ახლა, რაც ახლა, შეფუთვაზე, ფიქრობთ - "ყველა, ასე რომ შეუძლებელია უფრო მეტი ხვალიდან დავიწყებ თხელი გაიზრდება - დიეტაზე დავჯექი და სპორტში ვდივარ"! მაგრამ დღე-ღამეში ამაოება, ძლიერი მოტივაციის გარეშე, ნორმალურია. მათ ხელი შეუშალეს სენდვიჩს, მაშინ შეყვარებულმა მას შოკოლადის ბარი ეპყრობოდა და ქმარმა "იუმაისი" მთელი პაკეტი წაიყვანა. თქვენ კვლავ შეესაბამება თქვენს საწოლში, შეგრძნება კუჭის მუცელში, რომელიც ჭამის დროს ჭამს, იტანჯება თქვენი სისუსტისა და ნდობის ნაკლებობით. როგორ შეგვიძლია დავამარცხოთ ამ მანკიერი წრე, გაიტანეთ თავი ერთად, იპოვოთ მოტივაცია და ნამდვილად წონაში და მიიღეთ მორგება? სად უნდა დაიწყოს, რომ კარგი წარმატება წარმატებით გაიმარჯვებს მიზნის მისაღწევად? არა მარტო თქვენ, არამედ მილიონობით ქალბატონია მთელ მსოფლიოში, იგივე კითხვას ითხოვს, რადგან ჭარბი წონის, რეალური ან წარმოსახვითი, უმრავლესობის გონებაში სილამაზე იდეალებს არ შეესაბამება.
ასე რომ, სად იწყებ? თუ თქვენ უკვე სცადეთ მოკლევადიანი მკაცრი დიეტის დროს, რა თქმა უნდა ისწავლეთ თქვენი გამოცდილებით, რომ ძალიან რთულია, რომ თავიდან ბოლომდე შეინარჩუნოთ და ბოლოს დიეტა, ყველაფერი, რაც იმდენად მძიმეა, რომ დაბრუნდა. ეს ადვილად აიხსნება ჩვენი სხეულის ფიზიოლოგიით - სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია დიეტაში მკვეთრი ცვლილებებით, იწვევს ცვლის ცვლილებას, ანთება, და როდესაც ჩვენ დავუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას, ჩვენი სხეული იწყებს კალორიების მომავალს.
ამის თავიდან ასაცილებლად, nutritionists ურჩევნიათ შეცვალოს საკვები ჩვევები ეტაპობრივად, არ აკლდება თავად სასარგებლო პროდუქტები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თხილი, გამხმარი ხილი, ყველი, მარცვლეულის პური, კვერცხი, თაფლი, ხორცი, ხაჭო. სასმელი უამრავი სითხეები, პირველ რიგში წყალი, მინიმუმ 1.5 ლიტრი დღეში. უმჯობესია, რომ დაიწყოთ თქვენი დღე ჭიქა სუფთა წყალი საუზმეზე 20 წუთით ადრე. დღის განმავლობაში, ატარეთ სასმელი წყლის ბოთლი და სასმელი მცირე ზომის ძირში.
წონის დაკარგვის ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტი არის შესაბამისი დამოკიდებულება, მოტივაცია. სწორი მოტივაციით, თქვენ არ იგრძნობთ ტანჯვას, რომელიც არღვევს შოკოლადის ან ნაყინის ნაწილს, უბრალოდ არ გინდა ჭამოს საკუთარი თავი. თქვენ შეგიძლიათ მოტივაციათ საკვები საჭმელი, რომელშიც დაწერე ყველაფერი, რაც შეჭამეთ დღის განმავლობაში; გაზომვის შედეგების გაზომვა; შესაბამისი სურათები მაცივარზე; ინტერნეტის თემებში მონაწილეობა თხელია, როგორც შენ. შენი პირადი მოტივაცია შეიძლება იყოს რამე, ალბათ ეს იქნება ახალი შეძენილი ჯინსი ან კაბა ზომა პატარა.
გახსოვდეთ, მოძრაობა არის სიცოცხლე, და მაშინაც კი, თუ საგრძნობლად შეამცირეთ საკვები და კალორიული საკვები, მაგრამ გააგრძელეთ თქვენი უფასო დრო ტელევიზორში ან კომპიუტერთან იჯდეს, შედეგი არ იქნება თქვენი მოლოდინი. იმოქმედეთ საკუთარ თავს რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობასთან, თუნდაც მარტივი ფეხით, სწრაფი 30 წუთის განმავლობაში დღეში გააკეთოს სამუშაო.
24 წლის გოგონა წერს: მე ყოველთვის ვჭამე, როგორც მინდოდა, მე არ ვიყავი ძალიან გამჭრიახი, მაგრამ იყო სუსტი და მორგებული, ჩემი წონა ინახებოდა იმავე ნიშნით, როცა ვიყავი ინსტიტუტში და მუშაობდა სახლში. და მაშინ დაამთავრა ინსტიტუტი, სამუშაო ადგილზე კომპიუტერი სახლში, არ წავიდეთ სადმე, მაღაზიაში და წონა ძალიან სწრაფად crawled up, ექვსი თვის განმავლობაში მე მოიპოვა 8 კგ! მივედი დიეტა, შეჭამა რამდენიმე ხილი დღეში, პატარა ნაჭერი ხორცი, სალათი, მაგრამ წონა არ წავიდა ქვემოთ. სანამ არ შევცვლიდი ჩემს უსიცოცხლო ცხოვრების წესს, დიეტა არ დამეხმარა!
საუკეთესო საშუალებაა დისციპლინა და რეგულარულად განახორციელოთ ფიტნესის დარეგისტრირება (ცეკვა, ჩამოყალიბება, სხეულის მორწყვა, იოგა, რომელიც სასურველია) და ერთი თვით ადრე თვეში გადაიხდი. ბოდიშს გიხდით ბოდიშის მოხარშებით და რეგულარულად დადიხარ კლასებს. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლით სახლში, როგორც სპორტულ კლუბში, განსაკუთრებით ინტერნეტში, არსებობს უამრავი ვიდეოს წვრთნები, სხვადასხვა სახის ცეკვების, იოგას და ა.შ. მაგრამ თუ იცით, რომ თქვენი ნებისყოფა საკმარისია 3 დღიანი სახლის ტრენინგისთვის, მაშინ უმჯობესია მოიძიოთ დრო და ფული და დარეგისტრირდეთ ფიტნეს ცენტრისთვის.
თუ თქვენ ცხოვრობთ სათანადო კვების რეჟიმთან და რეგულარულ ფიზიკურ გაჯანსაღებას სულ მცირე ერთი თვის განმავლობაში, ის შევა თქვენს ჩვეულებრივ ცხოვრებას, ადვილად დაიცავთ ჰარმონიის წესებს და შენს ახალ ახალშობილს მოგცემთ ენერგიასა და ძალას გადაადგილებაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, არაფერია ტკბილი, ვიდრე შეგრძნება ლამაზი და სუსტი!