ყველამ იცის, რომ ფეხით ზრდის ქალთა ჯანმრთელობას. ინტენსიური ფეხები ალბათ უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სირბილი. როდესაც ფეხით, ხერხემლის არ განიცდიან შოკი დატვირთვები. და კუნთების მიღება საკმარისი ტონუსია. გარდა ამისა, არ არის საჭირო ცხოვრების წესის შესვენება.
სპორტი, რომელიც არ საჭიროებს ტრენინგს. სპორტისა და ფიტნეს სფეროში სპეციალისტები ეწოდებათ იდეალურ სპორტს. გასეირნება ბევრი უპირატესობა აქვს:
- მისი მოძრაობები ყველაზე ბუნებრივია სხეულისთვის.
- არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას.
- არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას.
შეიძლება იქცეოდეს ყველგან.
- არანაკლებ მნიშვნელოვანია: ეს ყველაფერი თავისუფალია!
რა არის ფეხით? ეს არ არის მხოლოდ მანძილზე მარათონი. პირველ რიგში, ეს არის სასიამოვნო გასეირნება ქალაქის პარკში ან საფეხმავლო ტური ბუნების წიაღში, რომელიც აძლიერებს ქალების ჯანმრთელობას. მთავარია სუფთა ჰაერი და კარგი განწყობა.
გასეირნება თხელი. იცით თუ არა, რომ ჩვენი წინაპრები გაცილებით თხელი იყო, ვიდრე იმავე ასაკში. ოცდაათი წლის წინ ხალხი ფეხით ვაჭრობდა. მოზარდები - მუშაობა ან მაღაზიაში. ბავშვები, განსაკუთრებით სოფლად, ბევრ კილომეტრში სკოლაში მივიდნენ. ეს იყო ნორმა. და ჩვენ? უახლოეს მაღაზიაში მანქანით მივდივართ. ჩვენ მზად ვართ ნახევარ საათში დავდგეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ერთი გაჩერებით. საგზაო ჯემი გახდა ქალაქის ლანდშაფტის განუყოფელი ნაწილი. ფიზიკურად აქტიური უნდა იყოს არა მხოლოდ სპორტული დარბაზში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც.
როგორც ნებისმიერი მდგრადი ფიზიკური აქტივობა, ფეხით, ზრდის სხეულის - დამწვრობის კალორია. ცხიმები, ნახშირწყლები და ცილები გარდაიქმნება ენერგიად და არ ინახება ცხიმიანი მაღაზიებში. თუ რეგულარულად მიდიხარ, თქვენი წონა უნდა შემცირდეს. ფეხით იყო ეფექტური, თქვენ უნდა შევინარჩუნოთ საჭირო ტემპი. ეს უნდა იყოს ორჯერ სიჩქარე ფეხით ნორმალურ რეჟიმში. და იყოს 7-დან 9 კმ-მდე საათში. მხოლოდ ამ რეჟიმში სხეული გამოიყურება დამატებითი წყაროების ენერგეტიკის, და დამწვრობა fat მაღაზიები.
სიარული აყენებს ტონს. Walking imperceptibly "redraws" სილუეტი. ფორმის thighs, buttocks, იარაღი და shoulders გახდა გამარტივებას და უფრო სასიამოვნოა თვალის. როდესაც ფეხით, გული სცემს სწრაფად, მაგრამ გარეშე უკიდურესი დატვირთვები. რიგი კვლევების აჩვენა, რომ სწრაფი ფეხით 50% ამცირებს რისკს მიღების გულის შეტევა. და ყველა ეს სასიამოვნო ღონისძიება ტარდება საფრთხის რისკის გარეშე. გარდა ამისა, სიარულისგან განსხვავებით, ფეხით არ ავნებს სახსრებს და აძლიერებს ქალების ჯანმრთელობას.
გასეირნება აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ინტენსიური ფეხით ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას. სისხლძარღვებში უფრო მეტი ჟანგბადი და ნუტრიენტები შედიან შიდა ორგანოებში. ჟანგბადის დამატებითი ეფექტი ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას. თავისუფალი რადიკალები გამოიყოფა სხეულისაგან, ხოლო იმუნიტეტი იზრდება დაავადებების მიმართ. ბოსტონში (აშშ) ჩატარდა კურიერული სამეცნიერო კვლევები ქალთა ჯანმრთელობაზე ფეხით მოსიარულეთა გამოყენების შესახებ. ძუძუს კიბოს გადარჩენის ორ ჯგუფად იქნა განხილული. ზოგი ჩართული იყო ფეხით, სხვები კი უმოქმედო იყო. აღმოჩნდა, რომ ქალები, რომლებიც რეგულარულად კვირაში 3-5 საათს ასრულებენ, 50% უფრო გადარჩებიან.
გასეირნება აძლიერებს ძვლებს. მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში ფეხით გაკვეთილები სრულყოფილად იცავენ ოსტეოპოროზისა და ართრიტის წინააღმდეგ. ზომიერი ტვირთი, როდესაც ფეხით არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საშუალება შენარჩუნება ძვლის სიმჭიდროვე შესაბამის დონეზე. და გაშვებისგან განსხვავებით, არ იწვევს მტკივნეულ დისკომფორტს. ურთიერთქმედების მექანიზმია: კუნთების მასა ქმნის ზეწოლას ჩონჩხიზე. Bones რეაქცია იზრდება კუნთების ზეწოლის გაზრდის ძვლის ქსოვილის რეგენერაციას. მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და კალციუმის ნაკლებობა უფრო სწრაფად ვითარდება. გარდა ამისა, ფეხით ინახავს სხეულის მოქნილობას და ამზადებს ვესტიბულურ აპარატს.
სიარული აუმჯობესებს ფსიქიკურ მდგომარეობას. ჩატარდა ექსპერიმენტი. დეპრესიისა და სტრესისადმი მგრძნობიარე ქალები 30 წუთით კვირაში 3-4-ჯერ ფეხით გასეირნებოდნენ. აღმოჩნდა, რომ ფეხით ძალიან დადებითი გავლენა განწყობა და თავდაჯერებულობა. საიდუმლო მარტივია, სწრაფი ფეხით იწვევს სეკრეციას ჰორმონების სიხარულის - ენდოორფინები. ეს ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები ამცირებენ დეპრესიასთან დაკავშირებულ ფსიქოსომატულ გამოვლინებებს. შემცირებული გამოვლინებები, როგორიცაა ძილის დარღვევა, დაღლილობა დღის განმავლობაში, საჭმლის მოტანა.
შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული ქალების ჩართვა. სიმღერა, კომფორტული ფეხსაცმელი და კარგი განწყობა - ეს ყველაფერი კლასებისთვის აუცილებელია. თუ თავისუფალი დროა, კარგია ქალაქგარეთ გასვლა, სუფთა ჰაერია. და შაბათ-კვირას ქალაქის პარკის ჩრდილები არის სრულყოფილი. გზის გასწვრივ არ უნდა "გასეირნება". ინტენსიური მოძრაობით, სუნთქვის სწრაფია და ბევრი მტვერი, გაღიზიანება და გამონაბოლქვი აირები ფილტვებში შედიან.
ცოტა ხნის წინ პოპულარობით სიარულს სვლით სირბილი. აღმოჩნდა, რომ სიამაყე (განსაკუთრებით აშშ-ში) არ მუშაობს. მონოტონური შოკის დატვირთვა დიდი ხნის განმავლობაში იწვევს ხერხემლის და ერთობლივი დაზიანებების პრობლემებს. და როდესაც ფეხით, ასეთი პრობლემები არ წარმოიქმნება.