ჩვენ დააჩქარებს მეტაბოლიზმს
იოგა საშუალებას იძლევა წონის დაკარგვა მეტაბოლიზმის ნორმალიზების გამო. ეს არის არა არა შრომატევადი კალორია და ფიზიკური ზეგავლენა ორგანიზმში, არამედ მთლიანად ენდოკრინული სისტემის ზეგავლენით. იოგას ზოგიერთ ასანას ჰორმონალური და სექსუალური სისტემა, თირკმლის ჯირკვალი, თირკმლის ჯირკვალი. Asanas აღსრულების დროს ისინი "მასაჟს" იღებენ და მიიღებენ ჟანგბადის მძლავრი შემოდინებას. ეს იოგას კომპლექსური ეფექტის გამო ეხმარება მეტაბოლიზმის აღდგენას. ყველაზე ეფექტური პოსტი, რომელიც გავლენას ახდენს ფარისებრი ჯირკვალზე და არეგულირებს მეტაბოლიზმს, ინვერსიულია. სარვან-გამსენი, სარშასანა, ჰალასანა - იმას, რომ ფეხები ზედა ნაწილში არიან.
განახორციელოს კუნთები
პრაქტიკა იოგა არის მოძრაობა, ანუ ფიზიკური ქმედება, რომელიც, რა თქმა უნდა, გავლენას მოახდენს ფიგურა. ზოგიერთი asanas შეიძლება გამოყენებულ იქნას მუშაობა კონკრეტული ზონების. ეს და ასანასი პრესაში, და ბალანსზე მრავალრიცხოვანი პოზა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეინახოთ ძაბვა 30 წამიდან ერთსა და ნახევარ წუთამდე. ასეთი წვრთნები ორგანიზმსა და გონებას 40 წუთის სავალზე უკეთესია. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ იოგა არ არის ფიტნეს და არ უნდა იყოს კუნთების გადატვირთვა. სათანადო წვრთნების დროს სხეული არ დააზარალებს, თუმცა კუნთების სრული ძალით მუშაობს. მიღება არაჩვეულებრივი პოზიცია, ჩვენი სხეულის შტამები. შენი ამოცანაა იმის გაგება, თუ რომელი კუნთების დაძაბულია, რადგან ისინი მუშაობენ (როგორც ასანას ასრულებენ) და რომელი პირობაა მხოლოდ "კომპანია". ბოლო ჯგუფის კუნთების და თქვენ უნდა მართოს პროცესში დასვენების.
ჩატურანგადანდ-ასანა
ჩაიძიროს სახე ქვემოთ, პალმებით იატაკზე გულმკერდის დონეზე, ფეხები ოდნავ გარდა. Exhalation წლის სხეულის რამდენიმე სანტიმეტრი, ერთად აქცენტი ხელები და toes. სხეულის პარალელურად სართული, მუხლებზე დაძაბული.
ვრკშ-ასანა
დადგეს თავდაყირა, ფეხები ერთად, thumbs და ქუსლები შეეხოთ ერთმანეთს. მიჰყევით მარცხენა ფეხი და ფეხით მარჯვენა ბარძაყის, თითების "გამოიყურება" ქვემოთ. მარჯვენა ფეხის დაბალანსება, გააფართოვოს ხელები ხელები: პალმები ერთად, ყურები ყურები. შეინახეთ პოზიცია რამდენიმე წამში. ხშირად ჩვენ ოცნებობთ, როდესაც ჩვენი სხეულის წონა არ უნდა შემცირდეს: ჯანმრთელობა ნორმალურია. ამ შემთხვევაში იოგა უძლურია.
- ასანასი პრესის გაძლიერების მიზნით
პარიპნნ ნავასანა
პირდაპირ, ფეხები გაჭიმული წინ. დაიცავით მაგისტრალური ოდნავ უკან, ხოლო მოხსნას ორივე ფეხები. ბალანსი დუნდულოებზე. გაიყვანეთ თქვენი იარაღი, პარალელურად იატაკზე, პალმებით ერთმანეთს. სუნთქვა ზუსტად.
არდა ნავასანა
დასხეთ, გაიყვანეთ ფეხები წინ. თქვენი თითების ირონია და ჩაიკეტებით თქვენს თავზე. გამოხატეთ და დაიბანეთ სხეული უკან, ხოლო მოხსნის ფეხებს, თქვენი მუხლები დაძაბულია. ბალანსი დუნდულოებზე. შეინახეთ ფეხები კუთხე 30-35 გრადუსიდან იატაკზე.
- ასანასი ჰიპებისა და ფეხების გაძლიერების მიზნით
უტიტას ტრასიონი ასანა
დავდგეთ სწორი. შთაგონებისკენ მიაპყრობთ ფართო გარდა და გაჭიმეთ თქვენი იარაღი მხრის მხარეს. სწორი ფეხით 90 გრადუსი მარჯვნივ. დაიხურა მაგისტრალური მარჯვენა. მარჯვენა მარჯვენა ტერფის დაწერეთ და მარცხენა ხელით გაიყვანეთ. შეხედეთ მარცხენა ხელის თითებს.
ვერაბჰადრ-ასანა
დავდგეთ სწორი. შთაგონებისას, ფართომასშტაბიანი ნახტომი და მხარეს გადააჭარბეთ მხარეებს მხრის ხაზზე, პალმებით. ამაღლება თქვენი იარაღი ზემოთ თქვენი უფროსი და დააკავშირებს მათ. მარჯვენა ფეხი და ტორსი მარჯვნივ 90 გრადუსით. Exhaling, წარმართონ მარჯვენა მუხლის 90 გრადუსი.
საკვები შესწორება
ბრძენი იოგა მასწავლებელი არასდროს არ ითავსებს მკაცრი პირობების დამწყებთათვის, მათთვის გარკვეული საკვები ჭამოს. ეს არ არის საჭირო უბრალოდ იმიტომ, რომ რამოდენიმე თვის შემდეგ რეგულარულ ტრენინგს დაიწყებთ შეცვლის თავისთავად. თქვენ დაიწყებთ შეამჩნევთ, თუ რომელი პროდუქცია მოგაწვდით საჭირო ენერგეტიკასა და კეთილდღეობას და რომელიც არ ტოვებს კუჭის სიმძიმის გარდა. თანდათანობით, მენიუში გამოჩნდება უფრო მეტი მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი და ხორცისა და დაკონსერვებული პროდუქცია გაცილებით ნაკლებია. შესაძლებელია, რომ საბოლოოდ თქვენ მთლიანად გადავიდეთ ვეგეტარიანული საკვები. მოამზადეთ ის ფაქტი, რომ ალკოჰოლს ან მთლიანად უარს იტყვით ან შეამცირონ მისი გამოყენება მინიმუმამდე. და ეს ასევე სასარგებლოა ფიგურა, რადგან ალკოჰოლური სასმელები - ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი კალორიური საკვები.
აგნოსარა კრია ("ხანძრის გაწმენდის" ტექნიკა)
ეს ტექნიკა ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ღვიძლს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჭამა უფრო ნაკლები, ხოლო საკვებიდან მაქსიმალურ რაოდენობას. დასხდნენ, როგორც ნაჩვენებია ფოტოში. დაიჭირე შენი შინი მჭიდროდ თქვენს გულმკერდში და მწვავე exhale. ორჯერ 25 ჯერ მკვეთრი მოძრაობები, გაიყვანოს მუცლის. ნელა სუნთქვა და ისევ მკვეთრად გამოხატვა. გაიმეორეთ ციკლი სულ მცირე სამჯერ. დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენ არ უნდა გამოიქცევიან სადმე, თქვენ არ გეგმავს შეხვედრებს მეგობრებთან და ოჯახის სადილთან თქვენს ნათესავებთან, უარი თქვას სტანდარტული "საუზმე-სადილი-ვახშმის" სქემაზე. განათავსეთ მაგიდაზე რამდენიმე ფირფიტა სუფთა მწვანილი, ბოსტნეული, კენკრა, თხილი, ხმელი ნაყოფი. დღის განმავლობაში, ყველაფერი გაატარეთ სასურველი საკვებით. ნუ დაივიწყებთ სხეულს თხევადი წყლით - წყლის ან მწვანე ჩაის გამოყენებით. ეს არის დიდი შესაძლებლობა, რომ სხეული შესვენება მძიმე საკვებიდან. გააგრძელეთ ეს პრინციპი: თქვენ შეგიძლიათ ჭამეთ აბსოლუტურად არაფერი და ყოველთვის, როცა გინდათ. ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული გასაგები მათთვის, ვინც გამოიყენება dieting და შეზღუდვის საკუთარ თავს ყველაფერი. "როგორ არის ეს" ყველა "? და თუ გინდა მთელი ღამის ღამის გასაკეთებლად? "გჯერა, თუ იოგას დილით დაიწყებ, არ გინდაო. როდესაც თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი და ყოველთვის, მაშინ არ არის საჭირო overeat.
ნაბიჯები დამწყები იოგას
ერთი გაკვეთილი, ვერ განსაზღვრავს თუ არა ნელი ფიქრი იოგა არის თქვენთვის სწორი ან დროა წასვლა ლათინურ კლასში. იოგას ჩაუტარეთ თვეში მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.
დარეგისტრირდით იოგას სკოლაში
თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა, წასულიყავი კლასებში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგას თავი გამოიყენოთ ვიდეოს კურსით. მაგრამ საწყის ეტაპზე სასურველია ჩაერთოს პედაგოგთან, რომელიც დაგეხმარებათ ოპტიმალური პროგრამის შემუშავებაში, ასწავლის თუ როგორ სწორად ასანაზღაურებს და დაისვენოთ. ხშირად მხოლოდ გარედან შეგიძლიათ შეაფასოთ რამდენად სწორად აკეთებთ ყველა მოძრაობას.
რეგულარულად
უკეთესი ყოველდღიური. იდეალური პროგრამა ასე გამოიყურება: კვირაში ერთხელ ან ორჯერ შენ ხარ ჩართული დარბაზში და დარჩენილ დღეებში თქვენ სახლში იმოქმედებთ. კარგად, თუ თქვენ შეარჩიეთ ორი ტიპის პროგრამა: სრული (1 საათიდან) და მოკლე (30 წუთი).
ნუ დაელოდებით სწრაფ შედეგებს
წონაში აქტიურად არ წავა და თქვენი სხეული რამდენიმე სესიის შემდეგ არ შეიცვლება. მაგრამ ერთ თვეში თქვენ მოულოდნელად მიხვდებით, რომ ცვლილებაა. მაშინაც კი, თუ სპორტში აქტიურად ჩაერთო, შეამჩნევთ, რომ სხეული უფრო მეტად შეესაბამება. თანდათანობით, დაიწყებთ წონის დაკარგვას, თუმცა, როგორც ჩანს, განსაკუთრებული ძალისხმევა არ გაუკეთებია.
ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა
დიეტისტები, რომლებმაც შეისწავლეს სასურსათო შეღავათები, მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ბავშვები ერთი წლის განმავლობაში სხვადასხვა პროდუქტებისგან სწორად აირჩიონ ზუსტად ის, რაც მათ სჭირდებათ. მაგრამ სამი წლის განმავლობაში უკვე დაკარგა ეს უნარი. ჩვენ დაავიწყდა, თუ როგორ უნდა გრძნობდეს, რაც ჩვენ გვჭირდება. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს - ეს არის წარმატების გასაღები.