხორცი, რძე, თევზი, ხაჭო, მცირე რაოდენობით არაჟანი, ყველი, ნაღები, კარაქი.
დიდი რაოდენობით თქვენს დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი კერძები ბოსტნეულიდან და ხილიდან. ისინი, გარდა ვიტამინებისა და მინერალების დიდი რაოდენობით, ასევე აქვთ ბოჭკოვანი და პექტინი ხელსაწყოს არსენალში, რაც იძლევა სიკვდილის შეგრძნებას და ზღუდავს ცრემლსადენი და ასევე ნაწლავის ნორმალიზებას. ეს ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. გარდა ამისა, სხეულის მოზარდი, დაიღალა მავნე საკვები, მინიმუმ ცოტა მოვიდა ცხოვრებაში!
მაგრამ არ გადააჭარბოთ მას, რადგან ამ ასაკში ზედმეტი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დაზიანებისა და ზრდის პროცესების ჩაშლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანორექსია. ასევე, უნდა გაყოთ თქვენი ყოველდღიური კვება მცირე პერიოდებში. სცადეთ მცირედი კალორიური ნაწილების ყოველ 3-4 საათში. მხოლოდ სრულყოფილი ამ ჯდება ჭიქა წვენი, ვაშლის ან ბოსტნეულის სალათი. ეს ძალიან კარგი მიდგომაა. ფაქტია, რომ საკვები მუდმივად შევა სხეულში და შიმშილს არ იგრძნობთ, მაგრამ დაბალი კალორიული შინაარსის გამო სხეული მუდმივად უნდა გაატაროს ენერგია სხეულის მაღაზიებიდან და ამით გააძლიეროს ეფექტი. მაგრამ აუცილებელია უფრო მეტად ნაკლებად აქტიური ცხოვრება (სწავლა, სპორტი, გასართობი და სხვა) და ბევრი ენერგია მოიხმაროს.
თავდაპირველად, სავარჯიშო შეიძლება იყოს მინიმალური, დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაში. მოგვიანებით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა, რათა სხეული შეჩვეული იყოს მუდმივი მოხმარებისთვის და არ დაუშვას ცხიმის გადადება. თუ არ გსურთ განსაზღვრონ წვრთნის ტიპი, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციებისთვის. მოკლედ, შეიძლება ითქვას, რომ იდეალური ვარიანტია დაბალანსებული დიეტა, დროული და ფიზიკური აქტივობა. ამ გზით ფეხით მოზარდს შეუძლია, თავი შეიკავოს, წონაში და კარგად იგრძნოს!
და რა უნდა გააკეთოს მოზარდი, როგორც ეფექტური გამოჩენა?