ნებისმიერი ქალი, რომელსაც აქვს მეტი წონა, დროულად უნდა მიიღოს მისი ფიგურის გამოსწორება. "ექსტრა" კილოგრამის წარმოქმნის შემთხვევაში, უპირველეს ყოვლისა აუცილებელია, რომ შეაჩერონ ქსოვილების შემდგომი ზრდა. ეს შეიძლება გაკეთდეს კვების პროდუქტების მოხმარებით, რომლებსაც აქვთ მაღალი ენერგეტიკული პოტენციალი, ანუ შეიცავდეს დიდი რაოდენობის ადვილად digestible ნახშირწყლები და ცხიმები. ადამიანების უმრავლესობისთვის ეს ზომები უკვე საკმაოდ საკმარისია იმისათვის, რომ თავი დაეღწია ჭარბი ადაპოს ქსოვილს დროში და დაიბრუნოს ფერის ყოფილ ჰარმონიასა და შებოჭილობას. თუმცა, მათი ფიგურის კორექციის აუცილებლობის შესახებ ცნობიერების ამაღლება ხდება სამართლიანი სქესის შემთხვევაში, როდესაც ჭარბი წონის არსებობის პრობლემა იზრდება პათოლოგიური მდგომარეობის განვითარების პრობლემაზე, რომელიც არის სიმსუქნე. ამ შემთხვევაში, ფიგურალური საუბარი, ბრძოლა ჭარბი სხეულის წონა ღებულობენ ყველა calorie.
ასე რომ, როგორ შეიძლება ითვლიოთ რაოდენობის კალორია კერძი თქვენ მოხარშული? ამის გაკეთება, პირველ რიგში, უნდა მოიძიოთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელიც შეიცავს 100 გრამს. როგორც წესი, ეს მონაცემები ყოველთვის მითითებულია პროდუქციის შეფუთვაზე.
შემდეგ გამოთვალეთ ამ საკვები პროდუქტების მთლიანი რაოდენობა, რომლებიც შედიოდნენ თქვენი კერძით. მაგალითად, თქვენ მიიღეთ 200 გრამი წიწიბურა სამზარეულო წიწიბურას ფაფაზე. ამ პროდუქტის 100 გრამ შეიცავს 12 გრამი ცილა, 3 გრამი ცხიმი და 68 გრამი ნახშირწყლები. შესაბამისად, 200 გრამი წიწიბურა contains 24 გრამი ცილა, 6 გრამი ცხიმი და 136 გრამი ნახშირწყლები.
მაშინ უნდა გამოვთვალოთ მომზადებული კერძიდან გამოყოფილი კალიუმის თითოეული ენერგიის ღირებულების საფუძველზე, იმის გათვალისწინებით, რომ ერთი გრამი პროტეინები ან ნახშირწყლები ორგანიზმში კუჭ-ნაწლავის დროს დაახლოებით იმავე ოდენობას იძლევა - დაახლოებით 4 კილოგრამზე, ხოლო ერთი გრამი - 9 კილოგრამი. ჩვენი მაგალითისთვის, კალიუმის საერთო კალიუმი იქნება შემდეგი: 24 გრამი ცილის × 4 კკალა, + 6 გრამი ცხიმი × 9 კკალა. + 68 გრამი ნახშირწყლები × 4 კკლორი = 422 კკალა.
როგორც ხედავთ, დამუშავებული კალიუმის მომზადება რთულ ამოცანას არ წარმოადგენს, რომლის გადაჭრა შესაძლებელია დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვისაც კი. თუმცა, კერძოდ, კერძოდ, კერძოდ, კერძოდ, კერძოდ, კერძოდ, კერძოდ, საკვებით კალიფორნიის შემცველობის გაანგარიშებისას შეიძლება წარმოიშვას კითხვები. რა არის ეს კითხვები?
პირველ რიგში, თქვენ ყოველთვის ვერ დაინახავთ დეტალურ ინფორმაციას შეძენილი პროდუქტების ყველა ძირითადი კომპონენტის შინაარსი (ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები). მაგალითად, თუ იყიდეთ შავი პურის პურის ან პურის პური (თუ ისინი სპეციალურად შეფუთვაზე არ იყიდება), თქვენ არ მიიღებთ ამ პროდუქტებზე საჭირო ინფორმაციის მიღებას და ისიც სავარაუდოა, რომ გამყიდველისთვის დაუკავშირდით დახმარებას. დიახ, და ყოველ ჯერზე საცხობი ლაბორატორიაში, პურის ან ნახშირწყალბადების შემცველობის შესახებ დეტალებთან ერთად, ალბათ, არ გინდა, რომ ... სასურველია გამოიყენოთ საკვების საკმარისი საკვებით, რომლებიც ხელმისაწვდომია ბევრ წიგნში ჯანსაღი და რაციონალური კვების შესახებ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აიღონ ღირებულებები ძირითადი კომპონენტების ძალა, აქცენტი tabular მონაცემები. მაგრამ არ ინერვიულოთ ძალიან გაანგარიშება კალკულაციის სიზუსტეზე - მიუხედავად იმისა, რომ ჭეშმარიტი და შედგენილ საკვები ნივთიერებებს შორის შეუსაბამობები გარდაუვალია, მაგრამ მაინც შეცდომა აქ არ იქნება ისეთი დიდი, რომ მნიშვნელოვნად შეამცირონ თქვენი მონაცემების კალიფორნიულ კერზე.
მეორეც, ბევრ ადამიანს არასწორად უწოდებს ინფორმაცია საკვები პროდუქტების მიკრონორცენტებისა და ვიტამინების არსებობის შესახებ. არსებობს ლოგიკური შეკითხვა: რატომ გამოვთვათ კერძი კალიფორნიული შინაარსი, მხოლოდ შინაარსი ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლები, მაგრამ ყურადღება არ მიაქციეთ შინაარსს, მაგალითად, მაგნიუმის, რკინის ან ასკორბინის მჟავას? ფაქტია, რომ ორივე მიკროელემენტსა და ვიტამინებს იყენებენ არა ენერგორესურსების გაყოფისთვის, არამედ უფრო რთულ მოლეკულებში (მაგალითად, ფერმენტების) ჩართვა და მათი ბიოქიმიური აქტივობის უზრუნველყოფა, ასევე რეგულირება ან აქტიური მონაწილეობა პროცესები (მათ შორის კუჭ). აქედან გამომდინარე, ინფორმაცია კვების პროდუქტებზე მითითებულ მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს შორის არის ღირებული ინფორმაცია, რომელიც ამ პროდუქტის დამატებით სარგებელს ასახავს, მაგრამ არ უკავშირდება მოხარშული კერძების კალორიების გაანგარიშების პროცესს.
თუ თქვენს სახლში ბიბლიოთეკას წიგნი არ აქვს წიგნს კალიფორნიის შინაარსთან, მაშინ ეს არ არის იმედგაცრუება. ამჟამად, არსებობს სპეციალიზებული საიტები ინტერნეტში, რომ გთავაზობთ კალორია კერძები თქვენ საზ on-line.
მიუხედავად იმისა, რამდენად ყურადღებით იყენებთ კალორიებს დათბილებულ კერძებში, უნდა გახსოვდეთ, რომ საკვების საკმარისი რაოდენობის შემცველობა ჭეშმარიტი წონის მოშორების წინაპირობაა. მთავარია, რაც უნდა გააკეთოთ, გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია კომპეტენტურად, როდესაც დაგეხმარებით თქვენს დიეტას. ყოველივე ამის შემდეგ, თავიანთი მათემატიკური გათვლებით, კალორიების რაოდენობა ვერ აიძულებს, უარი თქვან ფრიდმა ქათმის საყვარელი ნაჭერი ან ტკბილი ტორტი სავსე ალუბლის ჯემი სადილად ...