Როგორ დავიწყოთ ჭამა სწორად?

ჩვენ ხშირად ვკითხეთ საკუთარ თავს, თუ როგორ ჭამა ყველაფრის შემდეგ. ფაქტობრივად, პასუხი არ არის რთული. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესები ჭამა.

1. გამოიყენეთ პატარა ფილები.
არ აქვს მნიშვნელობა, თუ ცდილობენ დაკარგოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი ან უბრალოდ შეინახოს თავს ფორმის, საუკეთესო სასარგებლოდ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი წელის და ჯანმრთელობის შეცვალოს დიდი ფირფიტები პატარა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დიამეტრის დიამეტრი 30 სმ დიამეტრით დიამეტრი 25 სმ ამცირებს კალორიებს 22% -ით. მხოლოდ სადილის დროს ფირფიტების ჩანაცვლება გარანტირებულია თქვენს დიეტაზე თვეში 5000 კალორიაზე. ეს მართლაც ადვილია ჭამა უფლება.
2. თითოეულ კვებაზე უნდა შეადგენდეს ნახევარი ხილი და ბოსტნეული.
ბევრი nutritionists რეკომენდაცია 5-9 ჯიშის საკვები დღეში, მაგრამ ამ წესის შემდეგ თქვენ არ უნდა გაუმკლავდეთ tedious გაანგარიშებით. საუზმეზე, შეავსეთ ფირფიტა ნახევარი ფანტელები, ხოლო მეორე ნახევარი ახალი კენკრით ან დაჭრილი ბანანისგან. ლანჩზე, ნახევარ სენდვიჩს და რამოდენიმე ხილს ჭამენ. სადილისთვის 50% კერძი უნდა შეიტანოს სალათი, ბროკოლი, ასპარგა, ყვავილოვანი ან სხვა ბოსტნეული. ამ გზით ჭამს საკმარისი ნუტრიენტები და ამცირებს მოხმარებული ცხიმისა და კალორიების რაოდენობას (თუ რა თქმა უნდა, შეავსებთ უზარმაზარ ცხიმოვან მაიონეზი ან არაჟანი).

3. არასდროს არ ჭამთ დროს.
ძირითად პრობლემასთან ერთად საჭმლისა და საჭმლის საჭმლის პრობლემა ის არის, რომ ეს ჩვეულებრივ ე.წ. სწრაფი კვებისაა. მაშინაც კი, სწრაფი კვების ყველაზე მცირე ნაწილი (მინი ბურგერი, პატარა ჩანთა ფრეკი და დიეტა კოლა) დაახლოებით 800 კალორიაა, რაც ბევრად უფრო მეტია, ვიდრე სათანადოდ ჭამა ქალი ერთ დროს. როდესაც ჩვენ საჭმელს ვჭამთ, ჩვენი ტვინი საჭმელს ატარებს საჭმელს, რამდენი კალორია არ უნდა მივიღოთ, რაც მომაკვდინებელია.

4. ნაკლებად შემადგენელი კერძი ინგრედიენტების სია, მით უკეთესი.
ჯანსაღი და ყველაზე სწორი საკვები უმრავლესობა მხოლოდ ერთი ინგრედიენტია: ბროკოლი, ისპანახი, ლურჯი და ა.შ. დიდი რაოდენობით ინგრედიენტები ჩვეულებრივ ნიშნავს შაქარს, მარილს, არომატს. რა არის ზუსტად არ არის სწორი საკვები.

5. საექთნო საკვები არ უნდა იყოს ძვირი.
არც ისე დიდი ხნის წინ მეცნიერთა ჯგუფმა ჩაატარა კვლევა სხვადასხვა სახის სწორი და სასარგებლო პროდუქტების ფასების შედარებით ნაკლებად სასარგებლო ფასებით. (ეს იყო ნაწილი პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს დაეხმაროს ბავშვებს, თუ როგორ უნდა დაიწყოს ჭამა სწორად). იშვიათი გამონაკლისის გარდა, ფასების უფრო სასარგებლო პროდუქტების არჩევანი უფრო ნაკლებად გაიზარდა, ვიდრე ნაკლებად სასარგებლო პროდუქტები. სინამდვილეში, სასარგებლო პროდუქტები აღმოჩნდა უფრო ეკონომიურად. და ეს არ ითვალისწინებს პერიოდულად ჩანაცვლებას ხორცს ლობიოთა ან მარცვლებთან ერთად ან დროდადრო კაფესთან ნაცვლად სახლის სენდვიჩის გაკეთება.

6. გაატარეთ დამატებითი ათი წუთი, რათა უზრუნველყოთ, რომ თქვენი კვება სწორია.
რამდენიმე წუთი დაუთმობს უფრო მეტ საზრდო კვებაზე დაგეგმვას, თქვენს ჯანმრთელობაზე და თქვენს ოჯახში ჯანმრთელობაზე ინვესტირებას. სამწუხაროდ, ძალიან ცოტაა ამ პრობლემის შესახებ. ლოს-ანჯელესში კვების მრეწველობის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევების თანახმად, საყოფაცხოვრებო ვახშმისთვის სასარგებლო, მოხარშული, საშუალოდ, დაახლოებით 10 წუთი გრძელდება ნახევრად მზა პროდუქტების მომზადებაში ან მზადყოფნაში მზადყოფნაში. თუ თქვენ ერთად მარჟა, მაშინ, ბოლოს, თქვენ დაზოგავთ დროს. და არ უნდა დაგვავიწყდეს: სრულყოფილება, დიაბეტი და გულის დაავადება, ყველა ექიმი და საავადმყოფოში ვიზიტი, რომელიც წართმევას ბევრი დრო და ფული.

7. გაატარეთ თქვენი გემოვნების კვირტი.
ნებისმიერი 5 წლის ან picky Eater- ის მაგალითზე შესაძლებელია მოწმენი, ჩვეულება არის დიეტური უპირატესობის ძლიერი არგუმენტი. მაგრამ გემოვნების ყვავილები მორჩილია და სწავლობენ ახალ და უფრო დახვეწილი გემოვნებისა და გემოს. როდესაც შეცვალეთ ნახევრად მზა საკვებით ნატრიუმში და დიეტაში უფრო მაღალია, რაც უფრო ცხიმოვანია ჯანსაღზე, თქვენ უნდა მოითმინოთ ერთი კვირით ადრე თქვენი გემოვნების კვირტები აკლიმატიზირებული. არ მოითმინოთ ახალი არომატები და არომატები დაუყოვნებლივ (და რა თქმა უნდა, არ უნდა ველოდოთ თქვენს შვილებს). გაგრძელდება მხოლოდ ახალი, სწორი კერძები, და არც მალე თქვენ და არც თქვენი რეცეპტორები გახსოვთ, რადგან ეს ყველაფერი აურზაურია.

8. შეწყვიტე ჭამა სანამ გრძნობთ სრულ.
საჭმლის ტემპის შემცირება. ყურადღება მიაქციე რას ჭამთ. და შეწყვიტოს, როდესაც თქვენ იკვებება დაახლოებით 80 პროცენტი. პაუზის შემდეგ, ალბათ გაიგებთ, რომ "თითქმის სრული" რამდენიმე მომენტიდან არის "საკმაოდ სრული". კვლევებმა აჩვენეს, რომ საკვების მიღებასთან დაკავშირებული მაჩვენებლების შემცირებით, წელიწადში 10 კილოგრამამდე წონის დაკარგვა შეიძლება.

9. სავარჯიშო სადილზე მთელი ოჯახით.
თუ მხოლოდ თქვენ და თქვენს მეუღლეს ან 12 კაცის ოჯახი ითხოვს, ყველას სთხოვოს სადილის საათები წმინდანად. ყველაზე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შვილები, რომლებიც მშობლებთან ერთად ჭამენ, საშიში საკვები მოიხმარენ, ჭარბობენ და სიმსუქნედ იქცევიან. მშობლები, რომლებიც თავიანთ შვილებს ჭამენ, უფრო მეტად კმაყოფილები არიან ოჯახური ცხოვრებით.
რამდენიმე კვლევის თანახმად, ოჯახებს, რომლებიც ერთად ჭამენ, ნაკლებად იწვევს კუჭ-ნაწლავის დარღვევებს, ნარკოტიკების მოხმარებას, მოწევას და ალკოჰოლს. ყველა ამ დადებითი ეფექტი შედეგია ასეთი მარტივი რამ, როგორც ოჯახის კვება.

10. თქვენ რას ჭამთ.
გინდა გაღიზიანებული კანი? იცოდეთ, რომ თქვენი კანი დამოკიდებულია სისხლში, ნუტრიენტებითა და ჟანგბადზე - რაც, თავის მხრივ, საჭიროებს ჯანმრთელ სისხლძარღვებს და თქვენი ძვლის ტვინის უჯრედების უწყვეტი მიწოდებას.

საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სხეულის ფორმის შენარჩუნება ჭამა კარგად დაბალანსებული, ჭუჭყიანი სათანადო დიეტათ. გნებავთ ლამაზი თმის მსგავსად სილამაზის სალონი სარეკლამო? შემდეგ პირველ რიგში საჭიროა ჯანსაღი თმის ფესვები, რომელიც, თავის მხრივ, დამოკიდებულია ჯანსაღი გულის მქონე, რათა შეავსოთ მათ ნუტრიენტები და ჯანსაღი ფილტვები მიაწოდოს მათ ჟანგბადის.

რაც შეეხება გონებრივი შესაძლებლობების გაუმჯობესებას, თქვენ ალბათ უკვე მიხვდა: თქვენი ტვინი დამოკიდებულია თქვენი გულის, ფილტვების, ღვიძლის, თირკმლის (ნებისმიერი ორგანოს) ჯანმრთელობასთან პირველ დონეზე. საუკეთესო გზა არის კარგი ფორმა, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს ჯანმრთელობას სწორი კვების გზით, რომელიც შედგება მარცვლეულის, ლობიოებისა და ცილების სინათლის წყაროებისგან, როგორიცაა თევზი და სოიო.

იულია სობოლევსკაია , სპეციალურად საიტი