წვრთნები დილით
იმისათვის, რომ თქვენ დაისვენოთ, არ სძინავთ, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:
განახორციელოს "slap სახეში." Slap თქვენი cheeks თქვენი თითების, არ ავნებს მას, მაგრამ აუცილებელია, რომ იმპულსი საწყისი slap penetrates ღრმა დაახლოებით სანტიმეტრი. ამის გაკეთება დაახლოებით ერთი წუთი, მაგრამ სანამ არ არის სასიამოვნო სითბო და porozoveniechak. ახლა ისევ რჩება რბილი ქსოვილი, რომელიც მდებარეობს ყბის ქვეშ, მხოლოდ ნეროლი. შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ იმპულსის გამონაბოლქვიდან გაჭიმვა ნახევარი სანტიმეტრის სიღრმეში. არ დააზარალებს! წინააღმდეგ შემთხვევაში, სისხლის ნაკადის გაუმჯობესების ნაცვლად, თქვენ მიიღებთ სპაზმს.
უპირატესობა ისაა, რომ არსებობს გაუმჯობესება სისხლის ნაკადის, ანუ, ნივთიერებები უკვე ბევრად უფრო აქტიურად იკვებება ქსოვილებში, ხოლო ნარჩენების ამოღებულია. ლიმფური სადრენაჟე - შეშუპების შემცირება, cheeks და მეორე chin. ინტრადერმალური კუნთები ტონიან, ანუ, ქვედა ნაწილი სახე გამოყვანილია - ეს ითვლება ძალიან ძლიერი ვარჯიშის დაკიდება cheeks.
განახორციელოს "დიდი თვალები". მოათავსეთ თქვენი ინდექსი თითის ბინა ქვეშ წარბის და თვალის, და thumb ქვეშ თვალი. პრესა ძვლის თითის თითის დაჭერა - cheekbone down და შუბლის გვერდით, მაგრამ არ გადაიტანოს კანი. ეს განხორციელება უნდა ჩატარდეს ერთ მოძრაობაში, იმდენად ძლიერი არ არის, რომ წუთი დაახლოებით წუთია. დასრულდა, მოუსმინე შეგრძნებები - ისინი უნდა გახდეს ახალი, ანუ, თვალები უნდა დაისვენოთ, იგრძნონ, რომ ისინი გაცილებით უფრო დიდი ხდებიან.
სავარჯიშო "საავტომობილო". სცადეთ ხმოვანი ტუჩები მსგავსი სამუშაო სატრანსპორტო საშუალებით, წარმოიდგინეთ, რომ შენ ხარ ბავშვი, რომელიც ვერტმფრენს ასრულებს.სამწუხაროდ, ვიბრაცია ყველგან უნდა გავრცელდეს - ვეფექთში, ჯვარზე, მკერდის უკან და ა.შ. როტაცია თქვენს დროს, როგორც თქვენი უფროსი, თითქოს თქვენ ხატავს ცხვირის ერთად ტრაექტორია მოძრაობები ვერტმფრენი წარმოიდგენდა თქვენ მიერ, წრეწირის მოძრაობა უნდა ათი სანტიმეტრი დიამეტრის. ხელმძღვანელი rotates, თითქოს ეს იყო არჩევანი, გამოიყენოთ გადაადგილების ზედა ნაწილი კისრის. როდესაც საჭიროა გამოჩენა, შეჰყავთ და შემდეგ გააგრძელეთ moo სანამ ქავილი გამოჩნდება ტუჩებზე. ამის შემდეგ, შეცვალეთ მოძრაობის მიმართულებით.
რა არის ამ სწავლების გამოყენება? გუბის მოცულობის ზრდა აუმჯობესებს მათ ბუნებრივ ფერს. გადაადგილების საჭირო მოცულობა იღებს ზედა საშვილოსნოს ყელის ვერტეკას. თვალები, ნასოფარინები და ყურები ხელს უწყობენ ინერვაციას. ქალას ბაზაზე მდებარე გემები, ასევე, გააუმჯობესებენ მუშაობას.
წვრთნები უნდა შესრულდეს დღისით
ამ სავარჯიშოების წყალობით, თქვენ ადვილად გაივლის სამუშაო უნარებს, იმუშავებს პროფესიონალურად და გაცილებით, არ მიიღებს მონაწილეობას კონფლიქტებში, რომლებიც იწვევს ბევრ ემოციებს.
განახორციელოს "წისქვილის ენა". ჩაჯექი, ფეხები გადაკვეთე, შენი უკან უნდა იყოს სწორი, ხელები დაიბანოთ მუხლებზე. პირში, დაიწყოს ბრუნვის მოძრაობები ენა, ამპლიტუდის უნდა იყოს ყველაზე დიდი, ვრცელდება ძალისხმევა, რათა აღმოფხვრას ფისები. საათის ისევ ოცდაექვსი რევოლუციები, ისევე როგორც საპირისპირო მიმართულებით. თვალებზე შეგიძლიათ თვალები დაამატოთ, ასე რომ საათის ციკლები ენათა როტაციებით. ასევე სასურველია დაამატოთ როტაცია ზედა ორგანო - ე.წ. Sufi ქარხნები. სწავლის შემდეგ, მოუსმინე შეგრძნებებს, რომლებიც გამოჩნდნენ თქვენს ტუჩებზე, ენაზე, ქვედა კონფიგურაციაში.
სარგებელი ამ exercise: გაჭიმვა მთელი glottis კომპლექსი, დამყარების ligamentous ბალანსი ზედა vertebrae, გაუმჯობესების ფუნქციონირების გემები ქალა. ეს განხორციელება შიდა დიალოგს აჩერებს. ამის გაკეთება შრომითი კონფლიქტების ან ჩხუბის შემდეგ, მაშინ ვამუდსტესია ემოციური სიმშვიდეა.
განახორციელოთ "ყბა-ჯოისტიკი". მჯდომარე მაგიდაზე, მუხლებზე დაასხით მასზე, შეავსეთ ხელები პალმის ხელში. კუნთების მოდუნება, თვალები დახურულია, ხელები გრძნობს ყბის ყბის მოძრაობას. როგორც ჩანს, ხელები აკონტროლებს ყბის. მიეცით ეს გრძნობა ორი წუთით. ამ მომენტში, ყბა იქმნება და გათავისუფლებულია ემოციებისგან, შიდა სამყაროსათვის და ჩვენი ცნობიერება კავშირით არის დაკავშირებული. ეს წვრთნები ძალიან სასარგებლოა მიღების შემდეგ სტრესი ან მომენტები დეპრესია. გამოცდილებამ აჩვენა, რომ სისტემური წვრთნები აშკარა შედეგს იძლევა.
სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა გაკეთდეს საღამოს
ისინი დაეხმარება დაისვენოთ, მოამზადონ გონება და სახე კობზე.
სავარჯიშო "საჰაერო კოცნა". ეს განხორციელება შეიძლება გაკეთდეს წყვილთა შორის, ერთმანეთის წინააღმდეგ, ხოლო თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს ერთმანეთის თვალით. ამის გაკეთება შეგიძლია და გამოიყურებოდეს სარკეში თქვენი ასახვაზე. ამოიღე შენი ტუჩები, ჩამოყარეთ ისინი, თითქოს კოცნისთვის ემზადება, დარჩე ასეთ მდგომარეობაში და მოდუნებული. გაიმეორეთ ეს ყველაფერი, რაც გჭირდებათ 6 ჯერ.
განახორციელოთ "მაიმუნი". Pogrymasnichayte ორი ან სამი წუთი, როგორც ბავშვობაში.შეეცადეთ ჩააგდოს სოციალური ნიღაბი, რომელიც დასძენს თქვენ ნაოჭების.ასევე განახორციელოს ეს შეიძლება შეცვალოს მთელი კომპლექსი, რომელიც აღწერილია ზემოთ pryoslovii, რომ თქვენ მაქსიმალურად გათავისუფლდეს. იმისათვის, რომ ეფექტი წავიდეს უფრო ღრმა, შეცვალოს გამოხატულება თქვენი სახე უფრო ხშირად, მაშინ ნაოჭების უკან თქვენ უბრალოდ გადაუწყვეტელი.
მასაჟი, თვალში შეშუპების თავიდან აცილება. სანამ საწოლში მიდიხარ, კისერზე კისრის მასაჟს წაიღე ისე, რომ თქვენი სახე დილით არის სუფთა. ძირითადი იოგას სავარჯიშოების კასეპსი არის შიდა და გარე სტიმულიდან აბსტრაქცია.