სპორტის ტანჯვა
"დღევანდელ წვრთნებში, მე სიტყვასიტყვით აფეთქდა! და ყველა იმიტომ, რომ მე არ ვსვავ წყალი. რა თქმა უნდა, მე დაშვებული ვარ sip შემდეგ დავტოვე დარბაზი. მაგრამ ახლა თქვენ უნდა დაველოდოთ ორი საათის განმავლობაში: წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგვის ეფექტი არ იქნება დაფიქსირებული. " ბოლომდე არ დავასრულე სასჯელი, ჩემი კოლეგა Lenochka სკამზე დაჯდა: აშკარად ავად იყო. მე უნდა ვაიძულოთ ღარიბი ადამიანი დალევა, შემდეგ კი, რატომ არ უნდა გაეკეთებინათ ასეთი სპორტი "ტარება". სინამდვილეში, ფიზიკურ ექსპრესიაში უბრალოდ საჭიროა სასმელი: ერთი საათის განმავლობაში სასწავლო სხეულის კარგავს მდე ერთი და ნახევარი ლიტრი სითხე. სისხლის ხდება სქელი, და იმისათვის, რომ სიტყვით ჟანგბადის და ნუტრიენტები ორგანოებს, გული უნდა ვიმუშაოთ უფრო რთული. სხეულის ტემპერატურა იზრდება, მოთმინება, პირიქით, მოდის, რის შედეგადაც მივიღებთ თავბრუსს და სუსტი. რატომ, მაშინ, როდესაც სწავლის შემდეგ მეშვიდე ოფლი, ჩვენ ნამდვილად წონაში? ეს ყველაფერი ცხიმის უჯრედებზეა. დაკარგვა სითხე, ისინი shrink. მაგრამ არა ხანგრძლივი. ორი საათის შემდეგ წყლის მიღება, ისინი დაბრუნდებიან წინა ტომიდან. "ეფექტის დაფიქსირება" თითქმის შეუძლებელია: ცხიმის დეპოზიტების მოშორების ერთადერთი გზა სწორად არის შერჩეული წვრთნები და დიეტა. წყლის სტატისტიკა არის დახვეწილი: სპორტსმენები, რომლებიც არ იღებენ სითხეებს კონკურენციის დროს, აჩვენებენ შედეგებს 6-12% უარყოფითად, ვიდრე მათი "სასმელი" კონკურენტები. დასკვნა: სასმელი! სწავლის დაწყებამდე და მის შემდეგ: ზაფხულში და ზამთარში. ყველაზე საიმედო ფიზიოლოგიურ გზაზე არის სასმელი პატარა, მაგრამ ხშირად: საწყისი sip to ჭიქა წყალი ყოველ 10-20 წუთი ინტენსიური ვარჯიში. არა! წინააღმდეგ შემთხვევაში, რისკზე იგრძნობინებთ კბილებს და უსიამოვნებას, რომ გულის გადატვირთვა და გამძლეობა შეამციროთ. სხვათა შორის, წყლის უკეთესია აირჩიოს არასამთავრობო გაზიანი და გაწმენდილი. არა ყინულოვანი, მაგრამ ოთახის ტემპერატურაზე.
ოდედან რვა ჭიქა
მშიანი ხარ? სასმელი ჭიქა წყალი. თუ წყურვილი იყო, სურვილი ექნება ნახევარი საათის შემდეგ საჭმლის მიღება. თუ არ სვამთ, აუცილებლად გექნებათ ცრემლები, აყენებს აქციებს ცხიმიან დეპოში. დავუშვათ თქვენი წონა 60 კგ: მაშინ ყოველდღიური სითხის ნორმა ორი ლიტრია. ამ ნომრის ნახევარი უნდა იყოს წყალი, მეორე ნახევარი შეიძლება იყოს საკვებიდან, რომელიც, სხვათა შორის, მოიცავს რძისა და წვენების. გამოთვალეთ წყლის დიეტა მარტივია: უმეტეს ბოსში, ხელოვნურად შეიცვალა ნახშირორჟანგი. ორგანიზმს ბევრი სითხეების დახარჯვა მოუწევს, არიდება არასასურველი CO. აღმოჩნდება, რომ სვამს - და ერთდროულად დეჰიდრატირებული. და სად არის ლოგიკა აქ? გაჟღენთილი წყალი ლიტრში სვამს და კვლავ მწყურვალია. პარადოქსის მიზეზი ელექტროლიტების არარსებობაა. მაგნიუმი, თუთია, კალიუმი, ქრომი ხელს უწყობს თხევალის უკეთეს შეწოვას, ამიტომ მწარმოებლები ფილტრაციის რამდენიმე ეტაპის შემდეგ წყლის ელემენტებს ატენიანებენ. იოდი, ვიტამინები და ა.შ. გამდიდრება წყლის ელემენტებთან ერთად და შეგიძლიათ საკუთარ თავს - ლიმონი ან კენკრა ნაჭერი. სასარგებლო ალტერნატივა გამხმარი ხილის დეკორაციაა: მას სჭირდება ყველაფერი, და წყალი არის ჩვენი მთავარი ასისტენტი წონის დაკარგვისას. იგი აჩვენებს პროდუქტების ცხიმიანი ცხიმები. ხილი და კენკრა შეიცავს 75-60% წყლის, ხორცის, კვერცხის, კარტოფილი - მდე 75%, რძის, კრემის, კეფირი, სასმელი იოგურტი - 80-88%, სხვადასხვა ჯიშის ახალი პურში - 35-45%.
მინერალური წყლით ზუსტად!
ბევრი მისი ტიპი გამოიყენება მკაცრად სამკურნალო მიზნებისა და გარკვეული დოზით. მარილების კონცენტრაცია "მინერალში" ხშირად აღემატება ჯანსაღი ადამიანისთვის ნებადართულ ნორმას, თუმცა სხვადასხვა დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის სამკურნალოა. სოდადან ზოგადად უმჯობესია, სამუდამოდ მიტოვება: მას აქვს ჟანგბადი. მაგრამ ყავა არის საკამათო პროდუქტი. თუ სწორად მოიხმარე, რძის გარეშე და სუფთა წყლით ჭიქა, ის ხელს უწყობს წყლის შენარჩუნებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს სასმელი "dries."
მარილი თრილერი
"მარილი თეთრი სიკვდილია". ეს განცხადება, რომელიც ბევრს ღებულობს, არის სინამდვილეში ღრმა განსაცდელი. მაგიდის მარილი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისათვის. ნატრიუმის ქლორიდი ჩართულია ორგანიზმში არსებულ სასიცოცხლო პროცესებში, მაგალითად, მეტაბოლიზმსა და ნერვულ უჯრედებში ელექტრონულ იმპულსებში. ამისათვის 12-15 გრამი მარილი დღეში - მათ შორის, რომელიც შეიცავს საკვები - საკმარისია. დიდი რაოდენობით, მარილი მართლაც ღებულობს მავნებელს. იგი ქსოვილებში სითხეში იცავს. შესაბამისად, სისხლის მიმოქცევის მოცულობა იზრდება და სისხლის წნევა იზრდება. თხევადი იწყებს ჭურჭლის ჩათვლით intercellular სივრცეებში, რის შედეგადაც შეშუპება (წინდები და გოლფები, რომლებიც არ გაივლიან რამდენიმე საათში, შეშუპების ინდიკატორები). თუმცა, მარილის გადაჭარბება - ფენომენის იშვიათი, სხეული ადაპტირდება და სწრაფად წყვეტს პრობლემას. მაგრამ ხანგრძლივი მარილი იტვირთება, ჰორმონალური მექანიზმების თავისებურ ჩვევა ხდება და ჰიპერტენზია ვითარდება. ასე რომ, წესი, რომელიც კარნახობს მარილს, "კარგია პატარა."
ლეგენდა წყალი და ცხიმი
ცხიმი 90% წყალია. ეს არის სამეცნიერო ფაქტი. 25 წლის შემდეგ ქალის სხეულში უსიამოვნო ცვლილებებია: ყოველწლიურად 250 გრ კუნთების მასა მოაქვს 500 გ ცხიმში! ბევრი დარწმუნებულია: თუ არ სვამს წყალს, ცხიმი უფრო სწრაფად გამოვა. სინამდვილეში, წყალი არის მთავარი ასისტენტი წონის დაკარგვისას. იგი აჩვენებს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების კუჭის პროდუქტებს. და მათთან ერთად და ჭარბი სითხე. ასევე არსებობს მითი, რომ უფრო სრულყოფილი ადამიანია, უფრო მგრძნობიარეა ყველა სახის დაავადება. სრულიად არ არის ჭეშმარიტი: ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, სადაც "ცხიმი" დეპოზიტები "დასახლდა". უცნაურია, მთავარი საფრთხე არ არის კანქვეშა, მაგრამ შიდა (ვისცერული) ცხიმი, რომელიც ღვიძლში და მუცლის ღრუსში აგროვებს. გარეგნულად, ეს არ ჩანს შესამჩნევი. უფრო მეტიც, სხეულის ცხიმების მთლიანი შინაარსთან დაკავშირებით მისი წილი შედარებით მცირეა: ყველა "რეზერვის" 10-20%. თუმცა, მუცლის ცხიმი აქტიურად აგდებს ცხიმოვან მჟავას სისხლძარღვებში, რაც იწვევს ღვიძლის მუშაობას გაზრდილი სტრესით. სხვა შინაგანი ორგანოებიც განიცდიან: თირკმელებში, პანკრეასებზე, მსხვილ გემებში შესანახად ცხიმს, ხელს უშლის მათ მუშაობას და ცვლის მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ყველაფერი რით დამთავრდება დიაბეტით, გულის შეტევით და სიკვდილით. გამოსავალი არის თქვენი ჯანმრთელობის დაცვა წინასწარ და გაიგოთ შიდა ცხიმის რაოდენობა კომპიუტერული ან მაგნიტური რეზონანსის გამოყენებით. ზოგადი იდეა მიღებულია წელის წრეზე. 85 სმ-ზე მეტი მოცულობის მქონე პირები რისკზე არიან. არსებობს რაიმე პრევენცია? დიახ! პირველი, შეჩერება ნერვული. ყველა დაავადება ნერვებიდან და მუცლის ქონიდან გამონაკლისი არ არის. ეს არის სტრესის ჰორმონის კონცენტრირება. ქრონიკული შფოთვა იწვევს კორტიზოლის მუდმივ განვითარებას, რომლის შენახვისა და დამუშავების მიზნით სხეული ქმნის სახის "ფაბრიკას" - მუცლის არეში (ამ სიტყვის არ გვეშინია) ცხიმის ფენა. რეკომენდაციის ნომერი 2: სასმელი ბევრი წყალი. და, რა თქმა უნდა, ყველა ამ, თქვენ უბრალოდ უნდა განახორციელოს, და ასევე შეამციროს ოდენობით კალორია მოხმარებული. მაშინაც კი, ყველაზე მოკრძალებული კვების რეფორმა დაეხმარება: მაიონეზი - ძმარი ან მდოგვის ნაცვლად (შენახვა: 100 კკალ თითო კოვზი), ვაშლი შეცვლის ვაშლის წვენის ჭიქას (გადარჩენა: 45 კკალ). და ბოლოს: ნუ ეცდებით წონაში განათების წონაში. კვილო კვირას საკმაოდ მაცდური და ძალიან რეალური პერსპექტივაა, თუმცა რა ფასად! აუცილებელია მსხვერპლის მიღება, დიეტა შეამციროთ: ეს აუცილებლად გამოიწვევს სტრესს. მაგრამ თუ კვირაში 250 გრამ ჩამოიყვანს, შთამბეჭდავი 12 კილოგრამი მიიღებს პატარა სისხლს წელიწადში.
თხევადი, გამოსავალი!
ჩვენი სხეულის საკნებში ნაყოფიერად მუშაობდნენ, მათ მარილი (სოდა) სჭირდებათ. თუმცა, იშვიათი გოგონა არ კარგავს თავის სიმპტომს დამარილებული კიტრი ან ზეთისხილი. დაამატე ეს ცხარე condiment, ტკბილეული, ყავა რძე ... აღმოჩნდება ძალიან ბევრი. ყველა დამატებითი გრამ მარილის ნეიტრალიზაციის მიზნით, საკანში 23 გრამი წყალი სჭირდება. შეხედეთ მას სასარგებლო წყლის პროდუქტებში.
ბოსტნეული და ხილი
Watermelon და კიტრი: 97% წყლის პომიდორი და zucchini: 95% წყლის ქათმის მკერდი: 65% წყლის cheddar ყველი: 40% წყალი წითელი ლობიო: 77%. ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და კომბოსტო: შეამცირეთ ესტროგენის შემცველობა სისხლში. ხახვი, ლეკვეები, შვრია და ნიორი: დაეხმარე ღვიძლს ტოქსინების ამოშლაში. კოჭის ფესვი: ხელს უწყობს კუჭის სეკრეციას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მდოგვის თესლი: შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს, ომეგა -3, ცილებს და მინერალებს (კალციუმი, მაგნიუმი და თუთია). ჩილი წიწაკა: ამცირებს მაღალი არტერიული წნევის, სტენოკარდიის და კარდიოვასკულური დაავადებების რისკს.