რამდენჯერ გსმენიათ გამოხატულება "არასწორი ფეხით"? ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ ბევრი. ჩვეულებრივ, ისინი ამბობენ, როცა დილით ყველაფერი ცუდად მიდის, როგორც გინდა. არ არის ყველაზე სასიამოვნო დასაწყისი დღე და შედეგად, მისი ნაწილის ნაკადი. სიცოცხლის თანამედროვე ტემპით, ძნელია შეინარჩუნოს მშვიდად, რაც აუცილებელია კარგი განწყობისთვის - სტრესული სიტუაცია, სამსახურში, სახლში, როგორ აწუხებს. მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ დაიდარდოთ! ახლა ჩვენ გითხრათ რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზა, რათა გაუმჯობესდეს თქვენი განწყობა და სიცოცხლისუნარიანობა.
გაიღვიძოს - ეს ნიშნავს, რომ დროა გამოეწვია
თუ თქვენ უბრალოდ გაიღვიძა, არ გამოიქცევიან ძილის ერთხელ, ასე რომ ეს იქნება უფრო რთული თქვენთვის გავიდნენ საწოლი. ჩვენს ტვინში ჰიპოთალამუსში არსებობს ოექსინის შუამავლის ექსკრეციის ცენტრი, რომელიც პასუხისმგებელია ღვიძლის მდგომარეობისთვის. როდესაც სხეულის საკმარისი orexin არსებობს, ვიღვიძებ. ყოველივე ამის შემდეგ მოხდება - ჩვენი მცდელობა კიდევ რამდენიმე წუთში იძინებს - უსარგებლოა, რადგან ეს იქნება სუნთქვა, ან ზედმეტი შანსია! ფიზიოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ აქტიურ ადამიანებს სჭირდებიან ნაკლები დრო, რომ არ უნდა პარადოქსული იყოს. ასე რომ არ იყოს ზარმაცი დღის განმავლობაში!
მეტი მოძრაობები
შემდეგი არის shake, ფეხით გარშემო ბინა, შეგიძლიათ გაიგო ტელეფონით. გადაადგილება! არ დაივიწყოთ დახურული მცენარეები, დაასხით მათთან საუბარი: შეგიძლიათ "ყურები" გაიგოთ და მცენარეთა რეაგირება მოახდინონ, იზრდება უკეთესი. მწვანე სილამაზეს უყურებ, მწუხარების აზრი კი თვითონ გამოდის.
ხმის ბუნება
სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ დილით დაიწყოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა! ქვეშ, მიიღოს ბრალდებით! თუ არ არის საკმარისი დრო, მაშინ ამის გაკეთება, როდესაც თქვენ სახლში. ჩვენ ვურჩევთ, რომ შევადაროთ ბუნების დამამშვიდებელი მელოდიები, არსებობს სპეციალური კოლექციები, ფრინველები ან სხვა ცხოველები, რაც დამოკიდებულია სად გინდა.
საღამოს საშხაპე
დარწმუნდით, რომ მიიღოთ საშხაპე დღის ბოლოს. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიბანოთ ყველა შეძენილი უარყოფითი და თქვენი განწყობა ნიშანი "-" თქვენ გადაათრიეთ მიმართ ნიშანი "+". უკეთესი ეფექტისთვის გამოიყენეთ სხვადასხვა არომატული დამამშვიდებელი ზეთები.
არომატის სურნელი
სასიამოვნო სუნი სასიამოვნო სუნის სახით შეავსებს ბინას კიდევ ერთი კარგი გზა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ არ არის რთული არომატული ჩხირების ან სანთლების მიღება, არსებობს მრავალი მაღაზია, რომელიც მიზნად ისახავს არომათერაპიას. ამ სფეროში სპეციალისტები ვურჩევთ ვარდების, ჟასმინის, ლავანდის ან გერანიუმის არომატებს.
და ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, რომ გაუმჯობესდეს განწყობა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარეთ სახლში, მაგალითად, ოფისში, ინსტიტუტში ან სხვა ხალხმრავალ ოთახი.
სამუშაო კომპიუტერი
როდესაც შენ ოფისში მოდიხარ, დააინსტალირეთ თქვენი კომპიუტერის დესკტოპის ყველაზე სასიამოვნო სურათი. მონიტორზე შეგიძლიათ გაკიცხოს სტიკერი ღიმილით და პერიოდულად შეხედეთ მას.
ნაჭერი შოკოლადი
თუ ფიქრობთ, რომ განწყობა გაუარესდება, ტონის გაზრდა, ცოტა ბნელო შოკოლადი ჭამს. მადლობა მას, თქვენი სხეულის სეროტონინის დონე გააუმჯობესებს, რაც ხელს უწყობს საავტომობილო აქტივობას და ჩართულია სისხლძარღვთა ტონის რეგულაციაში (თარიღები, ბანანი, ქლიავი, ლეღვი, პომიდორი, სოიო). ასევე, შოკოლადი ხელს უწყობს ანანდამიდის გათავისუფლებას - ჰორმონი, რომელიც ეიფორიის სინათლის მდგომარეობას აძლევს.
მეთოდი "ერთი ორი სამი"
თუ ეს არ გვეხმარება თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად, სცადეთ "ერთი და ორი" მეთოდი. ეს არის მარტივი გამოყენება, და არავინ შეამჩნევთ რას რეალურად აკეთებს. ზოგჯერ - გაზარდოთ თქვენი თავი, ორი - გავრცელებული თქვენი shoulders, სამი ღიმილი! ამის გაკეთება, ვიფიქროთ რაღაც სასიამოვნო, მახსოვს თქვენი საყვარელი სუნამოების, ხოლო, გადაადგილება დიდი მდელოს ერთად წარმოუდგენლად ლამაზი ყვავილები. სასიამოვნო შეგრძნებები იძლევა!
მეტი კომუნიკაცია
და ბოლოს, სხვა რამეზე გადასვლა. ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია. გასუფთავების დაშლა საშუალებას გაძლევთ ამონაწერი პრობლემებისგან. მოისმენთ თქვენს კოლეგებს მორალური მხარდაჭერა, და საკუთარ თავს - მიიღე შენი გონება.
ცუდი განწყობის მიზეზები
თუ ეს გზები იზრდება სიცოცხლისუნარიანობა და განწყობა არ დაგვეხმარება, მოდით შევხედოთ მიზეზს სიღრმისეულად, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ შეიძლება იყოს ცუდი განწყობა.
არასათანადო ძალა რეჟიმი
თავისუფალი დროის ნაკლებობის გამო არსებობს მუდმივი საჭმლის მუშაობა, და საუზმე ყოველთვის არ უნდა ახსოვდეს, ამიტომ ყველა "მძიმე საარტილერიო" სადილად მიდის. ნუ ღამით გვიან ღამით, არ დაამცირებს ფიგურას და არა მარტო. ძილის 7-10 საათის განმავლობაში საკვები სტაგნაციას იწვევს, ხოლო კუჭში და ნაწლავის მხრივ არის სხვადასხვა პროცესი. აქედან გამომდინარე, საძინებამდე ორი საათის განმავლობაში შეჭამეთ.
ნაკლებობა ჟანგბადის ოთახში
ნუ დაგავიწყდებათ ventilate ოთახში, სადაც ძილის. სტაბილური ჰაერი ხელს არ უწყობს ჯანსაღი ხმის ძილს. განსაკუთრებით ღამის ჟანგბადს ღამის განმავლობაში ხდება, რის შედეგადაც კოშმარები შეიძლება მოხდეს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს ხელს შეუწყობს სასიამოვნო გამოღვიძებას.
კოფეინს
ასევე, ნუ ბოროტად, დღის განმავლობაში და განსაკუთრებით საწოლზე, სასმელების კოფეინს. ჩვენ ვთავაზობთ ყავის ჩანაცვლებას, რეკომენდირებულია უძილობა, რადგან ის უზრუნველყოფს ჯანმრთელ ძილს.
რესპირატორული წვრთნები დადებითი განწყობისთვის
გახსოვდეთ, კარგი განწყობა არა მხოლოდ მოვლენისადმი დაძაბული დადებითი რეაქციაა, პირველ რიგში, სტაბილური ემოციური მდგომარეობა მთელი დღის განმავლობაში, კეთილგანწყობა სხვების მიმართ, მხიარულება. ეს განწყობა უნდა შეიქმნას თავად, შეძლებს მხარი დაუჭიროს მას და გადაეცემა მას სხვები. სიცოცხლისუნარიანობის სტაბილურობის შენარჩუნების მიზნით, არსებობს მთელი რიგი სუნთქვის წვრთნები.
განახორციელოს "შიდა კომფორტი"
ჩაიძირა დაწყებული პოზიცია უკან, აირჩიოს მყარი ზედაპირები - სასურველია სართული, გავრცელდა საბანი ისე, რომ არ არსებობს დისკომფორტი მისი კონტაქტის კანის. ახლა გაჭიმეთ თქვენი ხელები სხეულის გასწვრივ, შეინახეთ ფეხები სწორი, შემაერთებელი ქუსლები და წინდები ოდნავ გავრცელებული. მიიღეთ ნელი სუნთქვა თქვენი ცხვირის მეშვეობით - ნება იყოს ხანგრძლივი და გლუვი, არ მოულოდნელი მოძრაობები. Breath გამართავს რაც შეიძლება დიდხანს თქვენთვის, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ეს არ ღირს თქვენ გადაჭარბებული ძალისხმევა. ამის შემდეგ, ნაზად და ნაზად exhale. ვარჯიშები გამეორება დილით და საღამოს 12-ჯერ. ეს წვრთნები საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ სხეულსა და გონებას, დაგიბრუნდებათ.
სავარჯიშო "კარგი განწყობა"
დასხეთ ან მოტყუება ქვემოთ მოგიწევთ კომფორტულ მდგომარეობაში, თვალები დახუჭე. სუნთქვა ღრმად. წარმოიდგინეთ საკუთარ თავს კარგი განწყობა, ყველაზე სასიამოვნო ემოციები, რომლითაც განიცდიდით შემდეგ. დეტალურად, გახსოვდეთ თავი - თქვენი ტანსაცმელი, შემოგარენი, ფერები, ფერები, არომატები და ხმები. სცადეთ რეპროდუცირება ეს სურათები როგორც ნათელი, რაც შეიძლება. ამ დროს, არ შეანელებს ტემპი და სუნთქვის სიღრმე. როდესაც ეს სურათი იშლება სიწმინდე თქვენი შიდა თვალით, გონებრივად დაიწყება ამ გამოსახულების საჰაერო ხომალდის მიწოდება. წარმოიდგინეთ, რომ ამ სურათის საშუალებით სუნთქავ, ჰაერში ატკბებით და ენერგიით. ახლა მოახდინეთ საპირისპირო ეფექტის მიღწევა, იმიჯი განახლებული ენერგია იმიჯიდან გამომდინარე, 10-12 ასეთ გამეორებას ხელს შეუწყობს თქვენი სასიამოვნო მდგომარეობის აღდგენა. შენი განწყობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება და მალე შეამჩნევთ, რომ გაღიზიანებთ!